Загальні основи техніки плавання

Кроль на грудях

Сучасний кроль на грудях - найдосконаліший спосіб плавання, що обумовлено тим, що в ньому найяскравіше виявляються основні принципи правильної техніки: горизонтальність положення тулуба, мінімальна лобова поверхня, прямолінійність руху і постійність швидкості, різність опору під час гребкових і підготовчих (пронесення рук в повітрі) рухів руками, правильне чергування роботи і відпочинку м’язів, правильно узгоджене дихання.

Кроль на спині

Кроль на спині характеризується поперемінними неперервними рухами рук і ніг, його основною відмінністю від інших спортивних способів плавання є положення тіла (плавець лежить на спині) і дихання (видих виконується над водою).

За швидкісними показниками кроль на спині займає 3 місце, поступаючись кролю на грудях і дельфіну.

Кроль на спині застосовують на змаганнях з плавання на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (два відрізка по 50, чи 100 м) а також на першому етапі комбінованої естафети 4 х 100 м.

Кожен цикл рухів в цьому способі складається з двох поперемінних рухів рук, шести поперемінних рухів ніг, одного вдиху і одного видиху. Такий найбільш розповсюджений варіант техніки називається шестиударним кролем на спині.

Дельфін

Дельфін характеризується одночасними симетричними рухами рук і ніг, а також хвилеподібними рухами тулуба, які допомагають рухам рук і посилюють роботу ніг. Окремі елементи дельфіну (рухи руки і ноги) мало чим відрізняються від техніки кроля на грудях

За швидкістю плавання дельфін посідає друге місце, після кроля на грудях.

На змаганнях дельфіном плавають на дистанціях 100 і 200 м, у комплексному плаванні – на дистанціях 200 і 400 м (перший відрізок 50, чи 100 м) і на третьому етапі комбінованої естафети – 4 х100 м.

Брас

Брас характеризується одночасними та симетричними рухами рук і ніг. На відміну від дельфіну весь цикл рухів рук відбувається у воді.

За швидкістю брас займає останнє місце серед спортивних способів плавання. Проте він має найбільше значення в прикладному плаванні, оскільки дозволяє спортсмену пливти тихо, добре спостерігати простір над водою, долати значні відстані. В зв’язку з тим, що робочі рухи ніг при плаванні брасом створюють велику силу тяги, плавець може ефективно застосовувати ці рухи при транспортуванні потерпілого і різних предметів. Брас з успіхом застосовують при плаванні під водою.

Методика проведення занять

 

Оздоровче плавання поєднує у специфічному тренувальному процесі лікувальні впливи: загальний (зміцнення здоров'я, загартовування, набуття навичок правильних рухів, вольових якостей) та спеціалъний (відновлення порушених функцій організму).

Педагогічний процес полягає в тому, щоб виховати у хворих засобами оздоровчого плавання свідоме ставлення до використання фізичних вправ, навчити їх раціональним рухам у воді, привчити до гігієни тіла, прищепити навички опти­мального планування розпорядку дня та ін.

Для забезпечення високої ефективності лікувального впливу вправ у воді під час складання програм з оздоровчого плавання слід дотримуватися загальних методичних принципів: [6; 9]

• своєчасного проведення реабілітаційних заходів;

• комплексного використання різних засобів;

• індивідуалізації програми — урахування віку, захворювання, стану організму, фізичної підготовленості, володіння технікою плавання;

• поступовості збільшення навантаження;

• ретельності добору вправ та послідовності їх виконання;

• використання методів контролю.

Основні групи вправ, що застосовуються в оздоровчому плаванні:

• гімнастичні вправи біля бортика — спеціальні комплекси, що виконуються на різній глибині: ходьба, біг, стрибки, вправи для освоєння з водою та навчання техніки плавання;

• плавання різними способами — спортивні, прикладні, індивідуально рекомендовані (лікувальні); плавання із засоба­ми полегшення (ласти, дошки, гумові круги) й додатковими навантаженнями (лопаточки для плавання);

• рухливі ігри, що полегшують освоєння з водою — з елементами навчання техніки плавання, прикладного плавання (пірнання, стрибки з бортика та ін.), водного поло;

• вільне плавання — рухова активність у воді за бажанням.