Упражнение 30. «Осознание жизни»

 

Перед выполнением:

Чтобы жить в здоровье – нужно жить осознанно. Упражнение работает на то, чтобы научиться внимательнее и осознанней относиться к незначительным, заурядным событиям.

 

Выполнение:

Вечером, придя домой, поужинав и вымыв лицо, усядьтесь в удобное кресло и попробуйте по минутам вспомнить весь сегодняшний день – с момента пробуждения до настоящего времени. Вспоминайте и события, и ощущения. Вот вы встали с постели. Каким был пол? Приятным ли было соприкосновение с тапочками или полом? Что вы увидели в окне, или вы направились в ванную, даже не обратив внимания на погоду за окном?

 

Вспоминайте, не упуская ни минуты, ни часа. По сути, еще раз проживите день, только на сей раз мысленно, в памяти!

 

Затем ответьте себе на неприятный, но важный вопрос: насколько осознанным был день? Какие действия вы выполняли автоматически, какие – осознавая? Много ли эмоций было в прошедшем дне и какие они были? Весь ли день вспоминается, или какие-то его части словно выпадают?

А теперь постарайтесь мысленно, в воображении, еще раз прожить минувший день – но так, чтобы каждое действие, каждое событие было осознанным, имело смысл. Обращайте внимание на всякие мелочи – на прикосновение прохладной простыни, теплую воду из крана, вкусный бутерброд, свет за окном. Придавайте значение всему, что происходит с вами.

 

После выполнения:

Прожив воображаемый день в осознанности, вам будет проще перенести эту осознанность и в реальность. Попробуйте следующий день уже наяву прожить так, чтобы ни одна минута не казалась пустой, лишней, ненужной.

 

Упражнение 31. «Чищу зубы здесь-и-сейчас»

 

Перед выполнением:

Простое упражнение развивает концентрацию на «здесь-и-сейчас», учит насыщать смыслом каждый момент.

 

Выполнение:

Пусть сегодня и следующие две недели такое обыденное дело, как чистка зубов, станет важным ритуалом, осмысленным действом, истинным наслаждением.

Войдите в ванную и остановитесь на 10–15 секунд. Почувствуйте свое тело и осознайте себя. Почувствуйте, что у вас есть тело, есть руки и ноги, что вы находитесь в своей ванной, здесь и сейчас. Вот вы сейчас стоите в своей ванной комнате, просто стоите и ничего не делаете. Что вы ощущаете? Какое у вас настроение? Какие мысли? Что чувствует ваше тело?

Затем медленно возьмите зубную щетку, не теряя связи с телом. Как ваши десны ощущают зубную щетку? Как ваши руки совершают привычные движения? Если сложно удерживать осознание процесса каждую секунду, делайте паузы. Вдыхайте и выдыхайте. Останавливайтесь, чувствуйте свое тело и продолжайте чистить зубы, вернув осознанность.

Когда немного освоитесь с упражнением, постарайтесь добавить в него чувство наслаждения. Чистите зубы с наслаждением, получайте радость от всего, что вас окружает и что находится внутри вас.

 

После выполнения:

Всего несколько минут в день – а результат должен быть впечатляющим! Качество жизни изменится к лучшему: вы научитесь отслеживать свои эмоции и состояние и присутствовать в каждом моменте своей жизни.

 

 

Глава третья

Диалоги с телом

 

В общем-то, все довольно несложно: обращаемся к телу и возвращаем его дружбу – осознаем свои истинные потребности – налаживаем диалог с телом на, так сказать, постоянной основе.

Хоть в сотый раз, но стоит напомнить, что тело всегда выражает в симптомах, болезнях, мелких нюансах все то, что происходит с нами на эмоциональном и духовном уровнях. Страдания и, наоборот, стабильное довольство тела – сигнал к тому, чтобы успокоиться, притормозить, подумать или же продолжать в том же духе. Реагируя на все, что происходит с «хозяином», и отражая это в физических симптомах, тело разговаривает с человеком. Дело осталось за малым: дождаться того счастливого момента, когда и человек вступит в диалог и скажет, например: «Спасибо, тело! Я слышу тебя и буду внимательно следить за твоими посланиями и знаками!»

Но как понять, что именно говорит вам тело? Как не пропустить важные послания? Как убедиться, что тело слышит наши ответы? Как сделать коммуникацию двусторонней?

Лиз Бурбо утверждает, что у тела есть два основных способа передачи информации: через пищевые пристрастия, реакции на еду, изменения в весе и т. д., и через болезни и недуги.

 

Предположим, если вас тянет на какую-то определенную пищу, или расстроилась работа кишечника, или хочется только воды, или замучили головные боли – имеет смысл всерьез побеседовать с телом, ведь оно явно вызывает на разговор.

 

В случае «посланий через питание» Бурбо предлагает в течение одной недели записывать (или фотографировать!) все, что вы съедаете – абсолютно все! – а затем анализировать съеденное. Действительно ли вам так хотелось шашлычка или булочек, действительно ли вы были голодны, когда навернули вторую порцию супа? Если нет, то зачем вы это ели и пили, какую потребность удовлетворяли? Обращайте внимание на выпитое. Как правило, жаждущий организм просит только воды, но мы, удовлетворяя другие потребности, то и дело подменяем воду сладкой газировкой, чаем, кофе, соком…

 

• Если проанализировав недельное меню, вы понимаете, что едите и пьете по привычке, знайте – инерция, привычка, неосознанное повторение привычных действий руководит и жизнью в целом!

• Если обнаружилось, что вы едите, чтобы испытать эмоции, это нехороший знак – значит, вы привыкли отрезать себя от своих чувств, привыкли подавлять эмоции, лишь бы не потерять контроль.

• Если вы говорите «Обожаю пиццу!» – только потому, что кто-то близкий предлагает поесть пиццу, или если вы действительно не можете устоять перед кусочком «Маргариты», даже если не голодны – возможно, вы слишком легко поддаетесь чужому влиянию!