День 3. Берем свою жизнь под контроль. Шаг первый. 


Мы поможем в написании ваших работ!



ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

День 3. Берем свою жизнь под контроль. Шаг первый.



Нашей жизнью движут наши нейроассоциации, то есть что бы мы не ассоциировали или «прикрепляли» к ситуации в нашей нервной системе - боль или удовольствие - это будет определять наше поведение. Если мы хотим изменить свою жизнь, мы должны изменить наши нейроассоциации.

Наука, которую вы будете изучать в этой программе - Нейро­Ассоциативное Регулирование. Эта система позволит вам связать большое удовольствие с задачами, которые вы откладывали, но должны предпринять действия уже сегодня; а также связать боль с приятным вам сегодня поведением, которое нужно прекратить. Это поможет вам проникнуть в принципы вашей функционирования нервной системы. Использование этой программы позволит вам осуществлять прямой контроль вашего поведения и эмоций, но таким способом, который просто требует подкрепления, а не дисциплины.

На этом занятии вы научились спрашивать себя «Какие негативные ассоциации, созданные мной в прошлом, удерживают меня от того, чтобы начать предпринимать действия, которые нужны для достижения моих желаний?»

Ваши нейроассоциации контролируют ваш уровень мотивации.

Каждое отдельное действие, которое вы предпринимаете отражается на вашей судьбе. Если мы рассмотрим судьбу, то обнаружим все в жизни состоит из четырех частей:

1. Все что мы делаем или думаем является причиной, приведенной в действие.

2. Каждая из наших мыслей или действий будет иметь влияние и результат в нашей жизни.

3. Наши результаты начинают «складываться», чтобы направлять нашу жизнь в определенном направлении.

4. Для каждого направления существует определенная точка назначения или судьба.

Для вас сейчас важно начать отвечать на два вопроса: Какова ваша судьба? Какой вы хотите видеть вашу жизнь? В то время как немногие точно знают, как повернется их жизнь в дальнейшем, мы, разумеется, можем решить заранее, каким человеком мы хотим стать и как мы хотим прожить нашу жизнь. Наличие этой «большой картины» может протолкнуть нас через кратковременные трудности и сохранить все в перспективе, позволяя оставаться счастливыми, удовлетворенными и нацеленными на достижение наших мечтаний.

ВАШЕ ЗАДАНИЕ:

1. Запишите три нейроассоциации, созданные вами в прошлом и позитивно изменившие вашу судьбу

2. Перечислите три нейроассоциации, которые до сих пор ослабляют вас.

Примите решение, что сегодня же измените их.

Простая осведомленность может стать очень полезной: она поможет разрушить шаблоны бессознательного поведения.

 

1. Три нейроассоциации, созданные мной в прошлом и позитивно изменившие мою судьбу:

2. Три нейроассоциации, которые до сих пор ослабляют меня:

 

 

День 4. Наука достижения успеха. Нейро­ассоциативное регулирование.

Чтобы изменить вашу жизнь, вы должны изменить ваши нейро­ассоциации. Чтобы совершить эти изменения и рассчитывать на их продолжение, в вашем распоряжении должны быть три вещи - три основы нейроассоциативного регулирования:

1. Найдите для себя эффективный рычаг воздействия. Чтобы сделать это необходимы три уровня ответственности - вы должны решить следующее:

a) Что-то должно измениться.

b) Я должен изменить это.

c) Я могу изменить это.

2. Положите конец вашей текущей модели ассоциаций. Вы должны повредить ваш старый образ мысли и чувств; это лучше всего удается при помощи чего-то необычного, такого как радикальные изменения того, что вы говорите и как двигаетесь.

3. Создайте вашу новую вдохновляющую ассоциацию и подкрепляйте до тех пор, пока она не укоренится в вас. Любая мысль, эмоция или поведение, которое постоянно подкрепляют, станет привычкой (устоявшейся моделью). Прикрепите удовольствие к вашему новому выбору. Эмоционально вознаграждайте себя даже за маленький прогресс, и вы обнаружите, как быстро вы развиваете новые модели.

ВАШЕ ЗАДАНИЕ:

Для каждого из четырех действий, список которых вы составили вчера, сделайте следующее:

1. Найдите рычаг: Запишите 10 причин, почему вы должны

изменить это поведение сейчас; потом составьте список причин, почему, как вы знаете, вы можете сделать это.

2. Положите конец вашей собственной модели: разработайте 4 или 5 способов вывести себя из ограничивающей ассоциации - и выполните их.

3. Приучайте себя, репетируя ваше новое поведение. Дарите себе чувство успеха и веселья, гордости или радости каждый раз, когда вы так поступаете. Делайте это последовательно и быстро, до тех пор, пока вы автоматически не начнете хорошо себя ощущать при любой мысли об этой модели.

Вот странный, из ряда вон выходящий, но эффективный способ применить рычаг и сломать вашу модель:

Найдите худеющего приятеля и пообещайте ему и группе других товарищей, что вы вводите строгий режим здорового питания и приятных упражнений. Далее, сообщите им, что если вы нарушите ваше обещание, вы съедите целую банку собачьей еды.

Женщина, которая поделилась со мной этим, рассказала мне, что она и ее подруга постоянно держали свои банки с собачьей едой в поле зрения (кроме шуток!), чтобы напоминать им об их обещании. Когда у них начинались приступы голода или попытки пропустить упражнения, они брали банку и читали наклейку. Такие возбуждающие аппетит ингредиенты, как «кусочки конины» помогли им достичь своих целей без сучка, без задоринки.

 

1. Десять причин, почему я должен меняться сейчас и почему я знаю, что я могу сделать это:

2. Четыре или пять способов вывести себя из ограничивающих ассоциаций:

Дни 5-7. Чего мы хотим и как это получить

На этом занятии вы узнали, что на самом деле то, что люди хотят в своей жизни - это изменить одну из двух вещей: либо то, как они себя ощущают по поводу чего - либо (например, перейти от состояния фрустрации к уверенности, из печального стать счастливым, из депрессивного эмоционально сильным), либо изменить свое поведение (например, бросить курить или пить, начать предпринимать активные действия, упражняться и получать от этого удовольствие, следовать своим обещаниям). Но единственная причина, по которой мы хотим изменить наше поведение в том, что мы надеемся, что если мы сбросим вес, перестанем откладывать на потом, совершим это действие, нам будет хорошо. Все, что делают люди - это только попытка изменить то, как они себя чувствуют, «изменить состояние».

Шаг за шагом, то, что мы делаем, сильно формируется состоянием, в котором мы находимся. Когда мы в состоянии фрустрации, наше поведение сильно отличается от того, как мы ведем себя, когда уверены в себе, воодушевлены и целеустремленны. Одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, чтобы создать те радость, силу и страсть, которые мы реально хотим в нашей жизни, - научиться управлять состояниями нашего ума.

Вы можете сделать это незамедлительно при помощи двух основных средств, первое из которых психология.

1. Вы можете немедленно изменить, то как вы себя чувствуете, изменив то, как вы двигаетесь, дышите, используете выражения лица, или предъявив вашему телу любое новое требование.

2. Состояние, в котором вы находитесь, определяет ваше поведение и также вашу реализацию. Если вы хотите изменить ее в чем бы то ни было - в бизнесе, спорте, отношениях и т.д. - первое, что вы должны сделать - изменить ваше состояние. В любой ситуации, если вы приводите себя в наилучшую форму, вы сможете использовать большее количество ваших реальных способностей в жизни.

3. Помните: вы всегда ответственны за ваши состояния. После нескольких следующих дней занятий вы не только будете ответственны, вы узнаете, как легко и быстро изменить то, как вы себя чувствуете практически в любой ситуации и как вывести себя на пик формы по желанию.

Вот как использовать вашу психологию для того, чтобы изменить ваше состояние:

1. Двигайтесь по-другому, и развивайте «движения силы»: намеренные, сильные, решительные действия, которые немедленно дают вам состояние уверенности. Вы так же можете использовать ваш голос, чтобы вывести себя на пик формы. Говорите сильнее, быстрее, чуть более грудным голосом, чем вы обычно делаете.

2. Изменение вашего дыхания может немедленно изменить ваше состояние. Глубокие диафрагмальные вздохи создают радикально другое эмоциональное состояние чем поверхностное дыхание, которое начинается в верхней части груди.

3. Радикальные изменения в выражениях лица немедленно меняют то, как вы себя чувствуете.

4. Изменение вашего рациона может максимально увеличить ваше здоровье и энергию.

5. Все это вместе может принести значительные изменения в модели эмоциональных состояний, в которых вы пребываете день ото дня.

 

ВАШЕ ЗАДАНИЕ:

Вот как развить способность немедленно приводить себя в состояние страсти:

1. Пригласите друга или коллегу по работе принять участие в «эксперименте». Сядьте и попросите вашего партнера отмечать, что вы будете делать с вашим лицом, голосом, телом, жестами, позой, т.д - на протяжении всего эксперимента.

2. Начните говорить о предмете, который вас обычно страстно интересует, преувеличенно бесстрастно, как будто вы на самом деле в это не верите, не сильно этим увлекаетесь. Выберете что-то, что вас обычно вдохновляет, но говорите об этом без вдохновения, и попросите вашего партнера отмечать, что вы делаете с лицом, голосом, телом и жестами.

3. Радикально измените ваше состояние. Встаньте, если необходимо, и немного пройдитесь.

4. Теперь поговорите с вашим партнером о том же предмете, но со всей страстью, радостью, энергией и убежденностью, которых вы можете достичь.

5. Попросите вашего партнера поделиться с вами отмеченными им различиями в том, как вы двигались, дышали, использовали свое лицо и голос, и запишите это в ваш дневник. Это ваши биомаркеры, «спусковые крючки», которые в будущем могут вызвать у вас состояние страсти.

6. Проведите эксперимент сегодня: в какой-то момент, когда вы спокойны или настроены негативно, немедленно переключите себя в состояние страсти, используя то, что вы узнали в пункте 5.

 

Различия, которые заметил мой партнер, в состоянии страсти и беспристрастности:

 

 

День 8. Сила концентрации

Второй способ управлять вашими состояниями, в добавок к использованию своей физиологии, состоит в контроле и направлении фокуса вашего ума.

1. То, как вы себя чувствуете и то, что испытывает ваше тело, обусловлено тем, на чем вы сосредотачиваете ваше внимание в определенный момент времени.

2. В любой момент вы «вычеркиваете» большую часть того, что происходит вокруг вас. То есть, чтобы чувствовать себя плохо, вам нужно вычеркнуть (не концентрироваться, не думать) все то хорошее, что есть в вашей жизни. И наоборот, чтобы чувствовать себя хорошо, вам нужно вычеркнуть все, что может быть плохого. Этот процесс — важная часть того, как ум поддерживает баланс в эмоциональном состоянии. Однако, если он не управляем, это может принести хаос в вашу повседневную жизнь.

Чтобы управлять вашими состояниями, есть две вещи, которые вы можете контролировать. Когда вы меняете любую из них, вы немедленно изменяете то, как вы себя чувствуете.

1. Что вы рисуете у себя в уме

2. Как вы это рисуете (например, пропорции, яркость ментальных представлений, и т.д.)

В этот момент то, как вы оцениваете вещи, определяет то, на чем вы концентрируетесь.

1. Оценивание есть не что иное, как вопросы, которые вы задаете самому себе.

2. Ваше состояние, и, в конечном счете, ваша жизнь, являются результатом задаваемых вами вопросов.

Чтобы управлять вашими состояниями с помощью концентрации, вы должны контролировать вопросы, которые вы задаете себе.

1. Удалить ограничивающие, приводящие к бесконечному зацикливанию вопросы.

2. Постоянно задавать себе вопросы, которые вас вдохновляют.

ВАШЕ ЗАДАНИЕ:

1. Сформулируйте пять вопросов, которые вы будете задавать себе каждое утро до окончания этой 30-дневной программы; пять вопросов, которые заставят вас прийти в позитивное, наполненное силой состояние.

2. Запишите их и положите рядом с кроватью или прикрепите на зеркало в ванной.

3. Каждое утро задавайте себе эти пять вопросов и давайте, по меньшей мере, по два ответа на каждый из них.

Вдохновляющие утренние вопросы Энтони Роббинса

1. Что в моей жизни сейчас делает меня счастливым?

Что в этом делает меня счастливым?

Какие ощущения это у меня вызывает?

2. Что в жизни заставляет меня испытывать энтузиазм?

Что в этом заставляет меня испытывать энтузиазм? Какие ощущения это у меня вызывает?

3. Чем в своей жизни я сейчас горжусь?

Что в этом заставляет меня гордиться?

Какие ощущения это у меня вызывает?

4. За что в своей жизни я сейчас благодарен?

Что в этом заставляет меня чувствовать благодарность? Какие ощущения это у меня вызывает?

5. Что прямо сейчас в моей жизни больше всего доставляет мне удовольствие?

Что в этом доставляет мне удовольствие?

Какие ощущения это у меня вызывает?

6. На что я нацелен в своей жизни прямо сейчас?

Что в этом делает меня столь направленным? Какие ощущения это у меня вызывает?

7. Кого я люблю? Кто любит меня?

Что в этом заставляет меня любить?

Какие ощущения это у меня вызывает?

 

Пять вопросов, которые я буду задавать себе каждое утро:

 

 



Поделиться:


Последнее изменение этой страницы: 2017-01-20; просмотров: 900; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 54.90.236.179 (0.029 с.)