III. Упражнения преимущественно для мышц живота

Номера упражнений соответствуют номерам рисунков (с № 1 по № 120).

31. Упор лежа лицом вниз. Плавное сгибание и разгибание рук. То же с подниманием ноги назад.

32. Упор лежа лицом вниз. Опустить туловище и быстро выпрямить руки.

33. Упор лежа лицом вниз, руки раздвинуты несколько шире плеч. Опустить туловище, задержать у пола и быстро вытянуть руки.

34. Упор лежа лицом вниз, упираясь в пол кончиками пальцев. Сгибание и разгибание рук.

35. Упор лежа с разведенными ногами (таз поднят), Ладонь—на ладони. Сгибание и разгибание рук.

36. То же, ноги вместе.

37. Упор лежа лицом вниз. Отталкивание руками и хлопок в ладоши.

38. Упор лежа лицом вниз. Отталкивание от пола одновременно руками и ногами.

39. Упор, присев. Выпрямить тело в положение упора лежа. Передвиганием рук к ступням перейти в прежнее положении.

40. Высокий мост. Лежа на спине, ноги слегка раздвинуты, руки прижаты к ушам. Выгнуть туловище «мостом».

41. Упор лежа. Попеременное выбрасывание ног вперед и назад подпрыгиванием.

42. Подпрыгивание из упора лежа с сомкнутыми ногами в упор лежа с разведенными ногами.

43. Подпрыгивание из упора присев в упор лежа, посредством передвигания рук вперед и назад (прыжки на руках).

44. Упор лежа лицом вниз. Передвижение ног на носках по кругу влево и вправо.

45. Упор лежа лицом вниз. Передвижение рук по кругу влево и вправо.

46. Упор лежа лицом вниз. Одновременное поднимание разноименной ноги и руки быстрым и медленным темпом с последующим пружинящим раскачиванием.

47. Упор лежа, подняв таз повыше. Опустить таз до самого пола и возвратиться в исходное положение.

48. Лежа на спине — подымание обеих ног над головой до касания пола носками. Возвращение в исходное положение.

49. Лежа на спине, руки на затылке, колени слегка согнуты: а) переход в положение сидя; б) выпрямление спины; в) вытягивание ног и опускание туловища в положение лежа на спине.

50. Упор на коленях. Попеременный поворот туловища влево и вправо передвижением в соответствующую сторону правой и левой руки попеременно.

51. Быстрое движение бедрами вправо и влево с расслабленным туловищем и свободно свисающими руками.

52. Пальцы сжаты в кулаки, правый кулак подтянут под плечо. Сгибание туловища в правую сторону рывком, толчок кулаком вниз, быстрое подтягивание левого кулака под плечо.

53. Руки над головой, пальцы сцеплены. Быстрое качание туловища вправо и влево.

54. Ноги врозь. Пружинящее сгибание туловища влево со скольжением левой ладони по голени.

55. Ноги врозь, правая рука на поясе.

Качание туловища вправо со сгибанием левого колена и качанием левой руки через сторону вверх.

56. Лежа па правом боку, левая ступня впереди правой, руки сложены над головой.

Боковое поднимание и опускание туловища с помощью партнера.

57. Ноги врозь, туловище наклонено вперед, руки перед грудью, кулаки сжаты: а) медленное вращение туловища влево; б) быстрое вращение туловища вправо рывком с сильным отведением правого локтя назад.

58. Стоя на правом колене, руки в стороны. Вращение туловища влево и вправо с одновременным сгибанием назад до касания рукой носка.

59. Ноги врозь, руки над головой. Вращение туловища со сгибанием влево и выбрасыванием левой руки назад. Правая рука касается пальцами пола впереди левой ноги.

60. Ноги слегка разведены. Кружение головы, постепенный переход к кружению сначала в верхней грудной части туловища, затем всего туловища до бедер (руки висят свободно вниз или раскачиваются вместе с туловищем).