Затальнорозвиваючі вправи з гімнастичною лавою

1. Вихідне положення: сісти на лаву верхи, руки вздовж тулу­ба. Руки в сторони, вгору, подивитися на них — вдих. Руки в сторони, вниз — видих.

2. Вихідне положення те саме, але руки тримати за головою. Випростати руки вгору й подивитися на них. Повернути тулуб праворуч, руки в сторони, долонями вгору. Поворот тулуба ліворуч, руки вгору. Повернутися у вихідне положення

3. Вихідне положення: сидячи на лаві, ноги разом прямі, ру­ками триматися за край лави позаду. Підтягнути ноги до грудей, руками обхопити коліна, голову нахилити до ніг. Ноги' випрямити, гарненько відтягнувши носки, руками взятися за лаву та підняти голову.

4. Тїихідне положення те саме, але руки тримати за головою. Нахилитися вперед до ніг, руками торкнутися носків ніг. Випрямитися,, руки за голову,

5. Вихідне положення: стоячи на лаві, ноги разом, стопи па­ралельно, руки опущені вниз. Присісти, руки відвести на­зад і зістрибнути з лави на підлогу, руки вперед. Підійти до лави й повернутися у вихідне положення.

Старші дошкільники, використовуючи лаву, можуть викону­вати різні рухові завдання: йдучи по лаві, пролізти в обруч, при­сісти На одній нозі; пройти з гумовим кільцем на голові по всій її довжині. Гімнастична лава потрібна для визначення та розвитку гнучкості дітей. Дитина, стоячи на гімнастичній лаві, за вказів­кою вихователя нахиляється вниз і, намагаючись не згинати колін, пробує дістати предмет (який лежить на підлозі перед дитиною), при цьому вона максимально прогинається.

Гімнастична колода

На фізкультурному майданчику бажано мати різної висоти ко­лоди, їх можна використовувати для загальнорозвиваючих вправ й основних рухів. Наприклад, ходьба боком по колоді, прямо при­ставними та Звичайними кроками, на носках, навкарачки з пово­ротами. Старші дошкільники можуть зістрибувати з кінця колоди, але для цього потрібно мати яму з піском.

Дуги різних розмірів

Дуги різних розмірів (висота 40, 56 і 60 см) можна викорис­товувати для різноманітних підлізань (на долонях і стопах, на до­лонях і колінах тощо), для прокочування м'ячів й інших вправ. Із кількох дуг можна зробити тунель. Діти з великою охотою та інтересом будують тунель із різнокольорових модулів, а потім із задоволенням граються.

Стояки для стрибків

Для стрибків у висоту необхідно мати стояки з регульованою планкою, яку можна встановлювати на висоту 40—70 см. Стрибки у висоту з місця та з розбігу — ефективна вправа для розвитку в дітей швидкісно-силових якостей,

Фізкультурний пересувний куточок

Для проведення ігрових вправ, спрямованих на розвиток ува­ги, координації рухів, швидкості реакції та спритності, бажано мати фізкультурний пересувний куточок, у якому розміщають дрібний інвентар: гумові кільця різних кольорів, плоскі обручі різних кольорів та розмірів, мішечки з піском, гімнастичні пали­ці, мотузки, стрічки, булави, геометричні фігури.

Модулі

Корисно мати також набір різноколірних модулів: квадратні та прямокутні цеглинки, куби різної висоти різнобарвні великі та малі конуси, валики плоскі й округлої форми (діаметром ЗО, 40 і 55 см), напівкола, кола. Такі модулі можна використовувати для побудови різних варіантів смуг перешкод, де діти зможуть викону­вати завдання, спрямовані на розвиток певних фізичних якостей і рухових здібностей. Так, дітям з високою РА, які мають гар­ну фізичну підготовку, радимо давати більш складний комплекс вправ, спрямованих на розвиток їхніх функціональних можли­востей, витривалості. Наприклад, ходьба по цеглинках з пересту­панням та перестрибуванням; застрибування з розбігу на куби та зістрибування з них (висота кубів — 30—40 см); біг із середньою швидкістю з оббіганням різнобарвних конусів (великих розмірів) і перестрибування через малі конуси; повзання навкарачки по плос­ких валиках; катання назад, лежачи животом на валику округлої форми (підтягуючись руками й відштовхуючись ногами) тощо.

Гімнастичні м'ячі

З метою корекції порушень опорно-рухового апарату та розвит­ку координаційних здібностей, витривалості варто використовува­ти гімнастичні м'ячі розміром 45, 50, 55 см. Проведення вправ на великих м'ячах має ряд особливостей.

• Важливо дати дитині ознайомитися з новим для неї інвен­тарем, щоб вона могла почуватися безпечно. Для цього слід дозволити дітям самостійно пограти з м'ячем.

? Заняття на великих м'ячах варто проводити з невеликою підгрупою дітей (7—10 чоловік).

• Важливо навчити дітей правильно сідати на м'яч й утримува­ти рівновагу, сидячи на ньому. Це краще робити індивідуально з кожною дитиною, страхуючи її, стоячи збоку або позаду.

• Тривалість стрибків на м'ячі слід поступово збільшувати від 2 до 6 хвилин, що пов'язано з великим фізичним наванта­женням на дрібні м'язи спини.

• Усі вправи на м'ячах краще виконувати в ігровій формі, на­приклад, «конячка», «дзиґа», «годинничок», «рибка» тощо (опис вправ див. нижче). Темп виконання спочатку повіль­ний, а потім середній і швидкий.

• На заняттях з фізичної культури замість загальнорозвиваючих вправ можна використовувати комплекс вправ на ве­ликих м'ячах. Тривалість комплексу — 7—10 хвилин. Його починають невеликою розминкою (різні види ходьби, біг навколо свого м'яча), а закінчують дихальними вправами.