Тренировка в осознанном сновидении

 

Сформулируйте перед сном свое намерение

 

В те­че­ние дня и ве­че­ром пе­ред сном об­ду­май­те, ка­кой на­вык вы хо­те­ли бы усо­вер­шен­с­т­во­вать. Или поп­рак­ти­куй­те его днем и вы­яс­ни­те, над ка­ки­ми де­та­ля­ми пред­с­то­ит еще по­ра­бо­тать. По­ду­май­те, ка­кие ощу­ще­ния вы бу­де­те ис­пы­ты­вать при бе­зу­ко­риз­нен­ном вы­пол­не­нии это­го на­вы­ка. Ес­ли мож­но, прос­ле­ди­те, как его вы­пол­ня­ют эк­с­пер­ты или мас­те­ра в дан­ной об­лас­ти. При каж­дом слу­чае на­по­ми­най­те се­бе, что вы хо­ти­те по­уп­раж­нять­ся в этом на­вы­ке се­год­ня ночью в осоз­нан­ном сно­ви­де­нии.

 

Осознайте себя во сне

 

С по­мощью ва­шей лю­би­мой тех­ни­ки (см. гла­вы 3 и 4) осоз­най­те се­бя во сне. Вы­пол­няя эту тех­ни­ку, ви­зу­али­зи­руй­те то, как вы осоз­на­ете се­бя во сне и там де­ла­ете то, что вам нуж­но. Мож­но вос­поль­зо­вать­ся так­же тех­ни­кой ин­ку­ба­ции.

 

Создайте необходимую вам обстановку

 

Находясь в осоз­нан­ном сно­ви­де­нии, в пер­вую оче­редь убе­ди­тесь, что об­с­та­нов­ка со­от­вет­с­т­ву­ет ва­шей це­ли. Ес­ли она тре­бу­ет из­ме­не­ний, про­из­ве­ди­те их - пе­ре­не­си­тесь в спор­т­зал или на ста­ди­он, ли­бо соз­дай­те их там, где вы на­хо­ди­тесь. Пом­ни­те, од­на­ко, что вам нет не­об­хо­ди­мос­ти вы­би­рать спе­ци­аль­ное мес­то, как это тре­бу­ет­ся в бод­р­с­т­ву­ющем сос­то­янии, - вы мо­же­те с оди­на­ко­вым ус­пе­хом тан­це­вать и на кры­ше до­ма, и в сту­дии.

 

Выполняйте упражнение, стараясь делать его как можно лучше

 

Действуйте! От­ра­ба­ты­вая свой на­вык, каж­дое мгно­ве­ние стре­ми­тесь к со­вер­шен­с­т­ву. Вспом­ни­те, как его вы­пол­ня­ет мас­тер, и поп­ро­буй­те пов­то­рить. Осоз­нан­ные сно­ви­де­ния соз­да­ют иде­аль­ные ус­ло­вия для ана­ли­за ощу­ще­ний, воз­ни­ка­ющих при вы­пол­не­нии той или иной ра­бо­ты, а так­же сла­жен­нос­ти и чет­кос­ти дей­с­т­вий.

 

Раздвиньте границы своих возможностей

 

В осоз­нан­ном сно­ви­де­нии вы мо­же­те рас­ши­рить ва­ши пред­с­тав­ле­ния о сво­их воз­мож­нос­тях. Вы мо­же­те не толь­ко со­вер­шен­с­т­во­вать име­ющи­еся у вас на­вы­ки, но и по­пы­тать­ся ос­во­ить что-то вам ма­ло­из­вес­т­ное, мо­жет быть да­же то, что вы еще ни ра­зу не про­бо­ва­ли де­лать. Пом­ни­те, что вы не рис­ку­ете ни рас­тя­нуть мыш­цы, ни пе­ре­уто­мить­ся, ни со­вер­шить ка­кую-ни­будь фа­таль­ную ошиб­ку, пос­коль­ку ва­ши мыш­цы на са­мом де­ле не дви­га­ют­ся. Вы мо­же­те толь­ко зак­ре­пить ощу­ще­ния, воз­ни­ка­ющие при вы­пол­не­нии оп­ре­де­лен­ных дей­с­т­вий, что по­мо­жет вам быс­т­рее ос­во­ить их в бод­р­с­т­ву­ющем сос­то­янии.

 

РЕПЕТИЦИЯ ЖИЗНИ

 

Я на соб­ра­нии в кон­фе­ренц-за­ле. При­сут­с­т­ву­ют важ­ные пер­со­ны и груп­па мо­их дру­зей. Я ве­ду­щий это­го соб­ра­ния и од­нов­ре­мен­но наб­лю­да­тель. Од­на­ко, моя спо­соб­ность со­че­тать эти фун­к­ции од­нов­ре­мен­но не вли­я­ет на про­ис­хо­дя­щее. Как наб­лю­да­тель, я мо­гу сле­дить за ре­ак­ци­ей каж­до­го из при­сут­с­т­ву­ющих, фик­си­ро­вать ню­ан­сы меж­лич­нос­т­ных от­но­ше­ний и чи­тать мыс­ли лю­дей. Я уве­рен, что ни­ко­им об­ра­зом не по­дав­ляю сво­бо­ду их во­ли и хо­чу уз­нать их ре­ак­цию на то, что го­во­рит ве­ду­щий, то есть я. Как наб­лю­да­тель, я мо­гу ос­та­но­вить про­ис­хо­дя­щее, что­бы сос­ре­до­то­чить­ся на кон­к­рет­ном че­ло­ве­ке и про­чи­тать его мыс­ли. Как наб­лю­да­тель, я мо­гу сте­реть из чьей-ли­бо па­мя­ти од­но мне­ние о ве­ду­щем и его сло­вах и за­ме­нить его дру­гим.

Это мо­жет про­дол­жать­ся сколь­ко угод­но. Обыч­но это по­мо­га­ет мне от­ре­пе­ти­ро­вать за­се­да­ние, ко­то­рое пред­с­то­ит вес­ти в бли­жай­шие дни, а так­же вы­яв­ля­ет воп­ро­сы, ко­то­рые мне мо­гут за­дать (та­ким об­ра­зом, я мо­гу к ним под­го­то­вить­ся), или ло­ги­чес­кие ни­ти, ко­то­рые на­до уси­лить. (М.С., Уэст-Чей­зи, Нью-Йорк)

Когда я был под­рос­т­ком, я ре­пе­ти­ро­вал во сне, как бу­ду вес­ти се­бя на сле­ду­ющий день в шко­ле или где-ли­бо еще. Свой пер­вый тен­нис­ный тур­нир я вы­иг­рал пред­шес­т­во­вав­шей ему ночью во сне. Во сне я так­же под­го­то­вил­ся к нес­коль­ким важ­ным встре­чам с кол­ле­га­ми. Пос­ле окон­ча­ния ме­ди­цин­с­ких кур­сов сно­ви­де­ния по­мог­ли мне спра­вить­ся с сер­деч­ным прис­ту­пом и боль­шин­с­т­вом дру­гих стрес­со­вых си­ту­аций, воз­ни­кав­ших в мо­ей карь­ере. Во сне я мо­гу соз­дать для се­бя поч­ти лю­бую си­ту­ацию, ко­то­рая в жиз­ни тре­бу­ет пред­ва­ри­тель­ной «ре­пе­ти­ции». (С.А., Джек­сон­виль, Фло­ри­да)

Перед сном я дол­го му­чал­ся воп­ро­сом, как пред­с­та­вить мо­им кол­ле­гам по ин­тер­на­ту­ре свои ис­сле­до­ва­ния. Ког­да я ус­нул и по­нял, что сплю, я вка­тил в ауди­то­рию те­леж­ку с ап­па­ра­ту­рой, ус­та­но­вил ее и ус­т­ро­ил кра­соч­ную пре­зен­та­цию. Я соп­ро­вож­дал свой рас­сказ кад­ра­ми овер-хэ­да, слай­да­ми, пла­ка­та­ми - ко­ро­че, всем, что мне бы­ло нуж­но. Прос­нув­шись, я уже чет­ко пред­с­тав­лял се­бе, как ор­га­ни­зо­вать и по­дать ма­те­ри­ал. Я так и сде­лал, и по­лу­чи­лось ве­ли­ко­леп­но. (М.К., Уай­л­д­вуд-Крест, Нью-Джер­си)

Эти при­ме­ры по­ка­зы­ва­ют, что с по­мощью осоз­нан­ных сно­ви­де­ний мож­но мо­де­ли­ро­вать лю­бые жиз­нен­ные об­с­то­ятель­с­т­ва. Как и в слу­чае спор­та, мы мо­жем за­ра­нее от­ре­пе­ти­ро­вать на­вы­ки и стиль по­ве­де­ния, ко­то­рые поз­во­лят нам впос­лед­с­т­вии оп­ти­маль­ным об­ра­зом дей­с­т­во­вать в ре­аль­ных си­ту­аци­ях, та­ких как ус­т­ные эк­за­ме­ны, тан­це­валь­ная прог­рам­ма, встре­ча с вли­ятель­ным де­ло­вым пар­т­не­ром, хи­рур­ги­чес­кая опе­ра­ция или труд­ный раз­го­вор с лю­би­мым че­ло­ве­ком.

Следующий раз­дел пос­вя­щен воз­мож­нос­ти раз­вить у се­бя с по­мощью осоз­нан­ных сно­ви­де­ний спо­соб­ность к пуб­лич­ным выс­туп­ле­ни­ям.