Используйте внутреннюю речь для управления мышлением

 

С тех пор, как мы на­учи­лись го­во­рить, мы ис­поль­зу­ем язык для кон­т­ро­ля над сво­ими мыс­ля­ми и по­ве­де­ни­ем. Ро­ди­те­ли го­во­ри­ли нам, что и как де­лать, и мы ру­ко­вод­с­т­во­ва­лись их сло­ва­ми. Впер­вые на­чав де­лать что-ни­будь са­ми, мы пов­то­ря­ли вслух ро­ди­тель­с­кие ин­с­т­рук­ции, что­бы не оши­бить­ся. Пос­те­пен­но это вош­ло в при­выч­ку, и те­перь, вы­пол­няя ка­кую-ни­будь но­вую слож­ную ра­бо­ту, мы пов­то­ря­ем ин­с­т­рук­ции про се­бя.

Словесно нап­рав­лять свое по­ве­де­ние мож­но и в осоз­нан­ном сно­ви­де­нии (нап­ри­мер, под­дер­жи­вая соз­на­ние то­го, что это сон). По­ка вы не об­ре­те­те на­вы­ки дос­ти­гать и удер­жи­вать осоз­нан­ность во сне, ве­ро­ят­ность ут­ра­тить ее из-за не­ус­той­чи­вос­ти вни­ма­ния ос­та­ет­ся вы­со­кой. Это мо­жет про­изой­ти, ког­да мы слиш­ком сос­ре­до­та­чи­ва­ем­ся на ка­кой-ни­будь де­та­ли сно­ви­де­ния. Что­бы сох­ра­нить осоз­нан­ность, ма­ло­опыт­ным но­вич­кам мож­но по­со­ве­то­вать пер­вое вре­мя раз­го­ва­ри­вать с са­мим со­бой. На­по­ми­най­те се­бе, что вы спи­те, нап­ри­мер, сло­ва­ми: «Это сон! Это сон! Это сон!», или: «Я сплю! Я сплю! Я сплю!». Это на­по­ми­на­ние, ес­ли не­об­хо­ди­мо, мож­но во сне про­из­но­сить во весь го­лос. Од­на­ко луч­ше про­из­во­дить его ти­хо, что­бы про­цесс пов­то­ре­ния не стал во сне до­ми­ни­ру­ющим.

Спэрроу ре­ко­мен­ду­ет лю­дям с не­ус­той­чи­вой осоз­нан­нос­тью во сне «кон­цен­т­ри­ро­вать­ся на ут­вер­ж­де­нии, ко­то­рое пос­то­ян­но на­по­ми­на­ло бы об ил­лю­зор­ном ха­рак­те­ре про­ис­хо­дя­ще­го». Он счи­та­ет, что нуж­но вы­учить это ут­вер­ж­де­ние на­изусть (нап­ри­мер, «все это сон») и от­ра­ба­ты­вать его в бод­р­с­т­ву­ющем сос­то­янии, что­бы оно эф­фек­тив­но сра­бо­та­ло в сно­ви­де­нии.

С опы­том, вы на­учи­тесь рас­поз­на­вать си­ту­ации, уг­ро­жа­ющие по­те­рей осоз­нан­нос­ти и на­учи­тесь сох­ра­нять ее, не при­бе­гая к соз­на­тель­ным уси­ли­ям. Это­му мож­но на­учить­ся до­воль­но быс­т­ро. В пер­вый год сво­их за­ня­тий я по­те­рял осоз­нан­ность в 11 из 62 осоз­на­ва­емых сно­ви­де­ний; на вто­рой год это слу­чи­лось толь­ко в 1 из 111 сно­ви­де­ний; и на тре­тий год все­го в 1 из 215. На про­тя­же­нии пос­ле­ду­ющих 10 лет этот по­ка­за­тель ос­тал­ся на уров­не ме­нее 1 про­цен­та.

 

ПРОБУЖДЕНИЕ ПО ЖЕЛАНИЮ

 

Мое пер­вое осоз­нан­ное сно­ви­де­ние воз­ник­ло бла­го­да­ря от­к­ры­тию, ко­то­рое я со­вер­шил в пя­ти­лет­нем воз­рас­те. Оно зак­лю­ча­лось в том, что я мо­гу про­буж­дать­ся от страш­ных снов, пы­та­ясь зак­ри­чать «ма­ма!».

Я на­шел па­ра­док­саль­но зву­ча­щий, но прос­той спо­соб про­буж­де­ния по же­ла­нию: «зас­нуть, что­бы прос­нуть­ся». Что­бы прос­нуть­ся от осоз­нан­но­го сно­ви­де­ния, я ло­жусь во сне на бли­жай­шую кро­вать, под­с­тил­ку или об­ла­ко, зак­ры­ваю гла­за и «за­сы­паю». Обыч­но пос­ле это­го я не­мед­лен­но про­сы­па­юсь, хо­тя иног­да мне толь­ко снит­ся, что я про­сы­па­юсь. По­это­му, осоз­нав, что все еще сплю, я пы­та­юсь прос­нуть­ся сно­ва «по-нас­то­яще­му». Иног­да это по­лу­ча­ет­ся сра­зу, но иног­да толь­ко пос­ле за­нят­ной че­ре­ды лож­ных про­буж­де­ний. (Б. К., Па­ло-Аль­то, Ка­ли­фор­ния).

Когда я бы­ла ма­лень­кой де­воч­кой, лет шес­ти, я наш­ла спо­соб про­сы­пать­ся, ког­да сны ста­но­ви­лись слиш­ком неп­ри­ят­ны­ми. Я не пом­ню, как я приш­ла к это­му, но нуж­но бы­ло ста­ра­тель­но мор­г­нуть три ра­за гла­за­ми. Ка­кое-то вре­мя это бы­ло эф­фек­тив­ным и из­ба­ви­ло ме­ня от нес­коль­ких очень страш­ных и при­чуд­ли­вых снов, но по­том про­изо­шел ка­кой-то сбой, и ме­тод стал да­вать лож­ные про­буж­де­ния. По­пы­тав­шись од­наж­ды с по­мощью этой тех­ни­ки вый­ти из од­но­го неп­ри­ят­но­го сно­ви­де­ния, я очу­ти­лась в сво­ей спаль­не как раз пе­ред на­ча­лом страш­но­го ура­га­на, и ощу­ще­ния бы­ли та­ки­ми ре­аль­ны­ми, что, прос­нув­шись, я ре­ши­ла ос­та­вить эту прак­ти­ку. (Л.Л., Рэд­вуд-Си­ти, Ка­ли­фор­ния).

Если по­дав­ле­ние преж­дев­ре­мен­но­го про­буж­де­ния зак­лю­ча­ет­ся в ак­тив­ном учас­тии в со­бы­ти­ях сна, то, сле­до­ва­тель­но, про­буж­де­ние в нуж­ный мо­мент дол­ж­но пос­ле­до­вать пос­ле вык­лю­че­ния вас из этих со­бы­тий. Раз­мыш­ляя, фан­та­зи­руя или как-ни­будь ина­че от­к­лю­ча­ясь от сно­ви­де­ния, вы, ско­рее все­го, прос­не­тесь.

Когда пя­ти­лет­ний Алан Уор­с­ли звал свою ма­му, он та­ким об­ра­зом пе­рек­лю­чал свое вни­ма­ние из ми­ра сна на фи­зи­чес­кий мир, и, ве­ро­ят­но, ак­ти­ви­зи­ро­вал в спя­щем те­ле го­ло­со­вые мыш­цы, что и при­во­ди­ло к про­буж­де­нию.

Но луч­шей ил­люс­т­ра­ци­ей прин­ци­па от­к­лю­че­ния вни­ма­ния мож­но счи­тать фор­му­ли­ров­ку Бе­вер­ли Кед­зи­ер­с­ки «зас­нуть, что­бы прос­нуть­ся». В кон­це кон­цов, что та­кое сон, ес­ли не от­к­лю­че­ние вни­ма­ния от ок­ру­жа­юще­го?

Другой спо­соб прос­нуть­ся - это при­ос­та­но­вить быс­т­рые дви­же­ния глаз, ха­рак­тер­ные для REM-фа­зы. Поль То­ли про­бо­вал сос­ре­до­та­чи­вать­ся в осоз­нан­ных снах на ка­кой-ни­будь не­под­виж­ной точ­ке. Фик­са­ция взгля­да зас­тав­ля­ет рас­п­лы­вать­ся эту точ­ку, а за­тем и всю кар­ти­ну сна, а че­рез 4-12 се­кунд нас­ту­па­ет про­буж­де­ние. То­ли от­ме­ча­ет, что опыт­ные ис­пы­ту­емые мо­гут ис­поль­зо­вать про­ме­жу­точ­ную ста­дию ис­чез­но­ве­ния сна «для фор­ми­ро­ва­ния об­с­та­нов­ки сна по сво­ему же­ла­нию». Ху­дож­ни­ца и ис­сле­до­ва­тель сна Фа­ри­ба Бог­за­ран опи­сы­ва­ет очень сход­ную тех­ни­ку под наз­ва­ни­ем «на­ме­рен­ная фо­ку­си­ров­ка», ко­то­рая зак­лю­ча­ет­ся в кон­цен­т­ра­ции вни­ма­ния на объ­ек­те осоз­нан­но­го сна, до тех пор, по­ка не вос­ста­но­вит­ся сос­то­яние бод­р­с­т­во­ва­ния.

Однако, как из­вес­т­но, спо­со­бы про­буж­де­ния по же­ла­нию мо­гут при­вес­ти и к лож­ным про­буж­де­ни­ям. Иног­да лож­ное про­буж­де­ние мо­жет дос­та­вить вам боль­ше бес­по­кой­с­т­ва, чем тот сон, от ко­то­ро­го вы хо­те­ли из­ба­вить­ся. Но в ос­нов­ном не сто­ит убе­гать от неп­ри­ят­ных сно­ви­де­ний в бод­р­с­т­ву­ющее сос­то­яние. В гла­ве 10 объ­яс­ня­ет­ся, по­че­му и как мож­но из­в­лечь поль­зу от встре­чи с ноч­ным кош­ма­ром. На­ибо­лее под­хо­дя­щим вре­ме­нем для во­ле­во­го вы­хо­да из осоз­нан­но­го сно­ви­де­ния, мож­но счи­тать то, ког­да со­бы­тия и от­к­ро­ве­ния сна яс­ны для вас.