Двигательных умений и навыков.

В их основе лежит определенный порядок различных комбинаций нагрузок и отдыха.

Методы этой группы можно разделить: на методы стандартного упражнения; методы вариативного упражнения с регламентацией нагрузки и интервалов отдыха; методы упражнения без строгой регламентации нагрузки и интервалов отдыха.

 

5.4.1. Методы стандартного упражнения.

К методам стандартного упражнения относятся равномерный метод и повторный метод.

Равномерный метод характеризуется тем, что при его применении занимающиеся выполняют физическое упражнение непрерывно с относительно постоянной интенсивностью, стремясь сохранить неизменную скорость передвижения, темп движений, амплитуду движений.

Этот метод используется в основном в циклических упражнениях (бег, гребля, плавание и т.п.).

С помощью этого метода осуществляется развитие общей и специальной выносливости, повышение экономичности движений, воспитание волевых качеств.

Различают два варианта равномерного метода: метод длительной равномерной тренировки и метод кратковременной равномерной тренировки.

Метод длительной равномерной тренировки характеризуется выполнением работы небольшой интенсивности на протяжении длительного времени. Энергообеспечение мышечной деятельности осуществляется за счет аэробных механизмов энергопродукции, т.е. потребление кислорода соответствует потребностям в нем. ЧСС колеблется от 130 до 180 ударов в минуту. Продолжительность непрерывной работы может находиться в диапазоне от 15 до 90 минут и более. Данный вариант содействует совершенствованию аэробного компонента выносливости.

При использовании метода кратковременной равномерной тренировки работа носит более интенсивный характер. Ее продолжительность уменьшается. Упражнения выполняются в смешанном аэробно-анаэробном режиме.

Преимущества равномерного метода заключаются прежде всего в том, что он дает возможность выполнить значительный объем работы, способствует стабилизации двигательного навыка, возрастанию мощности работы сердца, улучшению центрального и переферического кровообращения в мышцах, совершенствованию координации работы внутренних органов. Продолжительные нагрузки оказывают большое психологическое воздействие на занимающихся. Они содействуют воспитанию у них волевых качеств: настойчивости, упорства и др.

Недостатками равномерного метода являются быстрая адаптация к нему организма, в связи с чем снижается тренирующий эффект. Непрерывная длительность работы с постоянной интенсивностью приводит к тому, что со временем вырабатывается некоторый привычный стандартный темп движений.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением упражнения через интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности.

Интенсивность нагрузки может быть: 75 – 95% максимальной в данном упражнении, либо околопредельной и предельной – 95 – 100%. Длительность упражнения также может быть разной. Например, в беге, гребле, плавании применяется работа на коротких, средних и длинных отрезках. Скорость передвижения заранее планируется, исходя из личного рекорда на данном отрезке. Упражнения выполняются сериями. Число повторений упражнений в каждой серии невелико и ограничивается способностью занимающихся поддерживать заданную интенсивность. Интервалы отдыха зависят от длительности и интенсивности нагрузки. Тем не менее они устанавливаются с таким расчетом, чтобы обеспечить восстановление работоспособности к очередному повторению упражнения.

В циклических упражнениях повторная работа на коротких отрезках направлена на развитие скоростных качеств. На средних и длинных – скоростной выносливости.

Характер энергообеспечения при работе на коротких отрезках в основном анаэробный, а на средних и длинных – смешанный, т.е. аэробно – анаэробный.

В ациклических упражнениях (тяжелая атлетика, прыжки, метание) наряду с совершенствованием техники движений данный метод используется для развития силы и скоростно-силовых качеств.

 

5.4.2. Методы вариативного упражнения с регламентацией нагрузки и

Интервалов отдыха.

К методам вариативного упражнения с регламентацией нагрузки и интервалов отдыха относятся переменный метод и интервальный метод.

Переменный метод характеризуется последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного выполнения упражнения, путем направленного изменения скорости передвижения, темпа, ритма, амплитуды движений.

В циклических упражнениях нагрузки регулируются за счет варьирования скорости передвижения. Она может изменяться от умеренной до соревновательной. От варьирования скорости и длительности выполнения упражнения зависят характер физиологических сдвигов в организме, что, в свою очередь, ведет к развитию аэробных или анаэробных возможностей.

В ациклических упражнениях переменный метод реализуется путем выполнения упражнений, непрерывно изменяющихся как по интенсивности, так и по форме движений.

Выделяют несколько вариантов переменного метода: 1) с ритмичным колебанием интенсивности – одинаковые периоды работы с повышенной интенсивностью чередуются с такими же периодами работы пониженной интенсивности; 2) с неритмичными колебаниями интенсивности и длительности мышечной работы.

Преимущества метода заключаются в том, что он исключает монотонность в тренировке. Недостатком является то, что нагрузки планируются приблизительно, как правило, по самочувствию на основании текущего субъективного контроля, хотя предварительное планирование примерного диапазона работы также ведется.

Интервальный метод характеризуется системным повторением нагрузки через определенные интервалы отдыха, причем, как нагрузка, так и интервал отдыха могут изменяться в различных соотношениях,

Сущность этого метода заключается в том, что к концу однократной нагрузки ЧСС должна быть 160 – 180 ударов в минуту. Паузы отдыха устанавливаются с таким расчетом, чтобы перед началом очередного повторения упражнения пульс был в пределах 120 –140 ударов в минуту, т.е. каждая новая нагрузка дается в стадии неполного восстановления. Так как длительность нагрузки обычно невелика, потребление кислорода во время выполнения упражнения не достигает своих максимальных величин. В паузе же отдыха, несмотря на снижение ЧСС, потребление кислорода в течение первых 30 секунд увеличивается и достигает своего максимума. Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только в момент выполнения упражнения, но и в период отдыха.

Упражнения повторяются сериями до полного восстановления, обычно 10 – 15 минут. Отдых может быть активным, либо пассивным.

Интервальный метод имеет ряд вариантов.

По интенсивности нагрузки выделяют два варианта: метод экстенсивного (неинтенсивного)

и метод интенсивного интервального упражнения.

Для экстенсивного интервального метода характерны следующие параметры:

* интенсивность работы 50 – 60% максимальной в ациклических упражнениях и 60 – 80% в циклических. ЧСС во время работы находится на уровне 160 – 180 ударов в минуту;

* продолжительность однократной работы 45 – 90 секунд. В беге, гребле и некоторых других видах сорта применяются и более продолжительные нагрузки 2 –3 минуты и более. Установлено, что они оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие и весьма эффективны для развития специальной выносливости;

* интервалы отдыха могут быть от 45 – 90 секунд до 1 - 3 минут сигналом к окончанию отдыха может служить снижение ЧСС до 120 – 130 ударов в минуту.

* характер отдыха активный – легкий бег, ходьба, свободная гребля, плавание и др.

* число повторений упражнений подбирается с таким расчетом, чтобы вся серия проходила при сравнительно устойчивом пульсовом режиме. В одной серии может быть 3 –4 повторения упражнения, а всего выполняется от 2 до 6 серий.

Экстенсивный вариант интервального метода направлен на развитие аэробной производительности организма. Применительно к видам спорта, характеризующимся преимущественно аэробным энергообеспечением, его можно рассматривать в качестве одного из методов развития специальной выносливости.

Интенсивный вариант интервального метода характеризуется следующими параметрами:

* интенсивность работы 80 –95% максимальной мощности в циклических упражнениях и около

75% в ациклических. ЧСС в конце упражнения не должна превышать 180 ударов в минуту;

* продолжительность однократной работы от 30 секунд до 2 минут;

* интервал отдыха контролируется по восстановлению ЧСС до уровня 120 – 130 ударов в минуту и составляет в среднем 2 – 3 минуты. Между сериями отдых до 15 – 20 минут;

* количество повторений упражнений в одной серии 3 – 4. Серии повторяются в отдельном тренировочном занятии от 2 до 6 раз.

Интенсивный вариант интервального метода применяется для развития анаэробно-гликолитических возможностей организма занимающихся.

Разновидностью интенсивного варианта интервального метода является, так называемый, интервальный спринт. Он используется, главным образом, для повышения анаэробно-алактатных возможностей организма в легкоатлетическом беге, плавание, гребле и некоторых других видах спорта.

Вариант метода интервальный спринт характеризуется следующими параметрами:

* интенсивность работы близка к предельной 95 – 100%;

* длительность работы 8 –15 секунд;

* число повторений упражнений в одной серии 10 – 20;

* количество всех серий в одном занятии от 2 до 8 и более;

* интервал отдыха между сериями 7 –10 минут.

В зависимости от характера повторяемых физических упражнений спринтерская интервальная тренировка может быть направлена на развитие силовых, скоростных или скоростно-силовых качеств.

По изменению длительности нагрузки при очередном повторении упражнения можно выделить следующие варианты интервального метода:

1) с постепенным увеличением длительности работы;

2) с постепенным уменьшением длительности выполнения упражнения;

3) с постепенным увеличением, а затем снижением к концу серии длительности работы.

По характеру изменения продолжительности интервалов отдыха между очередным выполнением упражнения можно выделить:

1) жесткий интервальный метод, когда используются очень короткие или постепенно сокращаются интервалы отдыха при сохранении высокой интенсивности работы;

2) облегченный (щадящий) интервальный метод, когда применяются постепенно увеличивающиеся интервалы отдыха, сохраняющие возможность восстановления работоспособности в субкомпенсаторной фазе.

Преимущество интервального метода заключаются в том, что он позволяет достаточно точно дозировать величину нагрузки. Его применение экономит время при проведении тренировок, так как обеспечивает высокую плотность нагрузки и позволяет быстрее, чем посредством какого-либо другого метода, повысить уровень выносливости.

 

5.4.3. Методы упражнения без строгой регламентации нагрузки и

Интервалов отдыха.

К методам упражнения без строгой регламентации нагрузки и интервалов отдыха относятся соревновательный метод упражнения и игровой метод упражнения.

Игровой метод – это определенным образом упорядоченная игровая двигательная деятельность в соответствии с образным или условным «сюжетом», в котором предусматривается достижение определенной цели многими дозволенными способами, в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуации.

Игровой метод не обязательно связан с какими-либо общепринятыми играми, например волейболом, а может быть применен на материале любых физических упражнений, особенно при проведении занятий с детьми дошкольного и школьного возраста. Он является методом комплексного совершенствования физических и психических качеств человека. Игровой метод характерен высокой эмоциональностью. Недостатком игрового метода является ограниченная возможность дозирования нагрузки, так как многообразие способов достижения цели, постоянные изменения ситуаций, динамичность действий исключают возможность точного регулирования нагрузки как по направленности, так и по степени воздействия.

Соревновательный метод характеризуется стимулированием интереса и активизации деятельности занимающихся с установкой на победу или достижение высокого результата в каком-либо физическом упражнении при соблюдении правил соревнований.

Соревновательный метод используется либо в форме проведения испытаний в процессе выполнения упражнений на лучшее исполнение отдельных элементов техники, например, кто больше раз попадет в баскетбольное кольцо, либо в виде полуофициальных и официальных соревнований, которым придается в основном подготовительный характер (прикидка, контрольные или классификационные состязания).

Соревновательный метод позволяет: стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и выявлять максимальный уровень их развития; выявлять и оценивать качество владения двигательными действиями; обеспечивать максимальную физическую нагрузку; содействовать воспитанию волевых качеств.

Соревновательный метод представляет относительно ограниченные возможности для дозирования нагрузки и для непосредственного руководства деятельностью занимающихся. Педагог руководит деятельностью соревнующихся, путем предварительного инструктирования.

К методам организационно-методической формы обобщенного воздействия физических упражнений относятся метод круговой тренировки и метод сопряженного воздействия.

Метод круговой тренировки предусматривает последовательное выполнение серий физических упражнений, подобранных и объединенных в комплекс, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы и выполняемые в порядке последовательной смены «станций» (мест для каждого упражнения с соответствующим оборудованием), которые располагаются в зале или на площадке по замкнутому кругу. Занимающиеся переходят от выполнения одного упражнения к выполнению другого, передвигаясь как бы по кругу, закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому. На каждой «станции» (обычно их 8 – 10) повторяется один вид физических упражнений. Число повторений упражнений на каждой «станции» устанавливается индивидуально, в зависимости от показателей так называемого «максимального теста» (МТ) – предварительного испытания на индивидуально доступное предельное число повторений упражнения. В качестве тренировочной нагрузки берут 1/2 или 1/3 МТ.

Выделяют несколько вариантов круговой тренировки:

* Метод длительного непрерывного упражнения. Занятие проводится без перерывов и состоит из одного, двух или трех прохождений круга. Применяется в основном для развития общей и специальной выносливости;

* Метод экстенсивного интервального упражнения применяется для совершенствования общей, скоростной и силовой выносливости, а также, скоростно-силовых качеств;

* Метод интенсивного интервального упражнения рассчитан на совершенствование скоростной силы, максимальной силы, скоростной и силовой выносливости;

* Метод повторного упражнения используется для развития максимальной силы и скоростной выносливости.

Примером применения организационно-методического метода круговой тренировки могут служить занятия в тренажерном зале (рис. 4).

Метод сопряженного воздействия характеризуется целостным выполнением двигательного действия в условиях дополнительных нагрузок, позволяющих стимулировать развитие физических качеств без нарушения структуры движений. Например, использование специального утяжеленного пояса в беге или прыжках. Использование метода сопряженного воздействия позволяет одновременно совершенствовать как технику двигательных действий, так и физические качества.

 

 

Рис. 4. Метод круговой тренировки

 

Рассмотренные методы, применяемые в физическом воспитании можно представить в виде схемы (рис. 5).

 

Методы стандартного упражнения

Методы вариативного упражнения с регламентацией нагрузки и интервалов отдыха

Методы упражнения без Строгой регламентации нагрузки и интервалов отдыха

ò ò ò ò ò ò ò

Равномерный

Повторный

Переменный метод

Интервальный метод

Игровой метод

Соревновательный

Метод круговой тренировки

Метод сопряжённого воздействия

 

Рис. 5. Методы упражнения, направленные на преимущественное развитие

физических качеств и на совершенствование двигательных умений и навыков

РАЗДЕЛ 6. ТЕОРИЯ АДАПТАЦИИ В ФИЗИЧЕСКОМ

ВОСПИТАНИИ.

6.1. Общая характеристика адаптации.

Рассматривая физическое воспитание как процесс целенаправленного изменения функционального состояния организма человека, необходимо учитывать основные биологические закономерности его жизнедеятельности, которые объясняют приспосабливаемость к изменяющимся условиям окружающей среды – “гомеостаз” и “адаптацию”. Гомеостаз и адаптация обеспечивают “биологическую надёжность“ индивидуального развития человека.

Под надёжностью биологической системы принято понимать такой уровень регулирования процессов в организме, при котором обеспечивается их оптимальное протекание с экстренной мобилизацией и взаимозаменяемостью, гарантирующей приспособление к новым условиям, и с быстрым возвратом к исходному уровню.

Согласно этой концепции, естественное развитие человека проходит при наличии запаса жизненных возможностей. Эти резервные возможности обеспечивают развитие и оптимальное течение жизненных процессов при изменяющихся условиях внешней среды. Так, в крови человека в 500 раз больше тромбина (вещество, вызывающее свёртывание), чем надо для свёртывания крови; стенки сонной артерии способны выдержать давление 20 атмосфер, тогда как давление крови не превышает 1/5 атмосферы.

Гомеостаз и адаптация объясняют функционирование организма человека как саморегулирующейся системы.

Гомеостаз (“гомеос” – одинаковый, “стаз” – состояние) заключается в том, что организм, противодействуя внешним влияниям, стремится сохранить постоянство ряда наиболее существенных для него показателей внутренней среды в пределах биологически доступных границ.

Примером может служить терморегуляция в организме. Клетки организма человека могут нормально функционировать в довольно узких температурных границах 36 – 38 градусов. Однако человек живёт в условиях полярного климата при температуре минус 40 градусов и может париться в сауне при температуре плюс 120 градусов. Это объясняется тем, что в организме человека регулируется его теплообмен с окружающей средой. При пониженной температуре внешней среды теплообразование внутри организма увеличивается, а теплоотдача уменьшается. Постоянство обеспечивается изменением деятельности органов кровообращения и потоотделения.

Во всех случаях постоянство одних показателей внутренней среды обеспечивается изменением в деятельности других обслуживающих органов и систем. Роль различных органов и систем в сохранении гомеостаза различна.

Важнейшая роль в этом процессе принадлежит нервной системе. Чутко реагируя на различные изменения внешней и внутренней среды, она так изменяет деятельность органов и систем, что предупреждает неблагоприятные сдвиги, которые могли бы произойти в организме под влиянием внешней среды.

Явление гомеостаза имеет громадное биологическое значение. Оно расширяет круг условий внешней среды, в которой может выжить живой организм.

Однако постоянство одних показателей обеспечивается приспособительным изменением других.

Адаптация – процесс приспособления строения и функции организмов и их органов к условиям среды.

Выделяют генотипическую и фенотипическую адаптацию.

Генотипическая адаптация, лежащая в основе эволюции, представляет собой процесс приспособления к условиям среды путём наследственных изменений и естественного отбора. Она лежит в основе эволюционного учения – совокупности представлений о механизмах и закономерностях исторических изменений в живой природе.

Фенотипическая адаптация представляет собой приспособительный процесс, развивающийся у отдельной особи в течение жизни в ответ на воздействие факторов окружающей среды.

В адаптации можно выделить следующие свойства: специфичность; перекрёстность; адекватность.

Специфичность адаптации заключается в стремлении организма к наивысшей приспособленности к конкретному раздражителю. Из этого следует, что можно, при соблюдении определённых правил, вынудить организм приспосабливаться к любому произвольно взятому воздействию. Подбирая одно или несколько воздействий и регулируя их силу, частоту и количество повторений, можно управлять жизнедеятельностью организма. При этом будет использоваться стремление организма как саморегулирующей системы к наивысшей степени приспособленности к конкретной деятельности.

Процесс физического воспитания в узком аспекте можно рассматривать как процесс управления адаптацией организма человека. Практически это значит, что организм человека будет точно приспосабливаться именно к тому упражнению, которое многократно повторяется. Этот процесс может идти как в направлении образования и совершенствования умений и навыков, так и в направлении развития физических качеств.

Перекрёстность адаптации заключается в том, что факторы окружающей среды (гипоксия, холод, физическая нагрузка и т.д.) вызывают однотипные сдвиги в функциональных системах организма. Таким образом, адаптируясь, например, к условиям физической нагрузки, можно приобрести повышенную резистентность к воздействию холода. Различные факторы среды, к которым адаптируется организм различными способами в результате приводят к дефициту АТФ, креатинфосфата, увеличению потенциала фосфорилирования и активации гликолиза. Эти изменения ведут к адаптации генетического аппарата клеток, в результате которого увеличивается синтез нуклеиновых кислот и белков, в том числе и митохондрий. Активизация образования митохондрий увеличивает их мощность и, таким образом, ресинтез АТФ на единицу массы клетки. Активизация других клеточных структур увеличивает общую массу клеток, уменьшая тем самым функциональную нагрузку, которая приходится на единицу массы клеточных образований. Вследствие этого снижается использование АТФ на единицу массы клетки. Активизация генетического аппарата клетки, вызванная дефицитом энергии, устраняет этот дефицит и данный механизм саморегуляции становится основой перкрёстной адаптации, выражающейся в увеличении мощности энергетического субстрата организма и способности противостоять нескольким различным факторам окружающей среды.

В результате систематических занятий физическими упражнениями у человека в процессе адаптации происходит увеличение физиологических резервов организма и повышение реактивности систем иммунитета, а также устойчивости к перепадам температуры окружающей среды и т.п.

Адекватность адаптации заключается в том, что изменения в организме человека происходят только в тех случаях, когда сила внешних воздействий не превышает границ физиологических возможностей регулирующих и обслуживающих систем организма. На непривычные по характеру или чрезмерные по силе воздействия организм не всегда в состоянии ответить приспособительными изменениями, которые обеспечили бы постоянство внутренней среды. Например, большие физические и эмоциональные нагрузки, купание в очень холодной воде могут привести к кратковременному или длительному разладу в жизнедеятельности организма. Если воздействие не превышает потенциальные возможности организма, то прекращению кратковременного возмущающего воздействия функциональные системы организма возвращаются к уровню обычной жизнедеятельности. При продолжительном и значительном возмущающем воздействии превышающем адаптационные возможности организма происходит трансформация адаптации в болезнь, которая может рассматриваться как срыв адаптации.

Однако, если незнакомые для организма, но не превышающие его физиологических возможностей в данный момент воздействия повторяются длительное время и достаточно часто, регуляторные механизмы и обеспечивающие системы совершенствуются в направлении организации более быстрых и лучших приспособительных реакций. Организм приобретает способность отвечать адекватными реакциями на более сильные и длительные внешние воздействия. Причём, можно выделить два вида приспособительных изменений: срочный адаптационный эффект и накопительный (кумулятивный) эффект.

Срочной адаптацией называются непрерывно протекающие приспособительные изменения, возникающие в ответ на непрерывно меняющиеся изменения внешней среды. Например. Реакция ЧСС на физическую нагрузку является результатом срочной приспособительной адаптации.

Накопительный (кумулятивный) эффект возникает при повторении с определённой частотой оптимальных по силе раздражителей. Накопительная (кумулятивная) адаптация характеризуется повышением функциональных резервов в результате серьёзных структурных перестроек органов и тканей, значительной экономизацией функций, повышением подвижности и устойчивости деятельности функциональных систем, налаживанием рациональных и гибких взаимосвязей двигательной и вегетативной функций.

Формирование накопительной (кумулятивной) адаптации имеет свои закономерности и имеет следующие стадии:

*систематическая мобилизация функциональных ресурсов организма в процессе выполнения тренировочных программ определённой направленности для стимуляции механизмов долговременной адаптации на основе суммирования эффектов многократно повторяющейся срочной адаптации;

*происходит интенсивное протекание структурных и функциональных преобразований в органах и тканях на фоне планомерно возрастающих и систематически повторяющихся физических нагрузок. В конце этой стадии наблюдается необходимая гипертрофия органов, слаженность деятельности различных звеньев и механизмов, обеспечивающих эффективную деятельность функциональных систем в новых условиях;

*стадия устойчивой долговременной адаптации, выражающаяся в наличии необходимого резерва для обеспечения нового уровня стабильного функционирования функциональных систем организма;

*при нерационально построенном тренировочном процессе, неполноценном питании и восстановлении может происходить “изнашивание” отдельных компонентов функциональных систем.

В процессе накопительной (кумулятивной) адаптации организм человека способен одновременно адаптироваться к нескольким параллельным программам воздействия. Каждой внешней программе воздействия соответствует внутренняя программа приспособления. Программы могут реализовываться независимо одна от другой, подкреплять или подавлять одна другую. Организм человека за счёт саморегуляции приспосабливается к наиболее сильной, опасной для жизни программе и может подавлять менее значимую на конкретный момент. В процессе физического воспитания и спортивной тренировки необходимо не только методически правильно осуществлять каждую локальную программу (развитие силы, быстроты, выносливости и т.п.), но и соблюдать правильное соотношение между величиной воздействия каждой из параллельно идущих программ. Продолжительная однонаправленная тренировка, систематически предъявляющая высокие требования к определённой функциональной системе, часто связана со снижением морфофункциональных возможностей других систем и может привести к деадаптации. Например, преимущественное кровоснабжение мышечных групп за счёт других органов может привести к серьёзным нарушениям функционирования этих органов.

В тренировке спортсменов высокого класса, специализирующихся в видах спорта, связанных с проявлением выносливости, ежедневный объём работы аэробной направленности достигает 4 – 6 часов и составляет около 20% времени суток. Такие тренировки, приводя к резкому приросту возможностей аэробной системы энергообеспечения, одновременно нередко приводят к уменьшению массы и количества клеток в печени, почках, надпочечниках, функциональным нарушениям высшей нервной деятельности, нарушается функция пищеварения в форме спазмов пищевода, желудка, кишок, язвенных поражений.

При прекращении тренировок или использовании низких нагрузок, не способных обеспечивать поддержание достигнутого уровня приспособительных изменений, происходит процесс противоположный адаптации – деадаптация. Явление деадаптации связано со способностью организма человека устранять неиспользуемые структуры, длагодаря чему возможно использование высвободившихся структурных ресурсов в других системах организма.

Процесс деадаптации протекает разновременно по отношению к перестройкам различных функциональных систем. После полного прекращения физических нагрузок аэробные возможности организма и следовательно выносливость угасают относительно быстро. Так результаты исследований показывают, что уровень адаптации, приобретённый в процессе пятилетней тренировки на выносливость, может быть утрачен в течение 6 – 8 недель. Гипертрофия мышечной ткани, являющаяся следствием силовой тренировки, исчезает в 2 – 3 раза медленнее, чем возникает.

Отмечается также, что чем быстрее формируется адаптация, тем сложнее удерживается достигнутый уровень и тем быстрее она утрачивается после прекращения тренировки.

 

6.2. Закономерности формирования накопительной адаптации