Что такое послетренировочные комплексы и нужны ли они.

http://www.tvoytrener.com/pitanie/posletrenirovochnie_kompleksi.php

Если кто не знает, то послетренировочные комплексы, это такая смесь из различного спортивного питания, которую производители делают для того, чтобы принимать её сразу после тренировки.

Этот вид спортпита менее распространён, чем предтренировочные комплексы, и появился позже, но, всё-таки, многие ведущие фирмы выпускают такие смеси: MHP, BSN, MuscleTech, Optimum Nutrition,Weider и др. Лично для меня, такие комплексы не более чем маркетинговый ход, цель которого – продать больше своей продукции. Но давайте обо сём по порядку.

Состав послетренировочных комплексов

В состав всех таких комплексов входят:

§ Углеводы

§ Белок

§ Креатин

§ Глютамин

Причём, соотношение белков и углеводов, обычно как в гейнере, с большим перевесом в пользу углеводов. В этом плане только After Max от ON и Anabolic Window от Nutrabolics имеют соотношение примерно 50 /50. Также в составе не всех, но многих таких комплексов есть ещё:

• ВСАА
• Группа витаминов и минералов (зачастую витамины В и магний)

Говоря более простым языком, послетренировочный комплекс, это гейнер, в который добавили немного креатина, глютамина и ВСАА (если повезёт).

Для чего нужен такой комплекс?

Главная задача послетренировочного комплекса – помочь быстрее восстановится организму в целом и мышцам в частности:

• Углеводы восполняют запас гликогена в мышцах.
• Белок и ВСАА восстанавливают мышечную структуру.
• Креатин восполняет запасы креатина в мышцах.
• Глютамин и витамины группы В способствуют общему восстановлению организма.

Таким образом, принимая такой комплекс, вы существенно ускоряете процесс восстановления тела после очередной тренировки. Причём делаете это, что называется, «по всем фронтам».

Нужно ли его покупать?

Получается, что штука эта вроде как нужная. И это действительно так. Но, как я уже писал выше, подавляющее большинство таких комплексов, это просто гейнер с добавлением различных веществ.

На момент написания этой статьи цена хорошего гейнера составляет примерно 1000 р за 1 кг. Цена же послетренировочного комплекса – 1500 – 2000 р за 1 кг. То есть такой комплекс примерно в 1.5 – 2 раза дороже, чем хороший гейнер. И это при том, что большая часть таких комплексов имеет довольно мало белка.

Однако, цена креатина и глютамина сейчас примерно 1500 и 3000 р за 1 кг соответственно (если в порошке). ВСАА стоит ещё дороже: 4000 – 5000 р за 1 кг чистого ВСАА. Но нужно понимать, что содержание всех этих веществ в послетренировочном комплексе - невелико. А значит, и не вызовет большого роста себестоимости.

Получается, что купив все эти ингредиенты по отдельности (а они есть в каждом магазине спортивного питания), вы сможете составить свой предтренировочный комплекс примерно за 1500 р за 1 кг. Но! У вас будет хорошее соотношение белков и углеводов, и хорошая концентрации креатина, ВСАА и глютамина. То есть вы будете уверены, что это качественная смесь. Многие же производители не пишут содержание всех этих веществ. Как правило, указывают только точное количество белков и углеводов. То есть всего остального они могут положить в мизерных количествах и написать, что всё это там есть. И никто им ничего не предъявит.

Выводы

Послетренировочный комплекс – штука хорошая и полезная, но я не советую брать уже готовые комплексы. Если хотите «замутить» себе превосходный и относительно недорогой такой комплекс, то идёте в магазин и покупаете:

• Высокобелковый гейнер: какой-нибудь из этих.
• ВСАА в порошке: какой-нибудь из этих.
• Глютамин в порошке: какой-нибудь из этих.
• Креатин в порошке: какой-нибудь из этих.

Затем, на 1 кг такого гейнера сыпете по 100 грамм креатина, ВСАА и глютамина. Всё это перемешиваете и получаете отличный послетренировочный комплекс. Можно бодяжить и отдельно по порциям. На 100 грамм гейнера по 2 чайные ложки всех этих веществ. Ну и пьёте сразу после тренировки.

Для сравнения, в том же послетренировочном комплексе After Max от ON всего по 5 грамм креатина и глютамина на 100 грамм. И абсолютно нет ВСАА. Зато есть витамины, которые гораздо дешевле, чем ВСАА. И это при том, что этот комплекс один из лучших в своём классе. Так что, сами делайте выводы. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ