Не успеваете восстанавливаться после тренировок

Для этих целей служат гейнеры, аминокислоты (в том числе BCAA) и креатин. Гейнеры восстанавливают общую работоспособность организма и гликоген в мышцах. Аминокислоты восстанавливают структуру мышц. И креатин восполняет запасы креатинфосфата в мышцах.

Креатинфосфат в мышцах служит для того, чтобы восстанавливать аденозиндифосфорную кислоту (АДФ) до аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Которая, в свою очередь, синтезируется в митохондриях и служит «топливом» для силовой работы мышц. Но при этой самой работе распадается до АДФ. Что-то я увлёкся…))

В общем, если вы не успеваете восстанавливаться, то можете принимать сразу все эти три препарата. Они хорошо дополняют друг друга. Но по степени важности для восстановления я бы на первое место поставил гейнер, потом аминокислоты, потом креатин.

Не растёт мышечная масса

Ну, тут нам в помощь гейнер и протеин. В двух словах, в чём между ними разница. Гейнер – это смесь, состоящая по большей части из углеводов (60% – 90%) и в меньшей степени из белков (10% - 40%). В протеине всё наоборот. Там больше белка.

Так вот, если вы худой и хотите набрать массу вообще, то вам отлично подойдёт гейнер. С ним вы будете набирать и мышцы, и жир. Что, в принципе, не страшно и вполне нормально.

Если же вес вашего тела вас устраивает, но вы хотите сделать вашу массу более качественной, то лучше принимать протеин. От него масса растёт хуже, так как он растит по большей части только ваши мышцы.

На самом деле, я всё привёл здесь в немного упрощённом виде. Чтобы вы лучше поняли суть и различия. Подробнее в статье Протеин или гейнер – что лучше для набора массы.

Хотите похудеть, но не получается

Вы сейчас, наверное, думаете, что я начну предлагать жиросжигатели? Нет, от них довольно мало толка (надо будет отдельную статью про это создать). В этой ситуации вам поможет всё тот же протеин! Но уже в другой роли.

Как правило, протеин служит дополнением к обычной пище. Но в этом случае вы должны заменять протеином часть пищи. Допустим, вместо завтрака или ужина. Таким образом, вы будете снижать общую суточную калорийности питания, но увеличивать при этом долю белка. Что будет способствовать сохранению ваших мышц. А это очень важно при похудении. Ведь, как известно, когда вы худеете, то теряете и жир и мышцы. Подробнее в статье Как питаться чтобы похудеть и сохранить мышцы.

Хотите стать ещё сильнее

Ну, здесь из спортивного питания или аминокислоты (в том числе BCAA), или креатин. Про них я рассказывал выше. Аминокислоты влияют на вашу силу опосредованно (восстанавливая их структуру). Примерно такой же принцип влияния и у креатина. Он способствует тому, что вы можете сделать больше подходов и повторов с большими весами. А значит – вы можете стать ещё сильнее. Подробнее в статье Придаёт ли креатин силу?.

Заметьте, что все приведённые выше ситуации подразумевают, что вы уже тренируетесь какое-то время. Это говорит о том, что не стоит с первых же дней тариться спортивным питанием под завязку. Потренируйтесь для начала пару месяцев без него. Потом вы лучше сможете понять, что нужно именно вам.

В конце статьи приведу неплохие, на мой взгляд, образцы спортивного питания. Это, конечно, не полный список хорошего питания, и я не претендую на истину в последней инстанции. Но, кому интересно – взгляните.

Протеины:

• CULT Whey protein 80 75% белка и 5% углеводов
• Syntrax Matrix 76% белка и 10% углеводов
• Syntrax Whey Shake 77% белка и 10% углеводов
• Elite Whey Protein 76% белка и 8% углеводов
• Pureprotein Whey Protein 70% белка и 7% углеводов

Гейнеры:

• Pro Complex Gainer - 34% белка и 55% углеводов
• True-Mass - 31% белка и 52% углеводов
• Up Your Mass - 35% белка и 45% углеводов
• Cyto Sport CytoGainer - 36% белка и 50% углеводов
• Universal Real Gains - 32% белка и 56% углеводов
• Dymatize Elite Mass - 37% белка и 51% углеводов

Аминокислоты:

• Dymatize Super Amino 6000
• Maxler Amino Max Hydrolysate
• Hardlabz Aminoz
• Maxler Whey Amino tabs

Креатин:

• Pureprotein Creatine
• Maxler Creatine monohydrate
• SAN Performance Creatine

ОГЛАВЛЕНИЕ