Родителям о закаливании детей

ПАМЯТКА

РОДИТЕЛЯМ О ЗАКАЛИВАНИИ ДЕТЕЙ

 

Закаливающие процедуры тренируют защитные силы организма, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям внешней среды, особенно к холоду, потому, что охлаждение – наиболее частая причина развития простудных заболеваний, осложнений и усугубления тяжести других болезней ребенка. Закаливание тренирует процессы терморегуляции, благодаря чему обеспечивается сохранение теплового баланса организма. Поэтому, если вы своевременно не закаливали малыша, надо без промедления начать эти процедуры. Однако пользу они принесут только при соблюдении следующих правил:

- предварительно посоветуйтесь с участковым педиатром, который знает вашего ребенка и может дать рекомендации при выборе методов закаливания с учетом состояния его здоровья;

- постепенно увеличивайте силу закаливающего фактора (воздуха, воды, солнечной радиации);

- закаливание проводите систематически, поскольку даже при небольших перерывах (10 дней) полностью исчезает достигнутый эффект;

- добивайтесь положительного эмоционального отношения ребенка к закаливающим процедурам.

Необходимо внимательно наблюдать за состоянием ребенка, за его реакцией на закаливающие процедуры. По каким признакам определить, эффективно ли закаливание:

Настроение – жизнерадостное, спокойное, ребенок нормально реагирует на окружающее.

Самочувствие – бодрое, ребенок всегда готов к действию, активно участвует во всех играх и занятиях.

Утомляемость – нормальная, к концу бодрствования наблюдается умеренная усталость.

Аппетит – хороший, активно ест все предлагаемые блюда, во время еды не отвлекается.

Сон – спокойный, глубокий, засыпает быстро (через 5-10 мин.), во время сна отмечается расслабление мышц, ребенок не пробуждается от звука, света.

При изменении одного из перечисленных показателей – неустойчивость настроения, подавленность, раздражительность, плаксивость, повышенная утомляемость, ухудшение аппетита, сна – необходимо обратиться к врачу и по его рекомендации внести коррективы в закаливающие процедуры: сократить продолжительность, повысить температуру воды, заменить процедуру другой и т.п.

 

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

 

Закаливание водой оказывает более сильное воздействие. Поэтому начинать его желательно после короткого курса закаливания воздухом. Водные процедуры делятся на местные и общие. Наиболее доступная местная водная процедура – обливание ног. Из ковша или лейки быстро обливают нижнюю половину голеней и стопы. Первоначальная температура воды – 30°С. Постепенно снижая ее через 1-2 дня на 2°С, доводят до 16-14°С. Сразу же после процедуры ноги ребенка насухо вытирают жестким полотенцем.

Закаливающий эффект усиливается, если применять контрастное обливание стоп. Для здоровых закаленных детей рекомендуется чередование воды температурой 38-18-38-18°С; для ослабленных, имеющих хронические заболевания, предлагается другая схема обливания, щадящая - 38-28-38°С. При этом можно увеличить разницу между тепловым и Холодовым раздражителями: начальную температуру теплой воды 36-35°С постепенно увеличивают до 40-41°С, а температуру холодной воды с 24-25°С снижают до 18°С.

Одно из важнейших правил закаливания – постепенность, переход от процедур, оказывающих менее сильное воздействие, к более сильным, от местных к общим. Поэтому прежде чем начать такие процедуры, как обтирание тела, обливание, приучите ребенка ходить дома не в колготках, а в носках. Полезно, чтобы в течение 3-5 дней он на 3-4 мин. снимал обувь и ходил в носках, после этого – босиком. Через неделю продолжительность процедуры (т.е. хождение босиком) увеличивают ежедневно на 1 мин. и доводят до 15-20 мин.

Общие закаливающие водные процедуры проводятся при температуре воздуха не ниже 23°С. Начинать следует с обтирания тела мягкой варежкой, смоченной водой. Вначале, слегка массируя, обтирают руки и ноги от пальцев вверх (по ходу движения лимфы и крови), затем грудь, живот, спину - обязательно в такой последовательности. Начальная температура воды 34-35°С через 3-4 дня снижается на 2°С и доводится до 22°С. Для ослабленных детей начальная и конечная температура должна быть на 2-4°С выше, а темп ее снижения более медленный. Обтирание делают в течение 2-х месяцев (для получения эффекта тренировки), а затем переходят к более сильной процедуре – к обливанию. Продолжительность обливания постепенно увеличивается с 15 до 35 секунд. Для обливания лучше использовать лейку, подняв ее над ребенком на 6-8 см, так как, пользуясь душем, не всегда можно точно отрегулировать температуру воды.

Ваш ребенок заболел... Обязательно обратитесь к врачу, и если он сочтет возможным, не отменяйте закаливающие процедуры, лишь несколько повысьте температуру воды (на 2-3°С по сравнению с той, которая была до заболевания).

Научите ребенка систематически полоскать рот и горло водой комнатной температуры. Это способствует закаливанию носоглотки, предупреждает разрастание миндалин и аденоидов. Кроме того, полоскание оказывает массирующее действие на слизистую оболочку полости рта, миндалин и задней стенки глотки.

 

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

 

Закаливание воздухом – это не только специальные процедуры, но и ежедневная влажная уборка и многократное проветривание помещения, поддерживание в нем оптимальной температуры воздуха – 20°С; во время гимнастики и подвижных игр она может быть ниже – 16°С.

Ребенок должен ежедневно гулять. Даже в ненастную погоду и зимой быть на воздухе не менее 3,5-4 часов!

К специальным закаливающим процедурам относятся общие воздушные ванны, их начинают при температуре воздуха 22 С продолжительностью 3-5 минут с последующим снижением температуры до 18°С и увеличением продолжительности до 10-15 минут. При этом постепенно облегчается одежда ребенка: вначале обнажают руки – заменяют рубашку с рукавами майкой, затем снимают чулки, майку, оставляя малыша в одних трусиках.

Закаливание свежим воздухом полезно всем детям, но особенно оно важно, если ребенок ослаблен. В то же время известно, что многие родители ошибочно считают необходимым всячески оберегать от «дуновения воздуха» слабого, часто болеющего ребенка. Нередко забота о нем сводится к тому, что его как можно теплее одевают, кутают. В такой одежде ребенку жарко, она затрудняет его движения, и в результате – очередная простуда.

Свежий воздух – замечательное средство закаливания детского организма!

 

Что делать?

ü Насыщайте организм кислородом! На помощь придут кислородные коктейли и косметика с молекулами кислорода (и то и другое ищите в аптеках).

ü С утра заставляйте себя делать 10 - 15-минутную зарядку с преобладанием аэробных упражнений. Будет очень здорово, если освоите несколько упражнений из йоги, цигун, ушу, направленных на стимуляцию дыхательного центра и вентиляцию легких.

ü Налегайте на витамины группы В - они являются переносчиками кислорода из крови в ткани внутренних органов. Особенно полезны витамин В1 (тиамин) - ищите его в помидорах, моркови, капусте и говяжьей печени, В6 (пиридоксин) - в пророщенной пшенице, овсе, горохе, В8 (инозит) - в апельсинах, зеленом горошке, яблоках, свекле.

ü Навострите лыжи. Именно ходьба на лыжах относится к одному из лучших аэробных видов спорта, помогает увеличению объема легких, стимулирует кровообращение и задает сердцу полезную ритмичную нагрузку. Лесной, хвойный воздух богат фитонцидами, которые в числе прочего улучшают кислородный обмен в тканях.

Не засыпайте в духоте!

А еще зимой постоянно хочется завалиться на бок потому, что мы спим дольше, но... не высыпаемся. Эту проблему специалисты-сомнологи называют некачественным ночным сном. Предпосылок к этому несколько. Темнеет рано, и биологические часы настроены на более раннее засыпание, но мы-то ложимся все равно по привычному графику. Горячие батареи и обогреватели ужасно сушат воздух, что создает очень некомфортные условия для сна. К тому же зимой мы реже проветриваем комнаты, и воздух застаивается. Все это вкупе создает такой неприятный эффект, что мы можем проваляться в кровати и 12 часов кряду, но встаем все равно разбитыми.

Что делать?

ü Серьезно отнестись к увлажнению воздуха в квартире. С этой задачей отлично справляются приборы - увлажнители и ионизаторы воздуха. Это не роскошь - вполне приличный сейчас можно купить и за пару тысяч рублей. Или хотя бы минут за 20 до сна вешайте на горячие батареи мокрую простыню.

ü Самая комфортная температура воздуха для засыпания - плюс 18 градусов. Так что не оставляйте включенные обогреватели на ночь.

ü Для увлажнения кожи на ночь принимайте теплые - не горячие! - ванны с маслами персика, лаванды, сандала, иланг-иланга. Облегчению дыхания помогут ванны с хвойными экстрактами - эвкалипта, сосны, пихты.

ü Ложитесь спать только в свободной одежде из льна или хлопка, не допускайте того, чтобы ночью потеть.

ü А чтобы приучить себя нормально вставать по утрам, используйте «правило 10 минут». Все очень просто: каждый день заводите будильник на 10 минут раньше. В результате за неделю вы сможете без напряга для организма вставать раньше на час.

 

Выходите из анабиоза

Наш организм зимой в ногу со всей природой впадает в легкий анабиоз - замедляется обмен веществ, начинается работа в энергосберегающем режиме. И сонливость в этом смысле - естественная сезонная защитная реакция. Но ведь жизнь-то заставляет вертеться в обычном бешеном ритме без всяких скидок на наше близкое родство с остальным животным миром! Ждать милостей от природы смысла нет, придется ее обмануть.

Что делать?

ü Зимой нам не хватает ультрафиолета. А вместе с ним витамина D. Так что налегаем на его природные источники - не реже трех раз в неделю готовим блюда с жирными породами рыб (сельдь, скумбрия, тунец, лосось), печенью трески, не отказываем себе в кусочке сливочного масла за завтраком (слухи о вредном холестерине в нем сильно преувеличены).

ü Если есть возможность, посещайте раз в неделю солярий. Но в зимнем режиме - не дольше 5 - 10 минут за сеанс.

ü Отлично стимулируют организм и как бы возвращают его в лето цитрусовые кислоты. Возьмите за правило каждое утро съедать половину грейпфрута, апельсин или пару мандаринок. Делайте освежающие маски для лица и тела с лимонным соком.

ü Усиливают обмен веществ и пряности, особенно базилик, майоран, тмин, корица, зеленый перец.

ü На ночь хорошо принимать седативные, успокаивающие растительные препараты - валерьянку, пустырник, пион, мелиссу, а с утра стимуляторы - китайский лимонник, женьшень, элеутерококк.

ü Следите за давлением - с утра оно может быть понижено. Потому лучше утренний кофе заменить на крепкий и сладкий черный чай. Танины, содержащиеся в нем, придадут бодрости на большее время, чем кофеин. Для стимуляции активности мозга можно добавить пару таблеток глицина.

ü А самую ответственную и требующую напряжения работу планируйте на середину дня - от 12 до 15 часов.

А от чего еще клонит в сон?

Иногда повышенная сонливость может быть одним из признаков разнообразных проблем с организмом. Например, она часто сопровождает:

Ø астеническую депрессию,

Ø хронические заболевания печени,

Ø бронхолегочные проблемы,

Ø сердечную недостаточность.

Статистика

90% людей в зимний период страдают от повышенной сонливости. Причем мужчины переносят это состояние тяжелее, у женщин адаптивные способности организма выше.

За что отвечают витамины

 

	Наименование	Для чего нужен	Источники поступления в организм человека
Витамины	Витамин А (ретинол). Провитамины А (бетакаротин)	Отвечает за зрение, состояние кожных покровов и слизистых оболочек	Молочные продукты, яйца, морковь, сладкий перец, печень рыб и морских животных, тыква, зелень
Витамин D (кальциферол)	Обеспечивает усвоение кальция, минерализацию зубов и костей, предохраняет от рахита, туберкулеза и остеопороза	Печень рыб, молочные продукты, яйца. Частично синтезируется в коже под действием солнечных лучей
Витамин Е (токоферол)	Защищает сердце и органы кровообращения. Важен для репродуктивной способности	Зелень, растительные масла, печень, яйца, хлеб грубого помола, крупы (особенно гречневая и овсяная), бобовые
Витамин С (аскорбиновая кислота, аскорбат)	Иммунная защита организма Здоровье зубов. Душевное равновесие	Овощи, фрукты, зелень, плоды, ягоды, картофель, капуста, в том числе квашеная
Витамин В1 (тиамин)	Незаменим для умственной и физической работоспособности	Хлеб грубого помола, крупы (особенно гречневая, овсяная и пшено), бобовые, печень, нежирная свинина, дрожжи. Частично синтезируется микробной флорой кишечника
Витамин В2 (рибофлавин)	Рибофлавин необходим для дыхания и роста клеток. Он облегчает поглащение кислорода клеткам кожи	Молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца, печень, крупы (особенно гречневая и овсяная), дрожжи, горох и другие бобовые, морковь, свекла, зелень
Витамин В6 (пиридоксин)	Важен для кожи, предохраняет от судорог и укачивания	Мясо, печень, рыба, яйца, бобовые, крупы (особенно гречневая и пшенная), молоко, дрожжи. Частично синтезируется микробной флорой кишечника
Фолиевая кислота (витамин Вс)	Предохраняет от малокровия, понижает риск сердечных	Свежие фрукты и овощи, зелень, печень, почки, бобовые. Синтезируется микробной флорой
Витамин В12 (цианокобаламин)	Необходим для кроветворения и нервов	Печень, почки, рыба, яйца, сыр, морепродукты. Частично синтезируется микробной флорой кишечника
Витамин РР (никотиновидная кислота, ниацин, витамин ВЗ)	Защищает кожу и слизистые, поднимает настроение	Мясо, печень, почки, яйца, молоко, бобовые, дрожжи, рисовые отруби, пшеничные зародыши, фрукты, овощи. Частично синтезируется в организме человека
Витамин Р (биофлавоноиды-кверцетин, рутин, гесперидин и другие)	Вместе с витамином С способствует проницаемости кровеносных сосудов. Важен для нормального роста и обмена веществ	Цитрусовые, ягоды, яблоки, зеленый чай, грецкий орех
Витамин К (филлохиноны, менадион, фитоменадион)	Является компонентом свертывающей системы крови	Зелень капуста, помидоры, тыква. Частично синтезируется микробной флорой кишечника
Биотин (витамин Н) Пантотеновая кислота	Важен для кожи, обмена веществ и аппетита	Печень, почки, бобовые, грибы. Синтезируется микробной флорой кишечника
Витамин В5 (декспантенол, кальция пантотенат)	Важен для обмена веществ	Печень, почки, мясо, рыба, крупы (особенно гречневая и овсяная), яйца, картофель, цветная капуста. Частично синтезируется микробной флорой кишечника
Минералы	Кальций	Несущая конструкция	Молочные продукты, творог, сыр
Магний	Основная составляющая клетки. Борется с нервозностью, мигренями и судорогами	Сыр, лосось, сельдь, орехи, шоколад, отруби, минеральная вода
Медь	"Доспехи организма" - всего лишь 1 мкг меди разрушает 5 мг бактерий. Защищает хрящи и суставы. Незаменима для работы легких, важна для костей и сосудов	Яйцо, рыба, мясо, печень, отруби, чечевица, шиповник, какао, пивные дрожжи
Фтор	Предохраняет зубы от кариеса.	Фторированная соль
Калий	Основная часть клеток	Мясо, бананы, абрикосы
Фосфор	"Горючее для клеток" - универсальный переносчик энергии в живых системах	Сырые дрожжи, молоко
Железо	"Транспортная система" - переносит кислород из легких ко всем тканям организма, а затем выводит из легких углекислый газ	Мясо, яйца, фасоль, чечевица, лук-резанец
Цинк	Важен для роста и заживления ран, повышения иммунитета, нормальной функции половой системы	Молочные продукты, сыр, рыба, мясо, цельное зерно, горох
Иод	"Элемент интеллекта"- необходим для нормального функционирования головного мозга	Йодированная соль, рыба
Марганец	"Элемент роста"- необходим для синтеза хрящевой ткани и образования костей	Бобовые, орехи, цельнозерновые продукты
Хром	Регулирует усвоение глюкозы	Мясо, птица, желток яйца, проросшее пшено
Селен	Стимулирует кроветворение, помогает выводить из организма ионы тяжелых металлов. Важен для работы мышц	Кокос, грибы, кольраби, ячмень, тунец

КОЕ-ЧТО О ВИТАМИНАХ

 

В период дошкольного детства происходят "глубинные" перестройки в обмене веществ. Они сопровождаются максимальной частотой детских инфекций, которые представляют серьёзную опасность для здоровья ребёнка. Таким образом, чтобы сохранить и улучшать здоровье ребёнка в один из самых ответственных периодов его жизни, необходима огромная, каждодневная работа в семье и дошкольном образовательном учреждении.

Питание в дошкольном детстве имеет особое значение для здоровья ребёнка, так как оно должно не только покрывать расходуемую им энергию, но и обеспечивать материал, необходимый для роста и развития всех органов и систем организма:

* Волосамнеобходимы витамины А, В₂, В₆, F, H.

* Глазам — А и В₂

* Зубам— Е и D

* Ногтям — A, D и С

* На кожу и весь организм благотворно действуют А, В, В₁₂, Е и F

Витамины играют огромную роль в питании детей, т.к. они являются регуляторами всех обменных процессов человеческого организма. Они входят в состав многих ферментов, участвуют в процессах кроветворения, повышают сопротивляемость организма к различным неблагоприятным факторам. Витамины не синтезируются в организме человека или синтезируются в незначительных количествах и поэтому должны поступать с пищей. При дефиците витаминов в растущем организме развиваются явления гиповитаминозов, сопровождающиеся различными нарушениями в развитии и состоянии здоровья. Общими признаками гиповитаминозов являются сниженная работоспособность, быстрая утомляемость, недостаточная сопротивляемость к заболеваниям.

При дефиците витамина В₁ мышцы плохо сокращаются, снижен их тонус, в том числе и тонус брюшных мышц, а следовательно, нарушено дыхание. Особенно отрицательно дефицит витаминов группы В сказывается на мышцах, длительно находящихся в состоянии перенапряжения. Нарушается белковый обмен в мышцах и в следствие дефицита витамина С. Мышцы долго не могут расслабится после нагрузки, что ускоряет развитие их перенапряжения. Недостаток витамина С сказывается и на прочности
сухожилий и связок.

Дефицит жирорастворимых витаминов А и Е нарушает окислительный процесс в мышцах, а дефицит витамина Д ведёт к рахиту.

 

 

ПРОФИЛАКТИКА

КИШЕЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Кишечные заболевания – это группа серьезных болезней, предупреждение которых непосредственно зависит от санитарной культуры, соблюдения самых элементарных правил личной гигиены. Напомним их.

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ: тщательно мыть руки перед приготовлением пищи, перед едой, после туалета.

ПРАВИЛО ВТОРОЕ: овощи, ягоды, фрукты перед едой хорошо промывать проточной водой и ошпаривать кипятком.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ: предохранять от загрязнения пищевые продукты, которые используются без предварительной тепловой обработки.

ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ: соблюдать чистоту, бороться с мухами. Мусорные ведра держать закрытыми, ежедневно опорожнять их и периодически дезинфицировать.

ПРАВИЛО ПЯТОЕ: воду, взятую не из водопровода, перед употреблением обязательно кипятить.

ПРАВИЛО ШЕСТОЕ: при первых же признаках желудочно-кишечного заболевания — боли в животе, тошнота, рвота, слабость, понос, повышение температуры - немедленно обращаться к врачу. Чем раньше начато лечение, тем меньше риска для здоровья заболевшего и здоровья окружающих.

ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ: не заниматься самолечением.

Выполнение этих правил поможет Вам избежать заражения кишечными инфекциями и сохранить здоровье.

Прислушайтесь к нашим советам!

ПАМЯТКА

Предупреждение плоскостопия

Профилактике плоскостопия способствуют упражнения для укрепления мышц:

1. Ходьба на носках, сохраняя хорошую осанку (голову держать прямо, немного прогнуться, руки за головой, локти отведены в стороны).

 

2. Ходьба на внешней стороне стопы, пальцы поджать вовнутрь, при ходьбе стопы ставить параллельно друг другу (как медведи).

 

3. Ходьба на ребристой доске.

 

4. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола, одновременно стараясь поднимать выше пятки.

 

5. Ходьба по палке или по толстому шнуру боком – босиком.

 

6. Ходьба перекатом с пятки на носок. Корпус держать прямо, голову не опускать, положение рук произвольное.

 

7. Энергичный подъем на носок, толкаясь пяткой.

 

8. Катать палку (диаметром 3 см) вперёд – назад.

 

9. Приподниматься на носки и опускаться на всю стопу из положения ступни параллельно, пятки слегка раздвинуты,
большие пальцы вместе.

 

10. Подняться на носки и выполнять приседание, держась за опору.

Как бороться с икотой?

 

Кто не страдал от икоты? Каждый из нас, взрослых, наверняка знает по себе, как неприятно это ощущение и как мучительно от него хочется избавиться. А тут ребенок. К каким только способам не прибегают! Одни глотают корочку хлеба, другие стараются не дышать, третьи пьют воду. Однако нередко эти способы не помогают, и ребенок продолжает икать, пока вдруг икота не прекращается так же внезапно, как и началась.

Что же такое икота?

В основе этого неприятного ощущения лежит внезапное судорожное сокращение диафрагмы — мышечной перегородки, отделяющей грудную полость от брюшной. Эта мощная мышца играет большую роль в акте дыхания. В норме она сокращается в определенном ритме. Движения ее согласованы со всеми мышцами, обеспечивающими дыхание. Во время икоты нормальный ритм движений диафрагмы нарушается: наряду с правильными ее сокращениями возникают и неправильные, судорожные.

Каждое судорожное сокращение диафрагмы вызывает резкий вдох, который сразу же прерывается быстрым сужением голосовых связок, и вход в трахею закрывается. Устремившийся в легкие воздух приводит в колебание замкнутые голосовые связки, и тогда возникает характерный звук.

Кратковременной, случайной икоте не следует придавать большое значение. Она может появиться у совершенно здоровых взрослых и детей в результате переедания, а иногда и без всякой видимой причины.

Иное дело дети грудного возраста. У них икота порой наступает после общего охлаждения тела, что вызывает раздражение нервных окончаний кожных покровов. В таких случаях бывает достаточно потеплее одеть малыша или прикрыть его одеялом, и икота быстро проходит.

Замечено, что нередко икота бывает следствием перевозбуждения, либо какой-нибудь психической травмы, особенно у тех детей, которые страдают неврозами. Иногда икотой заканчивается длительный неудержимый смех. Во всех этих случаях сигналы, поступающие в центральную нервную систему, создают очаги возбуждения, которые приводят к изменениям в работе дыхательного центра. Нужно постараться успокоить ребенка, чтобы все прошло. Иногда приходится прибегать к успокаивающим средствам типа валерианы или пустырника.

Бывают ситуации, когда икота принимает упорный и длительный характер (часами и днями). Здесь уже нужно обязательно обращаться к врачу, потому что это может быть вызвано каким-либо заболеванием, обусловившим раздражение диафрагмального нерва или самой диафрагмы. Упорная, мучительная икота иногда свидетельствует о заболевании головного или спинного мозга. Иногда причиной этого весьма неприятного явления служат заболевания почек, желудка и кишечника, сахарный диабет, а также ушибы или проникающие ранения живота.

Так что икота — это отнюдь не всегда только неприятное ощущение, но иногда признак довольно тяжелых заболеваний. В таких случаях требуется специальное лечение, родителям нужно проявлять побольше бдительности.

И все же, как показывает врачебная практика, для подавляющего большинства детей да и взрослых тоже — это лишь одна из чисто житейских кратковременных неприятностей.

Наверное, не каждый знает, что икота – истинное несчастье для балерин, особенно во время танца. И может быть, об этом не стоило вспоминать, если бы не одно обстоятельство. Все дело в том, что именно люди этой профессии (заметим, не медики) уже чуть ли не сто лет назад разработали и пользуются весьма надежным способом прерывания икоты. Поэтому нам остается лишь рассказать о нем и попутно все объяснить.

Итак, способ балерин. Человек, которого в данный момент мучает икота, должен заложить руки за спину, сцепив их в замок и растягивая их в стороны. И при этом он должен одновременно пить быстрыми глотками воду. Стакан держит перед ним другой человек. Действует это вполне надежно, неоднократно проверено в повседневной жизни.

А теперь осталось только объяснить.

Закладывая руки за спину, мы ослабляем диафрагму, но быстрое питье сжимает ее вновь. Два дела, происходящие одновременно, прекращают судорожное сокращение грудобрюшной перегородки.

Советуем при случае воспользоваться данными рекомендациями.

 

ПАМЯТКА

РОДИТЕЛЯМ О ЗАКАЛИВАНИИ ДЕТЕЙ

 

Закаливающие процедуры тренируют защитные силы организма, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям внешней среды, особенно к холоду, потому, что охлаждение – наиболее частая причина развития простудных заболеваний, осложнений и усугубления тяжести других болезней ребенка. Закаливание тренирует процессы терморегуляции, благодаря чему обеспечивается сохранение теплового баланса организма. Поэтому, если вы своевременно не закаливали малыша, надо без промедления начать эти процедуры. Однако пользу они принесут только при соблюдении следующих правил:

- предварительно посоветуйтесь с участковым педиатром, который знает вашего ребенка и может дать рекомендации при выборе методов закаливания с учетом состояния его здоровья;

- постепенно увеличивайте силу закаливающего фактора (воздуха, воды, солнечной радиации);

- закаливание проводите систематически, поскольку даже при небольших перерывах (10 дней) полностью исчезает достигнутый эффект;

- добивайтесь положительного эмоционального отношения ребенка к закаливающим процедурам.

Необходимо внимательно наблюдать за состоянием ребенка, за его реакцией на закаливающие процедуры. По каким признакам определить, эффективно ли закаливание:

Настроение – жизнерадостное, спокойное, ребенок нормально реагирует на окружающее.

Самочувствие – бодрое, ребенок всегда готов к действию, активно участвует во всех играх и занятиях.

Утомляемость – нормальная, к концу бодрствования наблюдается умеренная усталость.

Аппетит – хороший, активно ест все предлагаемые блюда, во время еды не отвлекается.

Сон – спокойный, глубокий, засыпает быстро (через 5-10 мин.), во время сна отмечается расслабление мышц, ребенок не пробуждается от звука, света.

При изменении одного из перечисленных показателей – неустойчивость настроения, подавленность, раздражительность, плаксивость, повышенная утомляемость, ухудшение аппетита, сна – необходимо обратиться к врачу и по его рекомендации внести коррективы в закаливающие процедуры: сократить продолжительность, повысить температуру воды, заменить процедуру другой и т.п.

 

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

 

Закаливание водой оказывает более сильное воздействие. Поэтому начинать его желательно после короткого курса закаливания воздухом. Водные процедуры делятся на местные и общие. Наиболее доступная местная водная процедура – обливание ног. Из ковша или лейки быстро обливают нижнюю половину голеней и стопы. Первоначальная температура воды – 30°С. Постепенно снижая ее через 1-2 дня на 2°С, доводят до 16-14°С. Сразу же после процедуры ноги ребенка насухо вытирают жестким полотенцем.

Закаливающий эффект усиливается, если применять контрастное обливание стоп. Для здоровых закаленных детей рекомендуется чередование воды температурой 38-18-38-18°С; для ослабленных, имеющих хронические заболевания, предлагается другая схема обливания, щадящая - 38-28-38°С. При этом можно увеличить разницу между тепловым и Холодовым раздражителями: начальную температуру теплой воды 36-35°С постепенно увеличивают до 40-41°С, а температуру холодной воды с 24-25°С снижают до 18°С.

Одно из важнейших правил закаливания – постепенность, переход от процедур, оказывающих менее сильное воздействие, к более сильным, от местных к общим. Поэтому прежде чем начать такие процедуры, как обтирание тела, обливание, приучите ребенка ходить дома не в колготках, а в носках. Полезно, чтобы в течение 3-5 дней он на 3-4 мин. снимал обувь и ходил в носках, после этого – босиком. Через неделю продолжительность процедуры (т.е. хождение босиком) увеличивают ежедневно на 1 мин. и доводят до 15-20 мин.

Общие закаливающие водные процедуры проводятся при температуре воздуха не ниже 23°С. Начинать следует с обтирания тела мягкой варежкой, смоченной водой. Вначале, слегка массируя, обтирают руки и ноги от пальцев вверх (по ходу движения лимфы и крови), затем грудь, живот, спину - обязательно в такой последовательности. Начальная температура воды 34-35°С через 3-4 дня снижается на 2°С и доводится до 22°С. Для ослабленных детей начальная и конечная температура должна быть на 2-4°С выше, а темп ее снижения более медленный. Обтирание делают в течение 2-х месяцев (для получения эффекта тренировки), а затем переходят к более сильной процедуре – к обливанию. Продолжительность обливания постепенно увеличивается с 15 до 35 секунд. Для обливания лучше использовать лейку, подняв ее над ребенком на 6-8 см, так как, пользуясь душем, не всегда можно точно отрегулировать температуру воды.

Ваш ребенок заболел... Обязательно обратитесь к врачу, и если он сочтет возможным, не отменяйте закаливающие процедуры, лишь несколько повысьте температуру воды (на 2-3°С по сравнению с той, которая была до заболевания).

Научите ребенка систематически полоскать рот и горло водой комнатной температуры. Это способствует закаливанию носоглотки, предупреждает разрастание миндалин и аденоидов. Кроме того, полоскание оказывает массирующее действие на слизистую оболочку полости рта, миндалин и задней стенки глотки.

 

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

 

Закаливание воздухом – это не только специальные процедуры, но и ежедневная влажная уборка и многократное проветривание помещения, поддерживание в нем оптимальной температуры воздуха – 20°С; во время гимнастики и подвижных игр она может быть ниже – 16°С.

Ребенок должен ежедневно гулять. Даже в ненастную погоду и зимой быть на воздухе не менее 3,5-4 часов!

К специальным закаливающим процедурам относятся общие воздушные ванны, их начинают при температуре воздуха 22 С продолжительностью 3-5 минут с последующим снижением температуры до 18°С и увеличением продолжительности до 10-15 минут. При этом постепенно облегчается одежда ребенка: вначале обнажают руки – заменяют рубашку с рукавами майкой, затем снимают чулки, майку, оставляя малыша в одних трусиках.

Закаливание свежим воздухом полезно всем детям, но особенно оно важно, если ребенок ослаблен. В то же время известно, что многие родители ошибочно считают необходимым всячески оберегать от «дуновения воздуха» слабого, часто болеющего ребенка. Нередко забота о нем сводится к тому, что его как можно теплее одевают, кутают. В такой одежде ребенку жарко, она затрудняет его движения, и в результате – очередная простуда.

Свежий воздух – замечательное средство закаливания детского организма!