Перелік елементів оздоровчих технологій

•Стежити за правиль­ним диханням.

•За потреби робити са­момасаж різних частин тіла для зняття втоми.

•Загартовувати організм комплексом засобів.

• Пити чисту воду.

•Намагатися вживати більше рослинної їжі.

•Намагатися вживати менше солі, цукру.

•Правильно готувати чай, відвар, настій.

•Вживати чай власного збору.

•Намагатися правильно добирати продукти харчу­вання.

•Правильно харчува­тися, враховуючи еколо­гічний стан місця прожи­вання.

•Підтримувати добрий мікроклімату родині.

•Вміти гуманно пово­дитись з оточенням.

•Дотримуватися мовно­го етикету (не лихословити, вживати слова ввічливості тощо).

•Підтримувати гарний настрій.

•Не допускати конф­ліктних ситуацій.

•Дотримуватися ре­жиму навчання та відпо­чинку.

•Стежити за особистою гігієною тіла.

•Привчити себе вранці опорожняти кишковик.

•Стежити за чистотою, бути охайним.

•Забезпечувати сон з доступом свіжого повітря.

•Виконувати вправи для корекції зору.

•Не вживати наркоти­ки, алкоголь, не курити.

•Боротись зі шкідливи­ми звичками.

•Вести «щоденник здо­ров'я».

ПРИСЛІВ'Я ТА ПРИКАЗКИ ПРО ЗДОРОВ'Я

Ø Без здоров'я немає щастя.

Ø Веселий сміх - це здоров'я.

Ø Доки здоров'я служить, то людина не тужить.

Ø Було б здоров'я, а все інше наживемо.

Ø Бережи одежу знова, а здоров'я змолоду.

Ø Вартість здоров'я знає лише той, хто його втратив.

Ø Весела думка - половина здоров'я.

Ø Глянь на вигляд і про здоров'я не питай.

Ø Здоровий злидар щасливіший від хворого багача.

Ø Здоровому все на здоров'я йде,

Ø Здоров'я більше варте, як багатство.

Ø Здоров'я за гроші не купиш.

Ø Здоров'я - найдорожчий скарб.

Ø Іржа залізо їсть, а чоловіка - хвороба.

Ø Люди часто хворіють, бо берегтися не вміють.

Ø Сміх краще лікує, ніж усі ліки.

Ø Здоров'я - всьому голова.

Ø У кого що болить, той про те й гомонить.

Ø Хворому і мед гіркий.

Ø Часник сім хвороб лікує.

Ø На живому все заживе.

Ø У ворожки лікуватись - без здоров'я зостатись.

 

 

Із збірки "Народ скаже, як зав'яже"

v Найбільше багатство — здоров’я.

v Держи ноги в теплі, голову в холоді, живіт в голоді — не будеш хворіть, будеш довго жить.

v Держи голову в холоді, ноги в теплі, проживеш довгий вік на землі.

v Було б здоров'я — все інше наживем.

v Добрі жорна усе перемелють.

v Аби зуби, а хліб буде.

v Здоровому все здорово.

v Не здужає третього хліба з'їсти.

v Старому та слабому годи, як малому.

v Кого болять кості, той не думає в гості.

v Здоровий, як циганова коняка: день біжить, а три лежить.

v Гнила дошка цвяха не приймає.

v Здоров'я входить золотниками, а виходить пудами.

v Як нема сили, то й світ не милий.

v Поганому животу й пироги вадять.

v На похиле дерево й кози скачуть.

v Череп'я довше живе, як цілий глек.

v Скрипуче колесо довго їздить.

v Скрипливе дерево довше росте.

v Плохеньке порося і в петрівку мерзне.

v Світ великий — було б здоров’я.

v Хоч мале, та вузлувате.

v Подивись на вид та й не питай про здоров'я.

v Здоров'я маємо — не дбаємо, а стративши — плачем.

v В здоровому тілі — здоровий дух.

v Як на душі, так і на тілі.

v Бережи одяг, доки новий, а здоров'я — доки молодий.

v Без здоров'я нема щастя.

v Гіркий тому вік, кому треба лік.

v Весела думка — половина здоров'я.

Я і моє здоров'я

Виховна година для 5 – 6 класів

Мета: розвивати в учнів уміння та навички свідомого вибору здорового способу життя та формувати відповідальне ставлення до власного здоров’я.

Завдання: актуалізувати проблему здорового способу життя в учнів; сформувати відповідальне ставлення до власного здоров’я та власних вчинків; навчити учнів визначати життєві цінності та власну позицію щодо шкідливих звичок.

Матеріали: чотири столики зі стільцями навколо них, звернені до центру; дошка; ватман, маркери, на кожному столі - одна геометрична фігура, фломастери, кольоровий папір, папір А4, ватман, ножиці, клей, олівці, заготівки; повітряні кульки; геометричні фігури (для поділу дітей на групи).

На початку заняття при вході до класу кожен учень витягує жетон певного кольору й сідає за стіл з такою за кольором геометричною фігурою.

Хід заняття

Вчитель. Доброго всім здоров’я! Сьогодні ми будемо говорити про здоров’я: як ми до нього ставимося? Яку роль воно відіграє в нашому житті? Чи є перешкоди для його збереження і як їх можна подолати? Адже з давніх – давен український народ найбільшою цінністю у житті вважав здоров’я. Навіть вітаючись і прощаючись, люди бажали один одному здоров’я: «Здрастуйте!», «Здоровенькі були!», «Дай Боже здоров’я!».

Вправа «Здоров’я – це…»

Мета: актуалізувати розуміння учнями того, що таке здоров’я, його важливість, багатогранність, необхідність дбайливого і відповідального ставлення до нього.

Вчитель.. Коли ми промовляємо свої вітання один одному, то тим самим бажали здоров’я, тобто чогось дуже важливого у нашому житті. Що таке здоров’я? Здоровий спосіб життя? Які думки, асоціації виникають у вас з цим словом? (На ватмані, прикріпленому до дошки, вчитель записує всі варіанти відповідей учнів). Потім вчитель пропонує визначення поняття «здоров’я» Всесвітньої організації здоров’я. Здоров’я – це стан повного фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб або фізичних вад.

Вчитель. А зараз попрацюємо в групках, де вам необхідно буде відповісти на запитання. (Кожна група одержує запитання, відповідь на яке обмірковується протягом 4 хв і записується на аркуші паперу). Що різноманітнішими, доступнішими будуть ваші відповіді, то краще. Потім поділимося своїми думками, від групи буде виступати один учень.

Вчитель роздає запитання кожній групі:

1 група: Для чого нам здоров’я?

2 група: Що заважає людям бути здоровими?

3 група: Що шкодить здоров’ю?

4 група: Від чого або від кого залежить наше здоров’я? (Діти обговорюють, записують і презентують свої відповіді.)

Вчитель.. Отже, ми побачили, що здоров’я допомагає досягти успіхів і залежить від багатьох факторів. Наприклад, від куріння, вживання алкоголю. Ми знаємо, що це шкідливо, і люди теж про це знають. Що ж відбувається? Давайте разом зробимо висновок.

(Діти висловлюють свої думки щодо проблеми).

Гра «За і проти»

Мета: усвідомити позитивні й негативні сторони шкідливих звичок; підготуватися до відповідального вибору способу життя.

Вчитель. Коли ми збираємося щось почати, ми спершу зважуємо всі «за» і «проти», так? Зараз кожна група по черзі називатиме аргумент «за» і «проти» куріння і вживання алкоголю.

1 група – аргумент «за» куріння;

2 група – аргумент «проти» куріння;

3 група – аргумент «за» вживання спиртного;

4 група – аргумент «порти» вживання спиртного.

Вчитель. кидає м’ячик 1 групі, вона пропонує аргумент і кидає м’ячик 2, 3, 4, знову 1 групі, доки не закінчаться аргументи в однієї з груп. Гра проводиться в швидкому темпі й дуже чітко, тривалість – близько 5 хвилин. Навіть якщо аргументів було порівну у всіх групах або запас доказів дуже великий і гру зупинив вчитель (адже мета гри – не визначення переможця, а досконале вивчення ситуації з шкідливими звичками), важливо провести подальше обговорення.

- Які аргументи для вас були вагомішими, здивували, були новими, несподіваними?

- Що ви обрали для себе?

- Що допомогло зробити вибір, що може змінитися у вашому житті?

Ми зробили вибір і готові до вершин свого здоров’я, а крокувати цим шляхом нам допоможе бажання бути здоровими, творчість, фантазія.

Вправа – руханка «М’яч у колі»

Мета: зняття фізичного та емоційного напруження, покращення настрою в групі.

Учасники стають у коло, утворюючи ногами ворота. Вчитель кидає м’яч у коло. Учасники руками захищають свої ворота, а також руками намагаються забити гол. Хто пропустить гол, захищає свої ворота однією рукою, а хто два рази пропустив м’яч, тоді виходить з гри.

Вправа «10 кроків до здорового способу життя»

Мета: свідоме бачення учнями того, що є здоровим способом життя, в яких діях і поведінці він виявляється, пошук прийомів наочного переконання ровесників.

Кожній групі пропонується зобразити на папері свої кроки (дії та приклади поведінки) (наприклад сліди, сходинки, ноти…) у напрямку свого вибору здорового способу життя. Це може бути малюнок, аплікація і т.д., де можна використати всі матеріали, які знаходяться на столі. На виконання завдання – 10 хв. Кожна група презентує свої «10 кроків» до здорового способу життя.

Обговорення легенди «Все в твоїх руках»

Вчитель.. А тепер послухайте легенду і подумайте: чого вона нас навчає?

«Колись у давньому Китаї жив дуже розумний, але пихатий мандарин. Весь день він приміряв одяг та теревенив зі слугами про свій розум, згадував давню зустріч з імператором. Так минали дні, роки… Аж ось пішла по всій країні чутка, що неподалік кордону з’явився мудрець, розумніший від усіх на світі. Дійшло це і до нашого мандарина. Дуже розлютився він: «Хто може називати якогось там ченця найрозумнішою людиною у світі?!» Але вигляду нікому не подав, а запросив мудреця до себе у палац. Сам надумав обдурити ченця: «Я візьму в руки метелика, сховаю його за спиною і запитаю, що в мене в руках: живе чи мертве. І якщо чернець скаже, що живе – я роздушу метелика, а якщо мертве – я випущу його…» І ось день зустрічі. У пишній залі зібралося багато людей, усім хотілося подивитися на двобій найрозумніших людей у світі. Мандарин сидів на високому троні, тримав за спиною метелика і нетерпляче чекав ченця. Аж ось двері прочинилося, і до зали увійшов невисокий худорлявий чоловік. Він прямував до мандарина і сказав, що готовий відповісти на будь – яке його запитання. І тоді, криво посміхаючись, мандарин промовив: «Скажи – но мені, що я тримаю у руках: живе чи мертве?». Мудрець трохи подумав, усміхнувся і відповів: «Усе в твоїх руках!». Збентежений мандарин випустив метелика, і той полетів, радісно тріпочучи своїми яскравими крильцями».

Вчитель.. Чи так само і у вашому житті все залежить від вас?

Вчитель. Наше заняття добігає кінця. Що ж потрібно, щоб ми були здоровими, щоб наші мрії здійснилися? (вести здоровий спосіб життя, знати, чого хочеш, не лінуватися..). А що потрібно, щоб це реалізувалося? (Не тільки говорити, а й діяти). То від кого ж або від чого залежить наше здоров’я? (Наше здоров’я у наших руках!).

Вправа «Коло здоров’я».

Кожен учень стоячи у колі проговорює позитивні слова, які асоціюються зі здоров’ям. Потім беруться за руки і бажають здоров’я один одному.

 

 

Я і моє здоров’я

Тренінгове заняття для учнів 3(7) - 4(8) класів

Мета: поглиблене усвідомлення поняття «здоров’я», його багатогранності, необхідності турботи про нього; формування внутрішньої позиції щодо свого здоров’я на основі позитивних перспективних мотивів; розширення знань про негативний вплив шкідливих звичок; розвиток самостійного, творчого мислення; виховання поваги один до одного.

Вправа «Мій колір» 5хв.

Мета: створити сприятливу атмосферу. Діти по черзі представляються олівцями і говорять про те, якого вони зараз кольору.

Мозковий штурм «Здоров’я – це…» 7 хв.

Мета: активізація мислення, залучення до спільної розумової діяльності, усвідомлення поняття «здоров’я», необхідність турботи про нього.

Кажіть усе, з чим асоціюється слово «здоров’я», «здоровий спосіб життя», не критикуйте, розширюйте почуте.

Після мозкового штурму психолог дає визначення поняття «здоров’я»

Здоров’я – це стан повного фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб і фізичних вад.

Вправа «Працюємо в групах» 10 хв.

А тепер подумайте і оберіть, хто вам близький по духу: італійці, англійці, французи або українці. (розподіл на 4 групи)

Обговорення (завдання на картках)

- Для чого нам потрібне здоров’я?

- Що заважає людям бути здоровими?

- Що шкодить здоров’ю?

- Від кого або від чого залежить стан нашого здоров’я?

Отже, ми побачили, що здоров’я є дуже важливим для людини, воно залежить від багатьох факторів. Але багато чого шкодить здоров’ю. Люди знають, що це шкідливо, але і далі псують своє здоров’я.

Давайте проведемо експеримент. Піднесіть, будь ласка, руки ті, хто знає, що куріння шкідливе для здоров’я.

Добре, а тепер – ті, хто вірить, що про шкоду куріння зараз знають і дорослі, і діти.

Піднесіть руки ті, у кого знайомі, сусіди, рідні курять. То що ж відбувається? Давайте разом зробимо висновок.

Вправа «Чому люди курять?» 10 хв.

Мета: З’ясувати причини поширення паління.

А зараз ви у своїх групах обговорите причини поширення паління. Потім кожна група по черзі висловлюватиме свою думку, і ми разом заповнимо схему 1.

Схема 1.

Чому люди курять?

Тиск товаришів, з цікавості, соціальне оточення, приклад відомих людей, реклама, щоб відчути себе дорослим, знімає стрес, модно, простіше познайомитися,

Вправа «Наслідки куріння»

 

Мета: з’ясувати основні наслідки згубного впливу куріння

Вправа «Скажи «ні» у ситуації тютюнової або наркотичної провокації.

Програвання ситуацій.

٭ Дякую. Я скористаюся цим, тільки-но в цьому буде потреба.

٭ Я більше цього не потребую. Мені це не потрібно

٭ Не схоже, щоб мені від цього стало краще.

٭ Я не в настрої, тому не хочу цього пробувати.

٭ Ні, я не хочу неприємностей.

٭ Коли мені це стане дуже потрібно, я дам про це знати.

٭ Мої батьки попередили мене, що вони мене вб’ють.

٭ Коли-небудь іншим разом.

٭ Ця гидота не для мене.

٭ Ні, дякую.

٭ Мене «посадять на мілину», якщо дізнаються, що я курю.

٭ Ні, дякую, в мене вистачає неприємностей.

٭ Ні, дякую, в мене бувають алергічні реакції.

٭ Я – за вітаміни.

٭ Ні, я вже пробував і мені не сподобалося.

٭ Я хочу бути здоровим.

Вправа «Скріпка»

Мета: усвідомлення впливу шкідливих звичок на наше здоров’я.

Учням роздають по одній скрипці, пропонуючи її розігнути і скласти в якусь фігурку. Потім просять скласти у початкову форму. Звичайно, зробити це нікому не вдається.

- Отож, уявимо, що наше здоров’я – це скріпка. Ми робимо з ним все, що завгодно, а саме: куримо, вживаємо спиртні напої, починаємо раннє статеве життя, при цьому не захищаючи себе. Потім ми хочемо бути здоровими, але це вже неможливо так само, як повернути цю скрипку у початкову форму.

Якщо ваше здоров’я (фізичне, духовне і соціальне) буде у в порядку, ви зможете реалізувати всі ваші бажання. Чого я вам і бажаю.

Я щасливий, Я дихаю нині, як слон.

Хода у мене легка,

І ніч пролетіла, як дивний сон,

Без кашлю і без плювка.

Я став дотепником, веселуном,

І просто – душа товариства.

Я порожевів, поповніло лице,

Енергія так і кипить.

Громадяни, вас цікавить рецепт?

Відкрить? Чи не відкрить?

Повідомляю: віднині назавжди кинув курить.

В. Маяковський

 

 

План-конспект уроку на тему "Моє здоров’я"

Мета уроку: ознайомити учнів із здоровим способом життя, сформувати в них поняття про здоровий спосіб життя, навчити дітей вести здоровий спосіб життя.

Тип уроку: пояснення нового матеріалу.

Вид уроку: урок-бесіда.

План уроку.

1. Поняття про здоров’я.

2. Стрес. Причини стресу.

3. Депресія. Ознаки депресії.

Хід уроку.

Здоров’я – це не відсутність хвороб, а фізична, соціальна, психологічна гармонія людини, доброзичливі стосунки з людьми, з природою і з самим собою. Психологи виділяють кілька видів здоров’я: фізичне, інтелектуальне, особистісне, соціальне, емоційне і духовне.

Емоційне здоров’я – одна із складових частин ідеалу здоров’я. Емоційне здоров’я – це наявність лише позитивних емоцій (в ідеалі) або ж (у кращому разі) – рівновага позитивних і негативних емоцій, психологічна рівновага емоцій (емоційна рівновага).

Лихо ХХ століття – стрес, на жаль, не залишив нас і на порозі нового тисячо-ліття. Відома фраза: „Всі хвороби від нервів” – набуває дедалі глибшого змісту. Кожному з нас знайоме почуття страху: в очікуванні серйозної розмови, іспиту, публічного виступу, коли необхідно вирішити важливе питання, від якого дуже багато залежить, коли серйозно хворий хтось із близьких тощо.

Стрес (від англ. stress – тиск, напруга) – стан напруженості, що виникає в організмі під сильним впливом. Стрес – це реакція організму на зовнішні подразники.

Існує ще поняття дистресу. Дистрес (від англ. distress – горе, виснаження, хвороба) – перехід організму за межі допустимих безпечних перевантажень.

Ось безперечні ознаки стресу:

1) постійна дратівливість;

2) часті головні болі;

3) неуважність, провали в пам’яті;

4) несподіване виникнення частого серцебиття або зриви сердечного ритму;

5) поява занепокоєння без видимої причини;

6) болі в хребті;

7) переконання, що вас не поважають і не цінують у родині й на роботі;

8) ви то помираєте з голоду, то не маєте апетиту;

9) вам удається примусити себе повноцінно працювати тільки наприкінці робочого дня;

10) поява труднощів із травленням;

11) епізодичне виникнення відчуття задухи;

12) вам здається, що всі висувають до вас занадто високі вимоги.

айчастіші причини стресу:

1) острах перед відповідальністю, пов’язаною з виконанням робочих та навчальних обов’язків;

2) навчальні перевантаження, підвищені вимоги до себе;

3) втрата роботи й матеріальні труднощі, острах перед змінами;

4) розлука з близькими чи втрата їх;

5) хвороба.

Умовно стрес можна поділити на позитивний (приносить користь організму) і негативний (завдає непоправної шкоди здоров’ю).

Занадто сильний стрес може загрожувати вашому здоров’ю. Тоді треба звернутися до лікаря або до „швидкої медичної допомоги”. Будь-який стрес підвищує в організмі рівень норадреналіну – гормону страху й агресії, який примушує серце битися помітно частіше, ніж у стані душевного спокою. За відносно легкого стресу рівень гормону страху в організмі зростає в 2,5 – 4 рази. А за раптового – щумового – у 15 – 20 разів!

Депресія – це пригнічений стан, який є психічним захворюванням і тому вимагає негайного лікування.

За твердженнями фахівців, у країнах СНД люди найбільш схильні до стресу. Різка зміна життєвих орієнтирів десятків мільйонів людей призвела до їх масової психоемоційної перенапруги і стресування. Сучасний психіатр Юрій Александровський назвав такі розлади соціально-стресовими. Погроми, страйки 1905 року викликали в рядових людей тривогу, страх, пригніченість, навіть гостре марення. Історія повторилася у 1917 році і ще раз – у наші дні. Зміни в суспільстві відбулися занадто швидко, а свідомість наша консервативна й не встигає за новими орієнтирами. Ситуацію погіршили економічна нестабільність, масове зубожіння і несприятливі екологічні обставини.

Ознаки депресії за міжнародною класифікацією:

1) пригнічений настрій (почуття смутку, порожнечі, підвищена плак-сивість);

2) утрата цікавості до звичайної діяльності;

3) ви схудли або, навпаки, поправилися на 5 кг, хоч не сидите на дієті;

4) вас мучить безсоння або, навпаки, сонливість;

5) ви надзвичайно збуджені або, навпаки, загальмовані

6) навалилася втома, яка не проходить;

7) охоплює почуття незрозумілої провини;

8) важко зосереджуватися й розмірковувати, здійснювати рішучі вчинки;

9) повторюються думки про марноту і тлінність буття, про те, що життя позбавлене сенсу;

10) мучать думки про суїцид (самогубство).

Найбільш значним є вплив школи. Головною її метою має стати підготовка дітей до того, щоб вони могли жити повноцінним життям, яке приносило б їм радість, а не мчати марафоном під емоційним стресом.

Закріплення нового матеріалу.

1. Що таке здоров’я?

2. Які види здоров’я можна виділити?

3. Що таке стрес?

4. Що таке дистрес?

5. Яке джерело виникнення стресу?

Висновок: на цьому уроці ми ознайомилися з такими поняттями як здоров’я, стрес, дистрес, депресія.