О том, какую пользу приносит практика осознания в группе

 

Выполняя данные упражнения в группе, вы заметите, как люди, присутствующие на ваших занятиях, исполняются любви. В наше время, чтобы достичь взаимопо­нимания в семьях и различных религиозных сообществах, организуют групповые встречи и налаживают диа­лог между людьми. Подобная практика заслуживает всяческих похвал. Еще один путь к взаимопонима­нию — групповое созерцание. Ежедневно участники группы садятся в круг и безмолвствуют в течение полу­часа. Важно, чтобы безмолвие было не только внеш­ним, — ни единого движения, никаких разговоров, ни­какой суеты, — но также и внутренним. Такое безмолвие достигается с помощью упражнений, описанных ранее.

 

Один женатый мужчина сказал мне, что он и его супруга каждое утро садятся друг против друга с закрытыми глазами и посвящают час созерцанию. В результате они переживают такое любовное сердечное единение, какого не знали прежде, даже в самый романтический период своих отношений. Я должен добавить: эти двое достиг­ли наивысшего мастерства в искусстве успокоения ума.

 

Священник, который в составе группы из сорока ранее незнакомых друг с другом священнослужителей участвовал под моим руководством в тридцатидневном па­ломничестве, признался, что он никогда ранее не переживал такого духовного единения, как в эти дни. Дело в том, что в течение всего паломничества мы по вечерам посвящали сорок пять минут совместному безмолвному созерцанию.

 

Безмолвие объединяет людей. Слова же зачастую толь­ко препятствуют общению! Мастер дзэн рассказывал мне, что он вместе со своими учениками практикует групповое безмолвное созерцание в зале. С какой целью? Это кратчайший путь к тому, чтобы восемьдесят совершенно разных людей ощутили глубокое духовное единение друг с другом.

 

Созерцать легче в группе

 

Вы быстрее добьетесь успеха, если будете выполнять данные упражнения в группе. Важно, чтобы все члены группы принимали активное участие в совместной рабо­те. Леность кого-либо одного будет мешать всем ос­тальным, и, наоборот, самоотверженные усилия каждого благотворно повлияют на групповой процесс в целом. Очень многие говорили мне, насколько групповое со­зерцание эффективнее индивидуальной практики.

 

Конечно, это не универсальное правило, однако меня поразил следующий факт: если кто-то из учеников в буддийском монастыре, который я посещал, сталкивался с трудностями, наш наставник предлагал ему сесть рядом — и это непременно помогало!

 

Может быть, дело в неосознаваемом контакте, который возникает, когда люди совместно достигают глубокого безмолвия? Или же в процессе коллективной практики возникают некие благотворные физические и духовные вибрации? По крайней мере, такова теория нашего буддийского наставника. И еще он настоятельно реко­мендовал практиковать созерцание, по возможности, в одном и том же месте, поскольку в этом случае благо­творные вибрации сохраняются очень долго.

 

Отведите для занятий определенный угол вашей комна­ты или же практикуйте созерцание в каком-либо «свя­том» месте, используемом для молитвы многими людьми.

 

Независимо от того, насколько верна теория вибраций, я, исходя из собственного опыта, а также из опыта многих других людей, утверждаю, что практиковать созерцание в «намеленных» местах действительно имеет смысл.

Особая ценность осознания тела

 

Я часто предлагаю избирать В качестве объекта созер­цания телесные ощущения, процесс дыхания или звуки. Что наиболее предпочтительно? Полагаю, сосредоточе­ние на телесных ощущениях имеет определенные пре­имущества как духовного, так и психологического ха­рактера.

 

Тело и психика пребывают в теснейшей связи. Вред, причиненный телу, отрицательно сказывается на психи­ке. И точно так же любое улучшение в состоянии тела благотворно влияет на психические процессы. По мере того как вы осознаете свое тело, оно в буквальном смысле оживает; появляются все новые и новые ощу­щения, происходит разрядка физического и эмоциональ­ного напряжения.

 

Я знаю людей, которые с помощью регулярной практи­ки осознания собственного тела избавились от невроти­ческих страхов и излечились от таких психосоматичес­ких заболеваний, как астма и мигрень.

Иногда эта практика стимулирует подсознание. В такие моменты вас переполняют подавляемые обычно эмоции (в первую очередь, гнев и сексуальные переживания) и образы, порождаемые вашим воображением. Подоб­ный опыт не опасен, конечно, при условии, что вы сосредоточены на упражнении, а не на эмоциях. Кроме того, повторю то, что уже говорил ранее: если у вас нет компетентного наставника, практика осознания дыхания не должна быть длительной.

 

Итак, если вы намерены систематически практиковать описанные выше упражнения, я рекомендую следую­щее: вначале в течение нескольких минут осознавайте собственное дыхание и звуки вокруг, после этого пере­ходите к осознанию своих ощущений в различных час­тях тела и затем, пребывая в глубоком покое, сосредо­точьтесь на ощущении тела как единого целого. Обна­ружив, что вам более не удается сосредоточиваться на теле как целом, снова переходите к осознанию ощуще­ний, возникающих в различных его частях. В духовном плане такая практика поможет вам раскрыть свое мис­тическое сердце для Бога, вдобавок она окажет благо­творное воздействие на ваши тело и психику.

 

И последнее напутствие. Вероятно, радость и умиротво­рение, которые, как я обещал, вы обретете, посвятив себя этим упражнениям, — отнюдь не те чувства, ко­торые вы испытываете постоянно. Вначале, по сравне­нию с обычными вашими переживаниями, они будут едва уловимы. Следует предупредить вас об этом за­ранее, иначе вы, вероятно, даже не заметите их.

 

Если сказать ребенку, что пиво вкусное, он, отхлебнув из пивного бокала, будет разочарован. Для него вкус­ное — значит сладкое. Ему сказали, что пиво вкусное, но его представление о вкусном ограничено сладким. Приступая к практике созерцания, не ограничивайте себя прежними, привычными представлениями. Открой­тесь для неизведанных переживаний, приготовьтесь ощутить абсолютно новый вкус.

 

Воображение

Упражнение 15: Там и здесь

 

В глубинах нашего воображения сокрыт некий источник энергии. Прежде чем мы познакомимся с тем, как исполь­зовать воображение в созерцании, я хочу, чтобы вы исследовали этот таинственный источник.

 

Закройте глаза. Примите расслабленную позу. Успокойте свой ум с помощью одного из упраж­нений на осознание. Когда мы работаем с вооб­ражением, важно, чтобы ум был спокоен, безмол­вен и умиротворен...

 

Теперь вообразите место, где в прошлом вы были поистине счастливы... мысленно вернитесь туда, вспомните подробности... задействуйте все орга­ны чувств — прислушивайтесь к звукам... при­касайтесь... ощутите запах... вкус... Пусть ваши переживания будут настолько яркими и явными, насколько это вообще возможно... Вы заново переживаете счастливое событие...

 

Что вы делаете?.. Что вы чувствуете?..

 

Побудьте там и тогда пять минут и затем возвращайтесь в настоящее, сюда, в эту комнату, в которой мы сейчас находимся... откройте глаза и посмотрите вокруг, осознайте окружающую об­становку... обратите особое внимание на чувства, которые вы испытываете сейчас... Будьте здесь и сейчас в течение трех минут...

 

И снова вернитесь в там и тогда — в то место, где вы только что были в воображении... что вы чувствуете?., что изменилось;¹..

 

Вернитесь в здесь и сейчас — в эту комнату... переместитесь туда и обратно несколько раз. Об­ращайте внимание на любые изменения в своих переживаниях...

 

Через несколько минут я попрошу вас закончить эксперимент и открыть глаза. Тогда, если хотите, вы можете поделиться с нами полученным опы­том.

 

Обмениваясь впечатлениями, участники данного экспе­римента говорят о том, что они ощутили прилив сил. В своем воображении они возвращались туда, где лю­били и были счастливы. Восстанавливая картину прош­лых событий, они заново испытывали эти чувства.

 

Возвращение в здесь и сейчас зачастую оказывалось болезненным. Но по мере того, как они перемещались туда и обратно, их все больше и больше наполняли позитивные эмоции. Люди обретали новые силы. При этом, как ни странно, их восприятие того, что есть сейчас, только обострялось. Оказывается, подобный уход в прошлое вовсе не является бегством от реальнос­ти, как того многие опасаются. Погружение в воспоми­нания дает возможность в полной мере ощутить себя в настоящем.

 

Попробуйте выполнить это упражнение, когда почувс­твуете усталость и скуку, и вы увидите, как много оно вам даст. Если вы редко используете свое воображение, вам поначалу будет трудно представлять себе образы четко и ясно. Не отчаивайтесь, все, что вам нужно, это немного потренироваться.

 

Убедитесь в том, что вы действительно воссоздаете то или иное событие, а не вспоминаете о нем. Есть разница между воображением и памятью. Возвращаясь к пере­живаниям прошлого, я снова вижу берег моря, слышу рокот волн, чувствую, как солнце печет мою обнажен­ную спину, ощущаю горячий песок под ногами... и испытываю те же эмоции, которые испытывал тогда.

 

Раньше меня убеждали сетования некоторых из моих учеников, которые утверждали, что они попросту не способны что-либо вообразить. Сегодня я знаю — каждый, благодаря настойчивой практике, может разбудить дремлющую в нем силу воображения и обрести благодаря ей удивительные эмоциональные и духовные сокровища.

 

Если вы полагаете, что не способны использовать свое воображение на все сто процентов, попробуйте следу­ющее. Некоторое время смотрите на какой-нибудь предмет. Затем закройте глаза и мысленно его визуализируйте. Насколько подробна ваша визуализация? Откройте глаза и снова посмотрите на предмет. Что вы упустили, представляя себе его образ? Еще раз закрой­те глаза. Насколько четко и подробно вы представляете себе этот предмет сейчас? Нечто подобное можно про­делать и с восприятием звуков. Включите магнитофон и прослушайте несколько тактов музыки... выключите магнитофон и воспроизведите их в уме... Проверьте себя, еще раз прослушав запись. Подобные упражнения позволяют развить силу воображения.

 

Давайте получим духовную пользу от того эксперимен­та, который я предложил вам выше.

 

Закройте глаза и успокойте свой ум...

 

Мысленно перенеситесь в то место, где вы ког­да-то чувствовали свою близость к Богу...

 

Точно так же, как это было описано выше, пере­мещайтесь из там и тогда в здесь и сейчас и обратно... и еще раз... и вы почувствуете, как духовная энергия, которую вы обрели в прошлом, наполняет ваше настоящее...

 

Чтобы это путешествие в прошлое было успешным и принесло максимальную пользу, вы должны в течение всего упражнения сохранять внутреннюю целостность. Тогда воображаемые переживания станут яркими — почти такими же яркими, как осязаемый мир здесь и

Не бойтесь, это упражнение не превратит вас в бес­плодного мечтателя. Грезы опасны лишь в том случае, если человек перестает контролировать свои фантазии и начинает путать реальность с вымыслом.