Есть два способа вхождения в это состояние.

Замедленное дыхание

Одно дыхательное движение в минуту. Например, вдох минута, затем выдох – минута. При этом используется задержка дыхания между дыхательными действиями. Также минуту. Учитель медитации дал мне еще одну подсказку. Это противовес замедленного дыхания – очень быстрое, короткое дыхание. Его можно назвать собачьим дыханием. Им можно пользоваться во время ходьбы. За один шаг делается максимальное количество поверхностных вдохов-выдохов. Вдыхается и выдыхается примерно 10% от общего объема легких.

Практика глубокого медитативного расслабления

В этом состоянии мы естественным образом замедляем свое дыхание.

Практика «погруженности в созерцание» способствует замедлению процессов старения в организме. Также она позволяет человеку выжить в неблагоприятных обстоятельствах. Климат на Тибете очень тяжелый. Люди там живут на высоте свыше 3000 метров, не допустимой для обычного человека. Но тибетские монахи способны выживать в самых экстремальных условиях. Это говорит о высокой жизнестойкости и приспособляемости тренированного подобным образом человека.

ЧАСТЬ ВТОРАЯ

Можно не выходить со двора А мир постигнуть Можно из окна не выглядывать А видеть подлинное ДАО Далеко уйдёшь, мало узнаешь Мудрый не странствует, а все знает Не смотрит, а все понимает Бездействует, а всего достигает

ЛАО ДЗЫ (ДАО ДЭ ДЗИН)

В первой части все упражнения выполнялись в статике. Во второй части будут рассмотрены упражнения в динамике на примере гимнастики тайцзи-цюань. Китайские мастера называют тайцзи-цюань «морем без берегов». Считается, что никто не способен полностью овладеть этой системой.

Существует три версии происхождения этой системы:

Первая версия Тайцзи-цюань основал даос Чжан Сань Фэн. По преданию его обучили два мастера – Пей Си Ронь и Ли Чан Шень. Объединив стиль этих мастеров и шаолиньский кулак, Чжан Сань Фэн основал новую систему – Вуданг. День рождения Чжан Сань Фэна 12 апреля1247года считается днем рождения тайцзи-цюань. Единственным подтверждением этого является форма тайцзи-цюань Вуданг, рисунки которой представил мастер Вон Кью-Кит в книге «Тай-цзи цюань полное руководство по теории и практике».

Вторая версия Тайцзи-цюань основал Чэнь Вантин. Чэнь был профессиональным воином и состоял в страже последнего минского императора. После прихода к власти манжурской династии Цин, Чэнь Вантин ушел в отставку и направился в родовую деревню семейства Чэней – Чэньцзягоу. Там он разработал и начал преподавание нового стиля. Однако первым этот стиль распространил мастер Чэнь Чансин (1771-1853). До наших дней дожили именно его формы тайцзи-цюань.Все современные формы тайцзи-цюань стиля Чэнь имеют более позднее происхождение. В частности Чжоу Цзунхуа в книге «Дао тайцзи-цюаня» описывает формы, взятые у мастера Чэнь Факэ(1887-1957). Это достоверно самые старые формы семьи Чэнь.

Третья версия Стиль тайцзи-цюань относится к одному из 5 даосских искусств «обретения бессмертия».

Общий план изучения тайцзи-цюань с точки зрения даосских практик

1. Суставная гимнастика. В соответствии с теорией цигун суставы тела должны быть гибкими и подвижными. Только в этом случае энергия ци может беспрепятственно протекать по телу. Наиболее распространенной техникой была гимнастика До Ин. Однако здесь можно запутаться, так как этим словом обозначают и другие практики, например точечный массаж До Ин.

2. Дыхание. Включает в себя следующие типы дыхания:

а. Дыхание позднего неба (1 тип);

б. Дыхание «раннего неба». Состоит из двух этапов. Первый – дыхание по 2 типу. Второй – дыхание по 3 типу;

в. Дыхание 5 врат;

г. Телесное дыхание;

д. Боевое дыхание хэнн-хаах.

3. Цигун «железная рубашка» и массажные практики.

4. Практика сексуального кун-фу.

5. Неподвижная медитация и практика «погруженность в созерцание».

6. Одиночные упражнения цигун. Чаще всего это был комплекс «Тринадцать базовых движений».

7. Динамические комплексы – таолу. Включает три раздела:

Первый раздел. Комплексы для «пустой руки».

Второй раздел. комплексы с оружием. На сегодня распространены формы с мечами Да Дао и Цзян фа, короткий и длинный шест, копье, веер и комплекс с ножом. В некоторых районах Китая практикуют и другие виды традиционного и нетрадиционного оружия. В традиции достаточно овладеть комплексами с мечом, шестом, копьем, веером и ножом.

Третий раздел. Парные комплексы с оружием и без.

8. Практика на выработку усилия цзинь (цзинь «шелкового кокона» - чансы-цзинь и «шар тайцзи» - тайцзи-цзинь):

а. парная работа туй шоу – «толкающие руки». Начальный уровень боевого применения;

б. продвинутая практика туй шоу – далюй;

в. шесть шагов.

9. Медленный и быстрый свободный поединок с оружием и без.

10. Медитация в движении.

11. Боевое применение тайцзи-цюань:

а. «липкая рука»;

б. «ядовитая рука»;

в. искусство захватов;

г. нестандартные удары;

д. упражнения на равновесие;

е. упражнения со специальными тренажерами (упражнения с каменным шаром или с жезлом).

Первая суставная гимнастика. Для работы с суставами можно использовать любую доступную нам технику, например, асаны хатха-йоги.

При работе с суставами следует применять как статические, так и динамические упражнения.

На что обратить внимание:

1. Избегать резких движений. Движения в суставе должны быть мягкие плавные и равномерные. Эти принципы сохраняются даже на больших скоростях. Движения в большинстве суставов идут по круговой траектории.

2. Следует избегать максимальных изгибов и разгибов в суставе. Всегда должен оставаться небольшой запас для дальнейшего движения в суставе.

3. Круговые движения в суставе идут по принципу спирального закручивания и раскручивания. Особенно это касается позвоночника.

4. Конечности и туловище должны быть максимально расслаблены.

5. Любое круговое движение в суставе за исключением сложных движений, в которых участвует все тело, должно идти по центральной оси сустава. Так если мы вращаем руками в плече, то грудная клетка и все остальное тело неподвижны.

6. При движениях на изгибы, прогибы, наклоны и вращения в пояснице, в начале растягивается позвоночник в двух противоположных направлениях. В растяжении участвуют голова и шея с одной стороны и копчик с другой. При этом в растяжение постепенно включается весь позвоночник. Только после того как удалось растянуть весь позвоночник, можно осуществлять наклоны и вращения.

7. При вращении в суставах должна отсутствовать боль. Наличие боли или болезненных ощущений говорит о том, что вы что-то делаете неправильно.

8. Следует избегать динамических упражнений для суставов после эякуляции. Это может привести к появлению боли. Выполнять динамические упражнения можно только на следующий день.

9. При вращении колена или локтя запрещается жестко фиксировать периферийные суставы: кисть, стопу, бедро и плечо. Это может привести к травме.

Дыхание

Дыхательные методы были рассмотрены в первой части. Дыхание хэнн-хаах связано с выработкой усилия цзинь.

«Железная рубашка» и массаж

Отработка «железной рубашки» связана с практикой дыхания 5 врат в одном из стандартных положений типа «железного всадника», позы «охватывания дерева», поза «трех кругов», «низкая позиция кнута», «стойка лука», и так далее.

Одиночные упражнения цигун

В традиции изучают комплекс «Тринадцать движений».

Техника

Начальный комплекс цигун-даоинь. (см. видеокассету).

Уровни освоения комплекса цигун-даоинь:

Уровень

Тело должно быть полностью расслабленно. Напряжение мышц при движении минимально. Движения максимально медленные и плавные нигде нет рывков и остановок. Стопы плотно прижимаются к земле 9 точками, описанными в первой части.

Когда удалось достичь максимальной расслабленности и округлости движений, добавляется элемент, который является основой для выработки усилия цзинь. В айкидо его называют «пустой рукой». Для того чтобы понять принцип, следует выполнить следующее – поднимите прямую руку перед грудью, можно обе. Рука должна быть полностью расслабленной, кончики пальцев смотрят вперед. Теперь представьте, что вы тянетесь пальцами руки к какому-то отдаленному предмету и пытаетесь к нему прикоснуться, но он слишком далеко от вас. Вы тянетесь, но это скорее ваша мысль, чем движение, ваше тело неподвижно, мышцы расслаблены. В руке должно ощущаться легкое напряжение, как будто вы действительно ее смещаете вперед. Если вытянуть обе руки, представить при этом движение и слегка перенести вес на носки, то вы начнете падать вперед. Следует запомнить это ощущение и перенести его в упражнения. Когда вы выполняете комплекс, следует подобным образом вытягивать руки, ноги и позвоночник. Последний вытягивается в двух противоположных направлениях – первое к макушке, второе к копчику.

Уровень

На данном этапе добавляется работа стопами. Рассмотрим ее на примере 2 упражнения. На вдохе, когда руки поднимаются, вес тела переносится на носки. При этом корпус слега наклоняется вперед за счет голеностопных суставов. Остальные суставы тела не участвуют в переносе веса. Также следует отметить, что здесь больше работает наша мысль, чем тело. Но стопы при этом должны почувствовать этот перенос. Всегда должно присутствовать явное физическое ощущение тяжести в носках. Если при этом вынести руки перед грудью, то можно упасть. На выдохе вес тела переносится на пятки и в конце движения снова равномерно распределяется по всем 9 точкам стопы.

Метод «пустой руки» должен присутствовать во всех последующих упражнениях и комплексах.

Уровень

Переход от 1 типа дыхания цигун ко второму. Для этого необходимо повторить все последовательности первого и второго уровня, но с новым типом дыхания.

Уровень

Использование дыхания 5 врат.

Уровень

Включение телесного дыхания.

6 Уровень (заключительный)

Применение дыхания хэнн-хаах и совмещение его с дыханием 5 врат. (См раздел по технике цзинь).

Практика таолу

Технически наиболее простыми являются формы стиля Ян.

Необходимо изучить форму так, чтобы вы могли выполнить ее самостоятельно без остановки.

Методы работы с таолу

Три уровня движений:

Первый уровень

Движение конечностью или отдельной частью тела. При таком типе все части тела двигаются независимо друг от друга. Что касается ци, то она концентрируется только в ударной конечности. При этом используется мышечное напряжение. Ци, которая применяется в данном случае, будет «жесткой».

Второй уровень

Движение телом. В данном случае вы двигаетесь как единый монолит. Конечности двигаются только вместе с телом. Ци либо распределяется по всему телу, либо концентрируется в нижнем котле. Сила удара генерируется либо поясницей, либо исходит от стоп. Метод начала движения от поясницы называется «шаром тайцзи», генерация от стоп – «цзинь шелкового кокона». Ци в данном случае может быть и «мягкая» и «жесткая». Сила удара определяется не мышечной концентрацией, а четкой координацией движений. На втором типе работают все внутренние стили.

Третий уровень

Движение связано с дыханием, сознанием и чередованием мышечного напряжения и расслабления. По телу как бы прокатывается волна. Ее сила такова, что противник отлетает от вас при попытке нанести удар. Вы же вообще ничего не делаете, никаких движений. Ци в данном случае будет «мягкой».

Правила работы с таолу: