Выполнение упражнения в положении сидя на стуле.

Выполнение упражнения в положении сидя на стуле.

Садиться следует таким образом, чтобы половые органы находились в подвешенном состоянии. Яички у мужчин должны свободно свисать. Стопы параллельны, на ширине плеч. Стопа опирается в пол основанием с концентрацией на точку «клокочущий источник». Это самая высокая часть свода подошвы стопы. При дыхании подушечки пальцев ног как бы обнимают пол. Это положение носит название укоренения или заземления. Угол между голенью и бедром составляет 90 градусов. Спина изгибается таким образом, что если приложить прямую палку к позвоночнику, то она должна прикоснуться к спине четырьмя точками:

1-ая точка – свод копчика;

- 2-ая точка – область точки «врата жизненности». Примерно это точка позвоночника, где сходятся самые нижние ребра на спине. Она располагается где-то на уровне солнечного сплетения;

3-ая точка – первый вариант – середина между лопатками (имеется в виду их выступающий угол), второй вариант – наиболее выступающий грудной позвонок между лопатками;

- 4-ая точка – по средней линии головы в месте соединения затылочной и теменных костей. Это наиболее выпуклая часть затылка на линии, делящей голову пополам.

Плечи располагаются на одном уровне. Очень важно, чтобы во время дыхания ваша грудная клетка и плечи были неподвижны. Голова слегка наклоняется вперед, так, чтобы макушка смотрела верх, как будто ее подвесили. Плечи слегка повернуты внутрь и округлены. Спина слегка закруглена, а грудная клетка как бы утоплена. Если положение правильное, то при сильном надавливании большим пальцем руки на область солнечного сплетения, вы не чувствуете боли, или можете легко ее переносить. Надавливание производится на точку, располагающуюся в месте соединения нижних ребер или на ширину фаланги указательного пальца книзу от вышеуказанной точки по средней линии тела. Руки располагаются на коленях, либо собраны в замок и опираются локтями о бедра. У мужчин правая рука накрывает левую руку, у женщин - наоборот. Необходимо, чтобы во время дыхания ваша грудная клетка и плечи находились в одном положении.

МАССАЖ ЯИЧЕК.

4 пальца руки подкладываются снизу под яички справа и слева большими пальцами находящимися сверху проводятся круговые движения по 36-100 раз в каждую сторону. Большим и указательным пальцем правой или левой руки яички захватываются у основания так, чтобы ладонь смотрела вверх. Указательным пальцем другой руки проводятся легкие постукивания по яичкам 100 раз. Ногтем указательного пальца проводят по внутренней стороне яичек так, чтобы воздействовать на корень пениса. Указательным и большим пальцами обеих рук берут края яичек у основания пениса и производят растирающие движения большими пальцами. Вверх-вниз, вправо-влево 36 - 100 раз в каждом направлении. Одна рука охватывает ствол пениса у основания, другой производятся похлопывания по основанию яичек 50 раз. Помещают яички между ладонями и, не касаясь пениса, производят вращательные движения по 50 раз в каждую сторону. То же самое, но яички не вращают, а позволяют им выскальзывать из рук. Ребрами ладоней производят растирающие движения вдоль основания пениса и яичек.

МАССАЖ ПЕНИСА

Для снижения чувствительности рекомендуется смазать пенис гелем, кремом, оливковым или кукурузным маслом. Массаж пениса начинают со ствола. Условно деля его на переднюю, заднюю, боковые и угловые части. Соединяем пальцы рук по типу бинокля. Кончиками пальцев обеих рук проводим вертикальные возвратно-поступательные движения по передней и задней поверхности пениса. Это называется «полировать ствол». Можно начинать с боковых поверхностей. Проводим 100 - 300 движений. При возникновении оргазмических ощущений проводим большое вытяжение с пережатием точки «миллиона золотых монет». Последовательно проходим ствол по передней, задней и боковым поверхностям. Затем проходим по линиям, отстоящим от выше перечисленных, на угол 45 градусов их 4 и, они массируются одновременно, далее переходим к массажу головки, чтобы не травмировать уздечку, предварительно обильно смазываем головку пениса. Одной рукой пережимаем ствол пениса у основания головки, а другой проводим массаж. Он проводится ладонью или кончиками пальцев. Движения круговые до 300 раз. При помощи больших пальцев можно: промассировать уздечку; «полировать» ствол обеими ладонями, перетирая его между ними; провести одновременный массаж простаты и пениса.

МАССАЖ ВЛАГАЛИЩА

Начинают с лобка, паховой области и внутренней поверхности бедер, постепенно сужая круги воздействия. Переходят к большим и малым половым губам и клитору. Затем переходят к отверстию влагалища. Движения должны быть мягкие и нежные. Женские гениталии более чувствительны, чем мужские. Помещая палец во влагалище, выполняйте вдох (2 тип дыхания) с втягиванием половых губ так, чтобы они как можно плотнее охватили палец, затем расслабьтесь на выдохе. Постепенно переходите к самому толстому пальцу. Тоже же можно проделать и с анальным отверстием. Можно тренировать анальный сфинктер с помощью упражнения «остановка струи». Во время мочеиспускания делайте вдох (2 тип дыхания) и сжимайте сфинктеры ануса и мочеиспускательного канала, вплоть до остановки струи. На выдохе напрягайте промежность и с силой выталкиваете струю. За время мочеиспускания старайтесь выполнить упражнение максимальное количество раз. Считается, что все сфинктеры связаны между собой физиологически. Поэтому рекомендуется тренировать все.

Упражнения для сфинктеров:

1. Напряжение и расслабление круговых мышц глаз проводится в медленном темпе с напряжением в конце, далее можно увеличивать скорость. При закрывании глаз проводите сразу несколько мощных сжатий с последующим расслаблением;

2. Тоже для круговых мышц рта;

3. Для ануса;

4. Для мочеиспускательного канала;

5. Постепенно совмещаем все сфинктеры, сочетая сжатие рук в кулаки и напряжением стоп («собираются в кулак»).

ТЕХНИКА «ПАРНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ».

МЕДИТАЦИЯ «ОБРАЗОВ»

Партнеры садятся, друг перед другом в положение со скрещенными ногами смотрят друг другу в глаза и начинают прокачивать ци по «малому небесному циклу» по восьмеркообразной схеме. Ци идет от копчика по спине мужчины в макушку переходит на макушку женщины и по передней части ее тела в «истинный котел». Затем по спине в макушку и, возвращается к мужчине. Медитация проводится одним из партнеров, второй партнер находится в расслабленном состоянии и пытается ощутить движение энергетических потоков. Если это не происходит, то не стоит на этом акцентировать внимание.

МЕДИТАЦИЯ «ПРИКОСНОВЕНИЙ»

Один из партнеров ложится на спину и закрывает глаза, а второй партнер прикасается к его телу так, как ему заблагорассудится рукой, ногой или языком. В этой технике вы узнаете друг друга. Тот, кто лежит, учится ощущать свое тело. Тот, кто прикасается, изучает тело своего партнера путем прикосновений и видения. После этого можно перевернуть партнера на спину. Затем партнеры меняются ролями.

СЕКСУАЛЬНЫЕ ЭНЕРГИИ «СПЯЩЕЙ СОБАКИ»

Массажная техника по системе Цигун Шоу Дао. Один из партнеров ведущий. Начинается с прикосновений пальцами. Упражнение можно начинать из положения, стоя или лежа руками, проводите по 4 линиям руки – наружной, внутренней и боковой. Соединяете руки на шее, ушах и голове. Переходите по позвоночнику на спину. Одновременно соприкасаетесь боковыми участками головы в области ушей и третесь ими. Затем мужчина нежно дует в шею женщине, пощипывает зубами ее ухо, проходит по нему языком. В это время руки, оглаживают спину и переходят к ягодицам и наружным поверхностям бедер, возвращаются к шее по позвоночнику. Руки касаются ребрами ладоней позвоночника партнерши, переходят на переднюю, часть тела партнерши и проходят ее по средней линии тела, не касаясь груди. Переходят на внутреннюю поверхность бедер и возвращаются к груди. Вокруг грудей проводят спирально-суживающиеся движения по направлению к соскам. Разминают груди между указательным и большим пальцами. В это время происходит соприкосновение тазом. Передняя поверхность бедра мужчины мягко входит между ногами женщины и совершает легкие круговые движения. Помимо этого проводятся возвратно-поступательные движения коленом. Затем мужчина садится со скрещенными ногами. Женщина сверху и тоже скрещивает ноги. Головы соприкасаются боковыми поверхностями в области ушей. Руками нежно обнимают друг друга, совершая легкие поглаживания. Затем корпусами производятся плавные круговые вращения с фиксацией на пояснице в одну и другую сторону, как змея качается, стоя на хвосте. Затем, оба партнера опускаются на спину, соприкасаясь руками, мужчина поднимается и еще раз проходит ладонями по передней поверхности тела партнерши от груди возвращается вниз и оглаживает лобок. Партнер садится сзади и охватывает партнершу ногами и руками и оглаживает переднюю часть тела женщины. При этом производит легкие дуновения в шею в области 2-3 шейных позвонков. Затем оба партнера на какое-то время замирают.

СЕКСУАЛЬНЫЙ КОНТАКТ

Может начинаться с массажа «спящей собаки» с переходом к гениталиям. Принцип разогрева партнерши основан на переходе от периферии к центру. Массирование гениталий и груди должно быть на последнем месте. Следует разогреть женщину до того, как вы прикоснетесь к ее гениталиям, она сама даст вам знать, когда можно касаться ее влагалища. В этот момент она шире раздвигает ноги и начинает тереться лобком о мужской пенис, но вам не следует торопиться направлять его во влагалище. В этот момент рекомендуется провести оральную стимуляцию влагалища, сочетая ее со стимуляцией пальцами рук. Женщинам не рекомендуется сразу касаться пениса мужчины. При прикосновении к пенису вся чувствительность уйдет в него и тогда мужчине будет очень трудно сдержаться от эякуляции. Затем можно перейти непосредственно к контакту. Наиболее оптимальны движения по типу «штопор». Вы вкручиваете и выкручиваете пенис по спирали. Направление движения рекомендуется менять. 9 раз вы неглубоко погружаете пенис, а 1 раз вертикально глубоко и с давлением. Если в процессе мужчина близко подходит к оргазму, то необходимо провести «большое вытяжение» с пережатием точки «миллиона золотых монет». Затем проводится массаж органов таза. Женщине также следует проводить «большое вытяжение», чтобы предотвратить чрезмерное выделение вагинальной жидкости. При длительной практике мужчина способен на протяжении нескольких часов сдерживать эякуляцию, однако чтобы не вызвать застой крови в тазу следует каждые 20 минут проводить массаж органов таза. Если женщина тренирована, то она может пережимать ствол пениса и не давать произойти эякуляции. После сокращений простаты процесс может продолжаться. Искусством пережатия пениса в момент оргазма в совершенстве владели китайские и японские гейши. Рекомендуется начинать с позиции мужчина сверху женщина внизу, а заканчивать наоборот. В процессе допускаются любые позы.

НА ЧТО НУЖНО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Во время практики выделяется большое количество слюны, которую ни в коем случае нельзя выплевывать. Слюной следует полоскать рот 36 раз, а затем проглотить. Представляйте, как она через пищевод попадает в «нижний котел», где происходит спиральное закручивание по вышеописанной методике проглатывания семени. По мнению даосов слюна вместе с кровью и семенем, является одной из самых драгоценных жидкостей организма.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ МЕТОДЫ - «ДЫХАНИЕ ПЯТИ ВРАТ»

«ТЕЛЕСНОЕ ИЛИ КОЖНОЕ ДЫХАНИЕ» «ДЫХАНИЕ ПЯТИ ВРАТ»

Когда мы говорили о «киноварном поле», то упоминали о 5 полостях и соответствующих им врат, в которых Ци может накапливаться также как и в «истинном котле». Это парные точки центр ладони и «клокочущий источник», а также макушка – «хрустальный дворец». Через 5 врат и проводится дыхание. Оно идет по 3 типу. На вдохе представляем, как ци проходит через 5 вышеуказанных точек в область «истинного котла». Ци проходит по внутренним полостям костей, то есть внутри них и по позвоночному каналу, в котором расположены позвоночные ганглии. Выдох идет по внутренним полостям костей. Такое проведение Ци называют «внутрикостным дыханием». Эта техника может проводиться в любом положении. Однако, рекомендуется дышать в положении стоя, используя позу «железного всадника» или позу «охватывания дерева».

ПОЗА «ОХВАТЫВАНИЯ ДЕРЕВА»

Особенностью позы «охватывания дерева» является специфическое положение ног. Позвоночник и другие части тела располагаются как в позиции «сидя» для дыхания. Руки как бы охватывают ствол дерева. Локти согнуты и смотрят вниз так, чтобы полностью перекрыть подмышки. Пальцы рук смотрят друг на друга. Мизинцы тянутся вниз, большие пальцы смотрят вверх. Руки как бы держат шар. Стопы отстоят друг от друга на длину голени. Для принятия правильного положения к левой стопе, плотно стоящей на земле, прислоняем колено правой ноги. Стопа правой ноги при этом ставится на носок. Опускаем правую стопу на землю, встаем. Стопы разворачиваются носками наружу. Колени сгибаются так, чтобы вертикальная линия от самой верхней точки стопы проходила через колено одноименной ноги. Ногами как бы охватываем ствол дерева. Стопы упираются в землю 9 точками, о которых уже упоминалось ранее.

ПОЗА «ЖЕЛЕЗНОГО ВСАДНИКА»

Стопы ставятся параллельно друг другу на расстоянии 3,5 длины стопы. Колени сгибаются под углом 90 градусов по отношению к голени. Руки вытягиваются перед грудью ладонями вперед. Либо руки принимают позицию открытого пальца (смотри рисунок). Либо, собраны вместе в традиционном индийском приветствии – намастэ.

Дыхание 5 врат проводится от 10 до 30 минут ежедневно. Время выполнения не ограничивается. Минимальный срок 300 дней. Постепенно техника усложняется и переходит в специфическую медитацию.

ТЕЛЕСНОЕ ДЫХАНИЕ

Позиция может быть любой. Например, по-турецки. На вдохе собираем ци в области «истинного котла». Впитываем его всей поверхностью тела, все равно, что большой мяч сдувается равномерно, со всех сторон. На выдохе мяч надувается и выходящая из тела ци как бы образует шар вокруг нас. Постепенно увеличиваем размер шара. Дышим также 300 дней. Дыхание идет по 6 типу. «Дыхание 5 врат» и «телесное дыхание» применяют в Динамическом Цигуне.

ОБЩЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ

 

К 5 органам цзан относят легкие – стихия металл, сердце – стихия огонь, печень – стихия дерево, селезенка – стихия земля, почки – стихия вода. Каждой стихии соответствует свое животное и соответствующий ему стиль. Металл – леопард, дерево – журавль, огонь – тигр, земля – дракон, вода – змея. Так, например, если у вас больна печень или поражены желчные пути и желчный пузырь, то вам рекомендован стиль журавля. Если у вас болезнь сердца, то вам рекомендован стиль тигра. Пять стихий являются базовыми концепциями традиционной китайской медицины. Установление равновесия между 5 стихиями приводит к нормализации малой микрокосмической орбиты, о которой упоминалось в первой части.

«Массаж 5 органов цзан» имеет исключительно оздоровительную направленность и обладает высоким лечебным эффектом. Он может применяться практически при любых заболеваниях. Однако для его эффективности следует помнить о трех вещах:

1. Массаж бесполезен при психических заболеваниях.

2. Массаж мало эффективен при поражении почек.

3. Массаж эффективен только в том случае, если предварительно вы накопили достаточное количество ци в организме. То есть без регулярной практики дыхательных упражнений цигун, массаж не имеет силы.

Массаж цзан-органов можно делать для другого человека. В этой ситуации три вышеперечисленных момента не имеют силы. Но для того, чтобы проводить массажную практику для другого человека, необходимо постоянно поддерживать высокий уровень ци в организме. В этой ситуации вы работаете сразу на два тела. Соответственно, следует удвоить выработку ци в организме. Если ци недостаточно, то вы начинаете «сжигать» сами себя.

Рекомендуется проводить массаж либо утром после сна, либо вечером перед сном. Если массаж применяется для вашего лечения, то лучше проводить практику не менее 2 раз в день утром и вечером. Для высокой эффективности лучше осуществлять три массажных цикла в течение дня. Если мы применяем массаж для лечения другого человека, то не следует проводить больше одного сеанса в день. Иначе вы сами можете заболеть. Также нельзя лечить одновременно нескольких человек. Это можно сделать только с одним конкретным больным. При лечении другого человека, вы должны представлять, что его тело и ваше есть единое целое. Вы как бы внутри него.

ТЕХНИКА МАССАЖА

Массаж сердца

Помещаем ладони в область сердца. Правая поверх левой у мужчин. Мужчина помещает левую ладонь таким образом, чтобы основание ладони располагалось в области верхушки сердца, а пальцы опирались о грудину. Примерное положение верхушки сердца под левым соском у основания левой грудной мышцы. Выполняем по12 круговых вращений в обе стороны по тому же принципу, что и при массаже «точек почек». Можно увеличивать количество вращений кратно 6. Затем вдох-выдох с давлением на верхушку сердца. Выполняем три раза. Затем повторяется цикл дыханий на «море дыхания». После повторяем цикл массажа сердца еще два раза. Всего получается три цикла. Затем повторяем дыхание в «море дыхания» и с «дао-инь».

Массаж легких

Принцип массажа тот же, что и при массаже сердца. Ладони помещаем так, чтобы указательные и средние пальцы лежали в надключичной области на шее над углом ключиц. Правая рука на правой стороне груди, левая на левой.

Массаж печени

Сложенные ладони помещаются в область правого подреберья. Это место расположено под углом нижнего правого ребра. У мужчин правая ладонь накрывает левую. Все массажные элементы такие же, что и в массаже сердца.

Массаж селезенки

Ладони помещаются в область левого подреберья. Массажные принципы те же.

Массаж «железной рубашки»

Начинают по средней линии шеи. Наносится до 9 ударов. Затем бьют по боковым отделам шеи. Переходят на спину в области задней поверхности ключиц. Затем на переднюю поверхность туловища. Начинают с грудины в области вилочковой железы. Проводятся легкие постукивания 9 раз. Затем переходят на область солнечного сплетения. По нему бьют открытой ладонью скользящими ударами 9 раз. Область живота и желудка массируется с глубоким проникновением. Только после этого наносят удары в область живота, желудка и солнечного сплетения. Сила удара наращивается постепенно. После костяшками проходят межреберные пространства. По окончании простукиваний следует тщательно растереть набитые места для снятия неприятных ощущений. Затем переходят на спину и проводят массаж таза. Начинают с «точек почек». 24 удара спинкой кулака, затем ладони растираются, и массируются от 9 до 48 раз. Проходят крестец по трем линиям и заканчивают копчиком. 9 ударов, от 9 до 24 массирующих движений.

Простукивание конечностей.

Хлопают ладонью по 4 линиям – верхняя, нижняя и две боковые. Проходят от 1 до 3 раз каждую поверхность. Сила ударов нарастает постепенно. После прохождения всех поверхностей тщательно растирают руку. Следует отметить, что суставы также аккуратно простукиваются. Массаж нижних конечностей проводится так же, как и верхних. Добавление. После прохождения всех поверхностей ноги и ее растирания, следует простучать колено с внутренней стороны. Нога жестко фиксируется. Ладонью одноименной руки наносятся сильные похлопывания с внутренней стороны колена. От 9 до 18 раз. Затем тщательно растирают колено снаружи обеими ладонями. Проводят круговые массажные движения по 9 раз в каждую сторону, растирают в вертикальном направлении 9 раз. После этого переходят к массажу стопы. Большими пальцами обеих рук растирают круговыми движениями точку «клокочущий источник» по 9 раз в каждую сторону.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Массаж «железной рубашки» и «покровов золотого колокола» нельзя делать мужчинам, если у них была эякуляция. Практика возобновляется через 3-4. Женщинам нельзя заниматься в период менструации, беременности и кормления грудью.

Замедленное дыхание

Одно дыхательное движение в минуту. Например, вдох минута, затем выдох – минута. При этом используется задержка дыхания между дыхательными действиями. Также минуту. Учитель медитации дал мне еще одну подсказку. Это противовес замедленного дыхания – очень быстрое, короткое дыхание. Его можно назвать собачьим дыханием. Им можно пользоваться во время ходьбы. За один шаг делается максимальное количество поверхностных вдохов-выдохов. Вдыхается и выдыхается примерно 10% от общего объема легких.

Дыхание

Дыхательные методы были рассмотрены в первой части. Дыхание хэнн-хаах связано с выработкой усилия цзинь.

«Железная рубашка» и массаж

Отработка «железной рубашки» связана с практикой дыхания 5 врат в одном из стандартных положений типа «железного всадника», позы «охватывания дерева», поза «трех кругов», «низкая позиция кнута», «стойка лука», и так далее.

Одиночные упражнения цигун

В традиции изучают комплекс «Тринадцать движений».

Техника

Уровень

Тело должно быть полностью расслабленно. Напряжение мышц при движении минимально. Движения максимально медленные и плавные нигде нет рывков и остановок. Стопы плотно прижимаются к земле 9 точками, описанными в первой части.

Когда удалось достичь максимальной расслабленности и округлости движений, добавляется элемент, который является основой для выработки усилия цзинь. В айкидо его называют «пустой рукой». Для того чтобы понять принцип, следует выполнить следующее – поднимите прямую руку перед грудью, можно обе. Рука должна быть полностью расслабленной, кончики пальцев смотрят вперед. Теперь представьте, что вы тянетесь пальцами руки к какому-то отдаленному предмету и пытаетесь к нему прикоснуться, но он слишком далеко от вас. Вы тянетесь, но это скорее ваша мысль, чем движение, ваше тело неподвижно, мышцы расслаблены. В руке должно ощущаться легкое напряжение, как будто вы действительно ее смещаете вперед. Если вытянуть обе руки, представить при этом движение и слегка перенести вес на носки, то вы начнете падать вперед. Следует запомнить это ощущение и перенести его в упражнения. Когда вы выполняете комплекс, следует подобным образом вытягивать руки, ноги и позвоночник. Последний вытягивается в двух противоположных направлениях – первое к макушке, второе к копчику.

Уровень

На данном этапе добавляется работа стопами. Рассмотрим ее на примере 2 упражнения. На вдохе, когда руки поднимаются, вес тела переносится на носки. При этом корпус слега наклоняется вперед за счет голеностопных суставов. Остальные суставы тела не участвуют в переносе веса. Также следует отметить, что здесь больше работает наша мысль, чем тело. Но стопы при этом должны почувствовать этот перенос. Всегда должно присутствовать явное физическое ощущение тяжести в носках. Если при этом вынести руки перед грудью, то можно упасть. На выдохе вес тела переносится на пятки и в конце движения снова равномерно распределяется по всем 9 точкам стопы.

Метод «пустой руки» должен присутствовать во всех последующих упражнениях и комплексах.

Уровень

Переход от 1 типа дыхания цигун ко второму. Для этого необходимо повторить все последовательности первого и второго уровня, но с новым типом дыхания.

Уровень

Использование дыхания 5 врат.

Уровень

Включение телесного дыхания.

6 Уровень (заключительный)

Применение дыхания хэнн-хаах и совмещение его с дыханием 5 врат. (См раздел по технике цзинь).

Практика таолу

Технически наиболее простыми являются формы стиля Ян.

Необходимо изучить форму так, чтобы вы могли выполнить ее самостоятельно без остановки.

Методы работы с таолу

Три уровня движений:

Первый уровень

Движение конечностью или отдельной частью тела. При таком типе все части тела двигаются независимо друг от друга. Что касается ци, то она концентрируется только в ударной конечности. При этом используется мышечное напряжение. Ци, которая применяется в данном случае, будет «жесткой».

Второй уровень

Движение телом. В данном случае вы двигаетесь как единый монолит. Конечности двигаются только вместе с телом. Ци либо распределяется по всему телу, либо концентрируется в нижнем котле. Сила удара генерируется либо поясницей, либо исходит от стоп. Метод начала движения от поясницы называется «шаром тайцзи», генерация от стоп – «цзинь шелкового кокона». Ци в данном случае может быть и «мягкая» и «жесткая». Сила удара определяется не мышечной концентрацией, а четкой координацией движений. На втором типе работают все внутренние стили.

Третий уровень

Движение связано с дыханием, сознанием и чередованием мышечного напряжения и расслабления. По телу как бы прокатывается волна. Ее сила такова, что противник отлетает от вас при попытке нанести удар. Вы же вообще ничего не делаете, никаких движений. Ци в данном случае будет «мягкой».

Правила работы с таолу:

Правило «глазного духа»

Когда удалось соединить дыхание и движение, присоединяется сознание. Правило «глазного духа»: «Куда направлен взгляд – туда направлена ци, куда направлена ци – туда направлена физическая сила». На первых этапах взгляд направлен на ударную конечность, на более поздних этапах, взгляд расфокусирован и никуда не направлен.

Правило прямой конечности

Следует помнить, что конечности никогда полностью не разгибаются. Это очень важный момент, который поможет избежать травм.

Расслабление

Форма выполняется с максимальным расслаблением тела. Движение идет от пупка, конечности двигаются вместе с корпусом. Во время выполнения упражнения представляют пух на ветру. Ваши руки и ноги уподобляются ему. Нога ставится очень мягко. Одним из критериев легкости является возможность бесшумно выполнять форму на скрипящих половицах.

Медленность

Форма выполняется максимально медленно. Если в норме на 24 или 48 формы уйдет от 3,5 до 7 минут, то здесь время доводится до 40-45 минут. 108 или 88 формы выполняются от 1 до 1,5 часов.

Круговое движение

Любые движения идут по дуге или кругу. При этом форма выполняется в утрированном виде. Все движения доводятся до абсурда.

Три силы

Всегда есть три вектора силы. Два идут вдоль позвоночника и один вдоль ударной конечности. Нижний вектор это укоренение стоп, верхний – подвешивание макушки. Средний – направленная вдоль конечности сила цзинь.

Зеркальное отражение

Все формы являются правосторонними. Следует отметить, что в большинстве форм чаще наносят удары правым кулаком и правой ногой. Зеркальная форма является левосторонней, то есть симметричной правосторонней. Зеркальная форма повторяет все вышеизложенные компоненты.

Три уровня выполнения формы

Различают высокий, средний и низкий уровни. Высокие стойки позволяют увеличить скорость выполнения формы, а также уменьшить физическую нагрузку. При выполнении высокого варианта тао, следует уменьшить амплитуду движений. Однако здесь очень маленькая устойчивость. Низкий уровень дает сильную физическую нагрузку. При этом амплитуда движений максимальна. На этом уровне очень трудно расслабить мышцы тела. Этот уровень очень устойчив, но при этом страдает маневренность и скорость. Средний уровень оптимален для тренировки. С него рекомендуется начинать. В результате необходимо соединить все в единое целое. В этом случае не имеет значение высота стоек. Сила, устойчивость и маневренность будут одинаковы на всех трех уровнях.

Принцип перемен

Смысл этого принципа заключается в том, что каждая тренировка происходит в зависимости от настроя занимающегося и может быть использован любой из вышеперечисленных элементов или все сразу.

Рекомендации

1. Для отработки всех вышеперечисленных компонентов рекомендуется выполнять форму ежедневно по 10 20 раз. Можно начинать с 5 раз за тренировку. В этом случае, чтобы выполнить 20 форм, делается 2 тренировки за день. 2. Используем 1 тип дыхания цигун. В тайцзи-цюане его называют дыханием позднего неба. При этом концентрируемся на «нижнем котле».

Показателем правильности занятий будет такое ваше состояние сознания, при котором вы вписываетесь в окружающее на столько, что незаметны для людей, животных и птиц.

Медитация в движении

Эти элементы вводятся в упражнения с таолу.

Медитация на «нижнем котле»

Внимание концентрируется на нижнем котле. Как правило, этот элемент легче выполнять с дыханием позднего неба и дыханием раннего неба, соответственно 1 и 2 типы.

Медитация расслабления

Выполняем комплекс нигде и ни на чем не концентрируемся, ничего не представляем, просто плывем по течению. Дыхание ровное и плавное по 1 или 2 типу, но без концентрации на котле.

Медитация битвы

Представляем, что перед нами противник. Все наши действия в тао направлены на защиту, уходы и нападение на противника.

Медитация 5 врат

Используем технику «дыхания 5 врат». При этом представляем на вдохе ци через «5 врат» проходит в «нижний котел», на выдохе выходит через «5 врат». Также используются элементы «пустое – полное» и «мягкое – жесткое».

Медитация шара

Представьте, что вы шар. На вдохе шар сжимается в точку в области «нижнего котла», на выдохе – сфера расширяется. Ци течет во всех направлениях.

Пэн – отражение, Цянь, небо

Техническое действие основано на жестком противодействии противнику. При этом противодействие строго пропорционально воздействию. Чем больше сила противника, тем сильнее ответная реакция. Но если противник ослабил давление, то и ваше ослабевает. Еще одним важным моментом отражения является перенаправление вектора давления противника вверх и в сторону. Это означает, что вы не просто противодействуете противнику, а смещаете направление действия его силы при помощи своей силы.

Цзи – нажимание, Кань, вода

«Прилипание» к противнику с последующим давлением является продолжением техники Пэн.

Ань – толкание, Ли, огонь

Включает в себя три компонента: давление, краткое ослабление давления и толчок.

Первый элемент

Захват и скручивание запястья противника.

Второй элемент

Отход или заход за противника. Нога ставится так, чтобы противник об нее споткнулся.

Третий элемент

Удар или толчок в грудь.

Техника Ле эффективна на близкой дистанции. В то же время она уязвима, так как ваша грудь открыта для удара.

Удар стопой в грудь

Техника Ань. Необходимо заставить противника открыть корпус для нанесения удара. С этой целью руки противника уводятся при помощи отводящих блоков или перехватываются в запястье и выворачиваются ладонями наружу. Нога, согнутая в колене поднимается к груди, затем распрямляется и наносит поддевающий удар стопой так, чтобы пятка вдавливалась в середину желудка, а основание стопы в солнечное сплетение. Нога как бы приподнимает противника снизу-вверх.

Удар бедром

Соответствует удару плечом - техника Као.

Удар коленом в грудь

Техника Чжоу.

Техника Цай

Давление стопой или коленом на боковую поверхность колена противника с притягиванием его к себе. Также можно скручивать корпус по оси, прижимаясь к телу противника бедром. Прием напоминает бросок через бедро в дзюдо или самбо. Только нет резкого толчка бедра и самого броска. Подобное скручивание при правильном исполнении приводит к сдавлению коры надпочечников противника. Вследствие чего он теряет сознание.

Техника Ле

Постановка ноги за противника с последующим его опрокидыванием. Еще один вариант при проведении техники притягивания вниз предварительно проводится движение «Цзиньган толчет в ступе». Нога, согнутая в колене поднимается к груди и с силой стопа ставится вниз, переходя в позицию «железного всадника».

НЕЙГУН

ПРАКТИКА ЖЕЛЕЗНОЙ РУБАШКИ

Практика включает в себя три этапа продолжительностью по три года. Итого – 9 лет.

 

В каком возрасте лучше всего практиковать «железную рубашку»? Наиболее оптимальным будет возраст от 23-25 лет до 35лет. Допустимо от 20 до 40 лет. Почему не стоит практиковать людям моложе 20 и старше 40 лет? Примерно до 24-25 лет идет формирование организма и в частности скелета. Что касается психики, то она становится наиболее устойчивой к 33-35 годам. Упражнения «железной рубашки» могут нарушить формирующуюся костную структуру. В молодом возрасте человек испытывает большое сексуальное желание. Неудовлетворенность этого желания в дальнейшем приводит и к физическим и к психологическим заболеваниям. Нельзя подавлять свою собственную природу. С точки зрения физического здоровья и формирования нормальной психики лучше всего жить нормальной половой жизнью до 24-25 лет. Единственно, при этом соблюдать некоторые ограничения в плане эякуляции для мужчин (о чем будет сказано ниже). Однако здесь нет жестких ограничений. Вы можете эякулировать столько, сколько хотите, если при этом не испытываете дискомфорта, и вам не приходится тратить много времени на свое восстановление. Тем не менее, лучше не эякулировать больше одного раза за 1 половой акт, а также не осуществлять больше 1 полового акта в день.

 

Как правило, после 30 лет люди начинают меньше обращать внимания на свое тело. К этому времени человек занимает свое место в экологической нише. Он имеет престижную работу, обзаводится семьей и детьми. Становится полноправным членом общества, обретает определенную значимость и имеет довольно большой набор обязанностей. Соответственно, личного времени становится мало. Да, некоторые вырываются в тренажерный зал или бассейн, покупают дорогие тренажеры. Но этого все равно недостаточно. Другие же полностью погружаются в заботы этого дня. Им некогда обращать внимание на себя. В начале кажется, что тело не меняется, но к 40 годам оно становится толстым и дряблым или высыхает. Тут еще и вредные привычки, и неправильный образ жизни. Разум сорокалетнего человека более устойчив и гибок, но тело, увы, не той кондиции, в которой можно практиковать «железную рубашку».

 

Набивка «железной рубашки» изучается на третьем этапе. Первые два являются подготовительными. Можно, конечно пренебречь ими. Например, в тайском боксе применяют только набивку. Так поступали и некоторые мастера внешних стилей кун-фу и каратэ. Итог – саньгун (рассеивание энергии). Болезнь, которая проявляется быстрым старением организма. Не рекомендуется приступать к третьему этапу практики, пока не освоены первые два. Не смотря на кажущуюся простоту и несложность, практика третьего этапа «железной рубашки» может быть опасна для занимающегося. Удары, которыми вы награждаете свое тело, могут быть смертельны для вас. Вы даже не почувствуете боли – эффект может сказаться не сразу, а через какое-то время.

Если вы решили практиковать набивку тела, то тогда вам необходимо четко следовать изложенным инструкциям, касающимся техники безопасности и изучить первые два этапа практики. Нельзя ускорять ход событий. Здесь не спортивные соревнования. Победит черепаха, а не заяц. Автор ни в коей мере не несет ответственности за травмы и вред, которые вы можете себе нанести.

1 Этап Техника дыхания