Ый год обучения, гнп-1. Первое полгодие.

Ый год обучения, ГНП-1. Первое полгодие.

Гып – белый пояс.

Базовая техника - пхумсе.

1.1. Согисул – стойки.

Моа-соги – положение по команде «смирно».

Наранхи-соги – ноги на ширине плеч.

Хак-дари-соги – стойка на одной ноге (стойка «журавля»).

Джучум-соги – стойка «наездника».

Ап-куби – передняя низкая стойка («согнутый вперёд»).

Ап-соги – передняя высокая стойка (стойка в один шаг).

Положения.

Пальчаги-джунби, керуги-джунби – одинаковые положения, но имеющие разный смысл: «первое» для демонстрации техники ударов ногами, «второе» для демонстрации спарринговой техники, соответственно.

Джубон-джунби-соги – положение для демонстрации пхумсе и базовой техники.

1.3. Джиругисул – техника ударов кулаком.

Джумок джируги – прямой удар кулаком.

Хан-бон джумок джируги – один удар кулаком.

Ду-бон джумок джируги – два удара кулаком.

Сэт-бон джумок джируги – три удара кулаком.

 

Керуги – спортивный поединок.

2.1. Пальчаги – техника ударов ногами.

Ап оллиги – мах ногой вперёд.

Ан оллиги – мах ногой снаружи вовнутрь.

Баккат оллиги – мах ногой изнутри наружу.

Традиции и теория.

По-корейски счет до 10 (хана -1, дуль -2, сэт -3, нэт -4, дасот -5, йосот -6, ильгоп -7, йодуль -8, ахоп -9, ёль -10).

Исторические корни тхэквондо.

После Корейской войны в 1953 году возникла явная тенденция к созданию единого корейского боевого искусства, которое могло бы символизировать дух нации. Таково было создано генералом Чой Хонг Хи в 1953 – 1957 гг., отставной генерал-лейтенант был одним из видных мастеров и вложил немало сил в объединение тхэквондо. Новое искусство после долгих споров нарекли Тхэквондо - буквально значит путь ноги и кулака. В 1998 году во время Олимпиады в республике Южная Корея стараниями первого президента ВТФ Ким Ун Ёна тхэквондо (раздел спортивного поединка – керуги)_было включено в Олимпийскую программу. В 2000 году тхэквондо дебютировало на Олимпийских играх в Сиднее.

Правила поведения в Зале

Приветствие залу. Приветствие учителю. Прощание с залом, и выход из зала по старшинству поясов.

Гып – бело-жёлтый пояс.

Базовая техника - пхумсе.

1.1. Согисул – стойки.

Умение выполнять технические действия руками и ногами с передвижением в стойках.

Джиругисул – техника ударов кулаком.

Джумок баро (противоположный, разноимённый) джируги – удар кулаком противоположным выставленной вперёд ноги.

Джумок бандэ (одноименный) джируги – удар кулаком одноимённым с выставленной вперёд ногой.

Ольгуль, момтон, арэ джумок джируги – умение наносить удары в верхний, средний, нижний уровни.

 

1.3. Маккисул – техника блоков.

Арэ макки – пхальмок арэ макки – нижний блок предплечьем.

Ольгуль макки – пхальмок ольгуль макки – верхний блок предплечьем.

Момтон ан макки – баккат пхальмок момтон ан макки – средний блок предплечьем снаружи вовнутрь.

 

Керуги – спортивный поединок.

2.1. Пальчаги – техника ударов ногами – демонстрировать удары по фазам на удержание и в динамике по воздуху, ап-паль – спереди стоящей ногой, тит-паль – сзади стоящей ногой.

Ап-чаги – прямой удар ногой вперёд.

Долио-чаги – удар ногой сбоку, боковой удар.

 

Акробатика.

Мост из положения лежа.

Берёзка – стойка на лопатках.

Шпагаты – показать правильное положение.

 

4. Общая физическая подготовка (ОФП).

1. Замок (скобка) 10 раз.

2. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди 5-6 раз.

3. Приседания 30 раз за 30 сек.

4. Бег на месте с высоким подниманием колен за 10 сек не менее 20 раз.

5. Упор присед - упор лежа с прогибом не менее 10 раз за 20 сек.

Знание занимающимися различных групповых игровых упражнений, например: «змейка», «чихарда», «прыжки», «степы» и т.д., по усмотрению тренера-преподавателя.

Традиции и теория.

Направления выполнения технических действий: ап, йоп, долио, нерио, тит, хурио – вперёд, вбок, сбоку, сверху вниз, назад, по кругу.

Уровни: аре, момтон, ольгуль – нижний, средний, верхний.

Духовная культура ученика.

1. Уважать своих родителей, учителей и своих товарищей.

2. Быть достойным примером для младших.

3. Быть всегда активным без стеснения и страха выражать свои мысли и задавать вопросы.

4. Не использовать свои знания в корыстных целях и во вред другим.

5. Не останавливаться на достигнутом, постоянно развивать свой разум и тело.

5.2. Команды и термины.

Сабум – учитель.

Чарёт – смирно.

Кюне (гённе) – поклон, приветствие.

Пальбакко – смена положения ног.

Тиро-дора – разворот на 180 градусов (кругом).

Баро – вернуться в исходное положение.

Сиджак – начать.

Каман – закончить.

 

Ый год обучения, ГНП-1. Второе полугодие.

Гып – жёлтый пояс.

Базовая техника - пхумсе.

Тхэгук-иль-джан – объяснить движения пхумсе.

1.1. Согисул – стойки.

Тит-куби – задняя низкая стойка.

1.2. Джиругисул – техника ударов кулаком.

Йоп джумок джируги – удар кулаком вбок.

Дольо джумок джируги – удар кулаком сбоку.

Сэво джумок джируги – удар вертикальным кулаком.

Джэчэ джумок джируги – удар кулаком снизу.

1.3. Маккисул – техника блоков.

Сонналь макки» – сонналь момтон макки – блок двумя ладонями.

Хан сонналь момтон баккат макки – блок одной ладонью изнутри наружу.

Керуги – спортивный поединок.

2.1. Пальчаги – техника ударов ногами.

Йоп-чаги – удар ногой вбок, прямой удар.

Нерио-чаги – удар ногой сверху вниз.

Ти – Двит (твит)-чаги – прямой удар ногой с разворотом.

Демонстрировать удары по фазам на удержание и в динамике по воздуху.

2.2. Специальная физическая подготовка (СФП).

Выполнить по лапам за 10 секунд:

14 ударов ап чаги поочередно правой, левой ногой;

14 ударов по два с правой и два с левой ноги.

Передвижения.

Выполнить за 20сек. не менее 22 двойных движений:

- подскок+шаг назад;

- отскок+шаг вперёд;

 

Хосинсул.

3.1. Хан-бон керуги – одношаговый спарринг.

Демонстрация в паре блоков от ударов в нижний, средний и верхний уровни в джучум-соги.

Акробатика.

Кувырок вперёд.

Кувырок вперёд, через правое и левое плечо.

Мост из положение стоя.

Стойка на руках у стены.

Страховка назад – из положения упора приседа в полумост.

Складка, в положении стоя (ноги вместе), удержание 30 сек. в максимальном наклоне.

ОФП.

1. Замок (скобка) 12-14 раз за 20сек.

2. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди 8-10 раз за 20сек.

3. Выпрыгивания вверх из положения упора присед с прогибом в «звездочку» 10 раз.

4. Упор присед - упор лежа с прогибом 8-10 раз за 10 сек.

5. Со степа подъем коленей поочередно правое, левое 20 раз за 10 сек.

6. Со степа подъем коленей подряд два раза правое, затем два раза левое 20 раз за 10 сек.

7. Приседания 40 раз за 40 сек.

Традиции и теория.

Кихап (выкрик) – значение и умение применять.

Гып – ученическая степень (с 10 по 1 гып).

Пум – детская (до 15 лет) мастерская степень (с 1 по 3 пум).

Дан – мастерская степень (с 1 по 10 дан).

Гып и Дан. В начале пути, до приобретения первого дана, ученик проходит десять вступительных шагов - гып. По мере освоения очередного гыпа меняется цвет пояса ученика. И если первый пояс ученика белый (что символизирует чистоту помыслов), то затем его последовательно сменяют желтый, зелёный, синий, красный, коричневый и чёрный. За это время, обучающийся постигает базовую технику (сначала обыкновенные удары, затем удары в прыжке) и осваивает принятые в тхэквондо ритуалы (учится правильно носить форму, завязывать пояс, приветствовать старших и т. д.). Черный пояс, цвет которого обозначает достоинство, носят мастера от первого дана и выше. Присвоение и повышение данов находиться исключительно в компетенции Куккивона.

Следует отметить некоторые особенности аттестации детей до 15-ти лет. Хотя начинать свои занятия тхэквондо дети могут в любом возрасте, к первой аттестации они допускаются не ранее достижения десяти лет. После присвоения 1-го гыпа и сдачи соответствующего практического теста ребятам этой возрастной группы присваиваются, не даны, а пумы - с 1-го по 3-й. После 15-ти лет эти пумы (снова подтвержденные соответствующими тестами), могут быть заменены на взрослые даны - также с 1-го по 3-й, но пока этот возрастной рубеж не пройден, цвет пояса ученика, имеющего пум - черно-красный. Даны же, начиная с 4-го, могут присваиваться только тем, кому уже исполнилось 18 лет. Ведь для овладения любой ступенью мастерства в тхэквондо требуется не только опыт, но и определенный стаж занятий, который также регламентируется правилами Куккивона. Так для получения 2-го дана (пума), полсе присвоения 1-го должно пройти не менее 1 года, от 2-го до 3-го дана (пума) 2 года, от 3-го до 4-го 3 года не менее.

Ой год обучения, ГНП-2. Первое полугодие.

Гып – жёлто-зелёный пояс.

 

Базовая техника - пхумсе.

Тхэгук-и-джан – объяснить движения пхумсе. (1 по требованию комиссии).

1.1. Чигисул – техника хлещущих ударов.

Дынг джумок чиги – удар тыльной стороной кулака.

1.2. Маккисул – техника блоков.

Баккат пхальмок макки – баккат пхальмок момтон баккат макки – блок в средний уровень изнутри наружу, предплечьем со стороны мизинца.

1.3. Чигисул - техника хлещуших ударов.

Сонналь ан чиги (сонналь мок чиги) - удар ребром ладони со стороны мизинца, с наружи во внутрь.

 

Хосинсул – самооборона.

Аттестующимся в возрасте до 10 лет: демонстрировать в джучум соги нанесение 6 ударов по два в каждый уровень (нижний, средний и верхний) и защиту от них. Соблюдать дистанцию, чтобы не наносить удары в воздух.

3.1. Бокс – сдавать тем, кто старше 10 лет.

Демонстрировать атаку сместа и на подскоке прямым с ближней и дальней ударом руки и двойку 12 прямыми (прямой ближний+дальний).

Защиту от выше перечисленных ударов и связки: удар сместа подставка, удар на подскоке уклон с подскоком и шагом и от связки подставка+уклон с шагом (под удар с дальней).

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов сдаваемых на предыдущие степени.

Кувырки назад через правое и левое плечо;

Длинный кувырок вперёд (через препятствие);

Выполнение прямого шпагата – носки вверх.

ОФП.

1. Сгибания и разгибания туловища к согнутым в коленях ногам и разгибание, не касаясь пола ни ногами, ни спиной из положения сидя на полу 30 раз за 30 сек.

2. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди 10-12 раз за 30 сек.

3. Выпрыгивания вверх с подъемом коленей до касания руки напарника выше пояса 10 раз за 20 сек.

4. Упор присед, упор лежа с прогибом, упор присед выпрыгивание вверх в звездочку 4-5 раз за 10 сек.

5. В упоре лежа смена положения ног - стопа между ладонями 15 раз за 10 сек.

6. Подтягивание на турнике 5 раз факультативно, для сдачи через гып обязательно.

7. Приседания 60 раз за 65 сек.

Традиции и теория.

Понятия о морально-волевых качествах (храбрость, смелость, решительность, сила воли, терпение и т.д.).

Разделы изучаемые в тхэквондо:

1) Пхумсе – базовые технические комплексы;

2) Керуги – спортивный спарринг;

3) Хосинсул – техника самообороны;

4) Кьёк-па – техника разбивания предметов;

Гып – зелёный пояс.

 

Базовая техника - пхумсе.

Тхэгык-сам-джан – объяснить движения пхумсе. (1-2 по требованию комиссии).

1.1. Чиругисул, чигисул и маккисул - техника проникающих, хлещуших ударов и блоков.

Пьон-сонкыт-сэво-чируги и батансон нулло макки – удар кончиками пальцев, вертикальной ладонью и блок основанием ладони сверху вниз – сбив.

Джебипум сонналь мок чиги – двойной блок удар: блок – сонналь ольгуль макки одноимённой рукой, удар – сональ ан макки противоположной рукой.

 

Передвижения.

Выполнить за 20сек. не менее 12 тройных движений:

- торн-стэп+отскок+смена назад;

- 2х шаговый вперёд+шаг назад через живот+отскок;

Хосинсул - самооборона.

3.1. Бокс / для сдающих в возрасте до 10 лет включительно допускается демонстрация ударов и защит руками без ответных и встречных действий.

Демонстрировать атаку сместа и на подскоке боковым с ближней и дальней ударом руки и двойку 12 боковую.

Защиту от выше перечисленных ударов и связки: удар сместа – подставка; удар на подскоке – нырок + подскоком и шагом и от двойки 12 подставка+нырок с подскоком или сразу под первый удар нырок с шагом (под удар с ближней).

Демонстрировать атаку сместа и на подскоке прямым ближней и дальней ударом руки и двойку 12 прямыми + защиту от выше перечисленных ударов с ответным или встречным прямым ударом руки.

Вольный поединок с применением только прямых ударов и защит от них.

4. Кьек па – разбивание предметов.*

Йоп-чаги – ап паль и тит паль.

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов сдаваемых на предыдущие степени.

Кувырок назад;

Колесо, демонстрировать с обеих рук;

Выполнение 2-х любых шпагатов.

 

ОФП.

1. Подтягивание на турнике 7 раз или отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди 15 раз за 30 сек.

2. Не менее 10 раз за 10 сек «Казачек»

3. Выпрыгивание в скобку до касания руками пальцев ног 10 раз с распрыгиванием через 1-2 раза не более.

4. Выпрыгивание в скобку ноги врозь до касания руками пальцев ног 10 раз с распрыгиванием через 1-2 раза не более.

5. Выпрыгивание на одной вынос колена выше пояса с касанием ладони напарника и с приземлением на эту же ногу по 10 раз с каждой ноги.

6. Упор лежа нога в сторону, поочередная смена ног 10 раз за 10 сек.

7. Бег 1000м.

 

Керуги.

Вольный поединок 1 раунд по 1,5мин. в лёгкий контакт. Цель поединка демонстрация техники керуги или работа на попадание в противника с максимальной эффективностью по действующим правилам тхэквондо ВТФ.

Участие в любых открытых соревнованиях по тхэквондо ВТФ.

 

Традиции и теория.

Знание названия частей тела участвующих в атаке и защите по-корейски:

джумок, дынг джумок, мэ джумок, ан (баккат) пхальмок, палькуп, муруп, ап (тит) чук, сонналь, дынг сонналь, батансон.

 

 

«*» - к кьёк-па ученик допускается по достижении 12 лет. На разбивание даётся 3 попытки. Размеры досок: 12-14-летних – не менее 1,5см; для 15-17-летних не менее 2см; для 18-летних и старше не менее 2,5см. К къёк-па руками допускаются ученики, достигшие 15-летнего возраста.

 

 

Гып – зелёно-синий пояс.

 

Базовая техника - пхумсе.

Тхэгык-са-джан – объяснить движения пхумсе. (1-3 по требованию комиссии).

Согисул.

Коа-соги – положение со скрещенными ногами.

Чигисул.

Пхалькуп чиги (долио, ольо, йоп и тит) – удар локтём (сбоку, снизу вверх, вбок и назад, соответственно).

Пхалькуп пьоджок чиги – «удара локтём в захвате» – удар локтём в ладонь.

Мэ джумок чиги – удар основанием кулака, со стороны мизинца.

Маккисул.

Момтон баккат макки – ан пхальмок момтон баккат макки – блок в средний уровень изнутри наружу, предплечьем со стороны большого пальца.

 

Передвижения.

Выполнить за 20сек. не менее 12 тройных движений:

- подскок+сайд вперёд+шаг назад.

- шаг вперёд+угловой вперёд+шаг назад.

 

Хосинсул - самооборона.

3.1. Бокс.

Демонстрировать атаку сместа и на подскоке ударом с ближней и дальней руки снизу вверх (нижний, апперкот) и двойку 12.

Защиту от выше перечисленных ударов и связки: удар сместа подставка, удар на подскоке уклон с подскоком и шагом и от связки подставка+уклон с шагом (под удар с дальней).

Демонстрировать атаку сместа и на подскоке боковым ближней и дальней ударом руки и двойку 12 прямыми + защиту от выше перечисленных ударов с ответным или встречным боковым ударом руки.

Вольный поединок с использованием боковых ударов и защит от них.

4. Кьек па – разбивание предметов.

Ап чаги.*

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов сдаваемых на предыдущие степени.

Подъём разгибом или кувырок подъём разгибом;

Страховка при падение вперед;

Выполнение трех шпагатов.

ОФП.

Все упражнения выполняются в течении 15 сек. без пауз со скорость ниже максимальной на треть, т.е. с интенсивностью 60-70% от максимума, между упражнениям отдых 60-90сек.

1. Ап-чаги по очереди правой и левой ногами в степе.

2. Упор присед упор лёжа встать в стойку стоя.

3. Долио-чаги вправо и влево в степе.

4. В упоре лежа смена положения ног - стопа между ладонями.

5. Упор лежа нога в сторону, поочередная смена ног.

6. Выпрыгивания вверх из положения упор-присед и обратно приседание в упор-присед.

7. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди.

8. Сгибания и разгибания туловища к согнутым в коленях ногам и разгибание, не касаясь пола ни ногами, ни спиной из положения сидя на полу.

9. «Казачек» с постановкой обеих ног.

10. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди.

11. Сгибания туловища по очереди к согнутой в колене правой и левой ноге, не касаясь пола ни ногами, ни спиной из положения сидя на полу.

12. Степ в наклоне.

13. Бег на месте с высоким подниманием коленей.

Традиции и теория.

Знание команд применяемых в керуги.

История Куккивона. В качестве символа ВТФ наиболее известен Куккивон - Академия Тхэквондо и Палата Государственной техники в Сеуле. Открытие Куккивона, произошедшее 30 ноября 1972 году, окончательно завершило процесс объединения школ тхэквондо, ибо был создан единый центр, решающий следующие пять основных задач: официальное присвоение данов и выдачу сертификатов, как собственно студентам Куккивона, так и представителям национальных ассоциаций, входящих в состав ВТФ; подготовку инструкторов и популяризацию тхэквондо во всем мире; исследование и развитие техники тхэквондо; ведение хроники рекордов тхэквондо; издание учебников и учебных пособий; выпуск учебно-методических видеофильмов; техническую помощь как ВТФ, так и другим организациям, связанным с тхэквондо. Это огромный центр, в котором находиться штаб-квартира ВТФ. Там в 1973 году был проведен 1-й чемпионат мира, на следующий день по окончании которого, была официально основана Всемирная Федерация Тхэквондо (WTF) во главе с Ким Ун Юном, это произошло 28 мая 1973 года.

Гып – синий пояс.

 

Базовая техника - пхумсе.

Тхэгык-о-джан – объяснить движения пхумсе. (1-4 по требованию комиссии).

Маккисул.

Пхальмок арэ (сонналь арэ; ан пхальмок момтон; баккат пхальмок момтон) хэчо макки – блок двумя руками (два арэ макки; два аре сонналь макки; два момтон ан макки; два момтон баккат макки).

Хвансо макки – верхний блок двумя руками (два ольгуль макки, блок «коровьи рога»).

Джебипум хан-сонналь макки – блок одной ладонью в стойке ап-куби, противоположной впереди стоящей ноге, с поворотом плеч.

Батансон момтон макки – блок основанием ладони в средний уровень.

 

Передвижения.

Выполнить за 20сек. не менее 12 тройных движений:

- смена назад+угловой назад+шаг вперёд;

- отскок+сайд назад+шаг вперёд;

2.3. Керуги. Вольный поединок 1мин. в лёгкий контакт.

Хосинсул - самооборона.

3.1. Бокс.

Демонстрировать атаку сместа и на подскоке ударом снизу с ближней и дальней ударом руки и двойку 12 + защиту от выше перечисленных ударов с ответным или встречным боковым ударом руки и ударом снизу.

Вольный поединок с использованием боковых и нижних ударов и защит от них.

4. Кьек па – разбивание предметов.

Тьо йоп чаги – демонстрировать в прыжке по лапе, не менее чем через 3 (для девушек и женщин не менее чем через 2) сидячих на коленях человек.*

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов сдаваемых на предыдущие степени.

Рондат, демонстрировать с правой и левой стойки;

Кувырок из стойки на руках;

Стойка на руках 5-6 сек или не менее 5-6 шагов на руках.

 

ОФП.

1. Отжимания от пола с хлопком из упора лёжа на ладонях 5 раз за 10 сек.

2. Прыжок с поворотом 540 градусов продемонстрировать 1-2 раза в каждую сторону за 30 сек. для мужчин.

И для женщин 6 прыжков на 360 градусов через правое и левое плечо поочерёдно в подряд.

3. Выпрыгивание в скобку до касания рук напарника выше бедер 10 раз.

4. Выпрыгивание в скобку ноги врозь до касания рук напарника выше бедер 10 раз.

5. Выпрыгивание на одной ноги и выносом колена выше пояса до касания ладони напарника и с приземлением на эту же ногу 10 раз с каждой ноги.

6. Из упора лежа выброс ног вверх в прогиб назад 5-7 раз.

Гып – сине-красный пояс.

 

Базовая техника - пхумсе.

Тхэгык-юк-джан – объяснить движения пхумсе. (1-5 по требованию комиссии).

Согисул.

Бом-соги – стойка «журавля».

Бо-джумок – «завёрнутый» кулак.

Джиругисул.

Джумок четтари джэчэ джируги – двойной удар кулаками снизу (одновременно два нижних удара кулаком).

1.3. Маккисул – техника блоков.

Отгоро макки (аре, сонналь аре, ольгуль, сонналь ольгуль) – блок двумя руками перекрещенными в запястьях (два нижних и два верхних перекрещенных блока предплечьями и ладонями).

Гави макки – двойной блок – один момтон баккат макки, другой арэ макки.

 

Передвижения.

Выполнить за 20сек. не менее 12 тройных движений:

- подскок+сайд вперёд+угловой на месте+отскок;

- смена назад+сайд назад+угловой на месте+шаг вперёд.

2.4. Керуги. Вольный поединок 2мин. в лёгкий контакт.

 

Хосинсул - самооборона.

Освобождение от захвата за руки, шею, ворот, туловище и волосы.

Бокс.

Вольный поединок по правилам бокса.

4. Кьек па – разбивание предметов.

Момдолио тит чаги.*

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов сдаваемых на предыдущие степени.

Кувырок назад, выход в стойку на руки и курбет;

Переворот вперед;

Колесо на одной руке, демонстрировать с обеих рук.

 

ОФП.

Все упражнения выполняются в течении 20 сек. без пауз со скорость ниже максимальной на треть, т.е. с интенсивностью 60-70% от максимума, между упражнениям отдых 60-90сек.

1. Ап-чаги по очереди правой и левой ногами в степе.

2. Упор присед упор лёжа встать в стойку стоя.

3. Долио-чаги вправо и влево в степе.

4. В упоре лежа смена положения ног - стопа между ладонями.

5. Два ап-чаги вперёд и два долио-чаги вправо и влево в степе по очереди правой и левой ногами.

6. Упор лежа нога в сторону, поочередная смена ног.

7. Выпрыгивания вверх из положения упор-присед и обратно приседание в упор-присед.

8. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди.

9. Сгибания и разгибания туловища к согнутым в коленях ногам и разгибание, не касаясь пола ни ногами, ни спиной из положения сидя на полу.

10. «Казачек» с постановкой обеих ног.

11. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди.

12. Сгибания туловища по очереди к согнутой в колене правой и левой ноге, не касаясь пола ни ногами, ни спиной из положения сидя на полу.

13. Степ в наклоне.

14. Бег на месте с высоким подниманием коленей.

Гып – красный пояс.

Базовая техника - пхумсе.

Тхэгык-чиль-джан – объяснить движения пхумсе.

(1-6 по требованию комиссии).

Маккисул.

Осантуль макки – блок двумя руками: один арэ макки, другой баккат пхальмок ольгуль баккат макки.

Передвижения.

– Демонстрацияспарринга в паре с имитацией ударов (имульс, старт), без контактно.

Керуги.

– Демонстрация спарринга в паре в лёгкий контакт 2-3мин.

Хосинсул - самооборона.

Демонстрация в паре в ап-куби блоков от ударов в нижний, средний и верхний уровни с применением бросков (4-6 различных варианта: снизу; сверху; прямой в живот, грудь) - имитация самообороны от ножа, и палки.

Бокс.

Вольный поединок по правилам бокса.

 

4. Кьек па – разбивание предметов.

Тьо нерио чаги – на высоте вытянутой руки.*

 

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов сдаваемых на предыдущие степени.

Акробатическая дорожка: Кувырок вперед, кувырок подъем разгибом, переворот вперед, кувырок из стойки на руках.

ОФП.

1. Отжимания от пола с хлопком из упора лёжа на ладонях 10 раз за 15 сек.

2. Прыжки с поворотом на 720 градусов (два оборота) 2-3 прыжка в каждую сторону за 30 сек. для мужчин.

И для женщин прыжки с поворотом на 540 градусов (1,5 оборота) 2-3 прыжка в каждую сторону за 30 сек.

3. Выпрыгивание в скобку до касания рук напарника на высоте не ниже уровня солнечного сплетения 10 раз.

4. Выпрыгивание в скобку ноги врозь до касания рук напарника на высоте не ниже уровня солнечного сплетения 10 раз.

5. Выпрыгивание с одной ноги и выносом колена на высоту не ниже уровня солнечного сплетения до касания ладони напарника и с приземлением на эту же ногу 10 раз с каждой ноги.

6. Выпрыгивания вверх, в прогиб с касанием руками до стоп сзади из положения упор присед руки за головой 10 раз без пауз.

 

Принципы тхэквондо

Почтительность / вежливость

Почтительность является неписаным законом, рекомендованным древними учителями и мудрецами востока для совершенствования человека и для построения более гармоничного общества. Формируя свой характер, все занимающиеся тхэквондо должны практиковать следующие проявления почтительности, включая их в тренировочный процесс как его обязательные элементы:

1. Развивать дух взаимоуважения и быть вежливым.

2. Избавляться от своих дурных привычек и мириться с дурными привычками других людей.
3. Поддерживать вокруг себя атмосферу справедливости и гуманизма.
4. Общаясь с людьми, вести себя в соответствии с принятыми у них правилами этикета.
5. Уважать положение других людей и признавать их достоинства.
6. Вести себя с другими честно и открыто.

Настойчивость / терпение

Древние говорили: «настойчивость приводит к очищению и совершенству». «тот, кто будет стократно настойчив, обеспечит мир своему дому».
Один из секретов становления мастера - терпеливое и настойчивое преодоление всех трудностей. Счастье и удача чаще всего достаются настойчивым людям. Для того чтобы чего-либо достичь, необходимо поставить перед собой цель и настойчиво ее добиваться.
Конфуций говорил: "кто не настойчив в малом, редко добивается успеха в большом".

Гып – коричневый пояс.

Базовая техника - пхумсе.

Тхэгык-паль-джан – объяснить движения пхумсе.

(1-7 по требованию комиссии).

Согисул.

Тон милги джунби – положение джунби с поднятыми вверх ладонями на уровне подбородка, направленными кончиками пальцев друг к другу под 45 градусов.

Маккисул.

Сонналь баккат чиги – удар ребром ладони со стороны мизинца изнутри наружу.

Любые техники из пройденных ранее по требованию комиссии.

 

Передвижения.

– Демонстрация спарринга в паре степ-керуги, без контактно.

Керуги.

– Демонстрация спарринга в паре в лёгкий контакт 2-4мин. с постоянной сменой напарниками.

Хосинсул - самооборона.

Демонстрация в паре в ап-куби блоков от ударов в нижний, средний и верхний уровни с применением бросков (4-6 различных варианта: снизу; сбоку изнутри; сверху; снаружи во внутрь; прямой в грудь, живот) - имитация самообороны от ножа, и палки.

Бокс.

Вольный поединок по правилам кикбоксинга с несколькими меняющимися противниками.

4. Кьек па – разбивание предметов.

Момдолио хурио чаги, джумок джируги.*

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов сдаваемых на предыдущие степени.

Акробатическая дорожка: Кувырок назад, кувырок назад с выходом в стойку на руках курбет, длинный кувырок вперед, колесочерез одну руку. Или любое сальто.

ОФП.

Все упражнения выполняются в течении 25-30 сек. без пауз со скорость ниже максимальной на треть, т.е. с интенсивностью 60-70% от максимума, между упражнениям отдых 60-90сек.

1. Ап-чаги по очереди правой и левой ногами в степе.

2. Упор присед упор лёжа встать в стойку стоя.

3. Долио-чаги вправо и влево в степе.

4. В упоре лежа смена положения ног - стопа между ладонями.

5. Два ап-чаги вперёд и два долио-чаги вправо и влево в степе по очереди правой и левой ногами.

6. Упор лежа нога в сторону, поочередная смена ног.

7. Выпрыгивания вверх из положения упор-присед и обратно приседание в упор-присед.

8. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди.

9. Сгибания и разгибания туловища к согнутым в коленях ногам и разгибание, не касаясь пола ни ногами, ни спиной из положения сидя на полу.

10. «Казачек» с постановкой обеих ног.

11. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди.

12. Сгибания туловища по очереди к согнутой в колене правой и левой ноге, не касаясь пола ни ногами, ни спиной из положения сидя на полу.

13. Долио-чаги парымбаль вправо и влево в степе.

14. Нерио-чаги парымбаль вправо и влево в степе.

15. Степ в наклоне.

16. Бег на месте с высоким подниманием коленей.

 

Базовая техника - пхумсе.

Пумсе Корё – объяснить движения пхумсе.

(1-8 по требованию комиссии).

Маккисул.

Сантуль-макки - блок «гора» двойной блок ольгуль ан макки и ольгуль бакат макки.

Кымган макки - двойной блок пхальмок аре макки и ольгуль макки.

Кымган-момтон-макки - двойной блок ан пхальмок момнтон баккат макки и пхальмок ольгуль макки.

Хан-дынг-сонналь-баккат-макки - блок ладонью изнутри наружу со стороны большого пальца, одной рукой.

Дынг-сонналь-баккат-макки - блок ладонью изнутри наружу со стороны большого пальца, двумя ладонями.

Дынг-сонналь-баккат-хечо-макки - блок в средний уровень изнутри наружу ладонью со стороны большого пальца двумя руками.

Любая техника по требованию комиссии с 10 по 1 гып.

Хосинсул - самооборона.

Демонстрация вольно самообороны от ножа, и палки.

3.1. Кикбоксинг. Вольный поединок по правилам кикбоксинга в средний контакт с меняющимися противниками.

 

4. Кьек па – разбивание предметов.

Силовое разбивание доски толщиной 3-4см по согласованию с аттестационной комиссией.

Спецтехника тхэквондо по согласованию с аттестационной комиссией (Для мужчин – 540 хурио; миру-ти-чаги двойка через 2 чел., две доски. Для женщин – ти-чаги в прыжке через 3 чел. сидячих; разножка хурио).

 

Акробатика.

Кувырок из стойки на руках, подъем разгибом, колесо, рондат, кувырок назад с выходом в стойку на руках курбет, переворот вперед длинный кувырок вперед. Или любое сальто.

 

Керуги.

Вольный поединок 3 раунда по 2мин. со сменой напарника в полный контакт. Цель поединка демонстрация техники керуги или работа на попадание в противника с максимальной эффективностью по действующим правилам тхэквондо ВТФ. Или иметь КМС по тхэквондо ВТФ керуги.

 

Традиции и теория.

О философии тхэквондо. Что такое тхэквондо? Философия тхэквондо вобрала в себя основы традиционного корейского мировосприятия. Ее можно назвать путь воды, вода способна принимать любую форму. Налитая в круглый сосуд, она становиться круглой, налитая в квадратный - квадратной. В сосуществовании воды с окружающей средой и ее податливости можно увидеть качества гибкости и мягкости. Вода всегда стремиться вниз. Человек может познать качества воды, ставя Себя ниже других вместо того, чтобы противопоставлять себя им. Такая черта, как стекание вниз, в человеке может рассматриваться как скромность. В то же время мощный водяной поток может снести крепчайшую скалу своей пугающей силой. Эти естественные черты воды должны войти в плоть и кровь каждого тхэквондиста.

Методика преподавания тхэквондо для сдающих на ДАН.

«*» - к кьёк-па ученик допускается по достижении 12 лет. На разбивание даётся 3 попытки. Размеры досок: 12-14-летних – не менее 1,5см; для 15-17-летних не менее 2см; для 18-летних и старше не менее 2,5см. К къёк-па руками допускаются ученики, достигшие 15-летнего возраста.

ый год обучения, ГНП-1. Первое полгодие.

Гып – белый пояс.

Базовая техника - пхумсе.

1.1. Согисул – стойки.

Моа-соги – положение по команде «смирно».

Наранхи-соги – ноги на ширине плеч.

Хак-дари-соги – стойка на одной ноге (стойка «журавля»).

Джучум-соги – стойка «наездника».

Ап-куби – передняя низкая стойка («согнутый вперёд»).

Ап-соги – передняя высокая стойка (стойка в один шаг).

Положения.

Пальчаги-джунби, керуги-джунби – одинаковые положения, но имеющие разный смысл: «первое» для демонстрации техники ударов ногами, «второе» для демонстрации спарринговой техники, соответственно.

Джубон-джунби-соги – положение для демонстрации пхумсе и базовой техники.

1.3. Джиругисул – техника ударов кулаком.

Джумок джируги – прямой удар кулаком.

Хан-бон джумок джируги – один удар кулаком.

Ду-бон джумок джируги – два удара кулаком.

Сэт-бон джумок джируги – три удара кулаком.