Ий год обучения, гнп-2. Второе полугодие.

Гып – синий пояс.

 

Базовая техника - пхумсе.

Тхэгык-о-джан – объяснить движения пхумсе. (1-4 по требованию комиссии).

Маккисул.

Пхальмок арэ (сонналь арэ; ан пхальмок момтон; баккат пхальмок момтон) хэчо макки – блок двумя руками (два арэ макки; два аре сонналь макки; два момтон ан макки; два момтон баккат макки).

Хвансо макки – верхний блок двумя руками (два ольгуль макки, блок «коровьи рога»).

Джебипум хан-сонналь макки – блок одной ладонью в стойке ап-куби, противоположной впереди стоящей ноге, с поворотом плеч.

Батансон момтон макки – блок основанием ладони в средний уровень.

 

Керуги – спортивный поединок.

2.1. Пальчаги – техника ударов ногами.

– Пальчаги сет-бон дари – связки из трёх ударов (112, 121, 122 – с вращением и без вращения), состоящие из ранее изученных, демонстрировать в воздух по неподвижно стоящему противнику.

– Нанесение ударов по лапам в комбинации из двух ударов: первый в атаку сместа вперёд, второй с отскоком, навстречу, пада назад с ближней или дальней ноги.

И наоборот – первый назад, второй вперёд.

2.2. СФП – работа по лапам на скорость в верхний уровень.

10 ударов за 15 сек.:

– нерио-чаги (сэво-) сзади стоящей ногой и шаг назад;

– нерио-чаги парымбаль одной ногой;

– нерио-чаги с отскоком ближней;

– сэво-чаги пада или на опережение с отскоком.

Передвижения.

Выполнить за 20сек. не менее 12 тройных движений:

- смена назад+угловой назад+шаг вперёд;

- отскок+сайд назад+шаг вперёд;

2.3. Керуги. Вольный поединок 1мин. в лёгкий контакт.

Хосинсул - самооборона.

3.1. Бокс.

Демонстрировать атаку сместа и на подскоке ударом снизу с ближней и дальней ударом руки и двойку 12 + защиту от выше перечисленных ударов с ответным или встречным боковым ударом руки и ударом снизу.

Вольный поединок с использованием боковых и нижних ударов и защит от них.

4. Кьек па – разбивание предметов.

Тьо йоп чаги – демонстрировать в прыжке по лапе, не менее чем через 3 (для девушек и женщин не менее чем через 2) сидячих на коленях человек.*

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов сдаваемых на предыдущие степени.

Рондат, демонстрировать с правой и левой стойки;

Кувырок из стойки на руках;

Стойка на руках 5-6 сек или не менее 5-6 шагов на руках.

 

ОФП.

1. Отжимания от пола с хлопком из упора лёжа на ладонях 5 раз за 10 сек.

2. Прыжок с поворотом 540 градусов продемонстрировать 1-2 раза в каждую сторону за 30 сек. для мужчин.

И для женщин 6 прыжков на 360 градусов через правое и левое плечо поочерёдно в подряд.

3. Выпрыгивание в скобку до касания рук напарника выше бедер 10 раз.

4. Выпрыгивание в скобку ноги врозь до касания рук напарника выше бедер 10 раз.

5. Выпрыгивание на одной ноги и выносом колена выше пояса до касания ладони напарника и с приземлением на эту же ногу 10 раз с каждой ноги.

6. Из упора лежа выброс ног вверх в прогиб назад 5-7 раз.

Традиции, теория и судейство.

Начисление штрафных очков по правилам спортивного спарринга тхэквондо ВТФ:

1. Наказания подразделяются на «Кюнго» (предупреждение) и «Камжом» (штрафное
очко).

2. Два "Кюнго" считается как вычитание одного (-1) штрафного очка. Однако, последнее нечетное "Кюнго" не учитывается при подведении итогов.

3. «Камжом» считается как минус одно (-1) очко.

 

Ый год обучения, ГНП-3. Первое полугодие.

Гып – сине-красный пояс.

 

Базовая техника - пхумсе.

Тхэгык-юк-джан – объяснить движения пхумсе. (1-5 по требованию комиссии).

Согисул.

Бом-соги – стойка «журавля».

Бо-джумок – «завёрнутый» кулак.

Джиругисул.

Джумок четтари джэчэ джируги – двойной удар кулаками снизу (одновременно два нижних удара кулаком).

1.3. Маккисул – техника блоков.

Отгоро макки (аре, сонналь аре, ольгуль, сонналь ольгуль) – блок двумя руками перекрещенными в запястьях (два нижних и два верхних перекрещенных блока предплечьями и ладонями).

Гави макки – двойной блок – один момтон баккат макки, другой арэ макки.

 

Керуги – спортивный поединок.

2.1. Пальчаги – техника ударов ногами.

– Техника нанесения с «разножки» - поднятие одной ноги и без её опускания в прыжке нанесение ударов с опорной ноги – демонстрировать по воздуху:

ап-, долио-, нерио-, тит-, хурио- чаги.

– Нанесение ударов по лапам в комбинации из трёх ударов: первые два в атаку сместа вперёд, третий с отскоком, навстречу, пада назад с ближней или дальней ноги. И наоборот – первые два назад, третий вперёд.

2.2. СФП – Работа по лапам в тройках на скорость в верхний уровень.

10 ударов (атак) за 15 сек.:

– долио-чаги с проскоком (против сближения - подскок);

– долио+долио-чаги фехтовкой задней ногой в туловище и голову со сменой (атака сместа с переводом).

– миру-чаги парымбаль (атака сместа).

– миру+миру-чаги с проскоком (на уходящего – отскок).

Передвижения.

Выполнить за 20сек. не менее 12 тройных движений:

- подскок+сайд вперёд+угловой на месте+отскок;

- смена назад+сайд назад+угловой на месте+шаг вперёд.

2.4. Керуги. Вольный поединок 2мин. в лёгкий контакт.

 

Хосинсул - самооборона.

Освобождение от захвата за руки, шею, ворот, туловище и волосы.

Бокс.

Вольный поединок по правилам бокса.

4. Кьек па – разбивание предметов.

Момдолио тит чаги.*

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов сдаваемых на предыдущие степени.

Кувырок назад, выход в стойку на руки и курбет;

Переворот вперед;

Колесо на одной руке, демонстрировать с обеих рук.

 

ОФП.

Все упражнения выполняются в течении 20 сек. без пауз со скорость ниже максимальной на треть, т.е. с интенсивностью 60-70% от максимума, между упражнениям отдых 60-90сек.

1. Ап-чаги по очереди правой и левой ногами в степе.

2. Упор присед упор лёжа встать в стойку стоя.

3. Долио-чаги вправо и влево в степе.

4. В упоре лежа смена положения ног - стопа между ладонями.

5. Два ап-чаги вперёд и два долио-чаги вправо и влево в степе по очереди правой и левой ногами.

6. Упор лежа нога в сторону, поочередная смена ног.

7. Выпрыгивания вверх из положения упор-присед и обратно приседание в упор-присед.

8. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди.

9. Сгибания и разгибания туловища к согнутым в коленях ногам и разгибание, не касаясь пола ни ногами, ни спиной из положения сидя на полу.

10. «Казачек» с постановкой обеих ног.

11. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди.

12. Сгибания туловища по очереди к согнутой в колене правой и левой ноге, не касаясь пола ни ногами, ни спиной из положения сидя на полу.

13. Степ в наклоне.

14. Бег на месте с высоким подниманием коленей.

Традиции, теория и судейство.

Понятие нокаута и нокдауна.

Понятие тактики: раунда, поединка и соревнования.

Ый год обучения, ГНП-3. Второе полугодие.

Гып – красный пояс.

Базовая техника - пхумсе.

Тхэгык-чиль-джан – объяснить движения пхумсе.

(1-6 по требованию комиссии).

Маккисул.

Осантуль макки – блок двумя руками: один арэ макки, другой баккат пхальмок ольгуль баккат макки.

Керуги – спортивный поединок.

2.1. Пальчаги – техника ударов ногами.

Техника нанесений двух ударов в одном прыжке – модумбаль и с переступом – дубальдан – «двойка»: ап-ап, миру-тит, долио-долио (нерио, тит, хурио), ти (хурио) – долио, торн-ти (хурио) – демонстрировать сзади стоящей и спереди стоящей ноги – по лапам в парах, необходимо попасть и правой и левой ногой.

2.2. СФП – Работа по лапам в парах на скорость в верхний уровень.

10 ударов («двоек») за 15 сек.:

– «двойка» два долио-чаги в прыжке с впереди стоящей ноги с разных стоек (корпус-голова);

10 ударов («двоек») за 15 сек.:

– «двойка» два долио-чаги в прыжке задней+съезд с одной стойки (корпус-голова).

– Работа по лапам в парах на скорость в средний уровень.

12 ударов за 15 сек.:

– ти-чаги с места разными ногами;

– ти-чаги навстречу разными ногами.

Передвижения.

– Демонстрацияспарринга в паре с имитацией ударов (имульс, старт), без контактно.

Керуги.

– Демонстрация спарринга в паре в лёгкий контакт 2-3мин.

Хосинсул - самооборона.

Демонстрация в паре в ап-куби блоков от ударов в нижний, средний и верхний уровни с применением бросков (4-6 различных варианта: снизу; сверху; прямой в живот, грудь) - имитация самообороны от ножа, и палки.

Бокс.

Вольный поединок по правилам бокса.

 

4. Кьек па – разбивание предметов.

Тьо нерио чаги – на высоте вытянутой руки.*

 

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов сдаваемых на предыдущие степени.

Акробатическая дорожка: Кувырок вперед, кувырок подъем разгибом, переворот вперед, кувырок из стойки на руках.

ОФП.

1. Отжимания от пола с хлопком из упора лёжа на ладонях 10 раз за 15 сек.

2. Прыжки с поворотом на 720 градусов (два оборота) 2-3 прыжка в каждую сторону за 30 сек. для мужчин.

И для женщин прыжки с поворотом на 540 градусов (1,5 оборота) 2-3 прыжка в каждую сторону за 30 сек.

3. Выпрыгивание в скобку до касания рук напарника на высоте не ниже уровня солнечного сплетения 10 раз.

4. Выпрыгивание в скобку ноги врозь до касания рук напарника на высоте не ниже уровня солнечного сплетения 10 раз.

5. Выпрыгивание с одной ноги и выносом колена на высоту не ниже уровня солнечного сплетения до касания ладони напарника и с приземлением на эту же ногу 10 раз с каждой ноги.

6. Выпрыгивания вверх, в прогиб с касанием руками до стоп сзади из положения упор присед руки за головой 10 раз без пауз.