Експрес - оцінка фізичного рівня здоров’я (за Г.Л. Апанасенко)

Таблиця Д.2.2.

№ з/п	Функціональні показники	Функціональні класи (рівні)
І низький	ІІ нижче середнього	ІІІ середній	ІУ вище середнього	У високий
1.	Маса тіла Ч зріст, Ж г/см Бали	-2	451-500 401-450 -1	401-450 375-400	375-400 400-351 -	-
2.	ЖМЛ Ч маса тіла Ж мл/кг Бали		51-55 41-45	56-60 46-50	61-66 51-57
3.	Ч Ж Бали	-2	95-110 95-110	85-94 95-94	70-84 70-84
4.	Час Ч відновлення Ж ЧСС після 20 присідань за 30 с,хв Бали	-2	2-3 2-3	1,30-1,59 1,30-1,59	1,00-1,29 1,00-1,29	59с 57с
	Динамометрія кисті, % Ч маса тіла Ж Бали		61-65 41-50	66-70 51-55	71-80 56-60
	Загальна оцінка стану здоров’я Бали сума балів		5-9	10-13	14-15	17-21

 

Оцінка фізичного стану за величиною МСК

У мл/хв/кг (по Куперу К.)

Таблиця Д.2.3.

 

Показник	Вік (роки)
Молодші 30	30-39	40-49	50 і старші
1.Дуже поганий	Менше 25	Менше 25	Менше 25	-
2. Поганий	25.0-33.7	25.0-30.1	25.0-26.4	Менше 25
3. Задовільний	33.8-42.5	30.2-39.1	25.5-35.4	25.0-33.7
4. Добрий	42.6-51.5	39.2-48	35.5-45	33.8-43
5. Відмінний	51.6 і більше	48.1 і більше	45.1 і більше	43.1 і більше

Енергетичні межі різних груп фізичного стану в кДж/хв

(по Амосову М.М.)

Таблиця Д.2.4.

Показник	Вік (роки)
Молодші 30	30-39	40-49	50 і старші
1. Дуже поганий	Менше 36	Менше 36	Менше 36	-
2. Поганий	36,1-50	36,1-44	36,1-38,4	Менше 36
3. Задовільний	50,1-63	44,1-56,7	38,5-51,8	36,1-49,3
4. Добрий	63,1-75	56,9-68,1	51,9-66	49,4- 63
5. Відмінний	75,1 і більше	68,2 і більше	66,1 і більше	63,1 і більше

 

 

Тест на визначення темпераменту Д.2.5.

1. Чи часто Ви прагнете нових вражень, для того, щоб розслабитись, щоб досягти збудження?

2.Чи часто Ви відчуваєте потребу в друзях?

3.Ви людина безтурботна?

4. Чи важко Вам сказати ні (тобто відмовити)?

5.Чи задумаєтесь Ви над тим, коли треба щось розпочати (за щось братися)?

6.Коли Ви обіцяєте щось зробити, чи завжди дотримуєтесь своєї обіцянки?

7.Часто у Вас бувають спади й піднесення настрою?

8.Як звичайно Ви чините і говорите – швидко, не роздумуючи?

9.Чи часто Ви почуваєтеся нещасною людиною без достатніх на це причин?

10.Чи побилися б Ви об заклад майже на все?

11.Чи виникає у Вас почуття ніяковості і сором’язливості, коли Ви хочете почати розмову із симпатичною незнайомкою (незнайомцем)?

12.Чи втрачаєте Ви самовладання, чи сердитися інколи?

13.Чи часто Ви дієте під напливом миттєвого настрою?

14.Чи часто у Вас виникає занепокоєння через те, що зробили чи сказали щось таке, чого не слід було робити і говорити?

15.Чи надаєте Ви перевагу книжкам, зустрічі з людьми?

16.Чи легко Вас образити?

17.Чи часто любите бувати у товаристві?

18.Чи виникають у Вас думки, які б Ви хотіли приховати від кого-небудь?

19.Чи правильно те, що Ви часом сповнені енергією, а іноді зовсім мляві?

20.Чи волієте мати менше друзів, але зате особливо відданих близьких?

21.Чи часто Ви мрієте?

22.Коли на Вас кричать, Ви відповідаєте тим же?

23.Чи часто Вас турбує почуття вини?

24.Чи всі Ваші звички добрі й бажані?

25.Чи здатні Ви дати волю своїм почуттям і безтурботно веселитися в товаристві?

26.Чи вважаєте Ви себе людиною збудливою і чуттєвою?

27.Чи вважають Вас людиною жвавою і веселою?

28.Чи часто Ви, виконавши важливу роботу, відчуваєте, що могли зробити все краще?

29.Ви більше мовчите, коли перебуваєте у товаристві?

30.Ви іноді пліткуєте?

31.Чи буває так, що Вам не спитися через те, що в голову лізуть різні думки?

32.Коли Ви хочете про щось довідатися, чи надаєте перевагу книжкам, довідникам?

33.Чи буває у Вас сильне серцебиття?

34.Чи подобається Вам робота, яка вимагає постійної уваги?

35.Чи бувають у Вас приступи тремтіння?

36.Чи завжди б Ви платили за проїзд у транспорті, коли б не побоювалися перевірки?

37.Вам неприємно перебувати у товаристві, де кепкують один з одного?

38.Чи дратівливі Ви?

39.Чи подобається Вам робота, яка вимагає швидкої реакції?

40.Чи хвилюєтесь Ви за деякі неприємні події, які можуть статися?

41.Ви ходите повільно, не поспішаючи?

42.Чи хоч раз Ви запізнювалися куди-небудь (на побачення, на роботу, тощо)?

43.Чи часто Вам сняться жахи, страхіття?

44.Чи правда, що Ви любите поговорити, що ніколи не обминете нагоди побалакати з незнайомою людиною?

45.Чи турбує Вас який-небудь біль?

46.Ви почували б себе нещасним, якби довший час були позбавлені широкого спілкування з людьми?

47.Чи можете себе назвати нервовою людиною?

48.Чи є серед Ваших знайомих люди, яким Ви не симпатизуєте?

49.Чи можете Ви сказати, що Ви доволі впевнена у собі людина?

50.Чи легко Ви ображаєтесь, коли люди вказують на ваші помилки в роботі і на особисті промахи?

51.Чи вважаєте Ви, що важко отримати задоволення в вечірки?

52.Чи турбує Вас почуття, що Ви в чомусь гірші за інших?

53.Чи легко Вам внести пожвавлення в невеселе товариство?

54.Чи обговорюєте Ви речі, з якими не обізнані?

55.Чи турбуєтеся Ви про своє здоров’я?

56.Чи любите Ви кепкувати з інших людей?

57.Чи терпите Ви від безсоння?