Тест опитування за Остбергом Д.2.7.

Основна частина

1. Коли Ви воліли б вставати, якби були цілком вільні у виборі свого розпорядку дня і керувалися при цьому винятково особистими бажаннями?

Бали	Години
взимку	влітку
	5.00-6.45	4.00-5.45
	6.46-8.15	5.46-7.15
	8.16-10.45	7.16-9.45
	10.46-12.00	9.46-11.00
	12.01-13.00	11.01-12.00

 

 

2. Коли Ви воліли б лягти спати, якби планували свій вечірній час цілком вільно і керувалися при цьому винятково особистими бажаннями?

Бали	Години
взимку	влітку
	20.00-20.45	21.00-21.45
	20.46-21.30	21.46-22.30
	21.31-00.15	22.31—1.15
	00.16-1.30	1.16-2.30
	1.31-3.00	2.31-4.00

 

 

3.Чи необхідний Вам будильник, коли ранком треба вставати в точно визначений час?

Бали

Зовсім не потрібний 4

В окремих випадках потрібний 3

Потреба в будильнику доволі велика 2

Без будильника не можу обійтися 1

 

4.Якщо Вам довелося готуватися до іспитів в умовах суворо лімітованого часу і використовувати для занять ніч (23 – 2год.), чи продуктивно б Ви працювали?

Бали

Абсолютно марно. Я зовсім не міг би працювати 4

Була б деяка користь 3

Робота була б достатньо ефективною 2

Робота була б високо ефективною 1

 

5. Чи легко Ви встаєте вранці за звичайних умов?

Бали

Дуже важко 1

Доволі важко 2

Доволі легко 3

Дуже легко 4

 

6. Чи відчуваєте Ви у перші півгодини після сну, що остаточно прокинулися?

Бали

Дуже сонний 1

Є незначна сонливість 2

Доволі ясна голова 3

Повна ясність думки 4

 

7. Який Ви маєте апетит у перші півгодини після пробудження?

Бали

Апетиту зовсім немає 1

Апетит поганий 2

Доволі добрий апетит 3

Відмінний 4

 

8.Якщо б Вам довелося готуватися до іспитів в умовах суворо лімітованого часу й використовувати для підготовки ранній час (4-7год.), наскільки продуктивно Ви б працювали?

Бали

Абсолютно марно. Я зовсім не міг би працювати 1

Була б деяка користь 2

Праця була б досить ефективною 3

Праця була б високоефективною 4

 

9. Чи відчуваєте Ви фізичну втому в перші півгодини після сну

Бали

Дуже велика млявість (майже до повного знесилення) 1

Незначна млявість 2

Незначна бадьорість 3

Повна бадьорість 1

 

10. Якщо наступний день є вільним від праці, коли Ви ляжете спати?

Бали

Не пізніше, ніж звичайно 4

Пізніше на 1 год. і менше 3

На 1-1 години пізніше 2

 

11. Чи легко Ви засинаєте за звичайних умов?

Бали

Дуже важко 1

Доволі важко 2

Доволі легко 3

Дуже легко 4

 

12. Ви вирішили зміцнити здоров’я за допомогою фізичної культури. Ваш знайомий запропонував займатися разом по 1 години двічі на тиждень. Для Вашого знайомого найкраще це робити від 7 до 8 години ранку. Чи є цей період найкращим і для Вас?

Бали

В цей час я б перебував в добрій формі 4

Я був би в доволі доброму стані 3

Мені було б важко 2

Мені було б дуже важко 1

 

13. Коли Ви ввечері почуваєте собі настільки втомленими, що повинні лягти спати?

Бали Години

5 20.00-21.00

4 21.00-22.15

3 22.16-00.45

2 00.46-2.00

1 02.01-3.00

 

14. При двогодинній праці, яка вимагає від Вас повної мобілізації розумових сил, якій із чотирьох запропонованих періодів Ви обрали б, якби були повністю вільні в плануванні свого розпорядку дня і керувалися тільки особистим бажанням?

Бали

8.00-10.00 6

11.00-13.00 4

15.00-17.00 2

19.00-21.00 0

 

15. Як сильно Ви втомлюєтесь до 23 години?

Бали

Я дуже втомлююсь 5

Я помітно втомлююсь 3

Я трохи втомлююсь 2

Я зовсім не втомлююсь 0

 

16. З якої-небудь причини Вам довелося лягти спати на пару годин пізніше, ніж звичайно. Наступного ранку немає необхідності вставати в певний час. Який із чотирьох запропонованих варіантів Вам найбільше підходить?

Бали

Я прокинувся в певний час і більше не засну 4

Я прокинувся в певний час і буду дрімати 3

Я прокинувся в певний час і знову засну 2

Я прокинувся пізніше, ніж звичайно 1

 

17. Ви повинні чергувати вночі з 4 до 6 годин. Наступний день у Вас вільний. Який із чотирьох запропонованих варіантів буде для Вас найбільш сприятливим?

Бали

Спати я буду тільки після нічного чергування 1

Перед чергуванням я подрімаю, а після

чергування ляжу спати 2

Перед чергуванням, як добре висплюсь,

а після чергування ще подрімаю 3

Я повністю висплюсь перед чергуванням 4

 

18. Ви повинні протягом 3 годин виконувати важку фізичну роботу. Який час Ви виберете для цього, якщо будете повністю вільні в плануванні свого розпорядку дня і зможете керуватися виключно особистими бажаннями?

Бали

8.00-10.00 4

11.00-13.00 3

15.00-17.00 2

19.00-21.00 1

 

19. Ви вирішили серйозно зайнятися спортом. Вам знайомий пропонує тренуватися 2 рази на тиждень по 1 годині, найкращий час для нього –

22-23. Наскільки сприятливим був би цей час для Вас?

 

Бали

Так, я був би у добрій формі 1

Мабуть, я був би в прийнятній формі 2

Трішки пізнувато, я був би в поганій формі 3

Ні, в цей час я би зовсім не зміг тренуватися 4

 

20. О котрій годині Ви прокидалися у дитинстві під час шкільних канікул, коли час вставання вибирався винятково згідно з Вашим особистим бажанням?

Бали Години

5 5.00-6.45

4 6.46-7.45

3 7.46-9.45

2 9.46-10.45

1 10.46-12.00

 

2. Уявіть собі, що Ви можете вільно вибирати свій робочий час. Припустимо, Ви маєте 5-годинний робочий день і Ваша робота цікава й задовольняє Вас. Виберіть собі 5 неперервних годин, коли ефективність Вашої роботи була б найвищою.

Бали Години

1 00.01-5.00

5 5.01-10.00

4 10.01-15.00

3 15.01-20.00

2 20.01-1.00

 

22. В який час роботи Ви повністю досягаєте “вершини” своєї трудової діяльності

Бали Години

1 00.01-4.00

5 4.01-8.00

4 8.01-9.00

3 9.01-14.00

2 14.01-17.00

1 17.01-24.00

 

23.Іноді доводиться чути про людей ранкового і вечірнього типу. До якого із цих типів Ви відносите себе?

Бали

Чітко до ранкового 6

Більше до ранкового, ніж до вечірнього 4

Більше до вечірнього, ніж до ранкового 2

Чітко до вечірнього 0

 

 

ВИСНОВКИ

Ваш тип Ви можете визначити за сумою балів

Більше 92	Чітко виражений ранковий тип
77-91	Нечітко виражений ранковий тип
58-76	Аритмічний тип
42-57	Нечітко виражений вечірній тип
Менше 41	Чітко виражений вечірній тип

 

Шкала Ріхтера, що характеризує величину землетрусу

Таблиця Д.3.1.

 

М	Характеристика
	Найбільш слабкий землетрус, який може бути зареєстрований за допомогою приборів
2,5	Відчувається поблизу епіцентру. Кожний рік реєструють приблизно 100 000 таких землетрусів
4,5	В епіцентру можуть спостерігатися дуже невеликі ушкодження.
	Приблизно відповідає енергії однієї атомної бомби.
	В обмеженій області може визвати значний збиток. Кожний рік таких землетрусів відбувається біля 100.
	Починаючи з цього рівня землетруси вважаються сильними.
	Землетрус у Сан-Франциско в 1906 р.
8,4	Аляскінський землетрус 1964р., землетрус в Ассамі у 1905р.
8,6	Енергія в 3 млн. раз перевищує енергію вибуху однієї атомної бомби.
8,9	Ліссабонський землетрус 1755 р.

 

Схематизована сейсмічна шкала МSК-64

Таблиця Д.3.2.

Бали	Загальна характеристика	Зовнішні ефекти
	Непомітний	Коливання грунту реєструються тільки приладами, людьми не відчуваються.
	Дуже слабкий	Слабкі поштовхи, ледь відчуваються людьми на верхніх поверхах.
	Слабкий	Коливання відзначаються багатьма людьми, висячі предмети злегка розгойдуються.
	Помірний	Поштовхи відчуваються людьми розгойдуються підвішені предмети, дзеленчать шибки.
5.	Досить сильний	Вночі люди прокидаються, гойдаються підвішені предмети, непокояться тварини. Незначні пошкодження окремих будівель.
	Сильний	Легкі пошкодження будинків, утворюються тріщини у штукатурці, зсуваються з місця меблі, падає посуд.
	Дуже сильний	У будинках з’являються пошкодження, тріщини у стінах, окремі будівлі руйнуються. Зсуви на берегах річок. Великі гірські обвали.
	Руйнівний	Руйнація і пошкодження будівель, людям важко встояти на ногах. Тріщини в ґрунті. Гірські обвали.
	Спустошуючі	Руйнування будівель. Викривлення залізничних колій. Тріщини в ґрунтах. Зсуви, великі гірські обвали.
	Знищувальний	Руйнування будівель та пам’ятників. Тріщини у грунті до 1 м шириною, великі зсуви та обвали.
	Катастрофа	Повсюдне руйнування будівель, насипів, доріг, гребель. Вертикальне переміщення шарів. Великі обвали, змінюється рівень грунтових вод.
	Велика катастрофа	Повсюдне руйнування будівель і споруд. Масова загибель людей і тварин. Значні зміни рельєфу місцевості.

 

Таблиця Д.4.1.

Зразок інструкції до плану евакуації

 

Назва установи
№	Назва дії	Порядок і послідовність дій	посада
	Повідомлення про пожежу	При виявленні пожежі необхідно терміново викликати пожежну допомогу; подзвонити за тел. 01 у пожежну частину; подати сигнал пожежній тревоги, місцевій пожежної дружині.
	Евакуація сту-дентів та спів-робітників з па-лаючої споруди, порядок ева-куації при різ-них варіантах	Евакуацію студентів та співробітників необхідно розпочинати з приміщень, де виникла пожежа, а також приміщень, на які можливе її поширення. Усі евакуйовані повинні терміново вийти зі споруди через коридори та запасні виходи.
	Перевірка кіль-кості евакуйо-ваних	Перевірити кількість евакуйованих за списком.
	Пункт розта-шування ева-куйованих	Направити евакуйованих в безпечне місце, вказати адресу.
	Гасіння пожежі, що виникла, об-слуговуючим персоналом (ДПД) до при-буття пожежної частини	Гасіння пожежі організовується і проводиться терміново з моменту її виявлення співробітниками, які не задіяні в евакуації. Для гасіння використовують усі наявні засоби пожежогасіння.
	Участь у гасінні пожежі після прибуття пожежної команди	Для зустрічі викликаної пожежної частини або дружини, необхідно виділити особу із обслуговуючого персоналу, яка повинна чітко інформувати начальника прибулої пожежної частини про те, що всі студенти і співробітники евакуйовані з палаючої або задимленої споруди, або в яких приміщеннях залишились люди.

Інструкцію склав __________________ (_______________)

З планом евакуації і розподілом обов’язків ознайомлені:

1. Іванов П. К. ________
2. Петров В. В. ________
3. Шаповал М. І. ________

Таблиця Д.4.2.