Советы по массажу в домашних условиях

Если вы собираетесь делать массаж будущей матери, то ознакомьтесь с нижеследующими советами:

— Перед началом подготовьте все, что вам потребуется, — массажное масло, дополнительные полотенца и т.д.

— Создайте, насколько это возможно, максимально спокойную и расслабленную атмосферу. Убедитесь в том, что в комнате тепло, приглушите свет, если необходимо, и включите какую-нибудь успокаивающую музыку. Я не рекомендую ароматизировать помещение какими-либо эфирными маслами, поскольку при массаже вы и так будете использовать масло, аромат которого естественным образом наполнит помещение.

— Не делайте массаж в спешке. Если у вас не хватает времени, сделайте массаж лишь части тела, скажем, спины. Если будущая мать измождена — лучше всего массаж ног и ступней. Вы можете обнаружить, что посредине массажа она глубоко засыпает.

— После трехмесячного срока беременности следите за тем, чтобы будущая мать не лежала на животе.

— Идеальное положение для массажа спины — будущая мать сидит на стуле, опираясь на подушки. Оставшуюся часть массажа можно провести на постели, покрытой полотенцами, и с большим количеством диванных подушек за спиной, так что она находится практически в сидячем положении. По мере увеличения срока беременности дайте ей возможность прилечь, используя для опоры столько диванных подушек, сколько потребуется для ее удобства. Вполне может быть, что ей будет легче, если под коленями будут находиться диванные или обычные подушки.

— При проведении общего массажа тела целиком накройте ее полотенцами и открывайте лишь ту часть тела, которая в данный момент массажируется. При неподвижном положении тела его температура понижается, так что можно простудиться.

— Все ваши движения должны быть легкими. Не волнуйтесь по поводу того, что вы только получаете навыки по массажу. Используйте лишь те легкие движения, которые расслабляют и ощущаются приятно. Пусть будущая мать сообщит вам, что ей больше нравится.

— Осуществляйте массаж тех участков кожи, в которых чувствуется напряжение. Массаж всегда должен быть направлен в сторону сердца.

— Не нажимайте на варикозные вены, легко скользите вокруг них.

— Не осуществляйте массажа будущей матери, только что принявшей горячую ванну. Хотя массаж и воспринимается прекрасно при теплой коже, расслабленных мышцах, покрывающаяся испариной кожа не впитывает в достаточной степени хорошо масла. Лучше дать коже несколько остынуть, прежде чем вы начнете массаж.

— Избегайте при массаже в первые три месяца беременности нижней части живота и спины. В оставшийся срок беременности избегайте сильного надавливания на живот и нижнюю часть спины.

— Не осуществляйте массажа, если будущая мать чувствует себя неважно или у нее наблюдается кровотечение (в этом случае проконсультируйтесь с вашей акушеркой или врачом). Никого не массажируйте при наличии лихорадки.

— По сути, нет никакой разницы, в каком порядке вы массажируете различные части тела (см. профессиональный массаж), но если вы проводите массаж всего тела, то будет легче начать с массажа спины будущей матери, сидящей на стуле.

— При массаже следует уделять примерно 10 минут стопам и ногам, 10 минут спине и 5 минут или около того — животу.

 

Подготовка массажного масла

Указанный ниже рецепт идеально подходит для приготовления массажного масла, применяемого при беременности.

Стандартное массажное масло, применяемое при беременности:

— Подготовьте базовое масло, смешав 80 мл (4 столовых ложки) сладкого миндального масла с 20 мл (1 столовая ложка) масла авокадо.

— Добавьте 10 капель танжеринового и 5 капель неролиевого масла или 10 капель танжеринового и 5 капель лавандового масла.

Массаж спины и плеч

— Будущая мать может либо лечь на бок достаточно близко к краю постели, чтобы ее удобно было массажировать (для того, чтобы было легче дотянуться и получить лучшие результаты), либо сесть на стул, облокотившись на диванные подушки.

— Используя заранее приготовленное массажное масло, применяемое при беременности, осуществляйте легкие движения снизу вверх, пусть ваши руки скользят вверх с обеих сторон позвоночника, вверх по лопаткам к плечам, принимая форму поверхности и разглаживая их, слегка надавливая к низу тела. В районе поясницы массажируйте мягко, круговыми движениями, снимая напряжение с растянутых связок.

— На поздних сроках беременности при массаже нижней части спины соблюдайте максимальную аккуратность и мягкость.

Массаж тела

— Будущая мать удобно сидит, опираясь на полотенца и подушки, втирайте масло легкими движениями по часовой стрелке вокруг живота. Помните, что вы делаете массаж двоим (вам может напомнить об этом и ребенок, сделав быстрый пинок).

— Пусть ваши руки скользят к краям талии — или тому, что ранее было талией, — затем ваши руки движутся вверх и вниз по бокам тела. Это облегчает так часто ощущаемые в этом районе во время беременности растяжения и напряжения.

Массаж стоп и ног

Это в особенности является хорошим средством при бессоннице и для снятия застойных явлений.

— Будущая мать сидит так, как ей удобно, или может прилечь на подушки, положив ноги на полотенце.

— Применяйте либо стандартное масло, применяемое при беременности, либо, если будущая мать страдает от болей в стопах и ногах, вы можете применить успокаивающее масло для ног и стоп.

— Пусть ваши руки легко скользят от щиколоток к бедрам, а потом вновь к щиколоткам, при движении вниз не оказывайте никакого давления. Затем скользните под ступню и легко двигайтесь вновь вверх по ноге. Попробуйте осуществлять это в ритме.

— Чередуйте лодыжки по очереди. Рекомендуется несколько раз согнуть-разогнуть стопы — это приносит хорошее облегчение при тяжести в ногах.

— Втирайте масло по всей подошве и вокруг лодыжек. Возьмите в ладонь ступню, большим пальцем делайте круговые движения по пятке, остальные пальцы в это время находятся на внешней стороне ноги. Легко сожмите и надавите на ступню, как будто вы хотите сделать из нее легко мнущееся тесто.