Управление бета-волнами с помощью воображения

Образы также могут помочь вам управлять бета-волнами. Не забывайте, что ваш мозг может постоянно захлестывать множество мыслей, как совершенно неважных и незначительных, так и тех, которые приводят к глубокому стрессу. Ниже вашему вниманию предлагаются несколько упражнений, связанных с работой воображения, которые помогут вам управлять своими бета-волнами.

 

1.

Представьте, что ваши мысли — это облака, за которыми скрыто небо. Вы должны это отчетливо представить. Каждая мысль, Которая приходит И вам в голову, представляет собой облако, скрывающее небо. Когда вы хорошо представите это, можете начинать избавляться от мыслей с помощью дыхания. Представьте, что, когда вы выдыхаете, туч на небе становится меньше, вы как будто разгоняете их своим дыханием. Продолжайте в том Же духе до тех пор, пока не увидите небо совершенно чистым. Таким образом вы очистите свой мозг от нежелательных мыслей.

 

2.

Случается, что в сознании человека появляются мысли с крайне неприятным эмоциональным содержанием. Понятно, что от таких мыслей следует немедленно избавляться. Чтобы легко и быстро избавиться от них, представьте, что вы записываете их на бумаге, а потом бросаете ее в огонь и сжигаете. При этом обратите внимание на свои ощущения в этот момент.

 

3.

Иногда случается, что у человека появляется какая-либо творческая мысль или идея, которая имеет тенденцию возвращаться, когда человек пытается снизить активность бета-волн и очистить свой мозг от мыслей. А так как человек ценит ее и боится потерять, то он позволяет этой идее занимать его внимание. Если нечто похожее происходит и с вами, если у вас есть мысль, которая постоянно отвлекает вас и которую вы в то Же время боитесь потерять, то можете представить, что записываете эту идею на бумагу и убираете ее в стол или в шкаф, где она может храниться до тех пор, пока не понадобится вам и пока вы не захотите к ней вернуться.

Из приведенных выше примеров вы, наверное, поняли, что существует масса способов, которые дают вам возможность при помощи воображения и фантазии избавляться от нежелательных мыслей и очищать мозг, подготавливая его для медитации. Вы, разумеется, можете разработать свои собственные приемы, чтобы с помощью воображения снижать активность бета-волн.

 

Уход от мыслей

Уход от нежелательных мыслей в медитативное состояние — еще один прекрасный способ избавления от них. Для этого вам нужно сесть, закрыть глаза и расслабиться.

Вы должны послать свое внимание за пределы того здания, в котором вы находитесь, на улицу. Вы можете замечать, какая на улице погода, светит ли солнце, много ли на улице транспорта, куда идут люди и т.д. Вы можете не сосредоточиваться на звуках и энергетических вибрациях, а просто фиксировать все звуки, которые вы слышите.

После того как вы как бы переместитесь на улицу, вам нужно будет медленно и постепенно вернуться в здание. Постарайтесь "внедриться" во все здание, вне зависимости от того, насколько оно велико. Вы должны услышать все звуки и энергетические вибрации в этом здании.

Затем вам необходимо вернуться в комнату, в которой вы находитесь. Вам нужно слышать и знать все, что происходит в этой комнате. Вы должны услышать все звуки и почувствовать все энергетические вибрации. После этого вам нужно перейти из комнаты в свое тело, в себя самого. Вы должны опять Же услышать все звуки, обратить внимание на свои ощущения и движения, а также на энергетические волны.

И наконец, вам следует перейти в центр своего сознания, в то место, где вы находитесь в полном покое. Внутри вас существует место полного покоя, умиротворенности и тишины. Вам нужно найти это место и остаться в нем на несколько секунд.

Если Же вас побеспокоит какая-нибудь мысль, то вы можете использовать любой прием из описанных в этой главе, чтобы избавиться от этой мысли и снова вернуться в состояние покоя.

Когда вы захотите выйти из состояния полного покоя, вам нужно будет очень медленно и постепенно возвращаться к нормальному состоянию. Сначала вы должны обратить внимание на то, что вы чувствуете, и запомнить свои ощущения.

Вы, наверное, захотите запомнить некоторые ключевые моменты, которые помогут вам в следующий раз быстрее войти в состояние расслабления. В роли таких ключевых моментов могут выступать ваши ощущения, какой-либо цвет, слово, образ или даже звук.

После выполнения этих упражнений сделайте несколько глубоких вдохов: это должно помочь вам почувствовать себя бодрым и готовым к действиям. Вы должны почувствовать, что снова вернулись к окружающей действительности. Эти упражнения могут помочь вам погрузиться на такую глубину собственного сознания, о которой вы и не подозревали. Хочу вас предупредить: прежде чем сесть за руль автомобиля или приступить к другой деятельности, требующей внимания, следует обязательно проверить, полностью ли вы вышли из этого состояния.

 

Материал альфа-волн. Активизация альфа-волн

После того как вы научитесь управлять своими бета-волнами, следует приступать к изучению способов активизации альфа-волн. У многих людей альфа-волны активизируются сразу, как только они закрывают глаза. Следует отметить, что альфа-волны гораздо легче производить с закрытыми глазами, нежели с открытыми. Правда, мне приходилось сталкиваться и с людьми, которые могли прекрасно активизировать альфа-волны и с открытыми глазами. Обычно это удается художникам, скульпторам, хореографам, фотографам и тд. — короче говоря, людям, у которых прекрасно развито воображение и которые могут видеть у себя перед глазами целые картины, причем для этого им даже не нужно закрывать глаза. Но при закрытых глазах альфа-волны становятся все же более активными.

Нашей целью является научиться производить столько альфа-волн, сколько возможно. Поэтому для следующей медитации вам следует закрыть глаза.

Визуализация и другие формы активизации воображения помогают начать производить альфа-волны и сделать их более сильными. Очень важно осознать, что воображение работает со всеми органами чувств, а не только со зрением. Поэтому во время активизации альфа-волн следует использовать все свои чувства. Активизации альфа-волн также способствует глубокая релаксация.

Вообще альфа-состояние является формой ментальной релаксации, которой способствует активная работа воображения. Альфа-состояние представляет собой состояние между бодрствованием и сном, в котором возникают яркие образы. Проявление деятельности альфа-волн — мечтание, полет в прошлое или будущее. Можно сказать, что альфа-состояние — это пограничное состояние медитации, в котором человек погружается в глубину своего сознания. Активизация альфа-волн обеспечивает лучшее запоминание и доступ к подсознанию и творческой интуиции.

Существует два основных способа ощущения содержания альфа-волн. Первый характеризуется практически полным отсутствием содержания. Человек просто ощущает, что он существует. Если человек находится в этом состоянии, то он, к примеру, просто слышит, что тикают часы и что через открытое окно в комнату влетает свежий ветер. Человек не анализирует то, что ощущает, он просто чувствует, и все. Это и является содержанием альфа-волн.

Однако довольно часто в альфа-состояние вторгается воображение. Альфа-волны обеспечивают наиболее четкую, яркую и острую визуализацию.

 

Визуализация

В последние годы концепция визуализации стала. очень популярной. Даже появился лозунг: "Визуализация поможет вам воплотить в жизнь самые заветные желания". Хотя в этом и есть доля правды, но на самом деле до того, как вы почувствуете полезный эффект визуализации, должен произойти более сложный процесс.

 

"Но я не могу использовать визуализацию!"

У многих людей есть твердые представления о том, что такое визуализация, как ее использовать и правильно ли они ее применяют. Некоторые считают, что не могут использовать визуализацию. Это их убеждение настолько сильно, что они даже не пытаются ее использовать. Другие же продолжают делать попытки, но в глубине считают, что они делают это зря. Часто страх того, что вы не умеете использовать визуализацию, основывается на неправильном представлении о самой визуализации. В этом разделе мы поговорим о том, что такое визуализация, и вы поймете, что ее может использовать каждый. Следующий абзац вам нужно сначала просто прочесть, а потом точно следовать инструкциям.

Закройте глаза. Представьте, что вы собираетесь чего-нибудь выпить. Из чашки или из стакана? Какого цвета напиток? Или, может быть, он прозрачный? Почувствуйте напиток. Горячий он или холодный? Полностью ли наполнена ваша чашка или стакан, или только частично? Поднимите воображаемый сосуд. Тяжелый ли он? Поставьте его с размаху на стол. Вы слышите звук удара? Понюхайте его. И, наконец, попробуйте. Будьте осторожны и не обожгитесь, если он горячий. Выпейте столько, сколько хотите. Потом открывайте глаза и возвращайтесь в нормальное состояние.

Что произошло? Что вы пили? Можете ли вы вспомнить вкус или запах напитка? Можете ли увидеть его? Можете ли услышать, как он плещется в стакане или чашке? Если вы ответили "да" хотя бы на несколько вопросов, то можете успешно использовать визуализацию.

У многих людей визуализация ассоциируется исключительно со зрительными образами, но на самом деле понятие визуализации шире. Многие считают, что если они не могут генерировать зрительные образы, то, значит, не способны и использовать визуализацию. Запомните: способность к генерированию зрительных образов не определяет способности к визуализации!

Необходимо обязательно помнить, что у человека не один орган чувств, а пять. Человек может не только видеть, но и слышать, и чувствовать вкус, обонять и осязать. Поэтому правильнее было бы назвать рассматриваемое явление не визуализацией, а сенсуализацией. У каждого из нас есть превалирующее чувство — то, которое мы склонны использовать первым. А так как у многих из нас роль такого чувства играет как раз зрение, то мы склонны оценивать все по эффектам, воспринимаемым зрительно, забывая о том, что есть еще и другие эффекты. Добавляя их к зрительному, мы можем получить значительно более полную картину. И таким образом мы можем расширить пределы визуализации до сенсуализации.

Следует отметить, что необходимо практиковать не визуализацию, а именно сенсуализацию и таким образом увеличивать четкость и яркость материала альфа-волн. Вы наверняка заметите, что применение сенсуали-зации не только развивает органы чувств, но и активизирует альфа-волны. Выполнение описанного ниже упражнения поможет вам развить гибкость мышления. Чем более успешно вы будете представлять что-либо, используя максимальное количество органов чувств, тем лучшими будут результаты, вне зависимости от того, к чему вы стремитесь. Для того чтобы добиться наилучших результатов, выполняйте эти упражнения лежа или сидя в расслабленном состоянии. Вы можете также записать текст упражнений на кассету, а потом только прослушивать их. Тогда вы сможете закрыть глаза. Если же вы по каким-то причинам не хотите записывать упражнения на пленку, то вам следует по очереди прочитывать инструкции и закрывать глаза, чтобы четко представлять требуемые ощущения. Когда у вас в голове станут появляться посторонние мысли или когда вы поймете, что представили требуемое максимально четко, тогда вы можете открывать глаза и переходить к следующему указанию.

 

Упражнения сенсуализации

Зрение

• Для начала представьте себе как можно больше различных цветов. Вам нужно представлять не только основные цвета, такие, как голубой, красный или Желтый, но и различные оттенки — к примеру, персиковый, золоти стый и т.д. После того как вы представите все эти цвета, нужно к ним добавить еще белый и черный.

• Представьте облака, плывущие по небу.

• Представьте звездное летнее небо.

• Представьте крошечный огонек спички в кромешной темноте.

• Представьте, что вы стоите на вершине горы и смотрите на прекрасный вид.

• Представьте улыбающееся лицо друга.

• Представьте, как вы быстро движетесь по своей улице до тех пор, пока не останавливаетесь перед своей дверью.

• Представьте, как вы приземляетесь на самолете и видите под собой город, здания, улицы, машины, аэропорт и, наконец, взлетно-посадочную полосу, которая приближается к вам все ближе и ближе.

 

Осязание

• Почувствуйте под своими пальцами мягкую поверхность.

• Представьте, что вы прогуливаетесь по парку и прика-саетесь ладонью к шершавой коре.

• Представьте, что вы проводите ладонью по гладкой, нежной коже ребенка.

• Представьте, как вы берете из холодильника кубики льда и как они тают в ваших руках.

• Представьте, как вы моете руки с мылом теплой водой.

• Представьте, как вы идете босиком по пляжу, как песок колет ваши ступни.

• Представьте, что вы причесываетесь, почувствуйте, как расческа проходит сквозь ваши волосы.

• Представьте, как прохладный воздух обволакивает ваше тело, когда вы выходите из горячей ванны.

Почувствуйте, как вы проводите рукой по шершавой доске, но будьте осторожны и не занозите ладонь.

 

Слух

Представьте, что вы слышите звук взлетающего реактивного самолета, звук удара теннисного мяча о ракетку: детский смех на игровой площадке; звук бормашины в кабинете дантиста, потрескивание полена в костре; далекий гудок; вой полицейской сирены: утреннее пение птиц; веселые голоса, звон бокалов, смех.

 

Обоняние

Представьте, что вы ощущаете запах выхлопных газов; запах поджаривающегося беrона; запах мыла в хозяйственном отделе магазина; запах свежей рыбы; запах сгоревшего тоста; запах вашего любимого геля после бритья; запах свежеиспеченного хлеба; запах только что сваренного кофе; запах крема, которым вы чистите свою обувь.

 

Вкус

Представьте, что вы ощущаете резкий вкус чистого лимонного сока; вкус сливок в кофе "Капуччино"; вкус мятной конфеты; вкус острого сыра; вкус крепкого свежего яблока; вкус холодного ванильного мороженого, которое тает у вас во рту; вкус клубники; вкус зубной пасты.

 

Ощущения (кинестезия)

• Представьте, как вы спускаетесь по лестнице в темноте и видите внизу свет.

• Представьте, как вы тянетесь за чем-то, что лежum на верхней полке и чего вы не видите.

• Представьте, как вы босиком идете по гальке.

• Представьте, как вы играете в теннис, бейсбол, волейбол или какую-то другую игру.

• Представьте, что вы танцуете.

• Представьте, как вы открываете баночку с лекарством, на крышку которой надо надавить (защита от детей).

• Представьте, что вы загораете или просто валяетесь на берегу.

• Представьте, как вас тепло обнимает ваш друг.

 

Какое из предложенных выше ощущений вам удалось почувствовать более отчетливо, более остро? А какое из ощущений было, наоборот, самым слабым? Ниже вашему вниманию предлагается шкала, в соответствии с которой вы можете распределить свои ощущения по категориям.

 

Шкала сенсуализации

1 — Ощущения чрезвычайно глубоки и отчетливы, как в реальной жизни

2 — Ощущения довольно отчетливые, но не такие, как в реальной жизни

3 — Ощущения недостаточно отчетливые, но все же реалистичные

4 — Туманные, неясные ощущения, минимальная схожесть с реальными ощущениями

5 — Бесформенные, расплывчатые, трудно распознаваемые ощущения

6 — Отсутствие каких-либо ощущений, простое обдумывание предлагаемых примеров.

 

Вы испытывали отчетливые, яркие ощущения только в каком-то определенном отделе (слух, зрение и т.д.) или во всех? Отчетливые яркие ощущения появлялись ненадолго и пропадали так же внезапно, как и появлялись? Или же они были стабильными и сохранялись достаточно долго?

Не следует недооценивать даже короткие вспышки ярких ощущений. Довольно часто люди не обращают должного внимания на яркие вспышки воображения из-за их малой продолжительности. Они по-прежнему продолжают считать, что не могут использовать сенсуализа-цию. А если бы они стали обращать внимание на короткие вспышки воображения, то постепенно научились бы удлинять их.

Вы должны были обратить внимание на то, какие ощущения у вас всегда появлялись первыми: либо зрительные, либо слуховые, либо осязательные, либо обонятельные, либо вкусовые. То чувство, которое всегда срабатывало первым, и является вашим превалирующим чувством. Часто мы применяем это чувство для активизации других чувств. К примеру, вы сначала могли увидеть реактивный самолет, а потом уже услышать, как он взлетает. Или вы могли сначала почувствовать, как зажигаете спичку, а потом уже увидеть огонек, либо ощутить запах мятной конфеты, прежде чем почувствовать ее вкус.

Иногда люди зацикливаются только на одном чувстве — чаще всего на зрении. Попробуйте, к примеру, услышать, как звенит звонок, и обратите внимание на то, не увидели ли вы его вместо того, чтобы услышать. Не замечали ли вы, что, вместо того чтобы почувствовать запах хлеба, вы просто видели буханку? Определив, какое из ваших чувств является превалирующим, вы сможете использовать его в качестве фундамента, на котором будете строить сенсуализацию.

Теперь попробуйте снова выполнить это упражнение, но на этот раз используйте свое превалирующее чувство для того, чтобы активизировать и слабые чувства. Другими словами, если у вас превалирующим чувством является зрение, а слабым — слух, то вы сначала увидите звонок, а потом услышите, как он звонит, но вам ни в коем случае нельзя останавливаться только на зрении — вы обязательно должны и услышать звонок, а помочь вам в этом должен именно зрительный образ. А если вашим превалирующим чувством является кинестезия, а слабым — зрение, то вы сначала почувствуете, как зажигаете спичку, а только потом увидите огонек. Но вы не должны останавливаться только на своих превалирующих ощущениях — наоборот, вам следует использовать их для получения четкого зрительного образа. Если вашим превалирующим чувством является слух, а слабым — осязание, то вы наверняка сначала услышите шум прибоя и только потом сможете почувствовать, как песчинки колют ваши ступни, но опять же шум прибоя должен помочь вам пережить тактильные ощущения. Короче говоря, вы должны манипулировать своими чувствами таким образом, чтобы получить более полное восприятие. Помните, что вы можете комбинировать свои чувства так, чтобы они обеспечивали наиболее яркий и реалистичный целостный образ. Нельзя останавливаться только на одном чувстве, потому что в этом случае наше восприятие становится однобоким.

По мере того как вы развиваете свое воображение, вы активизируете и альфа-волны. А это означает, что вы строите мост в свое подсознание. Чем больше вы в этом практикуетесь, тем легче вам становится вспоминать содержание тета-волн. Это обеспечит лучшее запоминание снов и медитативных ощущений, да и вообще память станет работать значительно лучше.

Всё, что вы хотели знать о сенсуализации, но боялись спросить Ниже вашему вниманию предлагаются ответы на наиболее типичные вопросы о сенсуализации, а также будут проанализированы и рассеяны наиболее часто встречающиеся предубеждения относительно этого явления.