Упражнения на развитие периферического зрения

Эти упражнения стимулируют способность глаза воспринимать не толь­ко ту информацию, которая находится в фокусе зрения, но и ту, которая обычно воспринимается лишь как фон. Традиционные методики позволя­ют одновременно (за один взгляд) воспринимать лишь несколько букв. Среднему взрослому человеку приходится делать на одной книжной стро­ке 10-12 фиксаций (человеческий глаз, считывая информацию, движется скачками, причем восприятие происходит именно в моменты остановок-фиксаций. Одна фиксация длится в среднем около 0,3 сек.).

Отсутствие навыка периферического чтения затрудняет восприятие более крупных единиц информации: слов, словосочетаний и т.д. Тренирован­ный человек, читающий методом сопереживания, делает на строке лишь две-три фиксации. Если же он читает методом фильтрации, то две-три фиксации приходится на целый абзац.

Следует иметь ввиду, что тренировка периферического зрения сама по себе не способна существенно повысить скорость чтения до тех пор, пока мозг не научился опознавать крупные единицы информации как целое. Цель этих упражнений состоит в снятии психологического барьера при переходе на более высокие скорости чтения.

Визуализация эталонов букв, буквосочетаний, слов и словосочетаний

Эти упражнения предназначены для развития зрительной памяти и спо­собствуют ускоренной выработке зрительных эталонов. Упражнения также способствуют выдвижению зрительных эталонов на первый план в процессе чтения. Чем легче человек оперирует с ними, тем быстрее попол­няется активный фонд этих эталонов и тем меньше он нуждается в полном внутреннем проговаривании.

Упражнения на запоминание цитат

Эти упражнения развивают навык, необходимый для качественного усвоения текстовой информации при изучающем чтении. Хотя запоминание текстов не сводится к навыку воспроизведения цитат, этот навык все же является одним из ключевых, так как предложение — важнейшая единица передаваемой мысли. В качестве учебного материала подобраны такие цита­та, которые, на наш взгляд, способны послужить хорошей пищей для ума, а некоторые, возможно, стать регуляторами поведения и мышления.

Сокращение текстов (вычеркивание)

Одной из причин плохого усвоения информации является установка на дословное запоминание текста. Такая установка предъявляет практически невыполнимые требования к объему памяти читателя: дословное запомина­ние требует усилий, в десятки раз больших, чем простое запоминание смыс­ла сообщения. Так, даже профессионалы-мнемонисты, демонстрирующие чудеса "сверхпамяти", обычно избегают заданий, которые требуют дослов­ного запоминания текстовой информации (см. "Маленькая книжка о боль­шой памяти" А.Р.Лурия). Суть упражнения заключается в развитии весьма полезного навыка отбрасывания избыточной информации (которой в обще­политических и т.п. текстах содержится до 75 процентов). Это позволяет существенно разгрузить память без особого ущерба для качества воспроизве­дения: очень немногие тексты требуют дословного воспроизведения.

Между прочим, умение отсеивать избыточную информацию и фиксиро­вать суть сообщения является одним из "секретов" преуспевания практичес­ки во всех областях человеческой деятельности.

Переформулирование и пересказы

Эти упражнения — необходимое дополнение к вышеописанным задани­ям. Их назначение — развитие навыка формулирования собственных выска­зываний на базе тех ключевых идей, которые остались в памяти после прочтения текста. На первый взгляд пересказ только что прочтенного текста представляется детской забавой, однако очень многие взрослые люди не владеют этим искусством даже на том уровне, который считается нормаль­ным в школах.

Выявление структуры текста

Ни о каком запоминании текста не может быть и речи, если читатель не в состоянии выявить его структуру. До тех пор, пока встречающиеся в Тексте факты, идеи и умозаключения не соотнесены друг с другом или с какой то иной, уже имеющейся в памяти структурой, до тех пор воспроиз­ведение текста будет оставаться фрагментарным и бессвязным.

Большинство людей не имеет даже элементарного представления о структурных особенностях различных текстов. Они лишь замечают, что некоторые тексты запоминаются легко и просто, часто непроизвольно, а другие — даже при большом желании запоминаются с трудом. Например, детективы и повести, имеющие четкую событийно-смысловую последовательность и примерно равнозначные смысловые фрагменты, запоминаются без всяких усилий и очень подробно. Одни события ни в коем случае не могли про­изойти раньше или позже других и поэтому принятие решения о том, какое именно событие следует за данным не составляет труда.

А вызывающие не меньший интерес писания Монтеня, Дейла Карнеги и др. неподготовленному человеку пересказать очень трудно: вспоминаются лишь отдельные фрагменты, но не все произведение, так как структурные связи между отдельными смысловыми элементами отсутствуют в памяти (не были своевременно зафиксированы).

То же самое справедливо для множества учебных, научных и прочих, особенно недостаточно структурированных текстов. Существуют тексты со столь сложной структурой, что для многих людей их легче выучить наи­зусть, чем выявить эту структуру.

Суть упражнений такого типа состоит в выработке навыков выявления и фиксации в памяти структуры изучаемого текста.

В сильно упрощенном виде можно выделить две основные структу­ры логической организации текста. Разумеется, на практике они пересека­ются, взаимодействуют и все же в каждом конкретном случае одна из структур является доминирующей.

Первый способ организации словесного материала представляет собой линейную последовательность смысловых единиц примерно одинакового размера: событий (если речь идет о художественном произведении) или постулатов, гипотез, идей, фактов (в научных, научно-популярных и т.п. текстах).

Другой основной способ организации материала — кустовой. Таковы, например, описательные тексты: вначале дается некая обобщенная карти­на, затем описываются отдельные ее элементы, причем сами эти элементы могут состоять из еще более мелких и т.д. Хорошее представление о по­добных структурах дает так называемый "сложный план", который мы составляли в школе.

Наиболее неприятная ситуация для начинающих — сложная система пере­плетения линейной и кустовой структур и чередования смысловых фрагмен­тов разного размера. Такого рода тексты часто и читаются с некоторым трудом и тяжело поддаются воспроизведению.

Для выработки привычки вычленения и запоминания структурных осо­бенностей текстовой информации применяется разметка текстов с после­дующим воспроизведением выявленной структуры.

Смена фокусировки или чтение с переменной скоростью

Малоопытный читатель обычно читает текст с постоянной, относительно невысокой скоростью. Люди, недавно научившиеся быстро читать, стремятся читать любые тексты с максимальной скоростью и страдают от неполного по­нимания прочитанного. Это часто является причиной регрессии полученных навыков, съезжания на надежный, пусть медленный темп чтения.

Эффективное чтение — чтение с переменной скоростью: легковесную часть текста следует просматривать на высокой скорости, при встрече с оригинальной мыслью - несколько снижать темп чтения, а в некоторых случаях, например столкнувшись с блестящей идеей или поразительным фактом, следует не колеблясь останавливаться, чтобы осмыслить прочитанное. "Не в писаниях Монтеня, а во мне содержится то, что я внихвычитываю" - Паскаль. Остановитесь!

Глава IV.

Понятие об энергопотенциале

Одним из важнейших индивидуальных качеств человека является его энергопотенциал. Определим его как способность длительное время за­трачивать усилия, не получая вознаграждения. Скажем, для того, чтобы решить трудную задачу, необходимо некоторое время неотступно думать только о ней.

Любое живое существо стремится повторять те действия, которые ве­дут к чувству удовлетворения и избегает всего, что ведет к негативным переживаниям.

Удовлетворение мы получаем тогда, когда снижается напряжение ка­кой-либо потребности, иначе говоря, когда мы достигаем какой-нибудь цели, когда сбываются наши ожидания.

Негативные переживания возникают в тех случаях, когда мы обманываемся в наших ожиданиях, когда не находим путей удовлетворения по­требностей.

Достижение даже простейших целей всегда сопровождается некото­рым периодом неуверенности, неопределенности, периодом, когда результат еще не определен, не ясен. Степень этой неуверенности колеблется в за­висимости от рода деятельности и от состояния человека; соответственно, в процессе деятельности люди испытывают более или менее сильные от­рицательные эмоции, направленные на прекращение данной деятельно­сти.

Все живые существа крайне рациональны, они стремятся к тому, что­бы затраченная энергия окупалась. Например, дрессируемое животное от­казывается работать, если вознаграждение ниже определенного предела.

В каждый момент времени человек имеет некоторую вероятностную оценку благоприятного исхода данной деятельности. Исходя из этой оцен­ки, он и принимает решение о том, продолжать ли вкладывать энергию-время в эту деятельность, либо прекратить ее, смирившись с уже поне­сенными потерями, но ограничив дальнейший ущерб.

Индивидуальные различия переносимости этих состояний весьма вели­ки и тесно связаны с такими качествами человека как уровень самооценки, уверенность в своих силах, настойчивость, уровень тревожности, выдержка, эмоциональная устойчивость, темперамент и др.

Большой вклад в энергопотенциал вносят и особые навыки, такие как искусство правильного целеполагания, умение расчленять проблемы до управляемых размеров, привычка к полному сосредоточению на одной проблеме, опытность в разрешении сложных задач и др.

В общем, можно сказать, что всякая победа увеличивает энергопотенциал, а всякое поражение — уменьшает его. Таким образом, задача всяко­го разумного человека состоит в том, чтобы свести количество неудач к минимуму, а количество побед — к максимуму. Все люди интуитивно имен­но к этому и стремятся, однако это удается далеко не всем, ведь фактически искусство побеждать — это и есть искусство жизни

В этой книге мы не сможем подробно остановиться на всех составляю­щих искусства поддержания и развития энергопотенциала. Отметим лишь те принципы, которые помогут вам при работе с данным самоучителем.

Глава V.

Общие принципы тренировки

Для того, чтобы данная деятельность не только не вызывала непри­язни, но и приносила удовольствие, необходимо:

1. Сильная мотивация. Человек должен ясно представлять, что именно он получит в результате деятельности и как это скажется на его жизни. В идеале следует делать лишь то, что невозможно не делать, то, что способно сразу или в обозримом будущем существенно повлиять на нашу жизнь.

Это возможно лишь в том случае, если человек имеет очень четкую и хорошо продуманную иерархию целей, либо при особых внешних обстоя­тельствах. Фактически, искусство самомотивации — это основа того, что называют волей. Сюда следует отнести также принцип самоограничения, иначе говоря, привычку к завершению незаконченного дела.

Что касается искусства мотивации деятельности обучаемых (подчинен­ных), то это, пожалуй, самое важное качество любого организатора, трене­ра, руководителя.

2. Фактически весь фокус правильной организации тренировок состо­ит в том, чтобы большая часть приложенных усилий завершалась победой, удовлетворением. Для этого:

— первое задание должно быть заведомо выполнимым. Во время вы­полнения этого задания мы сможем точнее оценить как трудности, так и собственные силы и следующую задачу поставить в большее соответст­вие со своими возможностями;

— при успехе не следует слишком усложнять очередное задание, так, чтобы положительный результат достигался хотя и с трудом, но не ценой чрезмерных усилий;

— при успехе, значительно превосходящем обычные показатели, не следует пытаться немедленно повторить рекордный результат. Лучше от­ложить работу над данным упражнением до следующего дня и перейти к другим заданиям. Это существенно повысит ваши шансына закрепление достигнутого. На следующий день следует ставить обычную, текущую задачу у лишь в случае повторения вчерашнего результата постепенно повышать требования;

— при неуспехе или просто заметно возросших трудностях не следует сразу бросаться в бой, лучше временно упростить задание или даже вернуться назад. Качество, стабильность, способность без излишнего напряже­ния выполнять пусть меньшее задание всегда важнее эпизодических, по­ставленных через силу рекордов.

— каждый успех необходимо поощрять, независимо от того, тренируе­те вы самого себя или другого. Систему поощрений следует заранее про­думать (это может быть долька апельсина или шоколада, небольшой от­дых, улыбка и т. д.)

— поощрять следует не только очевидные успехи, но и просто затра­ченные усилия. Каждая тренировка в идеале должна заканчиваться на вы­сокой ноте. Соответственно следует так ее планировать, чтобы выполне­ние последнего задания принесло победу, достижение.

3. Упражнения, приведенные в этом самоучителе, разбиты на уроки так, что на один урок средний человек затрачивает полтора-два часа своего времени. Если по каким-то причинам вас не устраивает столь напряжен­ный темп занятий, и вы решите выполнять один урок в два-три приема, то перед выполнением очередной части следует в быстром темпе повторить предыдущие.

Глава VI. Советы родителям

Данный самоучитель может быть использован и как учебное пособие для детей младшего школьного возраста. В этом случае следует тщательно проработать теоретическую часть введения обратив особое внимание на общие принципы тренинга и на понятие об энергопотенциале.

В частности, следует иметь ввиду, что дети на начальных этапах обуче­ния быстро утомляются, причем почти невозможно заранее предвидеть тот объем упражнений, который они в состоянии выдержать в данный цемент времени.

Если разумная мера нагрузок окажется превышенной, то у ребенка возникнет психологический барьер, который в будущем будет препятствовать возвращению к данным упражнениям. Если указанная мера превы­шается неоднократно, то весьма вероятно формирование неприязни к данному роду занятий.

Поэтому, следует очень внимательно следить за степенью заинтере­сованности ребенка и прерывать занятие при появлении первых признаков утомления (отвлечения, капризы, вздохи, понижение голоса и т.п.).

В связи с этим, до тех пор пока у ребенка не сформируется устойчивая тяга к чтению, ему следует давать фрагментальные задания так, чтобы время, необходимое на выполнение каждого из них не превышало пяти минут.

Что касается приведенных в книге временных нормативов, то они, конечно же, должны быть значительно снижены и соответствовать возможностям ребенка. Если ребенок возражает против необходимости укладываться в какие бы то ни было временные рамки, то лучше пойти ему навстречу. Вообще, следует больше прислушиваться к желаниям ребенка — он интуи­тивно лучше самого умного взрослого чувствует как сберегать собственный энергопотенциал.

Помимо поощрений за выполнение каждого задания (в основном это должны быть знаки одобрения и лишь изредка конфеты и т. п.), важно заинтересовать ребенка самим процессом, так, чтобы он начал получать внут­ренне подкрепления типа "я смог" или "как интересно!" По-этому, малопо­нятные для ребенка тексты и цитаты приведенные в книге следует заменить другими, соответствующими его возрасту.

Урок № 1

Прежде чем браться за незнакомое дело, даже если вы считаете его важ­ным и полезным, необходимо взвесить свои возможности и не брать на себя заведомо невыполнимых обязательств. Лучше пока выбрать небольшую про­межуточную и явно достижимую цель. На этой промежуточной цели можно спокойно испытать свои силы, не подвергая опасности накопленный энер­гопотенциал и даже немного его повысить.

В данном случае я бы посоветовал постараться полностью выполнить только первый урок. В самом худшем случае суммарные времязатраты на его выполнение составят около пяти часов. После этого вы сможете принять решение с открытыми глазами.

Каждое упражнение следует повторять не более шести раз. Если кшес­той попытке не удалось достигнуть заданного результата, следует либо перейти к следующему упражнению, либо сделать не менее чем часовой перерыв.

Начало занятия: число__, время __.

Упражнение 1.

Нарисуйте квадрат. Закройте глаза и представьте себе его зрительный об­раз. Мысленно удаляйте квадрат от себя, пока он не превратится в точку. Затем, увеличивая в размерах, возвращайте его к себе, пока он, надвинувшись, не уйдет за пределы зрения.

Верните квадрат на удобную дистанцию. Сдвигайте его влево и вправо, вверх и вниз. Убедитесь, что фигура послушна вашей воле. Если возникают трудности, сядьте в удобную позу, расслабьте грудь, плечи и предплечья и спокойно, не напрягаясь, взгляните на квадрат вновь. Затем поднимите глаза влево-вверх (глаза можно не закрывать). Если изображение появилось, то повторите это упражнение несколько раз, пока не обретете уверенность. В противном случае попробуйте другие положения глаз (вверх, влево, вправо, влево-вниз и др.).

Мысленно проведите в квадрате диагонали. Повторите упражнение.

Упражнение 2.

Мысленно помещая внутрь квадрата буквы х, о, т, п, повторите упражне­ние 1. На каждую букву затрачивайте 3-5 сек.

 

Упражнение 3.

Засеките время и прочтите вслух буквы алфавита. Повторите несколько раз, пока время чтения не снизится до десяти и менее секунд. Если за шесть попыток это не удалось — не огорчайтесь, всему свое время. Если удалось легко, — сократите время насколько возможно.

П.1

а	б	в	г	д	е	е	ж	з	и
к	л	м	н	о	п	р	с	т	у
ф	х	ц	ч	ш	щ	ы	э	ю	я

№ попытки и время: 1 __2.__3.___4.__5.__6.__

П.2

я	ю	э	ы	щ	ш	ч	ц	х	ф
у	т	с	р	п	о	н	м	л	к
и	з	ж	е	ё	д	г	в	б	а

№ попытки и время: 1 __2.__3.___4.__5.__6.__

П.3

ю	с	ж	ц	н	е	э	м	х	б
у	г	л	щ	и		п	ч	а	р
о	ш	в	ё	т	к	я	д	ы	ф

№ попытки и время: 1.__2.__3.__4.__5.__6.__

П.4

б	х	м	э	п	ч	а	р	ё	з
ш	н	и	л	ц	с	у	ж	г	ю
ф	ы	т	д	я	к	о	в	е	ш

№ попытки и время: 1.__2.__3.__4.__5.__6.__

Упражнение 4.