Йогаасаны вишарады, веданта-в ид ван,

ШРИ ПАТТАБХИ ДЖОЙС

Таблица, содержащая список асан среднего уровня сложности, входящих в курс школы Йоги, описанной выше

 

 

ПРИМЕЧАНИЕ:

 

1. Асан так же много, как видов животных на земле (здесь их число урезано до 84).
2. К Асанам всегда нужно применять научный подход (называемый «Виньяса»), как указано в священных книгах и как учит Гуру. Виньясы для каждой асаны указаны в скобках напротив каждой из них

 

ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С: 1 Сурьянамаскара А 2 Делай Б	(9) (17)
АСАНЫ, ВЫПОЛНЯЮЩИЕСЯ В СЕРЕДИНЕ: 1 Пашасана 2 Кроунчасана ЗШалабхасана АиБ 4 Бхекасана 5 Дханурашна 6 Паршва-Дханурасана 7 Уигтрасана 8 Лагхуваджрасана 9 Капотасана 10 Супта-Ваджрасана 11 Бакасана А и Б 12 Бхарадваджасана 13 Ардха-Матсиендрасана 14 Эка-Пада-Ширшасана 15 Д ви-Пада-Ширшасана 16 Йоганидрасана 17 ТитгабхасанаА и Б 18 Пинча-Маюрасана 19 Карандавасана 20 Маюрасана 21 Накрасана 22 Ватаянасана 23 Паригхасана 24 Гомукхасана 25 Супта-Урдхва-Пада-Валжрасана 26 Мукта-Хаста-Ширшасана А,Б,В 27 Баддха-Хаста-Ширшасана A,E,BJ 28 Урдхва-Дханурасана	(14) (22) (9) (9) (9) (13) (15) (15) (15) (16) (13) (20) (20) (22) (14) (13) (16) (13) (15) (9) (9) (20) (22) (22) (22) (13) (13) (15)
ВСЕГДА ЗАКАНЧИВАЙТЕ: 1 Саламба-Сарвангасана 2 Халасана 3 Карнапидасана 4 Урдхва-Падмасана 5 Пиндасана 6 МатсьясанД 7 Уггаиа-Падасана 8 Ширшасана 9 Б аддха-Падмасана 10 Йогамуцра 11 Падмасана 12Утплутхи	(13) (13) (13) (13) (14) (14) (13) (13) (14) (16) (14) (14)

Йога-Чикитса

Введение

Болезни приходят к нам из-за нарушения равновесия в теле, все органы (внутренние и внешние) взаимосвязаны, и если хотя бы один орган выходит из равновесия и начинает давать сбои в своей работе, это отражается на всех остальных органах. Таким образом, первостепенное значение имеет принятие нами здорового образа жизни и чуткое отношение к процессам, происходящим в теле. До тех пор пока наши внутренние органы здоровы, мы не можем заболеть. Не удивительно, что при современном стиле жизни и условиях труда, пренебрежении гармонией, диетой и упражнениями, телесные органы испытывают огромные перегрузки. Если мы не можем вывести попадающие в тело токсины, накопление шлаков неизбежно, а следом приходит болезнь-Практика йога-чикитсы (йога-терапии) помогает очистить и наполнить жизнью внутренние органы тела. Входящие в нее асаны эффективно препятствуют накоплению токсичных веществ, сохраняя тело неподверженным болезни, йогасана может помочь восстановить равновесие в больном теле и поддержать здоровье в здоровом.
Каждая отдельная асана может привести к многочисленным положительным результатам. Однако важнее всего развить гибкость через практику асан прежде, чем более глубокие процессы очищения будут иметь место. Чем глубже осознается практикуемая асана, тем более значительными будут и внутренние достижения.

Сурьянамаскара А и Б

Согласно шастрам (эпическим), практики Сурьянамаскары важны для духовного развития. Это не разогревающее упражнение, хотя оно и поддерживает тело в форме, сохраняя здоровье. Еще одной его целью является увеличение контроля за умом и стяжание великой преданности (бхакти). Существует четыре Веды: Яджурведа, Ригведа, Самаведа и Атхарваведа. В двух из них, в Яджурведе и Ригведе, содержится важная информация о практике Суръянамаскары, объясняется, как ее выполнять и каково ее воздействие, У обоих видов Сурьянамаскары (А и Б) есть своя мантра. В одной из мантр Яджурведы (аруна-мантра) говорится, что в Сурьянамаскару «А» входит девять виньяс, а в одной из мантр Ригведы (в махас аура-мантре) сказано, что в Сурьянамаскаре «Б» есть семнадцать виньяс. Практика Сурьянамаскары приносит счастье, здоровье и духовную радость.

Шесть основных асан

Существует шесть основных асан, с которых начинается процесс очищения тела. Они делают тело более гибким, что позволяет очистительным процессам проникать на более глубинные уровни. А также в них используется контроль определенных частей тела посредством мула-бандхи (анального замка) и увдияна-бандхи (брюшного замка), жизненно важных в практиках асан.

Сидячие позы

Пашчимоттанасана

Во время выполнения этой асаны чрезвычайно важно контролировать мула-бандху и уддияна-бандху. При предельном наклоне вперед воздух входит в легкие с достаточно большой силой. Когда два отверстия (анальное и уретра) держатся закрытыми, то в случае мула-бандхи воздух стимулирует сушумна-нади. Вдыхание (прана-вайю) и выдыхание (апана-вайю) разжигают пищеварительный огонь (агни), способствуя избавлению внутренних органов от токсинов. Печень, селезенка, легкие и почки играют важнейшую роль в очищении крови, без чего не может быть крепкого здоровья. Снабжение брюшной полости, где зарождаются все болезни, богатой кислородом кровью, способствует очищению, оздоровлению и укреплению органов. Также Пащимоттанасана оказывает благотворное воздействие на блуждающий нерв, она усиливает и омолаживает все тело, включая сердце, и делает фигуру стройной.

Пурвоттанасана

Эта поза является дополнительной к Пашчимоттанасане. Необходимо, чтобы после выполнения предельного наклона вперед был сделан такой же наклон назад. Такая обратная поза предупреждает дисбаланс и болезни, могущие возникнуть в организме. Эта асана весьма полезна для нервной системы, она стимулирует сушумна-нади и улучшает функционирование сердца и легких.