Описание базового комплекса упражнений

Описание базового комплекса упражнений

 

Базовый комплекс упражнений разработан специально для тех людей, которые хотят одновременно развить свои интеллектуальные способности и заметно повысить жизненный тонус.

Выполняя гимнастику для своего мозга в течение 10–15 минут в день, вы будете целенаправленно, шаг за шагом, развивать свой интеллект и мышление, улучшать память и восприимчивость, а также приводить в равновесие все системы своего организма. Эти результаты гарантированы абсолютно всем. Однако каждый человек настолько индивидуален и наделен собственными уникальными особенностями, что порой сложно предсказать, в какой именно области может произойти прорыв. Поэтому будьте готовы к любым приятным сюрпризам – не исключено, что вскоре вы откроете в себе способности и таланты, о существовании которых даже не подозревали.

 

Работа с тренажером

 

Ознакомившись с приложением в конце книги, вы увидите, что в нее включены задания следующих типов.

 

Быстрый счет вслух от 1 до 120

При этом от вас требуется произносить каждое слово громко и четко. Если в процессе счета вы сбились, то назовите правильное число и продолжайте считать дальше. При выполнении данного упражнения, весьма эффективного для тренировки лобной доли коры головного мозга, необходимо помнить: здесь очень важна скорость!

 

Упражнения по запоминанию слов

Вам предлагается набор из 30 простых слов, логически не связанных друг с другом. В течение 2 минут вам следует прочитать их и постараться запомнить максимальное количество. Для проверки запишите их по памяти на другом листе. При этом совершенно неважно, в какой последовательности вы будете записывать эти слова. После этого подсчитайте количество правильно записанных слов и занесите эту цифру в соответствующую графу на странице с упражнением.

 

Примеры для математических вычислений

Вам предлагается решить ряд примеров на простейшие арифметические действия. Начинайте выполнять задание в том темпе, который является для вас комфортным, и постепенно увеличивайте скорость до максимально возможной. В данном случае не столько важна правильность полученных результатов, сколько скорость самого мыслительного процесса. Если вы не уверены в ответах и хотите проверить себя, то вы можете сделать это, обратившись к ответам на с. 140.

 

Задания Струп-теста

Предлагаются прочесть слова-названия основных цветов, набранные шрифтом разного цвета. При этом значение слова может совпадать с цветом шрифта, а может и отличаться от него. Так, увидев слово «синий», набранное шрифтом красного цвета, вы должны про себя прочитать слово «синий», вслух же произнести название цвета «красный».

Дело в том, что наш головной мозг воспринимает текст и цвет по-разному, задействуя разные области полушарий головного мозга, и такая работа со Струп-тестами становится прекрасной тренировкой для их комплексного развития.

 

Учет результатов

 

Для того чтобы делать выводы об эффективности занятий, нужно вести тщательный учет результатов выполнения каждого задания. Если в задании не указано конкретное время его выполнения, то вам следует определить его самим. Отметьте время начала выполнения упражнения и время его окончания, вычислите разницу (либо воспользуйтесь функцией секундомера в мобильном телефоне). При выполнении заданий на запоминание слов учитывайте то количество, которое вы вспомнили безошибочно.

Далее вы также найдете приложение со специальными таблицами, в которые будете ежедневно заносить полученные результаты. Вы можете записывать результаты в виде цифр или же ставить точки в клеточках. В конце курса можно построить по ним график и получить «кривую успеваемости», которая наглядно продемонстрирует ваш интеллектуальный рост. То есть оценить результаты курса вы сможете самостоятельно.

При выполнении упражнений всегда помните о том, что цель ваших занятий – не освоить устный счет или решать задачи на образно-логическое восприятие. Все задания этой книги являются прекрасным способом активизации и постоянной тренировки определенных зон коры вашего головного мозга.

 

Последовательность выполнения заданий

 

Для достижения оптимального результата вам следует выполнять задания следующим образом.

1. В первую очередь проведите предварительную оценку работоспособности мозга (по тесту) и зафиксируйте результаты. После этого приступайте к следующим упражнениям.

2. Выполняйте задания циклами по неделям:

– в течение 5 дней – с понедельника по пятницу – ежедневно решайте математические примеры;

– в 6-й день – субботу – выполняйте упражнения на запоминание слов и быстрый счет;

– в 7-й день – воскресенье – выполняйте Струп-тест.

 

Занятия, которые вы выполняете в субботу и воскресенье, подобраны специальным образом, чтобы, с одной стороны, включить в работу определенные отделы коры головного мозга, а с другой – получить объективную оценку прогресса, произошедшего за предыдущую неделю.

3. В конце курса проведите оценку результатов. Для этого воспользуйтесь своими записями в таблице для учета результатов.

Наиболее важными являются показатели упражнений на математические вычисления. При этом не стоит сравнивать свои результаты с чьими-то еще. Каждый человек – индивидуальность, и ваши успехи позволяют вам наилучшим образом развивать именно ваши способности.

Важно также обратить внимание и на то время, которое затрачено на выполнение дневного задания (математического счета) на протяжении, как минимум, ТРЕХ последних дней.

Если вам удается произвести вычисления…

● за 1 минуту и менее – вы гениальны! Надеемся, что именно благодаря нашей книге вы окончательно убедились в этом.

● за 1,5 минуты – ваш IQ выше, чем у большинства людей, однако всегда есть возможности роста, не так ли?

● 2 минуты – отличный результат, но надо еще немного потренироваться.

 

Весь курс упражнений рассчитан на 70 дней, или, соответственно, на 10 недель. Предварительное задание вы можете выполнить или накануне первого дня курса, или в первый день.

Для того чтобы результаты не разочаровали вас, не забывайте:

● выполнять все задания ежедневно в той последовательности, которая рекомендована в книге;

● соблюдать режим дня – хорошо высыпайтесь и чередуйте периоды умственной работы с физической активностью;

● питаться правильно и сбалансированно. Ваш мозг, и ваше тело должны получать все, необходимое для полноценной работы.

 

Последние два пункта соблюдайте и в тот период, когда вы не будете заниматься с тренажером.

 

Регулярность занятий очень важна, как и порядок выполнения упражнений, он был разработан по результатам обширных исследований!

 

Отличным вариантом будет, если вы сможете выделить для занятий время утром, на свежую голову. Постарайтесь проводить их в одно и то же время – в таком случае они вскоре станут привычкой, как зарядка и умывание.

 

Предварительный тест для оценки работоспособности мозга

 

Год _______ Месяц _______ Число _______

 

1. Сосчитайте громко вслух с максимальной быстротой от 1 до 120, затраченное время в секундах впиши те ниже.

_______ секунд

 

Струп-тест

Струп-тест 1

 

Месяц _______ Число _______

Как можно быстрее читайте строчки слева направо про себя, начиная с первой, и называйте вслух цвет шрифта каждого слова. Если ошиблись, назовите правильный цвет и продолжайте дальше. Запишите время начала и окончания в минутах и секундах, подсчитайте затраченное время.

 

 

Начато _______ Окончено _______

Время выполнения _______

 

Основной курс упражнений

День 1

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 2

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 3

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 4

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

 

День 5

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 6

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

Струп-тест 2

 

Месяц _______ Число _______

Как можно быстрее читайте строчки слева направо про себя, начиная с первой, и называйте вслух цвет шрифта каждого слова. Если ошиблись, назовите правильный цвет и продолжайте дальше. Запишите время начала и окончания в минутах и секундах, подсчитайте затраченное время.

 

 

Начато _______ Окончено _______

Время выполнения _______

 

День 8

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

 

День 9

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 10

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 11

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

 

День 12

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 13

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

Струп-тест 3

 

Месяц _______ Число _______

Как можно быстрее читайте строчки слева направо про себя, начиная с первой, и называйте вслух цвет шрифта каждого слова. Если ошиблись, назовите правильный цвет и продолжайте дальше. Запишите время начала и окончания в минутах и секундах, подсчитайте затраченное время.

 

 

Начато _______ Окончено _______

Время выполнения _______

 

День 15

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

 

День 16

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 17

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

 

День 18

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 19

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 20

 

Месяц_______ Число _______

Начато _______: _______

 

День 21

 

 

Струп-тест 4

 

Месяц _______ Число _______

Как можно быстрее читайте строчки слева направо про себя, начиная с первой, и называйте вслух цвет шрифта каждого слова. Если ошиблись, назовите правильный цвет и продолжайте дальше. Запишите время начала и окончания в минутах и секундах, подсчитайте затраченное время.

 

 

Начато _______ Окончено _______

Время выполнения _______

 

День 22

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 23

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

 

День 24

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 25

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

 

День 26

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 27

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

День 28

Струп-тест 5

 

Месяц _______ Число _______

Как можно быстрее читайте строчки слева направо про себя, начиная с первой, и называйте вслух цвет шрифта каждого слова. Если ошиблись, назовите правильный цвет и продолжайте дальше. Запишите время начала и окончания в минутах и секундах, подсчитайте затраченное время.

 

 

Начато _______ Окончено _______

Время выполнения _______

 

День 29

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 30

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

 

День 31

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 32

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

 

День 33

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 34

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

День 35

 

 

Струп-тест 6

 

Месяц _______ Число _______

Как можно быстрее читайте строчки слева направо про себя, начиная с первой, и называйте вслух цвет шрифта каждого слова. Если ошиблись, назовите правильный цвет и продолжайте дальше. Запишите время начала и окончания в минутах и секундах, подсчитайте затраченное время.

 

 

Начато _______ Окончено _______

Время выполнения _______

 

День 36

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 37

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

 

День 38

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 39

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

 

День 40

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 41

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

День 42

 

Струп-тест 7

 

Месяц _______ Число _______

Как можно быстрее читайте строчки слева направо про себя, начиная с первой, и называйте вслух цвет шрифта каждого слова. Если ошиблись, назовите правильный цвет и продолжайте дальше. Запишите время начала и окончания в минутах и секундах, подсчитайте затраченное время.

 

 

Начато _______ Окончено _______

Время выполнения _______

 

 

День 43

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 44

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

 

День 45

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

 

День 46

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 47

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 48

 

Месяц_______ Число _______

Начато _______: _______

 

День 49

 

 

День 50

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 51

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

 

День 52

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 53

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

 

День 54

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 55

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

День 56

 

Струп-тест 9

 

Месяц _______ Число _______

Как можно быстрее читайте строчки слева направо про себя, начиная с первой, и называйте вслух цвет шрифта каждого слова. Если ошиблись, назовите правильный цвет и продолжайте дальше. Запишите время начала и окончания в минутах и секундах, подсчитайте затраченное время.

 

 

Начато _______ Окончено _______

Время выполнения _______

 

 

День 57

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

 

День 58

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 59

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 60

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

 

День 61

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 62

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

День 63

 

 

Струп-тест 10

 

Месяц _______ Число _______

Как можно быстрее читайте строчки слева направо про себя, начиная с первой, и называйте вслух цвет шрифта каждого слова. Если ошиблись, назовите правильный цвет и продолжайте дальше. Запишите время начала и окончания в минутах и секундах, подсчитайте затраченное время.

 

 

Начато _______ Окончено _______

Время выполнения _______

 

День 64

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

 

День 65

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 66

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

 

День 67

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

День 68

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

 

Окончено _______: _______ Время выполнения _______:_______

 

День 69

 

Месяц_______ Число _______ Начато _______: _______

 

День 70

 

 

Струп-тест 11

 

Месяц _______ Число _______

Как можно быстрее читайте строчки слева направо про себя, начиная с первой, и называйте вслух цвет шрифта каждого слова. Если ошиблись, назовите правильный цвет и продолжайте дальше. Запишите время начала и окончания в минутах и секундах, подсчитайте затраченное время.

 

 

Начато _______ Окончено _______

Время выполнения _______

 

 

Послесловие

 

Вот вы и завершили простой и эффективный тренинг собственного мозга. Как это ни избито звучит, но все гениальное действительно просто. Думается, теперь вас не нужно убеждать в результативности предложенных упражнений. Примечательно то, что действуют они комплексно и похожи на тренировку мышц или мероприятия по укреплению здоровья. Можно заниматься подобными вещами «курсами», ощутив в себе где-то слабину, а можно регулярно поддерживать тонус на должном уровне.

Средства, которые предлагает нам современная психология, – не таблетки, привыкания к ним нет. Купите не одну, а три книжки, чтобы повторить занятия. Самые экономные могут вместо ручки использовать карандаш и по окончании стереть все, что писали на страницах с упражнениями. В любом случае помните: надо закреплять успехи и никогда не останавливаться на достигнутом!

 

Таблицы результатов

 

Запоминание слов

 

 

 

 

Струп-тест

 

 

 

 

Цветная вклейка

 

 

Описание базового комплекса упражнений

 

Базовый комплекс упражнений разработан специально для тех людей, которые хотят одновременно развить свои интеллектуальные способности и заметно повысить жизненный тонус.

Выполняя гимнастику для своего мозга в течение 10–15 минут в день, вы будете целенаправленно, шаг за шагом, развивать свой интеллект и мышление, улучшать память и восприимчивость, а также приводить в равновесие все системы своего организма. Эти результаты гарантированы абсолютно всем. Однако каждый человек настолько индивидуален и наделен собственными уникальными особенностями, что порой сложно предсказать, в какой именно области может произойти прорыв. Поэтому будьте готовы к любым приятным сюрпризам – не исключено, что вскоре вы откроете в себе способности и таланты, о существовании которых даже не подозревали.

 

Работа с тренажером

 

Ознакомившись с приложением в конце книги, вы увидите, что в нее включены задания следующих типов.