Как правильно «ругать» себя, любимого

Надеюсь, вы уже научились принимать себя в любых ситуациях, но если еще нет, не страшно. Тогда давайте поговорим о том, как правильно ругать себя. Взять ситуацию с тем же будильником. Ну, не услышали, отключили, проспали. Что, конец света? Послушать некоторых – так и есть. За минутную слабость, пустяшную ошибку мы порой готовы обвинить себя чуть ли не во всех смертных грехах или как минимум расписаться в собственной никчемности. Вот и получаем на свою голову массу неприятностей – все, как заказывали.

Ругать себя будем по той же схеме. Впрочем, «ругать» – слово неправильное. Мы будем корректировать результаты. Итак:

Задание девятнадцатое. Техника коррекции результатов

Шаг 1. Зафиксируйте действие: «Да, я хотел это сделать, но не сделал, или сделал что-то, что мне кажется неправильным» (5–10 секунд).

Шаг 2. Примите себя, сказав: «То решение или действие было для меня оптимально верным в данный момент времени. И я имею на него право».

Далее нужно сделать выводы и скорректировать цель. Скажем, вы проспали. Значит, те «лишние» полчаса сна были необходимы, чтобы восстановить силы и здоровье. И вы, безусловно, имеете на это право. Что дальше? Можно попытаться ускориться, чтобы не опоздать. Или позвонить и перенести встречу. А также учесть, что ваш организм, видимо, нуждается сейчас в отдыхе, так что ложиться спать желательно пораньше. Вот и все. Конца света вроде бы не предвидится, и обрушивать на себя шквал упреков как-то нелогично, правда?

Шаг 3. Сделайте паузу, постарайтесь в течение 10–15 секунд почувствовать себя, понять, не осталось ли причин для упреков, недовольства собой. Если все еще ощущаете дискомфорт, стоит вернуться на шаг назад.

...

 

Нужно ясно осознать: данное действие было необходимо, чтобы получить определенный опыт. И вы имеете на это право.

4. И наконец, вы связываете ситуацию с собственной личностью в позитивном аспекте (5–10 секунд). Говорите: «Да, я хотел это сделать, но не сделал. Тем не менее благодаря ситуации я научился… (планировать свой день, например), получил необходимый опыт, что приблизило меня еще на один шаг к моей цели. И поэтому я могу считать себя счастливым, успешным человеком».

Эта техника показывает, что даже наши «оплошности» могут приводить к положительным результатам, поднимает самооценку, усиливает уважительное отношение к себе.

...

 

А когда человек принимает себя целиком и полностью, это залог его успешности.

«Ангелы» и «демон» (случай из практики)

Мария, женщина средних лет, обратилась ко мне по поводу серьезного заболевания. При этом дама уверяла, что полностью довольна жизнью – ведь ее окружают исключительно милые, душевные, замечательные люди. Да и вообще – мир прекрасен и удивителен. Но, позвольте, откуда в таком случае, нешуточные проблемы со здоровьем? Так не бывает!

Однако Мария никак не желала расставаться со своим «волшебным» миром. У нее не было претензий ни к родителям, ни к друзьям, ни к супругу, ни к детям. Если бы не ее недуг, я бы, наверное, и сам поверил, что человеку невероятно повезло в жизни. Но идеальная картинка не складывалась. Потому что

...

 

серьезная болезнь – верный признак того, что человек не принимает себя. А значит, он не способен принять и других такими, какие они есть.

Стали разбираться и выяснили, что женщина идеализировала окружающих и всю вину всегда брала на себя. Даже если кто-то вел себя некорректно по отношению к ней, она была уверена, что это целиком и полностью ее проблема. Любую неприятность Мария воспринимала как катастрофу – и винила во всем исключительно себя, бесконечно предъявляла к себе претензии. Ну а все окружающие оставались белыми и пушистыми до невозможности – что бы ни происходило, какие бы поступки они ни совершали.

Оказалось, что Марии с детства внушили: наказание всегда заслуженно. И предъявлять кому-то претензии бессмысленно: сама виновата. Поэтому любую негативную ситуацию она стала воспринимать как наказание и обвиняла в случившемся только себя. Понятно, что при таком отношении к жизни о безграничном счастье говорить уже не приходится…

Нам удалось избавиться от чувства вины, от жалости к себе и другим и от страхов. Но претензии к себе сдаваться не желали. А знаете почему? Одно дело – разочароваться в себе, признать, что ты далека от совершенства. И совсем другое – принять, что окружающие тоже совсем не ангелы. Для Марии этот факт означал крушение всей картины мира.

Как мы ни бились, женщина не могла освободиться от претензий к себе. И тогда очень кстати пришелся этот алгоритм: Мария начала «ругать» себя правильно. Она научилась признавать случившееся и, вместо того чтобы посыпать голову пеплом, делать правильные выводы, благодаря которым можно двигаться вперед. Когда Мария стала смотреть на жизнь сквозь этот фильтр, она, наконец, смогла принять себя. А затем начала адекватно реагировать на окружающих, которые конечно же не превратились в монстров, но стали нормальными людьми, без нимбов и крылышек. И это было первым шагом к ее выздоровлению.

На сон грядущий

А теперь самое главное.

Задание двадцатое. Итоги дня

Заведите привычку каждый вечер подводить итоги дня, фиксировать результаты и при необходимости производить коррекцию.

Понятно, что все мы устаем и под вечер зачастую нет сил даже думать. Но если хотите, чтобы ваши усилия не были напрасными, придется постараться.

Пожалуйста, не ленитесь, вспоминайте каждый час и отмечайте все хорошее, что случилось за день. Почистили зубы – отлично, завели машину – великолепно, провели совещание – замечательно. Старайтесь ничего не упускать из виду, уделяйте внимание мелочам. Ведь сейчас вы по крупицам собираете собственное счастливое будущее.

Ничего не забыли? Тогда пришло время похвалить себя за все хорошее. Вспоминайте нашу схему – и не жалейте добрых слов!

Если случились какие-то просчеты и неудачи, игнорировать их не нужно. Мы признаем ситуацию, принимаем себя, извлекаем уроки – опять же, по знакомой уже схеме.

В итоге вы засыпаете с мыслью о том, какой вы все-таки удачливый, счастливый человек, да и вообще – большой молодец. Если будете работать на совесть, уже через неделю заметите, как жизнь стала меняться к лучшему. А через несколько месяцев превратитесь в самого настоящего счастливчика!

Контрольная работа

Вторая натура

С привычками, как мы уже говорили, расставаться нелегко. Даже если они изрядно отравляют жизнь, доставляют массу неудобств, отнимают силы, преграждают путь к успеху. Но на самом деле ничего сверхсложного я не предлагаю – никаких кардинальных перемен в жизни и мышлении не требуется.

...

 

Все, что вам нужно на начальном этапе, – научиться относиться к себе и окружающим как к нормальным, полноценным людям.

А тренинги, методики, упражнения – лишь инструменты, которые помогут вам легче и быстрее достичь этой цели.

Путь к счастью один для всех. Декорации могут быть абсолютно разными, но суть от этого не изменится.

Первый шаг – это принятие себя и окружающих. Со всеми «плюсами», «минусами», скелетами в шкафу, неоспоримыми достоинствами, слабостями и так далее.

Второй шаг – формирование уважительного отношения к себе и к другим людям.

Третий шаг – осознание ценности и значимости каждого человека (и себя, и других).

И наконец, четвертый шаг – любовь к себе.

Ничего невероятного, ведь правда? Главное – никуда не сворачивать, не пытаться изменить маршрут, перескочить через ступеньку, пролистнуть несколько страниц. Так ничего не выйдет. Вы же не станете предлагать первокласснику, пусть даже весьма смышленому, сразу поступить в вуз? Как минимум ему необходимы навыки, которые формируются именно в школе. Другое дело, если вундеркинд освоит программу не за десять лет, а, скажем, за пять: темп у каждого свой. Но просто взять и перепрыгнуть через несколько классов, не открывая учебники, не решая задачки, нельзя. В жизни то же самое: пока вы не научитесь принимать себя и окружающих, вы не сможете никого уважать, ценить и любить.

Поэтому хочу предостеречь вас от ошибки: если вы встали на этот путь и действительно хотите изменить свою жизнь, пройдите его от начала и до конца. Здесь важны все детали, все правила, методики и упражнения. Вскоре вы убедитесь в этом. А пока просто поверьте, как верите доктору, прописавшему вам схему лечения. Если станете сомневаться, выбирать, какие таблетки пить, а какие нет, пропадет весь смысл терапии, и целебного эффекта никто не гарантирует. Подобные эксперименты – лишь пустая трата времени, сил и денег, в конце концов.

Еще один важный момент. Я уже говорил, что

...

 

работа над собой должна приносить удовольствие. Никаких «надо», «должен» и «обязан», никаких «через не могу»!

Конечно, чтобы изменить себя и свою жизнь, необходимо приложить некоторые усилия. Но усилие это не насилие! Если чувствуете, что пока не готовы перейти к следующему шагу, значит, время еще не пришло. Не торопитесь, не подгоняйте себя: спешка еще никого до добра не доводила. Прислушивайтесь к себе, к своим ощущениям и… наблюдайте за реакцией окружающих.

Если друг оказался вдруг…

Вполне возможно, что перемены, которые произойдут с вами, понравятся далеко не всем. Не пугайтесь и не останавливайтесь.

...

 

Негативная реакция окружающих – явный признак того, что вы на верном пути.

Неприятно, но факт: зачастую людям нравится самоутверждаться за чужой счет, дергать за ниточки, оказывать давление. И когда кто-то внезапно перестает играть по их правилам, отказывается от привычной роли – «жилетки» или «вечного неудачника», «хорошей девочки» или «маменькиного сынка» – восторгов это не вызывает.

Только не думайте, что вы растеряете всех друзей, испортите отношения с близкими. Ничего подобного! Люди, которым вы действительно дороги, никуда не исчезнут. Наоборот: они наверняка порадуются за вас. А вот с манипуляторами и приживалами всех видов и мастей вам предстоит расстаться. Или же им придется изменить свое отношение к вашей персоне. Так что жалеть тут совершенно не о чем и некого.

Одна дама обратилась ко мне с целым букетом проблем: конфликт с мужем, сложности с детьми, напряженные отношения со свекровью. И когда мы почти распутали этот гордиев узел, появилась новая неприятность. Подруга, с которой они общались с первого класса, по непонятным причинам стала от нее отдаляться. Женщине даже казалось, что приятельница буквально избегает встреч. Почему?

Выяснилось, что долгие годы их отношения держались лишь… на неудачах моей клиентки. Сначала она жаловалась подружке на родителей, потом делилась переживаниями по поводу своей «непривлекательности», сетовала, что не пользуется успехом у мальчиков, затем в подробностях обсуждала взрослые проблемы. И подруга всегда была готова выслушать и посочувствовать. Но теперь все изменилось. Дама перестала жаловаться на судьбу, взяла жизнь в свои руки, научилась не обсуждать, а решать проблемы и… говорить стало не о чем. Оказалось, приятельнице не интересно общаться со счастливой, уверенной в себе женщиной, у которой все хорошо – ведь исчезла великолепная возможность самоутверждаться за ее счет. Что, увы, и питало их «дружбу» на протяжении многих лет.

Подобные «потери» неизбежны. Но прежде чем расстраиваться, хорошенько подумайте: стоят ли эти люди ваших переживаний, разумно ли ради сохранения таких связей отступать назад?

С чистого листа

Что самое трудное в любом деле? Правильно, первый шаг. Зачастую человек понимает, что перемены необходимы, согласен меняться сам. Вот только не знает, с чего начать. Здесь все просто:

...

 

начните с себя, с адекватного отношения к самому себе.

Перестаньте предъявлять себе претензии, заниматься самокопанием и самобичеванием, обвинять себя, пытаться соответствовать каким-то стандартам.

...

 

В этом нет ничего сложного, надо лишь осознать, что вы никому ничего не должны, что имеете право поступать и думать так, как считаете нужным.

По тем же причинам и другие не обязаны оправдывать ваши ожидания. Как только вы это осознаете, сделайте следующий важный шаг:

...

 

научитесь адекватно относиться к окружающим.

И автоматически уйдут раздражение, недовольство, разочарования, жалость, обиды и масса других неприятных чувств.

Эти задачи до сих пор кажутся слишком сложными? Вы легко справитесь с ними, когда научитесь

...

 

жить в зоне личной ответственности.

Давайте еще раз проговорим, за что мы отвечаем.

...

 

Итак, мы несем ответственность:

– за действия, которые совершаем по отношению к себе;

– за эмоции, которые испытываем;

– за действия, которые другие совершают по отношению к нам, так как они являются следствием действий, которые мы совершили по отношению к себе, или эмоций, которые мы испытали.

Мы не можем обижаться на человека, который поступил с нами некрасиво – он был лишь курьером, доставившим счет. Не можем обвинять себя за то, что кого-то обидели или расстроили – в такой ситуации мы сами оказались в роли курьера. Мы не можем нести ответственность за чужую жизнь, за чужие чувства и переживания как минимум потому, что все это – вне зоны нашей ответственности. Даже если речь идет о собственном ребенке или пожилых родителях. Поскольку

...

 

все мы – независимо от возраста и состояния здоровья – нормальные, полноценные люди. У каждого человека свои жизненные задачи, свои «счета», и каждый несет ответственность исключительно за собственную жизнь.

Когда вы это примите, обижаться, обвинять кого-то, жалеть себя и других у вас просто не получится!

Как видите, ничего невозможного: нужно лишь перенастроить фильтр, сквозь который вы смотрели на жизнь. И здесь позвольте предостеречь вас от одной распространенной ошибки.

Порой в процессе работы люди приходят к странному выводу: им начинает казаться, что вся их жизнь была чередой ошибок и заблуждений, и вот теперь появился шанс начать все с чистого листа.

Очень опасное заблуждение.

...

 

Нельзя перечеркивать прошлый опыт – ведь таким образом вы обесцениваете свою жизнь, а значит, и самого себя.

Пусть и вчерашнего. Вы же помните:

...

 

любое наше решение является идеально верным в данный момент времени.

А значит, все неприятности, все ошибки были необходимы нам – чтобы чему-то научить, преподать урок, подтолкнуть к правильному решению.

Если бы когда-то вы в очередной раз не наступили на любимые грабли, то сейчас не читали бы эту книгу. Так что давайте договоримся: мы не будем обнулять опыт. Мы будем учиться и делать правильные выводы.

Расчистить путь

Кстати, о граблях. Разумеется, у каждого они свои, хотя, по сути, мало чем отличаются друг от друга. Всех задевает, когда нас игнорируют, критикуют, не считаются с нашим мнением и интересами, навязывают свои стандарты, провоцируют чувство вины и так далее. Декорации разные, курьеры разные, но грабли в принципе одни и те же.

Вот, к примеру, приехали вы к родителям, и после приветствий и обмена новостями завязался разговор о работе. Казалось бы, ничего особенного – вы просто описываете ситуацию, не просите совета, одобрения и уж тем более пошаговых инструкций. Но старшему поколению не терпится поделиться опытом, наставить неразумного сыночка или дочку на путь истинный. Они конечно же стараются ради вас, действуют из лучших побуждений (по крайней мере, сами в этом искренне уверены). И, безусловно, надеются, что вы воспримете их слова как истину в последней инстанции и поспешите воплощать в жизнь ценные указания.

А что чувствуете вы? Раздражение, недовольство, обиду. Вас игнорируют, обесценивают, навязывают свое мнение – хотя вы и не думали обращаться за советом. И так всегда. И с родителями, и с начальством на работе, и с супругом, и с некоторыми приятелями… Почему? Да потому что грабли одни и те же. Люди относятся к нам так, а не иначе лишь потому, что мы это позволяем.

...

 

Жизнь справедлива, и каждый получает то, что заслуживает.

Если вы сами не считались с собственными интересами, жалели себя, сомневались в своих силах, жаловались на судьбу, критиковали себя или же подобным образом относились к окружающим, вы запускали негативные импульсы в пространство, которые, согласно закону обратной связи, сполна возвращались к вам.

Кроме того,

...

 

обида, раздражение, недовольство другими – это всегда уход от ответственности.

Что, как мы знаем, чревато большими проблемами.

С другой стороны, не забывайте:

...

 

жизнь никогда не устраивает непосильных испытаний.

А значит, наша задача – вспомнить как можно больше неприятных ситуаций и проработать их. Воссоздайте эпизод в мельчайших подробностях, признайте свою «ошибку», объясните себе, вчерашнему, как следовало поступить, примите и простите себя, а также поблагодарите судьбу и «обидчиков» за ценный опыт.

Затем вспомните моменты, когда вы вели себя некорректно, игнорировали окружающих, навязывали им свою позицию, жалели или обвиняли их. И проработайте каждый случай по схеме.

Иными словами, нам нужно найти свои любимые грабли и убрать их с дороги.

Подсчитайте очки

Ну а теперь, дорогие читатели, давайте устроим контрольную. Я предлагаю пройти тест, проверить, насколько успешно вы справились с задачами. Не нужно лукавить, будьте максимально честны с собой. В конце концов, «двойки» вам никто ставить не собирается.

Задание двадцать первое. Контрольная работа

Итак, перед вами перечень убеждений, которые должны были сформироваться в процессе работы. Читайте, вникайте и спрашивайте себя: действительно ли эта позиция стала моим искренним убеждением?

Мало просто согласиться с той или иной позицией: теоретически мы можем допускать все, что угодно. Важно сродниться с ней, прочувствовать, принять как свою собственную. Убеждение должно «срабатывать» на автомате как минимум в восьми случаях из десяти – вот тогда оно действительно становится вашим. Если этого пока не происходит, не страшно: возвращаемся к нужной главе, подчищаем «хвосты» и закрываем тему. Ну что ж, начнем?

Отношение к жизни

– жизнь справедлива;

– все в жизни зависит только от самого человека;

– все, что происходит с нами, всегда происходит для нашего блага;

– мы получаем от жизни только то, что просим;

– в жизни нет наказаний, есть только обратная связь.

Отношение к себе

1. Понимание зон ответственности:

– я отвечаю за действия, которые совершаю по отношению к себе;

– я отвечаю за эмоции, которые испытываю, совершив какое-либо действие;

– я отвечаю за действия, которые совершаются по отношению ко мне.

2. Принятие себя:

– отсутствие претензий к себе и обвинения себя и других в чем-либо;

– осознание того, что любой мой поступок является для меня в данный момент оптимально правильным и я имею на него право, так как это мой опыт, мой путь эволюции, необходимый этап для достижения цели;

– все, что я делаю, я делаю только для себя;

– я никому ничего не должен и ничем не обязан;

– я имею право проявлять свои чувства/эмоции и поступать так, как я хочу/чувствую в данный момент времени;

– я не должен соответствовать ничьим стандартам/идеалам – я имею право быть самим собой;

– я свободен от чувства долга и чувства вины, так как живу в зоне собственной ответственности;

– я свободен от чувства зависти, так как знаю, что могу получить от жизни все, чего я хочу;

– я сам определяю, что для меня хорошо или плохо, а мнения других являются для меня лишь информацией к размышлению;

– я защищаю себя от негативной информации и забочусь о себе;

– я свободен от жалости к себе, так как понимаю, что жизнь ко мне справедлива.

Отношение к другим

– я принимаю окружающих такими, какие они есть;

– каждый человек имеет право поступать так, как хочет, он мне ничего не должен и ничем не обязан;

– у меня нет претензий, обид и разочарований относительно других людей: каждый поступает так, как считает нужным, окружающие мне ничего не должны, и они не должны соответствовать моим стандартам и ожиданиям;

– я отношусь к другим и к себе как к полноценным людям, поэтому у меня не возникает чувства жалости, страха обидеть кого-либо, я не боюсь высказывать/отстаивать свое мнение;

– каждый человек индивидуален, и любое сравнение является некорректным.

Если с чистой совестью можете поставить себе «пятерку» за эту контрольную, я вас поздравляю! Вы освободились от эмоций, которые питали негативные программы и не позволяли двигаться вперед. А значит, сделали первый и самый важный шаг на пути к счастью и успеху.

До новых встреч!

Примечания

Здесь сохранена авторская редакция. Издательство не несет ответственности за смысловые особенности текста. (Примеч. ред.)

Здесь также сохранена авторская редакция. Нуклеиновая кислота (впоследствии названная ДНК) была открыта в 1869 г. М. Фишером. Первые предположения о роли ДНК в наследственности были высказаны О. Эвери, К. Мак-Леодом и М. Мак-Карти в 1944 г. на основе экспериментов с бактериями. А в 1953. г. американец Д. Уотсон и англичанин Ф. Крик расшифровали структуру молекулы ДНК, подтвердив предположение о ее биологической роли. В 1962 г. Уотсон и Крик получили за это Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Об их работах, касающихся воздействия на ДНК химических веществ и радиации, и тем более работы с подсознанием, в том числе датированных 1963 г., редакции ничего не известно. (Примеч. ред.)

Все имена героев изменены по этическим соображениям. Любое совпадение является случайным.