В положении сидя на коленях, наклон туловища назад до полного горизонтального положения и обратно, 20 раз – 1 минута (рисунок 27).

- в положении сидя на коленях, наклон туловища назад до полного горизонтального положения и обратно, 20 раз – 1 минута (рисунок 27).

Рис. 24 25 26 27

2.3. Упражнение на развитие выносливости в грудном отделе – 8 минут:

- стойка в высоком борцовском партере, с переменными выпадами в правую, левую сторону – 1 минута (рисунок 28);

- перевороты через прямые руки в правую, левую сторону в высоком партере 10 повторений в каждую сторону – 1 минута (рисунок 29);

Рис. 28 29

- стойка в низком борцовском партере, движение корпуса вперед, назад, вправо, влево – 1 минута (рисунок 30);

- подъем с положения, сидя на полу, в высокий борцовский партер с переворотом через правую, левую сторону, 20 раз в каждую сторону– 1 минута (рисунок 31);

Рис. 30 31

- стойка в упоре лежа на прямых руках (планка на прямых руках) – 1 минута (рисунок 32);

- стойка в упоре ложа на локтях (планка на локтях) – 1 минута (рисунок 33);

- стойка в упоре ложа на правом и левом локтях (боковая планка) – 2 минуты (рисунок 34).

Рис 32. Рис. 33 Рис. 34

2.4. Упражнение на развитие выносливости в тазобедренных суставах – 5 минут:

- статический продольный шпагат на правую, левую ногу – 2 минуты (рисунок 35);

- подъем правой, левой ноги вверх колени выпрямлены, правая и левая рука удерживает – 2 минуты (рисунок 36);

- статический поперечный шпагат – 1 минута (рисунок 37);

 

 Рис. 35                 Рис. 36                       Рис. 37

После каждого подхода отдых - 1 минута.