Между сериями отдых 3 минуты.. Специальные физические упражнения для борцов – 25 минут.

Между сериями отдых 3 минуты.

 

2. Специальные физические упражнения для борцов – 25 минут.

2.1. Упражнение для развития выносливости шейного отдела – 6 минут:

- в упоре на лбу, наклоны вперед, назад, вправо, влево, вращательные движения вправо, влево – 1 минута (рисунок 16);

- лежа на спине подъем туловища с прогибом в поясничном отделе (борцовский мост), подъем на выправленные руки 10 раз – 1 минута (рисунок 17);

- перевороты на мосту 10 раз – 1 минут - забеганием не мосту 10 раз в правую сторону, 10 раз в левую сторону – 1 минута (рисунок 18);

Рис. 16 17 18

- лежа на спине подъем туловища с прогибом в поясничном отделе (борцовский мост), подъем на выправленные руки 10 раз – 1 минута (рисунок 19);

- перевороты на мосту 10 раз – 1 минут - забеганием не мосту 10 раз в правую сторону, 10 раз в левую сторону – 1 минута (рисунок 20);

- забеганием не мосту 10 раз в правую сторону, 10 раз в левую сторону – 1 минута (рисунок 21);

Рис.19   20 21

               

2.2. Упражнение для развития выносливости в плечевом отделе – 6 минут:

- стояка на руках, 10 повторений – 1 минута (рисунок 22);

- ходьба на руках, 10 повторений – 1 минута (рисунок 23);

Рис. 22        Рис. 23

- стойка на мост через прямые руки, 10 повторений – 1 минута (рисунок 24);

- забеганием на мосту через прямые руки, 10 повторений – 1 минута (рисунок 25);

- подъем в стойку на руках с положения стойки на голове, 10 повторений – 1 минута (рисунок 26);