Развитие мощности и тренировочный процесс

 

Исследование влияния тренировочных занятий на развитие мощности провели Duchateau, Наinaut (1984). Две группы испытуемых каждый день в течение 3 мес проводили тренировочные занятия для мышц руки (приводящая мышца больших пальцев) средней интенсивности (10 повторений). Одна группа выполняла максимальные изометрические сокращения, вторая — быстрые динамические сокращения, преодолевая сопротивление нагрузки 30—40 % максимальной. Подобная небольшая нагрузка при выполнении динамических сокращений была выбрана потому, что, как известно, мышца развивает максимальную мощность, когда сила сокращения равна 1/3 максимальной.

Влияние двух способов тренировок на взаимосвязь сила-скорость соответствовало принципу специфичности. В группе, тренировавшейся с использованием более значительной нагрузки, максимальная изометрическая сила увеличивалась более существенно (штриховые линии), чем в другой (рис.9.19).

Удивительным оказалось то, что в “изометрической” группе, выполнявшей максимальные сокращения, развитие мощности увеличилось на 51%, по сравнению с 19 % у испытуемых “динамической” группы.

 

Как свидетельствуют эти результаты, максимальное увеличение развития мощности происходит вследствие тренировочных занятий с высокой силой, а не скоростью. В то же время в других исследованиях наблюдали максимальное увеличение развития мощности при тренировочных нагрузках порядка 30 % максимальной по сравнению с нагрузками 0 или 100 % (Moritani, 1992).

 

 

Адаптации с возрастом

 

Процесс старения обычно сопровождается заметным снижением способностей двигательной системы. Мы рассмотрим некоторые изменения, происходящие в двигательной системе с возрастом.

Двигательная единица — это функциональная единица двигательной системы, обеспечивающая взаимосвязь нервной системы и мышцы. Поскольку процесс старения вызывает значительные изменения свойств двигательной единицы, он сопровождается снижением большинства аспектов движения. Эти изменения включают уменьшение силовых способностей, ослабление рефлекторных реакций, замедление быстрых реакций и тд.

Сила. Одно из значительных воздействий процесса старения на двигательную систему — неизбежное уменьшение мышечной массы и снижение силы (Doherty et al., 1993a; Schultz, 1992). Снижение силы наблюдали в множестве различных мышц (Narici, Bordini, Ceretelli, 1991). Представляют интерес, по меньшей мере, два аспекта этой адаптационной реакции. Во многих исследованиях обнаружено, что снижение силовых возможностей человека начинается в возрасте около 60 лет и степень снижения значительно колеблется у разных испытуемых (рис.9.29). Колебание силы свидетельствует о том, что механизм или механизмы, регулирующие снижение силы у разных людей активируются в различной степени и, вероятно, могут быть приостановлены. Пожилые люди могут увеличить силовые способности посредством соответствующих тренировочных занятий, причем это увеличение частично обусловлено гипертрофией мышечных волокон типа 2 (Doherty et al., 1993 б; Keen, Yue, Enoka, 1994).

Утомляемость. В ряде исследований изучали влияние процесса старения на утомляемость мышц. В исследованиях, где использовали произвольную активацию мышц, не обнаружили изменений степени утомляемости с возрастом (Hicks et al., 1992). B этих исследованиях выполияли субмаксимальные и максимальные произвольные сокращения, изометрические и динамические сокращения, непрерывные и прерывистые сокращения мыши ног и рук. В исследованиях с применением электростимулирования результаты были противоречивыми. Например, стимулирование в течение 30 с локтевого нерва с частотой 20 Гц (Lennmarken, Bergman, J.Larsson, L.-E.Larsson, 1985) привело к повышению утомляемости пожилых мужчин (67 лет), но не пожилых женщин (63 года), тогда как при стимуляции 30 Гц (Narici et al., 1991) наблюдали снижение степени утомляемости с возрастом (70 мужчин в возрасте 20-91 года).