Базовые принципы улучшения зрения для всех

Систему восстановления нарушений зрения (аномалий рефракции, НАРУШЕНИЙ АККОМОДАЦИИ) по теории У. Бэйтса укрупненно можно разделить на 3 части:

1. Общее (физическое) расслабление.

2. Психическое расслабление.

3. Дополнительные методы, способствующие улучшению зрения (улучшение кровоснабжения, дыхание, диета, массаж).

 

Точные границы между подразделами, что входят в каждую часть, как вы убедитесь в последующем, определить довольно трудно. Поэтому они носять, в некоторой мере, условный характер.

Анализируя рекомендации нескольких авторов, я сделал такие объединяющие правила:

1. Необходимо уделить во много раз большего внимания выполнению всех упражнений на расслабление. Без расслабления, все остальные упражнения не имеют смысла к выполнению. Нет ограничения по времени выполнения только у одного упражнения – «Пальминг». Остальные имеют ограничения.

2. Нельзя ускорять процесс улучшения зрения путём простого увеличения СУММАРНОГО ВРЕМЕНИ на исполнение одного упражнения или всего цикла упражнений в первую-вторую неделю (кроме «пальминга», время не который неограниченно). Чаще, а не дольше (не 2 раза по 15 мин., а 3 раза по 10 мин, без учёта времени на «пальминг»).

3. Увеличивайте время проведения «простого пальминга» за счёт добавления в него упражнений на психическое расслабление (мысленные воспоминания, мысленные представления). При трудностях с «воспоминаниями и представлениями» - увеличивайте время его проведения «считая свои дыхания – от 100 – до 200 вд.».

4. Далее необходимо включать динамически - расслабляющие упражнения: «повороты, покачивания, раскачивания» с добавлением таблиц, слов, цифр, одной БУКВЫ. Второй по влиянию на улучшение зрения после «Пальминга» является «Соляризация на солнце». Выполнять сначала необходимо другие способа «соляризации»: на «светлые облака», «соляризацию через крону деревьев», и уже при избавлении от «светобоязни», на самом солнце с морганием. Перед началом "Соляризации на Солнце" - п овторно прочитать меры предосторожности при исполнении этого упражнения в соответствующем разделе.

5. Через 6-8 дней после начала занятий добавляйте к основным – дополнительные упражнения для восстановления кровообращения головы, лица и шеи), ведь многие упражнения на расслабление приводят к застойным явлениям, особенно в шее.

6. Через 10-12 дней добавляйте ранее не понравившиеся Вам упражнения. Но пробовать желательно ВСЕ. Третьим по влиянию, после «Пальминга» и «Соляризацию» является «Восстановление центральной фиксации», утраченной или нарушенной у большинства после 40 лет.

7. Проверьте свои фузионные способности и бинокулярное зрение, затем, выполнение упражнений с таблицами, раскачивание слова, буквы, частей буквы, ТОЧКИ. Добавляйте упражнения с предметами (мячами, картами, домино, контурами). Последними добавьте упражнения на развитие подвижности наружных мышц глаз (типа «вверх-вниз», «вправо-влево», но не из Инета, а с обязательной фиксацией в конечных точках поворотов каких-то предметов-см. ниже). Больше применяйте взамен их у пражнения - "КОНТУР Ы ".

В ыполнение фузионных упражнений необходим ы при затрудненном их выполнении Вами и некоторых конкретных нарушениях зрения (в частности – при "косоглазии" и проверке «слабого глаза»).

Массаж бровей – «иглоукалывание зубочистками», что также приводится на Ютубе, - это уже чистое «надувательство». «Массаж глазных яблок», «эфирные глазки», «полировки» В. Г. Жданова и многое другое – простое увеличение времени нахождения на сайте, которые могут даже навредить Вашему зрению, при неправильном их применении.

В то же время есть много дополнительных упражнений, напрямую не связанных с улучшением зрения, но которые необходимо включать в свои занятия и которые косвенно влияют на улучшение зрения.

 ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Упражнения на "расслабление" можно подразделить на упражнения пассивного и динамического характера. Отличительной особенностью обоих этих методов является "бездействие", пассивность органов зрения, их ”неподвижность”. Слова "бездействие" и “неподвижность” не случайно взяты в кавычки, поскольку глаза, на самом деле, даже во сне не прекращают своей деятельности.

ПАЛЬМИНГ

 

 

Повторяю, «Пальминг» - единственное упражнение – не имеющее ограничения по времени его исполнения. Его можно выполнять «целый день».

Из имеющихся в Инете тысяч картинок при поиске "Пальминг" только на нескольких он правильно показан, выше, у меня, только на одной - в 4 картинке он показан идеально.

Остальные неправильны: непрямая шея, нет опоры под локтями при выполнении стоя, ладони наложены друг на друга неправильно - при открытии глаз под ладони проникает свет или веки задевают ладони.

Необходимо чтобы локти рук, при выполнении его «сидя»,  НЕ СКОЛЬЗИЛИ при длительном выполнении, лучше подложить под них мягкую ткань: шарф, например, лучшая подкладка, так как он и мягок, и не дает локтям "расползаться в стороны" друг от друга на столе при длительном "Пальминге".

Слово «пальминг», "palming", происходит от слова "palm", означающее в переводе на русский "ладонь". Это упражнение было заимствовано Бэйтсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяемых в Азии, в частности, в Индии и Китае.

Вначале рассмотрим технику выполнения "пальминга".

« Мягко закройте глаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони складывают крест-накрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцев наложились друг на друга (см. рис). Пальцы рук скрестите на лбу. Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не давили на глазные яблоки. Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно удасться свободно, без каких-либо помех. В то же время свет совершенно не должен «просвечиваться» сквозь пальцы при открытии век.

Не должно быть никакого напряжения в руках. Для этого, если вы делаете пальминг лежа на спине, подложите под локти небольшую подушечку. Если вы делаете пальминг сидя – я уже указал на присутствие мягкой подкладки. Ни в коем случае не выгибайте шею, не сутультесь и не горбьте спину. При низкой высоте стола – сделайте подложку необходимой высоты из, например, книг, а шарф уже сверху них.

 Я пока не советую делать «пальминг лежа на животе ». Подобное положение – «ничком» и закрыв глаза ладонями, можно встретить среди упражнений Йоги на расслабление (но там особое дыхание, при незнании которого – будет затруднительным выполнение у Вас).

В случае выполнения «пальминга» стоя, который бывает необходим сразу после «Соляризации», необходимо обеспечить опору локтей рук, хотя бы об подложенную подушечку к туловищу, как и при "лежа на спине", сохраняя прямой шею, за счет частичного наклона туловища.

Приступая к «пальмингу», по некоторым рекомендациям, полезно предварительно согреть ладони путем потирания их друг об друга для повышения температуры самих ладоней до нормальной температуры тела, так как температура ладоней обычно, более низкая, чем всего тела. А через них, в большей степени, для улучшения кровообращения в районе глаз за счет тепла ладоней.

Однако, если стоит слишком жаркая погода, то целесообразно последовать совету Р.С. Агарвала и, наоборот, ополоснуть предварительно руки холодной водой, сохраняя их в таком влажном состоянии и во время пальминга. Либо же во время исполнения этого упражнения вы можете воспользоваться двумя кусками влажной хлопчатобумажной ткани, положенной в качестве прокладки между ладонями и лицом (глазами)».

Для человека полезен даже кратковременный пальминг. Однако, если у вас нет проблем с исполнением пальминга, и если вы хотите добиться ощутимого эффекта, вам надо делать пальминг 10-15 минут подряд (рекомендация У. Бейтса), минимум 5 минут – (другие авторы), но начинать его выполнение с 2-3 минут.

С этой минуты всякий раз, когда вы читаете, пишите, смотрите телевизор, работаете на компьютере, как только почувствовали усталость глаз — отложите все в сторону и сделайте пальминг. Хотя бы 5 минут. Это также сильно относится и к водителям при усталости глаз.

Выход из пальминга – снимаем ладони, открываем глаза, моргая.

Первые последователи теории У. Бэйтса рекомендуют делать "пальминг" и перед сном!

Многие задают вопрос:

«Зачем делать "пальминг" перед сном, ведь по ночам мы и так спим с закрытыми глазами?». На этот вопрос отвечу пока коротко:

«Не всегда в спальне полная темнота, а зрачки глаз реагируют на всякие источники даже слабого света: от уличных фонарей, проезжающих по ночам машин, вспышек молний в грозу, потому многие по утрам жалуются на тяжесть в глазах и усталость».

Экспериментально было доказано, что человеческий глаз реагирует, когда на его сетчатку попадают всего 2 кванта света!

Вы только что ознакомились с физической стороной упражнения «пальминг».

То, о чем вы думаете во время его выполнения, очень важно для достижения вами своей цели - расслабления психики.  

Дело в том, что в начале «пальминга», а тем более - после "соляризации", не может быть и речи сразу ни о каком отдыхе для глаз, а тем более «видении» его " психических составляющих" - "воспоминаний и представлений». Все сначала увидят «всякие довольно яркие штрихи, кружочки, облачка, полоски». Только после исчезновения этих «ярких картинок» необходимо начинать выполнение его составляющих - «воспоминаний и представлений».

Все эти калейдоскопические проявления являются результатом психического напряжения и в реальности не существуют. Это и понятно, потому что видеть что-либо, когда глаза ваши закрыты и прикрыты ладонями, вы не можете. Таким образом, вы сталкиваетесь с работой зрительного центра вашего мозга, продолжающего сохраняться возбужденным.

Таких иллюзий человек с нормальным зрением никогда не наблюдает. Во время пальминга «перед ним предстает совершенно черное, «бархатистое» поле, чернота которой не имеет каких-либо изъянов». Ваша цель - также добиться такого совершенно черного поля, главное, за счёт «воспоминаний и видений».

Достижение «видения» совершенно черного поля будет означать то, что вы добились идеального расслабления психики. Здесь надо сделать несколько очень важных замечаний, от которых будет зависеть успешность выполнения пальминга.

Прежде всего, надо обратить ваше внимание на то, что человек во время пальминга должен заниматься психической стороной расслабления гораздо больше, нежели его физической.

"Не пытайтесь, - пишет М. Д. Корбетт,- "осознать" (прочувствовать) глаза. Если вы будете сидеть, "заглядывая" мысленно внутрь своих глаз, то вы разрушите цель своих занятий".

Освоение психической части «пальминга» начнем с простой его стадии – с видения «черного поля»  или  «черного изображения» перед глазами, но только при «постоянном движении черного». Э то выражение «постоянном движении черного» вначале непонятно всем!