Специальное упражнение — основное средство и метод восточных единоборств.

Спецификой упражнений, применяемых в СБЕ является то, что, в отличие от других видов двигательной активности, они имеют опре­деленную функциональную нагрузку, заключающуюся в реализации приемов нападения или защиты в координации с дыханием на основе принципов единства и гармонии, концентрации и осознанности. Целью этих упражнений является достижение занимающимися психофизичес­кого состояния оптимальной готовности, проявляемой людьми в экстре­мальных ситуациях, когда происходит преодоление дуальности де­лаемого и делателя, становящихся единым целым. Такое состояние психофизической культуры личности называется высшим мастерством, а восточные единоборства становится искусством. Специальные упражнения могут составляться в комплексы, включаю­щие физические, психические и дыхательные компоненты.

Физические упражнения восточных единоборств — это двигательные действия, разви­вающиеся по закономерностям перехода защиты в нападение и, наобо­рот, и направленные на решение задач физического образования (обу­чения, развития, воспитания). Они определяют внешнюю форму того или иного вида восточных единоборств и выполняются как с оружием, так и без него. Физические упражнения, как правило, носят сложно координационный характер и требуют разносторонней физической подготовленности.

Психические упражнения восточных единоборств   традиционно являются важнейшим компонентом боевых искусств Востока и в западной литературе раскры­ваются как "медитация", что соответствует санскритскому "дхьяна", палийскому — "дьяна", китайскому — "чань", японскому — "дзэн". Ан­глийское "тесИШюп" — дословно — "размышление" не в полной мере соответствует значению восточных терминов, им более соответствует русское — "созерцание". Однако дать точное определение этому поня­тию весьма сложно, а может быть и невозможно, так как оно затра­гивает весьма широкий спектр вопросов философско-психологического и религиозного плана.   Её главная ценность заключается в том, что она охватывает все аспекты всеобъемлющего раскрытия личности. У медитирующего улучшается общее самочувствие и постепенно развивается другое ощущение жизни. Он учится видеть себя в более благоприятном свете, а также отчетливее воспринимать негативные аспекты своей личности, отличается позитивными жизненными установками, что связано с коренным изменением стереотипов мышления. Медитация не только ведет к развитию навыков мышления, но и стимулирует неязыковые способности, например интуицию, а также такие, которые играют важную роль в межчеловеческом общении, — открытость, коммуникабельность и непосредственность. Занятия медитацией поддерживают гармоничное развитие личности и развивают качества "нового человека".

Занятия медитацией развивают и область чувств. Медитирующий начинает постепенно все лучше воспринимать и выражать свои чувства. В наше бедное чувствами время эмоциональные качества приобретают все большее значение в противовес рационализму разума. Благодаря медитации структура личности "разрыхляется", растет способность к восприятию чувств и спонтанность их выражения — человек больше радуется, становится приветливее, чаще смеется, но он и в состоянии также дать более свободный выход негативным, раздражающим его чувствам.

Медитационная практика стимулирует концентрацию, способности к восприятию, память, способности к учению и решению проблем, ясность и упорядоченность мышления, творческие и интеллектуальные способности, межчеловеческое общение, личностное развитие, а также достижение лучших результатов в учебе. (М.П.)

Дыхательные упражнения используют диафрагмальный тип дыхания двух видов — "даосский" и "буддийский", отличающиеся тем, что в первом случае при вдохе передняя брюшная стенка втягивается, а во втором — выдвигается. В процессе тренировки происходит замедление дыхательного цикла, благодаря чему дыхание становится глубоким, но, практически, незаметным, что весьма существенно при проведении спортивных спаррингов. За счет движения диафрагмы происходит мяг­кий, естественный массаж органов брюшной полости. Вдох и выдох осуществляется через нос. (СБЕ)

При этом опускается диафрагма и воздух заходит в самые глубокие части легких. Углубление дыхания достигается увеличением подвиж­ности диафрагмы. В здоровом организме число сокращений диафрагмы в четыре раза меньше числа сердечных сокращений. Если пропорция нарушается в сторону увеличения сердечных сокращений, то это свидетельствует о глу­боких болезненных изменениях в организме. Диафрагма по объему выполняемой работы стоит на втором месте после миокарда, а по развиваемой ею мощности, на первом месте среди остальных мышц. Работая как самый нагнетательный насос, диафрагма оказывает сильное давление на венозный кровоток и движение лимфы в области грудного протока. Массируя печень и селезенку — кровя­ные депо в организме — диафрагма предотвращает застой в них крови, облегчает проток желчи и оживляет все брюшное кровообращение. Поэтому усиленные экскурсии диафрагмы, осуществляемые в дыхательных упражнениях, представляют собой ценное терапевтическое средство и составляют сущность так называемого глубокого брюшно­го дыхания или дыхания «животом». Кроме того, редкое и глубокое дыхание приводит к меньшему насыщению крови вредным для организма азотом.