Правила движения позвоночника

 

Позвоночник так же, как пешеход и водитель, нуждается в правилах движения.  Переход или переезд на красный свет может привести к непоправимым последствиям. Для позвоночника, к сожалению, никто не зажигает сигнал опасности, и если нарушение правил грубое, то наступает болезнь. Как часто мы по незнанию разрушаем свой позвоночник, вместо того чтобы пользоваться им и быть здоровыми!

 

Ключ к пониманию правильных движений позвоночника – в осознании наличия его естественных изгибов.

 

Позвоночник имеет три подвижных отдела, каждый из которых изогнут в противоположную сторону. Шейный и поясничный отделы направлены дугой вперед, грудной отдел – назад. Это позволяет амортизировать, смягчать вертикальные нагрузки. Если во время сна, сидячей работы, поднятия грузов мы грубо изменяем эти изгибы, позвоночник испытывает огромный стресс, приводящий к повреждениям межпозвонковых дисков, суставов, вызывая острый мышечный спазм. При очень больших нагрузках они могут даже повреждаться, тогда образуются межпозвонковые грыжи или суставные кисты.

Правила Движения Позвоночника  охватывают самые частые виды повседневной деятельности: сон, отдых, езда в автомобиле, работа по дому и проч. Короткие пояснения к фотографиям позволят вам быстрее понять, как правильно выполнять те или иные движения и чего следует избегать.

Символ рядом с фотографией означает, что вам необходимо остановиться! Такие движение и поза ПЛОХИЕ, ВРЕДНЫЕ, НЕФИЗИОЛОГИЧНЫЕ И НЕПРАВИЛЬНЫЕ для вашего позвоночника.

Такой символ, наоборот, подчеркивает, что это движение и поза ПРАВИЛЬНЫЕ, ФИЗИОЛОГИЧНЫЕ И ПОДДЕРЖИВАЮТ ваш позвоночник для того, чтобы сохранить его здоровье.

Это иллюстрированное руководство будет вашим путеводителем по ежедневной активности: работе, которую вы выполняете каждый день, и отдыху, позволяющему восстановить силы.

 

Как правильно спать

 

Как долго мы спим? Всем известно, что около одной трети жизни мы проводим во сне. Во время ночного отдыха мышцы тела полностью расслабляются и уже не сопротивляются неправильному положению. Это легко приводит к перегрузке, прежде всего позвоночника, если положение во время сна или постель не поддерживают его изгибы. Нельзя недооценивать значение ночного отдыха для состояния опорно-двигательного аппарата.

Какую выбрать постель? Спать на мягком матрасе или, наоборот, на очень жесткой кровати? Эти вопросы часто задают люди, которые начинают задумываться о профилактике болезней спины. Оба варианта неприемлемы. В случае излишне мягкой постели позвоночник принимает неестественную изогнутую форму, во втором – нагрузка распределяется неравномерно, что тоже вызывает усталость и боли. Матрас должен быть достаточно жестким, чтобы поддерживать общее ровное положение тела, и в то же время охватывать его естественные изгибы, равномерно распределяя давление. Ортопедический матрас является идеальным решением.