Благодарность за то, что есть.

Первая часть этой техники очень важна: она позволяет нейтрализовать вирус недовольства собой и восстановить былое хорошее состояние, которое необходимо для того, чтобы произвести хотя бы маленькое действие.

Благодарность за то, что есть, является настоящим противоядием против самосаботажа. Самосаботаж не может существовать без внутреннего чувства недовольства собой. А техника благодарности позволяет буквально за несколько минут поменять состояние недовольства собой на прямо противоположное. А именно это нам и нужно, чтобы сдвинуться с места.

Начни перечислять то, что у тебя уже есть и за что ты чувствуешь благодарность. Перечислять можно и в уме, но лучше записывать или, еще лучше, проговаривать вслух.

 

Итак, за что ты чувствуешь себя благодарным?

За те прекрасные мгновения жизни, которых у тебя было немало. Вспоминай конкретные моменты, чувствуй благодарность.

За те вещи, которые у тебя есть. За то, что у тебя есть дом, вещи, которые создают комфорт в твоем доме (мебель, бытовая техника), за те вещи, которые помогают тебе в жизни (компьютер, телефон, машина), за то, что за пределами дома есть магазины и транспорт, за то, что все вокруг организовано так, что тебе не нужно каждый раз разводить костер, чтобы приготовить себе еду и согреться. Осознай, сколько на самом деле вокруг процессов и вещей, которые ты даже не замечаешь, но которые непрерывно работают на тебя. Почувствуй признательность за то, что все это есть.

За то, что у тебя есть друзья, семья, близкие люди, которые тебя любят. Вспомни, как они выглядят, подумай о том, какие они особенные, почувствуй благодарность.

За то, что у тебя есть знания, таланты, способности, навыки и умения. Подумай о тех вещах, которые у тебя получаются лучше всего, почувствуй благодарность.

За то, что ты жив – можешь дышать, видеть, слышать, двигаться, смеяться, плакать, любить. Посмотри по сторонам, почувствуй запахи, услышь звуки, почувствуй свое тело. Почувствуй благодарность.

Вспомни о тех вещах, которые ты любишь больше всего в жизни, – гулять по лесу, купаться в море, играть с собакой. Любить. Отдавать и принимать, общаться с друзьями… Почувствуй благодарность за то, что это все это есть в твоей жизни.

Подумай, что тебе нравится в себе, за что тебя ценят друзья, в чем твоя уникальность. Удели благодарным мыслям о себе как можно больше времени. Почувствуй, как это хорошо – быть самим собой! И так продолжай в течение 2-3-х минут, без всякого стеснения мешая в кучу все подряд: главное – включить поток благодарности и продолжать его накачивать какое-то время всем, что придет в голову. Это действует как настоящая эмоциональная зарядка!

Твоя благодарность должна быть твоим личным искренним признанием того, что ценного есть в твоей жизни! Делай это с чувством! Цель этого упражнения – включить и почувствовать естественный энергетический поток благодарности, который можно сравнить с состоянием признания, любви, восхищения или воодушевления. Продолжай делать это упражнение в течение нескольких минут, и ты почувствуешь, что твое состояние изменилось – прибавилось энергии, настроение улучшилось. Затем переходи к следующему шагу.

 

Фокус на главном

В течение какого-то времени ты создавал себе проблемы, потому что игнорировал те необходимые действия, которые нужно предпринять. Теперь, когда ты наполнился энергией благодарности, у тебя появились силы взглянуть проблеме в лицо.

Назови самое важное дело, которое нужно сделать и которое ты саботируешь. Не разменивайся на мелочи. То, что ты уже неделю не убираешь постель, не так важно по сравнению с тем, что ты никак не приступишь к своему проекту на работе. Определи, какое дело для тебя сейчас самое важное, – оно и есть корень проблемы. Именно из-за саботирования этого дела и начались проблемы с другими, менее важными делами.

 

Самый первый маленький шаг

Спроси себя: «Какой самый первый и самый маленький шаг я могу сделать, чтобы продвинуть мое дело вперед?»

Прием «Самый первый и маленький шаг» – отличная штука. Такими маленькими шагами один за другим делаются все большие дела. Думая о первом маленьком шаге, ты легко снимешь состояние паники перед трудной задачей. Маленький шаг – это всегда легкое и посильное действие, такое, которое можно сделать прямо сейчас.

Когда ты его сделаешь?

Здесь важно понимать, что твое спасение в том, чтобы сделать этот самый маленький шаг как можно скорее, иначе хорошее состояние благодарности рассеется, и придется все начинать сначала. У тебя сейчас есть энергия – пользуйся этой возможностью! Сделай этот маленький шаг прямо сейчас!

 

Уточнения к технике

Вопрос о маленьком шаге. Иногда вопрос о первом маленьком шаге нужно повторять после каждого выполненного действия – до тех пор, пока работа над твоим делом не войдет в нормальную колею. Также этим вопросом можно пользоваться постоянно на протяжении дня, когда есть задача, но нет четкого понимания, как к ней приступить.

Весь процесс целиком. Возможно, для того чтобы окончательно распрощаться с самосаботажем, тебе придется время от времени повторять весь процесс в целом. Просто делай это каждый раз, когда ты снова застрянешь, когда у тебя будет упадок энергии или когда на горизонте снова замаячат лень и самосаботаж. Не поддавайся этому состоянию: оно заразно!

Есть много вариантов, но вот самый простой из них. Это техника из книги Живорада Славинского.

 

 

Поставь указательный и средний пальцы на грудную точку, находящуюся в середине грудины. Почувствуй принятие и любовь к себе, своему телу, личности и, самое главное, – к тому, что ты занимаешься самосаботажем. Произнеси вслух (можно тихо, но с чувством, не механически): «Несмотря на то, что я подвергся самосаботажу, я принимаю и люблю самого себя, своё тело, свою личность и даже то, что я испытываю самосаботаж». После того как ты произнес фразу, понаблюдай за телом. Ты можешь вздохнуть с облегчением или ощутить мурашки по телу. Ты также можешь почувствовать внутреннее облегчение, будто груз проблемы спал или проблема потеряла актуальность. Возможен вариант, когда тебя «вырубит» поспать или начнётся непродолжительная эйфория. Эти признаки свидетельствуют о том, что ты выполнил технику правильно. Если ты не заметил никаких реакций в течение 20–30 секунд, повтори технику, произнося фразу искренне по отношению к себе. Осознавай, что говоришь.

«Так как же все-таки бороться с самосаботажем?» – часто спрашивают участники моих тренингов? Первое, что приходит на ум, – это поднять самодисциплину. И на многих тренингах именно на это тренерами делается ставка.

Однако лечение самодисциплиной можно сравнить с лечением болезни антибиотиками. На определенном этапе это действительно эффективно, и, контролируя себя, можно устранить очевидный саботаж. Но замаскированный самосаботаж самодисциплиной не победить. Через несколько дней самоконтроля все вернется «на круги своя» и повторится сначала.

Перестаем принимать «антибиотики», и наша болезнь снова прогрессирует. А почему? Да потому, что мы же не выяснили и не устранили причину болезни!

Первое – нужно научиться замечать ситуации, в которых возникает самосаботаж.

Именно в те моменты, когда наше поведение нам кажется нелогичным или неэффективным, необходимо просто научиться задавать себе вопросы:

• Чем я сейчас занят?

• Зачем и с какой целью я это делаю?

• То, что я делаю сейчас, мне действительно нужно?

• Может, я попросту занимаюсь ерундой и пустой тратой времени?

Второе – обнаружив признаки самосаботажа, нужно искать его причину. А искать нужно в конфликте собственных убеждений Как правило, это столкновение нашего «хочу» с последующими «боюсь» и «неприятно».

 

Техника работы над самосаботажем от Е. Тарариной  

Выполнив эту технику, ты непосредственно сейчас сможешь существенно повысить настроение, усилить внутреннюю мотивацию и реально продвинуться к своей цели.

Прошу подойти к выполнению техники максимально ответственно. Только тогда будет результат!

1. Сформулируй свою цель (в позитивном русле, без частицы «не»), зависящую от тебя.

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________

2. Как ты её себе представляешь (опиши картинку, образы, звуки, чувства, которые будут, когда ты достигнешь цели).

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

3. Какие конкретные действия ты предпримешь для достижения цели?

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

4. Каким образом, по каким критериям, показателям ты поймешь, что продвигаешься к цели?

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

5. Предположи, какие препятствия или помехи могут возникнуть на твоём пути:

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

6. Что ты будешь делать для преодоления этих препятствий? Какие ресурсы активизируешь (внутренние, внешние, свои, других людей)?

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

7. Как ты поймешь, что достиг цели? Какими в этот момент будут твои результаты, чувства, достижения?

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

С. Лавренчук утверждает, что для того, чтобы справиться с самосаботажем, если ты вдруг выявил его у себя, нужно:

 

1. Осознать его проявление, приподняться над ситуацией, а затем проанализировать и составить список самых важных в данный момент дел.

2. Ответить на вопросы: 1.Что я делаю сейчас? 2.Ведёт ли это к достижению моей цели? З.Это самое эффективное использование моего времени? 4.Я готов измениться, стать другим человеком? 5.Чего я боюсь? 6. Какую цену я готов заплатить за своё изменение?

3. Когда ты искренне и честно ответишь себе на данные вопросы, то увидишь, чем ты занимаешься на самом деле. Блокируешь себя или действуешь по намеченному плану. И не ищи себе оправданий. Помни: не внешние обстоятельства тормозят тебя, а только ты и твои неправильные установки. Таков в действии самосаботаж  (бунт подсознания).

4. Если ты наметил цель, допустим, заниматься новым проектом, но начинаешь отвлекаться, бродить по Интернету или заводить ненужный разговор с кем-либо, а потом заявляешь, что у тебя всё продвигается медленно, нет времени, – то знай, что ты сам себя саботируешь.

5. Чаще выходи из зоны комфорта и занимайся чем-то новым для тебя. Не бойся ошибаться. Помни: ты имеешь право на ошибку. Ошибки дают мощный толчок к достижениям.

6. Как только ты осознаешь, что конкретно тебе мешает, служит препятствием на пути к достижению целей, начинай тут же менять свой стереотип мышления. Изменив свои мысли, ты изменишь ситуацию. У тебя всегда есть выбор: стоять на месте или развиваться.

7. На любые свои страхи и сомнения отвечай позитивными утверждениями: «Я всегда в полной безопасности»; «Я легко и успешно осуществляю все мои цели и планы»; «Я абсолютно спокоен и уверен в будущем»; «С каждым днём моя жизнь становится всё лучше и лучше»; «Я живу в абсолютной гармонии с миром»; «Я выбираю счастливую, радостную и процветающую жизнь» и т. д.

8. Радуйся своим успехам. Заведи себе тетрадь своих достижений и побед. Записывай в нее абсолютно всё, даже самые, на твой взгляд, незначительные достижения. Регулярно перечитывай записи и наслаждайся своими успехами. Чувствуй радость и цени себя за собственные заслуги. Это повышает твою самооценку и помогает справиться с самосопротивлением.

9. Благодари Мир за свои награды и успех.

 

Обрети свою истинную силу и поверь в себя! Ты достоин самого лучшего по праву своего рождения! Стремись вперёд и не останавливайся на достигнутом!

 

Научись задавать себе антисаботажные вопросы:

1. Что я сейчас делаю?

2. С какой целью я это делаю?

3. Я делаю то, что мне сейчас действительно нужно, или занимаюсь ерундой?

4. Какую функцию выполняет мой саботаж?

5. Чего именно я не получаю, когда в мои планы вклинивается саботаж?

6. Каковы глубинные намерения, реализуемые с помощью саботажа?

7. В чем ценность и смысл саботажа в данной ситуации?

8. Как можно реализовать эти ценности в другой форме?

 

Вот ещё один способ, как перестать ставить самому себе палки в колеса, как прекратить мешать своему успеху. Нужно предпринять четыре шага:

• Обрати внимание на тревожные признаки. Если ты начал прилагать меньше усилий, чем раньше, придумывать список оправданий или отвлекаться (музыка, алкоголь и прочее), – это признаки того, что началось самосковывание. Конечно, каждому нужны перерывы в течение рабочего дня, но такое поведение может также свидетельствовать о том, что ты свернул на тропинку самосаботажа.

• Используй планирование по принципу «если… то…», чтобы придумывать цели вместо оправданий. Исследования показывают, что ход мысли человека, занимающегося самосаботажем, часто можно легко превратить в мотивацию. Когда ты размышляешь над тем, что можно было сделать лучше или какие препятствия тебя ожидают, ты создаешь ценную информацию. Определи, на какие из факторов ты можешь повлиять, и подумай, что ты можешь сделать.

• Осознай свои негативные чувства и справься с ними. Исследование доказало, что, когда мы используем принцип «если… то» только для мотивации, а не для оправданий, велика вероятность появления негативных эмоций, например, разочарования или злости на себя. Если ты сможешь заметить в себе эти эмоции и постараешься быть добрее к себе, у тебя будет гораздо больше шансов на успех в любых делах.

• Сконцентрируйся на самосовершенствовании. Мы чаще всего страдаем самосаботажем, когда пытаемся хорошо выступить, чтобы избежать негативной реакции из внешних источников, например, критики от коллег. Если мы вместо этого сфокусируемся на развитии важных для нас профессиональных навыков, то получим огромную мотивацию учиться и расти. Пойми, что для тебя действительно важно, и подумай, как заставить себя двигаться в этом направлении.

Чтобы идти к тому, чего ты действительно хочешь, понадобится немало мужества. Следует признать, что, даже когда ты вкладываешь в дело все свои силы, не всегда все выходит, как тебе хотелось бы. Но если ты рискнешь, то откроется не только возможность провала, но и возможность получить новое знание, расти и добиваться настоящих успехов. Тебе решать, что опаснее для тебя: риск разочароваться или риск никогда не раскрыть свой истинный потенциал (Сьюзен Дэвид).

Доверяйте потоку и Богу.

 

Кстати, о доверии. Предлагаю один из своих самых любимых анекдотов. Человек идет по краю обрыва, неожиданно теряет равновесие и падает вниз. К счастью, в последний момент он успевает за что-то ухватиться и висит, цепляясь из последних сил. Так он висел и висел и, в конце концов, начал звать на помощь: «Помогите, кто-нибудь!» Никто не ответил. Человек все кричал и кричал: «Кто-нибудь, помогите!» Наконец послышался глубокий, раскатистый голос: «Это я, Господь. Я помогу тебе. Разожми пальцы и доверься мне». Ответом было: «Есть там кто-нибудь еще?» (Т. Харв Экер).

 

Ещё хочу поделиться моей любимой формулой – формулой успеха Томаса Ленарда.

Томас Ленард, которого называют отцом коучинга личной эффективности, искал ответ на вопрос: от чего зависит долговременный успех в жизни? В результате он пришел к выводу, что для максимальной реализации необходимо уделять особое внимание трем составляющим:

 

1. Знания, навыки, умения.  Их доля влияния на достижение успеха – 10 %.  Согласись, что большинство людей упорно работают над своими знаниями, тратят на них много времени и средств, однако не достигают настоящего успеха. Почему? Потому что в этой формуле есть еще 90 %! Действительно, если бы знания и умения были главным критерием успешности, кто бы тогда были самые богатые и преуспевшие люди? Библиотекари и ученые? Увы, это не так. Поэтому выпускник вуза, получив солидное образование, с удивлением обнаруживает, что его красный диплом в банкомат не лезет… И отличник отправляется работать на хозяина-троечника.

2. Образ мышления – имеет 40 %  влияния на успех в жизни. Это то, как ты воспринимаешь окружающий мир, себя в этом мире, как оцениваешь свои возможности, воспринимаешь неудачи, каковы твои привычки и убеждения. Это степень осознанности, знания всеобщих законов, влияющих на твою жизнь, то, каковы паттерны и стереотипы твоего мышления, все то, что определяет твои реакции на окружающий мир.

Брайан Трейси пишет: «Ваши убеждения в огромной степени определяют вашу реальность. Вы не верите в то, что видите, вы, скорее, видите то, во что верите. Вы можете иметь или жизнеутверждающие убеждения, которые наполняют вас счастьем и оптимизмом, или негативные убеждения на свой собственный счет, которые действуют подобно шлагбауму в реализации всего, что на самом деле вполне вам по силам». Изучив три системы нашего мозга, ты уже знаешь, в чем сила собственных убеждений.

3. Окружение – оказывает 50 %  влияния на успешность. Это то, кем и чем ты себя окружаешь, где живешь, чем питаешься, какую информацию впускаешь в свою жизнь, какие люди входят в твой ближний круг общения.

 

Задумайся: осознаёшь ли ты, кто и что тебя окружает? Помогает ли это окружение идти вперед или, наоборот, тянет назад? Со всеми ли, с кем приходится общаться, удается найти взаимопонимание? Чувствуешь ли ты себя при этом комфортно? Кого ты избегаешь? Кто тебе симпатичен? Ищут ли окружающие дружбы с тобой или избегают тебя?

 

Окружение – это самая большая часть тебя и самая точная твоя характеристика!

 

Представь себе, что ты молодой, энергичный огурец, который хочет самореализации и развития. Тебя помещают в банку с рассолом. Там все огурцы приблизительно одинаковые. А ты так уверен, что сохранишь свою первоначальную форму: светло-зеленый цвет, твердость, пупырчатость, свежесть. Но что может огурец, уже находясь в рассоле?! Не бывало ли так, что ты, как тот огурец, думал, что окружение вообще на тебя не влияет, что ты контролируешь ситуацию, ты не такой, как все, и в любой момент сможешь свернуть…Но рассол поглощает всех. Это – его смысл. Никто не виноват, просто каждый выполняет свою задачу. Для того чтобы не стать рассолом, нужно просто выйти из банки, сменить среду. Ты обреченный огурец или все-таки вправе сменить своё окружение?

Те, кто нас окружает, оказывают огромное влияние на нашу жизнь. Сменить свое сформировавшееся окружение бывает трудно. Это – одна из причин, почему ты долго остаешься на том же уровне развития. Посмотри внимательно вокруг себя: может быть, рядом мало или совсем нет людей, которые разделили бы твое стремление к успеху, взгляды на жизнь, подсказали, куда двигаться, поддержали, подтолкнули к достижению больших целей, поделились опытом и дали конструктивную критику?

 

Регулярное общение с такими людьми дает потрясающие результаты!

Поэтому так важно правильно подбирать своё окружение.

Итак, теперь тебе известна формула успеха:

 

10 % + 40 % + 50 % = 100 %, -

 

и «коварный» вопрос: «Если ты такой умный, то почему же такой бедный?» – больше не поставит тебя в тупик.

Преодоление самосаботажа часто связано с выходом из зоны комфорта:

• знакомые люди;

• знакомые места;

• знакомые действия;

• привычные мысли.

Это все в своей совокупности всегда дает привычные результаты. Встречайся с новыми людьми, бывай чаще в новых местах, выполняй и осваивай новые действия, учись думать по-новому – и самосаботаж отступит.