Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств пфк в рабочее и свободное время

Определение выбора форм, методов и средств для ПФК ведется на основе учета условий трудовой деятельности. Здесь изучаются рабочая поза трудящегося, разнообразие рабочих движений, загруженность функциональных систем. Таким образом, после длительной работы сидя, упражнения проводятся в исходном положении стоя, и наоборот, если работа выполнялась стоя, то восстановительные и профилактические упражнения выполняются сидя или лежа. Такой метод подбора упражнений носит название «контрастного». При влиянии условий труда и быта специалистов следует учитывать также особенности состояния организма в зависимости от времени проведения занятий, цикличности развивающегося утомления в дневном, недельном, месячном и годичном периодах работы трудящихся.

Производственная физическая культура имеет две основные формы: ПФК в рабочее время (производственная гимнастика) и ПФК во внерабочее время.

Билет32

Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное влияние на организм человека

Гипокинезия сопровождается ограничением афферентных импульсаций - выпадением естественного потока проприоцентивной сигнализации и всего комплекса рецепторов, в норме активизирующих подкорковые образования (гипоталамус и ретикулярную формацию), а также тонус коры головного мозга. Рецепторы осуществляют также сигналы, корригирующие (исправляющие) в случае необходимости деят-сть эффекторов после соответствующего афферентного синтеза. Влияние гипокинезии проявляется в сложных объективных электрофизиологических изменениях: электроэнцефалограммах (записи работы мозга), кожно-гальванической реакции и в субъективных данных: снижении умственной работоспособности и памяти, эмоциональной неустойчивости. В связи с гипокинезией (гиподинамией) страдает сердечно-сосудистая система. Клинические ухудшений функционального состояния сердца были выявлены у лиц, которые в силу каких-либо обстоятельств вынуждены были находится длительное время на постельном режиме (травмы, заболевания), а также у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни в связи с характером профессий и привычкой мало двигаться. Изменения эти выражены в снижении величины ударного объема и мощности насосной функции сердца. Специфическим последствием гипокинезии являются структурные и функциональные изменения, обусловленные ограничением нагрузки на костно-двигательный аппарат. Установлены существенные изменения минерального (особенно фосфорного и кальциевого) и белкового обмена в костях, сопровождающиеся повышенной их ломкостью.

Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной деятельности

Основные показатели физ. нагрузки - объем и интенсивность (длина преодолеваемых отрезков и число повторений упражнений, их длительность и характер отдыха). Объем физ. нагрузки определяется числом упражнений, выполненных за единицу времени (занятие, неделю, месяц, год) Объем выражается в конкретный единицах: в числе пройденных километров (лыжные гонки, бег, плавание) - циклические упражнения и в часах - ациклические упражнения. Интенсивность физ.нагрузки - это объем физ. упражнений, выполненных с определенной скоростью, т.е. путь, пройденный в единицу времени с определенной мощностью, при определенной плотности занятий Интенсивность нагрузки связана с напряжением усилий занимающегося при выполнении упражнений. Показателями ее могут служить частота сердечных сокращений (ЧСС), скорость передвижения спортсмена, выраженная в % от соревновательной скорости, и содержание лактата в крови. Интенсивность нагрузки выражается абсолютными и относительными показателями. Абсолютные показатели - это физ. единицы измерения (м/с, км/ч, частота движения), относительные - скорость в % от соревновательной, с которой занимающийся проходит определенный отрезок или всю дистанцию Физиологическое влияние интенсивности нагрузки характеризуется изменением показателей деят-ти ведущих систем организма: ЧСС (уд/мпн), потребление кислорода (мл/мин/кг) и др. При проведений учебно-тренировочных занятий со cтyдентами для оценки величины нагрузки можно воспользоваться формулой, предложенной B.C. Фоминым:      

К= '(ЧСС после бега * ЧСС Через 10 мин) 1 (ЧСС после бега.- ЧСС исходная) Xх100%,

где К - коэффициент восстановления, иначе скорость восстановления пульса к 10-й минуте после бега; ЧСС после бега - величина пульса сразу после беги, подсчитывается за 10 с сразу после преодоления дистанции или физ. нагрузки; ЧСС ч/з 10 мин - величина пульса ч/з 10 мин после бега или выполненной физ. нагрузки; ЧСС исходная- величина пульса ДО занятия. Рассчитывая коэффициент восстановления К, можно планировать беговую нагрузку (длину дистанции и скорость бега) или другую физ. тренировочную нагрузку. Одни из компонентов нагрузки можно увеличить если К составляет менее 80%.

Методические основы ПФК

Методические основы производственной физ. культуры были заложены в 20-е годы XX века. Предпосылками для рациональной организации ее явились работы русских физиологов И.М. Сеченова и И,П. Павлова. Так, им Семеновым, было доказано, что активный отдых или двигательные переключения способствуют более полноценному восстановлению сил организма нежели пассивный отдых При этом Происходит более глубокое торможение (отдых) утомленных нервных центров (время работы) с последующей активизацией их восстановления, то есть работоспособности, и даже «сверхвосстановлением» их функций.

Важной составляющей методических основ ПФК являются результаты работ С.А. Косилова, установившего, что в процессе обучения приемам труда и их совершенствования развивается сложная система рефлексов, образующая рабочий динамический стереотип (РДС), его называют еще интегральным образом рабочих действий. Он направлен на решение трудовой задачи и подкрепляется положительным конечным результатом.

В завис-ти от хар-ра труда методика будет иметь различ. по направленности харак-ики (контрасты):

а) в случаях высокой физ. нагрузки в труде она уменьшается при отдыхе и наоборот;

б) если в трудовой деят-ти включены большие группы мышц, то на занятиях ПФК создаются условия для их разгрузки и наоборот;

в) при большом нервно-эмоциональном напряжении в труде, то в занятиях ПФК такое напряжение, по возможности, уменьшается.

Билет33