Часто не могут поднять руки вверх до отказа, движение происходит По сокращенной дуге.

 

Коррекция:

  Необходимо добиваться нормализации положения головы и плечевого пояса, укреплять мышцы спины и брюшного пресса, восстанавливать подвижность грудной клетки и плечевых суставов, совершенствовать функцию дыхания.

 

Упражнения для коррекции грудного кифоза:

1. ИП – лежа на животе, руки сложены впереди, лоб – на руках. Приподнять голову, верхнюю часть груди, руки отвести назад, прогнуться и задержаться в этом положении, вернуться в ИП.

2. «уточка» – то же самое + поднять прямые ноги.

3. ИП – лежа на животе, руки вытянуты вперед, поднять туловище и руки, удерживать, вернуться в ИП.

4. То же самое + отведение прямых рук в стороны

5. То же самое + отведение и сгибание рук, сведение лопаток

6. ИП – коленно-кистевой упор, сгибая руки, прогнуться в грудном отделе, слегка продвинуть корпус вперед, выпрямить руки, вернуться в ИП.

7. ИП – стоя или сидя

«достань лопатку» - согнутую руку завести за голову, другой рукой надавливать на локоть, поменять положение рук.

8. «сцепи руки за спиной» – одну согнутую руку завести за голову, другую – за спину и попытаться соединить пальцы.

9. Ип- стоя, руки к плечам, вытягивание рук вверх –вдох, опускание – выдох.

10. Ип-стоя, руки вдоль тела. Отведение рук назад с легким прогибом в грудном отделе и отставлением ноги назад на носок – вдох, возвращение – выдох.

11. Стоя, гимнастическая палка в опущенных руках. Полуприседание и поднимание рук вперед и возвращение в ип.

12. Передача набивного мяча стоя назад, получение назад – скручивание корпуса попеременно вправо и влево.

13. То же, сидя по-турецки.

14. Ип –лежа на животе, мяч в согнутых руках, перекатывание мяча партнеру. После отталкивания мяча руки вверх до получения мяча от партнера.

15. Лежа на спине, руки вверх, пальцы в замок – перекатывание на бок, на живот, на другой бок и тд, бревнышко

 

Упражнения на растягивания грудных мышц в положении стоя и с опорой, растягивание малой грудной мышцы – ИП – лежа на спине, положить утяжелитель весом 1,5 – 2 кг на переднюю часть плеча, позволить ему придавить плечо к полу, на 30 сек расслабиться. Таким образом, плечо вернется в нормальное положение. Можно использовать технику сокращение-расслабление, стараясь приподнять плечо вверх и удержать его 2 секунды, затем расслабиться на 5-10 сек, обеспечив пассивное растягивание. Статическое растягивание – по утяжелителю на оба плеча и расслабиться на 5-10 сек.

  

Кругловогнутая спина

Этот дефект сочетает в себе признаки сутулости и увеличенный прогиб поясничного отдела позвоночника.

Признаки кругловогнутой спины:

· Увеличены все изгибы позвоночника

· Голова наклонена вперед

· Плечи сведены вперед и слегка приподняты

· Лопатки «крыловидные»

· Грудная клетка запавшая

· Живот сильно отвисает, может возникнуть птоз - опущение внутренних органов

· Угол наклона таза увеличен (зпб – растянуты, передняя поверхность – сокращена)

· Ягодицы выпуклые

В результате такого дефекта осанки нарушается нормальная работа органов грудной клетки /грудная клетка часто уплощена и укорочена/ и органов брюшной полости / из-за слабости мышц передней брюшной стенки нарушается нормальное их взаиморасположение/.

Необходимо учитывать тонус различных мышечных групп при подборе упражнений.  

Коррекция:

    Сложность заключается в том, что мышцы находятся в различном состоянии:

     Мышцы верхней части спины – растянуты, брюшной пресс – растянут значительно, межреберные /нижняя часть грудной клетки/ - растянуты, мышцы задней поверхности бедра – растянуты

     Большие грудные мышцы сокращены, мышцы передней поверхности бедра– сокращены.

Необходимо:

  Нормализация положения головы и плечевого пояса, коррекция изгибов позвоночника, восстановление нормального тонуса мышц бедра, укрепление ягодичных мышц и брюшного пресса.

  Важно подбирать упражнения таким образом, чтобы не усугубить уже имеющиеся нарушения. Например, коррекция грудного и поясничного отделов позвоночника проводится одновременно.

  Поэтому подходят не любые упражнения для мышц спины, а лишь те, которые не увеличивают при этом поясничный лордоз.

Упражнения для коррекции изгибов позвоночника:

1. ИП - коленно-локтевой упор, сгибая руки, прогнуться в грудном отделе, слегка продвинуть корпус вперед, выпрямить руки, вернуться в ИП.

2. ИП – сидя, рука перед грудью, разводить локти в стороны и назад /свести лопатки/, спина прямая.

3. ИП – стоя, одна рука согнута за головой, другая – за спиной, соединить пальцы рук, спина прямая, колени чуть согнуты, выполнить наклон вперед.

 

Самовытяжение

Движения самовытяжения абсолютно естественны для человеческого тела. В процессе самовытяжения происходит растягивание глубоких мышц позвоночника, увеличиваются расстояния между позвонками и, следовательно, уменьшается давление на межпозвоночные диски, на нервные окончания и кровеносные сосуды. В результате улучшается кровоснабжение, а значит, и питание межпозвоночных дисков, исчезают рефлекторные боли. Статическая нагрузка, воздействуя на позвончник, приводит к снижению расстояний между позвонками. Известно, что к вечеру рост человека уменьшается на 1-2 см. поэтому полезно в течение дня несколько раз потянуться, лежа на твердой опоре.