Период полового созревания, так называемый период вторичного вытягивания

Продолжительные занятия одним видом спорта (привычная осанка боксера – вогнутая спина, теннисиста – вогнутая спина, предрасположенность к сколиозам)

Период беременности у женщин

Гиподинамия и увеличение веса тела в среднем и пожилом возрасте.

Значение хорошей осанки трудно переоценить; здоровый позвоночник, правильно сформированная грудная клетка, хорошо развитые мышцы являются не только основой стройной и красивой фигуры, но и залогом физического здоровья и психического благополучия.

К сожалению, на сегодняшний день около 80% людей имеют различные виды нарушений осанки.

 

  Нарушение осанки – это не болезнь, а пока лишь нарушение развития костно-мышечного аппарата.

   Однако на фоне этого на первый взгляд вполне безобидного дефекта развиваются такие серьезные заболевания, как сколиоз, кифоз, остеохондроз, которые уже с трудом поддаются лечению. Кроме того, деформации скелета, даже незначительные, самым неблагоприятным образом сказываются на развитии внутренних органов, приводят к различным расстройствам их деятельности. Поэтому очень важно уделять внимание воспитанию и формированию навыка правильной осанки.

Оценка осанки.

Понятие об осанке складывается из учета положения головы, состояния плечевого пояса, выраженности изгибов позвоночника, наклона таза и оси нижних конечностей.

 

Оценка положения тела спереди:

Голова должна располагаться по центру, без наклона в какую-либо сторону.

Надплечия, Ключицы, Подмышечные впадины, Гребни подвздошных костей должны быть симметричными.

Треугольники талии /пространства между боковым поверхностями туловища и свободно опущенными руками/ должны быть одинаковыми. 

Оценивается также симметричность надколенников и лодыжек и вертикальность осей нижних конечностей.

Оценка осанки сбоку:

Вертикальная ось тела – это условная линия, которая в норме проходит:

От макушки через наружное отверстие слухового прохода.

По заднему краю нижней челюсти.

По переднему краю плечевого сустава.

Через тазобедренный сустав.

По переднему краю коленного сустава.

Спереди от наружной лодыжки.

    Особое внимание следует обратить на конфигурацию позвоночника, оценить его физиологические изгибы.

   Позвоночник должен иметь равномерно волнообразный вид. В норме позвоночник имеет умеренно выраженные изгибы.

   Затем необходимо оценить состояние мышц живота.

Ноги должны быть выпрямлены в коленных суставах, но недопустимо их переразгибание.

 

Оценка осанки сзади:

Голова должна располагаться по центру, без наклона в какую-либо сторону.

Надплечия, Подмышечные впадины, Гребни подвздошных костей должны быть симметричными

Лопатки должны располагаться на одном уровне и на одинаковом расстоянии от позвоночника

Треугольники талии одинаковы

Положение позвоночника определяется по остистым отросткам позвонков, они должны располагаться строго по срединной линии. Для того чтобы остистые отростки были видны лучше, можно выполнить наклон вперед.

Необходимо обратить внимание на подъягодичные складки, подколенные складка, лодыжки и пятки. Все эти ориентиры помогут вам выявить /если она есть/ разницу в длине ног.

 

  Для сохранения правильной позы важна не столько сила мышц, сколько согласованность работы различных мышечных групп, гармоничное развитие мышечно-связочного аппарата всего тела.

 

     Мышечный корсет – это комплекс мышц, помогающих позвоночнику удерживать вертикальное положение тела. Хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса позволяют без напряжения сохранять правильную осанку при сидении, стоянии и ходьбе. Упражнения должны соответствовать общему физическому развитию, нагрузка на мышцы должна расти постепенно и учитывать исходный уровень. Движения выполняются в медленном темпе, используется фиксация в определенных положениях.

 

 

Нарушение осанки

    Различают следующие нарушения осанки в сагиттальной плоскости, при которых происходит изменение правильных соотношений физиологических изгибов позвоночника:

Плоская спина

Плосковогнутая спина

Круглая спина

Кругловогнутая спина

 

 Дефекты осанки во фронтальной плоскости не подразделяются на отдельные виды. Для них характерно нарушение симметрии между правой и левой половинами туловища; позвоночный столб представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево; наблюдается асимметрия как треугольников талии, так и пояса верхних конечностей /лопатки, плечи/, голова наклонена в сторону.

   Боковое отклонение позвоночника при функциональных нарушениях осанки во фронтальной плоскости нестойкое, оно может быть исправлено волевым напряжением мускулатуры или в положении лежа; отсутствуют признаки торсии позвонков              /«торсия» - скручивание позвонков вокруг вертикальной оси – характерна для сколиоза/.

  

   Следует помнить, что при нарушении осанки нет торсии, то есть только боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости.

  

    Диагноз “сколиоз” можно установить только после рентгеновского обследования позвоночника в положении лежа и стоя с обязательным захватом костей таза в двух проекциях /фас и профиль/.

     Необходимо помнить, что коррекция любого нарушения осанки всегда требует комплексного подхода. Комплексный подход предусматривает использование упражнений лечебной гимнастики, плавания, выполнений упражнений с отягощениями и в тренажерах, а также массаж.

 

Плоская спина

Основной причиной уплощения позвоночника является недостаточный наклон таза. Предрасполагающими причинами развития плоской спины являются рахит, слишком раннее высаживание младенца,ведущее к сильному кифотическому выпячиванию.

Признаки плоской спины:

· Уменьшение всех физиологических изгибов позвоночника

· Голова расположена прямо, шея длинная

· Плечи опущены и слегка сдвинуты вперед

· Грудная клетка плоская, часто несколько смещена вперед

· Лопатки отстают от спины

· Живот плоский

·  Угол наклона таза уменьшен, ягодицы плоские (задняя поврерхность бедра сокращена, передняя сильно растянута)

   Люди с плоской спиной из-за слабости мышц не могут долго удерживать тело в одном положении, быстро устают.

   Кроме того, на фоне этого дефекта чаще всего развивается сколиотическая болезнь.

Коррекция:

   Необходимо гармоничное развитие всей мускулатуры, придание тазу нормального положения

Не рекомендуются:

   Упражнения, увеличивающие подвижность позвоночника, то есть наклоны и повороты, прогибание спины(типа «лодочка»).