Гигиена как наука, ее цели и задачи. Методы изучения внешней среды и ее влияния на здоровье человека.

Гигиена как наука, ее цели и задачи. Методы изучения внешней среды и ее влияния на здоровье человека.

В связи с необходимостью углубленной разработки отдельных проблем гигиены как науки сформировался ряд профильных гигиенических дисциплин: социальная гигиена, коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена питания, гигиена детей и подростков и др. Одной из них является гигиена физической культуры и спорта, изучающая влияние различных факторов окружающей среды и социальных условий на организм физкультурников и спортсменов.

Цель такого изучения — разработка гигиенических нормативов, требований и мероприятий, направленных на укрепление здоровья занимающихся, повышение их работоспособности и достижение высоких спортивных результатов.

Основные задачи гигиены физической культуры и спорта состоят в том, чтобы:

— изучать влияние различных факторов внешней среды и социальных условий на состояние здоровья и работоспособность физкультурников и спортсменов;

— научно обосновывать и разрабатывать гигиенические нормативы, правила и мероприятия по созданию оптимальных условий для физического воспитания и спортивной тренировки;

— научно обосновывать и разрабатывать нормативы, правила и мероприятия по использованию гигиенических средств и природных факторов для укрепления здоровья, повышения работоспособности и роста спортивных достижений.

n Предметом гигиены как науки является изучение процесса взаимодействия организма с различными факторами внешней среды

Гигиенические мероприятия направлены на повышение устойчивости организма человека к неблагоприятным влияниям окружающей среды, улучшение состояния здоровья, физического развития, повышение работоспособности и продления активного долголетия

Гигиенические методы

Оптимизация условий и режимов труда и отдыха

n Рациональное питание

n Оптимизация двигательной активности

n Закаливание

n Метод санитарного обследования или описания

n  На основании его результатов объективно оценивается санитарная ситуация, формируется рабочая гипотеза о возможном влиянии гигиенических факторов на здоровье населения

n Объекты наблюдения: населенный пункт, спортивное сооружение, источник водоснабжения, учебное заведение и т.д.

Санитарное описание не позволяет получить количественную и качественную оценку факторов внешней среды В связи с этим применяется комплекс методов исследования:

n Физических

n Химических

n Бактериологических

n Токсикологических

n Клинических и физиологических

n Социологических и санитарно - статистических

n Гигиенического эксперимента

n Пути реализация гигиенических требованийСанитарное законодательство: для контроля за его выполнением установлен предупредительный и текущий санитарный надзор за проектированием и строительством городов, поселков, предприятий, спортивных сооружений, образовательных учреждений

Современные научные представления о здоровье. Состояние здоровья населения и основные тенденции его изменения. Физическое воспитание и здоровье.

Гигиеническое значение воздуха для человека. Гигиеническое значение физических свойств воздуха. Температура воздуха. Влажность воздуха. Движение воздуха.

Скорость движения воздуха. Атмосферное давление. Нормальное давление. Пониженное давление. Повышенное давление. Ионизация воздуха.

Химический состав воздуха. Кислород. Двуокись углерода. Азот. Окись углерода. Сернистый газ. Механические примеси воздуха.

Микроорганизмы воздуха. Инфекции, передающиеся через воздух и их профилактика.

Значение воды для жизнедеятельности человека. Понятие питьевой воды. Гигиеническое значение физических факторов воды, химического состава воды, биологических факторов воды.

Закаливание воздухом

Благодаря анатомии и физиологии кожных покровов воздушные ванны благоприятно действуют на весь организм:

повышают тонус нервной системы;

улучшают кровообращение и обмен веществ;

увеличивают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

Закрытые одеждой участки кожи обладают большой температурной чувствительностью. В этой связи весьма эффективно проводить закаливание организма воздухом в обнаженном или полуобнаженном виде. В результате воздух будет воздействопить на большую поверхность кожи, следовательно вызывать более выраженный общий эффект.

В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны подразделяются:

на теплые (при температуре воздуха от + ЗО С до + 20 С)

прохладные (от + 20 до + 14 С);

холодные (при температуре ниже + 14 С);

Общие

l пребывание на свежем воздухе с минимумом одежды - первоначально в трусах, майках, тапочках,

l затем лишь в трусах.

Продолжительность воздушных ванн определяется главным образом температурой воздуха, но при этом надо учитывать его относительную влажность и скорость движения. Например, при высокой относительной влажности и высокой скорости движения воздуха (более 15 м/с) охлаждение организма резко увеличивается.

Прием прохладных и холодных воздушных ванн следует сочетать с физическими упражнениями с целью избежать переохлаждения организма. Лучше приводить закаливание воздухом утром в сочетании с зарядкой, но можно и в иное время. Промежуток между процедурой и приемом пищи должен быть не менее 1,5 ч.

Воздушные ванны следует завершать водными. При этом холодные воздушные ванны желательно закончить энергичным растиранием тела или теплым душем. Воздушные ванны в помещении принимают при открытом окне или форточке, в зависимости от наружной температуры.

Прием воздушных ванн для взрослых рекомендуется начинать при температуре воздуха +20 С в тени, продолжительность первой ванны не более 10 мин, затем постепенно увеличивают до 20-30 мин, доводя до 3 часов.

Достигнув привычки к прохладному воздуху, переходят к холодным воздушным ваннам при температуре +5-+10 С, продолжительностью 15-20 мин.

Закаливание водой

Закаливающие водные процедуры подразделяются на

общие (обтирание, обливание, душ, купание в открытых водоемах, купание в проруби (моржевание)),

местные (закаливание носоглотки, местные обтирания, обливания стоп, ножные ванны).

Необходимым условием при всех видах водных закаливающих процедур является постепенное снижение температуры воды.

Обтирание тела водой

Наиболее щадящая и мягкая процедура.

Начинать ее следует с температуры 30-32 С. Примерно через две недели от начала обтираний постепенно следует снижать температуру каждые 2-3 дня на 1 С, доведя ее до 15-17 С.

Обтирание проводится с помощью махровой рукавицы или полотенца, смоченных в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина - от периферии к центру (от кисти к плечу и т.д.).

Обливание водой

Более сильно действующая процедура. При этом сказывается действие холода и небольшого давления струи воды на поверхность тела. Холодная вода вызывает активный спазм кожных сосудов с их последующим быстрым расслаблением. Это повышает тонус нервно-мышечного аппарата и создает чувство бодрости

Процедура заключается в выливании холодной воды из какого-нибудь сосуда или шланга, подсоединенного к водопроводу, с расстояния не более 20-25 см от туловища. Обливание, как правило, проводят в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не рекомендуется.

Закаливание жарой

Отдельного разговора заслуживает закаливание к жаре, повышающее устойчивость организма к высокой температуре. В отличие от многообразия средств и способов закаливания к низким температурам тренировка адаптации к жаре в условиях Беларуси, по-видимому, возможна с использованием только одного доступного средства — бани.

Закаливающий эффект бани заключается в том, что исключительно производительно начинают работать потовые железы, вырабатывая значительное количество пота, испарение которого с поверхности кожи предупреждает перегревание (иногда в бане потери пота достигают двух и более литров в час!)

Закаливание солнцем — один из наиболее древних и распространенных методов. Прием солнечных или, точнее, воздушно-солнечных ванн оказывает общеукрепляющее профилактическое и лечебное действие. Солнечный свет состоит из видимых (красных, желтых, зеленых, голубых, синих, фиолетовых) и невидимых (инфракрасных, ультрафиолетовых) лучей. Длина инфракрасных лучей более 700 ммк, видимых - 400-760 ммк, ультрафиолетовых - 180-400 ммк. В атмосфере задерживается около 40 % инфракрасных, 60 % видимых и 99 % ультрафиолетовых лучей. Чем ближе солнце к зениту, тем меньший путь в атмосфере проходят солнечные лучи и тем выше их биологическая активность.

Поглощению и рассеиванию солнечных лучей в атмосфере способствуют атмосферная пыль, дым, водяные пары. Чем чище и прозрачнее атмосфера, тем большая часть лучей доходит до земли, поэтому в городе, где воздух запылен и задымлен, солнечная радиация слабее, чем в сельской местности.

Интенсивность действующей на человека солнечной радиации в значительной мере зависит от способности окружающей местности отражать свет (альбедо). Хорошо отражают солнечные лучи песок, вода, снег (особенно в горах), тогда как трава, вскопанная земля в большей мере их поглощают. Поэтому интенсивность солнечного облучения на песчаном пляже в два раза сильнее, чем на травяном.

Закаливание действием солнечного излучения (загорание) широко распространено. Причем объем и интенсивность его использования, несмотря на призывы врачей осторожно относиться к этому фактору, как правило, значительно превышают целесообразные и безопасные пределы. Этому способствует то обстоятельство, что процесс загорания происходит во внешне комфортных условиях, не требующих физических усилий. Бытует мнение, что сильный загар полезен для здоровья, эстетически привлекателен. Однако проблема загара гораздо серьезнее, чем она представляется большинству людей.

Подготовительно-стимулирующие формы оздоровительных физических упражнений. Утренняя гигиеническая гимнастика. Физкультурные паузы. Физкультминутки. Подвижные перемены. Динамическая пауза. Туризм выходного дня.

Подготовительные и восстановительные занятия физическими упражнениями не только повышают на 5 — 7 % производительность труда и успеваемость, но и способствуют решению ряда важных оздоровительно-гигиенических задач, снижая травматизм и укрепляя здоровье занимающихся. Известно, что значительное число травм на производстве связано с утомлением, поэтому чаще всего они происходят во второй половине рабочего дня. На производствах, где введены занятия физическими упражнениями, снижается и уровень заболеваемости работников с временной утратой трудоспособности. Это связано не столько с развитием двигательных качеств, сколько с предупреждением неблагоприятного влияния утомления и переутомления, сказывающихся особенно отрицательно на лицах с хроническими заболеваниями.

Повторяясь через непродолжительные интервалы времени, оздоровительные физические упражнения улучшают кровоснабжение суставов, способствуют выделению синовиальной жидкости, улучшают состояние суставных хрящей и, таким образом, снижают опасность возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата, нарушений осанки, плоскостопия. Произвольные мышечные сокращения способствуют удалению из тканей организма продуктов обмена веществ, стимулируют обменные процессы, оказывают массажные воздействия на сосуды, содействуя предупреждению нарушений обмена веществ и сосудистых заболеваний.

Физкультурные паузы. Они выполняются через 3 часа после начала работы или учебы в течение 10 мин, если в воздухе производственного помещения вредные примеси, то физические упражнения нужно делать на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Физкультминутки организуются во время работы или обучения через 1-1,5 ч после начала работы или учебы, длятся не менее от 1-2 мин и состоят из 2-3 упражнений, например потягиваний, приседаний, наклонов, разгибаний туловища, обороты головы.

Туризм выходного дня. В зависимости от интенсивности и объема нагрузки он может иметь спортивные цели — как средство, развивающее различные физические качества, и оздоровительные задачи — как средство оздоровительной физической культуры в процессе активного отдыха.

В зависимости от способа передвижения туризм бывает пешеходный, водный, велосипедный, конный, лыжный. Для спортивного туризма используются сложные трассы, требующие больших физических напряжений. Массовый туризм выходного дня преимущественно пешеходный. Физическая нагрузка здесь регламентируется по следующим показателям: количеству дней (используется главным образом 1—2-дневный); по расстоянию, преодолеваемому за день; объему нагрузки и ее интенсивности — скорости движения (средняя скорость движения, скорость на переходах, длительность интервалов отдыха); массе переносимого груза

42. Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию физических нагрузок, к комплексу занятий оздоровительными физическими упражнениями.

Оздоровительные физические упражнения в течение дня и недели. При гигиеническом нормировании физических нагрузок необходимо прежде всего учитывать их структуру, объем и содержание в недельном микроцикле, который является основным циклом в системе занятий оздоровительными физическими упражнениями.

Сочетание и количество занятий в отдельные дни недели могут быть одинаковы или различны, но недельные циклы примерно схожи в отличие от спорта, в котором используют несколько вариантов недельных микроциклов в различных сочетаниях в зависимости от периода тренировочного цикла.

Физические нагрузки в недельном цикле могут изменяться в зависимости от того, какая из двух основных задач в данный момент решается: достижение гигиенически нормативного уровня физической подготовленности занимающихся или его удержание. В первом случае объем и интенсивность физических нагрузок будут

208

иметь тенденцию к увеличению в последовательных недельных микроциклах; во втором — останутся относительно стабильными. Подготовительно-стимулирующие формы занятий должны применяться ежедневно (утренняя зарядка) или только в рабочие дни (занятия перед уроками или перед работой); восстановительные формы — ежедневно (прогулка перед сном) или только в выходные (туризм выходного дня).

Развивающие формы могут использоваться в различных вариантах в течение недели, однако при этом необходимо соблюдать следующие основные гигиенические требования:

•не менее двух развивающих занятий (оптимально 3 — 7) в недельном цикле;

•примерно одинаковые по времени (при 2—4-кратных занятиях в неделю) интервалы между отдельными занятиями;

•занятия примерно в одно и то же время дня.

Первое требование обусловлено тем обстоятельством, что после единственного занятия в неделю срочный и отставленный тренировочные эффекты практически исчезают, и все начинается как бы сначала, т.е. суммации (кумуляции) тренировочных эффектов не возникает, и, следовательно, развития двигательного качества не происходит. Более того, достигнутый уровень, соответствующий гигиеническому нормативу, может даже снизиться. При одноразовых занятиях в неделю повышена опасность физического перенапряжения и травм, связанных с ним, так как адаптации к нагрузкам практически не возникает.

Если занятия происходят дважды в неделю, уровень тренированности повышается в меньшей степени, чем при трехкратных занятиях, несмотря на одинаковый объем физической работы за неделю, т.е. вариант «три раза в неделю по 60 мин каждый» дает больший тренирующий эффект, чем вариант «два раза в неделю по 90 мин каждый». Более дробное распределение физической нагрузки не существенно, т.е. варианты «три раза по 60 мин в неделю» и «четыре раза по 45 мин в неделю» дают примерно равный тренировочный эффект.

Однако здесь должно соблюдаться второе гигиеническое требование к структуре недельного тренировочного цикла — примерно одинаковые временные интервалы между занятиями. При двухразовых занятиях в неделю интервал между ними не должен превышать 96 ч (четырех суток), второй интервал — 72 ч. Если один интервал будет больше 96 ч, то тренировочный эффект от предыдущего занятия к последующему будет слабеть. При трехразовых занятиях в неделю два из них должны проводиться с интервалом

209

более 48 ч и одно — через 72 ч; при четырехразовых — три интервала по 48 ч и один — 24 ч. Гигиеническое значение такой периодизации тренировочного цикла состоит в выработке определенного биоритма физиологических функций организма, в чередовании процессов утомления и восстановления.

Третье гигиеническое требование — проводить развивающие тренировочные занятия в одно и то же время дня — также обусловлено целесообразностью выработки определенного биоритма физиологических функций организма. При выполнении основной, наибольшей физической нагрузки регулярно в определенное время дня вырабатывается условный рефлекс «на время», подготовительные физиологические процессы проходят согласованно, по стереотипу (организм готовится к нагрузке — «разминается»); оптимально воспринимается сама нагрузка и протекают восстановительные процессы после ее прекращения.

Тренировочные занятия могут выполняться утром или во второй половине дня, после работы или учебы. Это зависит от конкретных условий жизни и желания занимающихся. Коллективные занятия в «группах здоровья» обычно проводятся во второй половине дня, самостоятельные индивидуальные тренировки — утром или вечером, или после работы и учебы, в зависимости от режима дня и желания занимающихся.

Если сочетать самостоятельные и коллективные развивающие тренировочные занятия, то в день коллективных занятий индивидуальную самостоятельную тренировку проводить не следует. Это связано с тем, что интервала (несколько часов между двумя занятиями) будет недостаточно для восстановительных процессов и вторая тренировка пройдет на фоне недовосстановления, что может вызвать физическое перенапряжение. Это особенно опасно для лиц пожилого возраста, у которых восстановительные процессы замедлены, а адаптационные возможности организма к освоению повышенных объемов физических нагрузок снижены.

Самостоятельную оздоровительную развивающую тренировку лучше выполнять один раз в день, сочетая в ней физические упражнения различной функциональной направленности (аэробные и анаэробные), так как каждое из них усиливает действие другого и служит средством активного отдыха, способствуя более эффективному ходу восстановительных процессов в организме.

Если в течение одного дня выполняются две развивающие оздоровительные физические тренировки, то целесообразно, чтобы они имели разную функциональную направленность, например, одна преимущественно аэробная, а вторая — силовая, анаэробная.

43. Общие гигиенические требования к спортивной одежде и обуви.

Ботинки хоккейных коньков изготавливаются из синтетических материалов (термопласт, нубук, нейлон). Для поддержки голеностопа используются пластиковые колодки, силовые ремешки и клипсы, пятка и носок часто усиливаются металлической сеткой. Подошва ботинок хоккейных моделей изготавливается, как правило, из пластика или уплотненной резины. Лезвия для хоккейных коньков изготавливаются, как правило, из никелированной или хромированной стали. По длине они совпадают с ботинком.

Клюшки изготавливаются из прочных и легких пород дерева и покрываются специальным слоем углепластика, что обеспечивает им прочность и жёсткость.

Хоккейная амуниция.

Шлем, прежде всего, должен быть лёгким и хорошо крепиться. Материал, из которого обычно изготавливают шлем, - высококачественный пластик. С его внутренней стороны обязательно должна быть специальная прокладка, смягчающая силу удара.

Нагрудник обеспечивает защиту грудной клетки и всей спины, особенно позвоночника. Помимо переднего и заднего протекторов, в его конструкцию входят наплечники со специальными накладками. Главное требование, предъявляемое к нагруднику - высочайшая степень защиты при максимальной подвижности, он должен быть лёгким.

Налокотники имеют сложную конструкцию и могут состоять из нескольких частей. Обязательной составной частью любого (даже самого примитивного) налокотника является локтевой шарнир со специальной чашечкой для локтя. Вообще, любой налокотник должен удобно сидеть на руке, хорошо крепиться, а также свободно сгибаться и разгибаться, повторяя движения руки. спортсмен хоккеист гигиен питание

Перчатки.Мощные на вид, эти перчатки - очень лёгкие и удобные. Внешняя поверхность краг может быть текстильной или полиуретановой. Внутренняя поверхность краги (ладошка) делается из натуральной кожи. На профессиональных моделях ладошки изготавливаются из оленьей кожи самого высокого качества; в моделях попроще кожа будет соответствующей. Щитки обеспечивают полную защиту голени и колена. К выбору щитков нужно отнестись с особой серьёзностью. Травма коленного сустава, безусловно, не самая опасная, но по длительности реабилитационного периода она бьет многие рекорды. При выборе щитков следует руководствоваться тем, какой нагрузке они будут подвержены (т. е. в каком качестве играет хоккеист: защитника или нападающего). Все щитки должны быть шарнирными, повышенную функцию защиты осуществляют чашечки для коленей. Для смягчения силы удара в них используются специальные материалы. В высокопрофессиональных моделях предусмотрена усиленная защита икр и дополнительная защита подколенной ямки.

Трусы обеспечивают защиту бёдер, пояса и копчика. Если говорить точнее, то непосредственно функцию защиты осуществляют пластиковые щитки со специальным прокладочным материалом. Особо тщательно должна быть защищена нижняя часть спины, поэтому её защита, как правило, строится из нескольких частей. Поверхностный материал, из которого изготавливаются хоккейные трусы, - износостойкий, специально обработанный нейлон.

44. Основные гигиенические требования к спортивному инвентарю, оборудованию и напольным покрытиям.

Оборудование и инвентарь соответствие техническим требованиям и возрастным особенностям занимающихся, состояние, расположение. Оборудование и инвентарь, должен быть в исправном состояние, соответствует определённым стандартам по форме, весу и качеству материалов, находиться в снарядной.

45. Гигиеническое обеспечение занятий гимнастикой. Гигиенические требования к оборудованию и эксплуатации гимнастических залов. Гигиенические требования к организации тренировочного процесса.

Наиболее распространенной разновидностью специализированого зала для занятий спортом является зал спортивной гимнастики. В зависимости от конкретных пожеланий встречаются также и специализированные залы для занятия акробатикой, художественной гимнастикой, фехтования и настольного тенниса, однако повсеместного распространения они не получили, поскольку не оправдывают себя с экономической стороны.

Гимнастические залы оборудуются в соответствии с нормами планировочных элементов и габаритов спортивных зданий. Перед каждым занятием и во время тренировки гимнастические снаряды протирают, удаляя пыль, влагу, проверяют их надежность, маты укладывают без зазоров и в одной плоскости (чтобы не было разницы между отдельными матами по высоте), поэтому желательно пользоваться матами одного типа.

Спортивные снаряды должны размещаться на безопасном расстоянии друг от друга и от стены (не менее 1,5м). Площадь зала в расчете на одного занимающегося зависит от спортивной квалификации спортсменов и составляет 10—12 м2 для гимнастов III, II взрослого и II, I юношеского спортивных разрядов, 12—15 м2 — для спортсменов I разряда и кандидатов в мастера спорта и 15 — 20 м2 для мастеров спорта и мастеров спорта международного класса. Воздушный куб и приточно-вытяжная вентиляция при условии 2,5— 3-кратной смены воздуха в час должны обеспечить 90 м3 воздуха в час на спортсмена и 30 м3 на зрителя.

Естественное освещение должно отвечать следующим требованиям: световой коэффициент —1:6, коэффициент естественного освещения —1,5—2,0%; естественное освещение должно быть равномерным, обеспечивая горизонтальное освещение 200 лк; температура воздуха — 15—16°С, относительная влажность воздуха — 30—60%, скорость движения воздуха — 0,5 м/с.

Обычно гимнастический зал располагается на первом этаже спортивного сооружения. Специальные приспособления для крепления снарядов размещаются на стенах и потолке и рассчитываются исходя из динамической нагрузки на снаряды весом 100 кг. Нагрузка на гимнастические кольца рассчитывается в объеме 400 кг.

Дорожка для опорного прыжка располагается вдоль одной из продольных стен со стороны входа в зал, а перекладина — в противоположном от входа конце зала, перпендикулярно к его длинной оси с 4—6-метровыми зонами для соскока (вперед и назад).

Одежда гимнастов состоит из гимнастических брюк, трусов и майки, у женщин — купальника; обувь — кожаные туфли, хлопчатобумажные тапочки, для предупреждения продольного и поперечного плоскостопия рекомендуется оборудовать обувь ортопедическими супинаторами.

Гигиенические требования к организации тренировочного процесса

Гимнастические упражнения относятся преимущественно к скоростно-силовым. Они воздействуют главным образом на скелетные мышцы, костно-суставную систему, периферическое кровообращение. Мышечные сокращения оказывают рефлекторно-тонизирующее действие на нейроэндокринную систему, внутренние органы (мышечно-висцеральные рефлексы). Гимнастические упражнения дают возможность целенаправленно воздействовать на конкретные мышечные группы, что позволяет управлять процессом формирования определенного мышечного профиля для представителей разных видов спорта, повышать силовые характеристики отстающих мышечных групп, улучшать корсетную функцию мышц.

Большинство специализированных спортзалов используется на протяжении всего года именно для той разновидности спорта, для которой они и предназначены (например, зал гимнастики, зал бокса, борьбы). Но есть и такие специализированные залы, например, залы для футбола или для легкой атлетики, которые по своему прямому назначению используются только лишь в холодное время года.

В занятиях спортивной гимнастикой, акробатикой и художественной гимнастикой преимущественно развиваются такие двигательные качества, как взрывная сила ног (прыгучесть), прыжковая выносливость (способность поддерживать высоту и длину прыжка при повторениях во время выступления), максимальная сила, силовая выносливость (статическая и динамическая), гибкость, ловкость. Во всех видах спортивной гимнастики очень большая нагрузка приходится на опорно-двигательный аппарат, особенно позвоночник, стопы, коленные суставы по этому следует соблюдать гигиену гимнастики.

В подготовительную часть занятия необходимо включать упражнения на растяжения (гибкость) позвоночника вокруг трех осей движения тела (продольной и двух поперечных — фронтальной и сагиттальной). Лучшие для этой цели упражнения с предельными статическими усилиями продолжительностью 4—6 с. В качестве примера такого типа упражнений могут служить наклоны корпуса с предельным усилием на сгибание, подтягивание головы к коленям и удержание, наклон в сторону с удержанием предельного усилия, удержание предельного разгибания корпуса лежа на животе или стоя на одной («ласточка») или двух ногах. Обязательно включаются упражнения на растяжение для суставов, особенно для плечевых, лучезапястных, тазобедренных, голеностопных.

В подготовительной части занятия необходимо использовать статические упражнения как для увеличения силы мышц, так и для растяжения мышц, сухожилий, связок, повышения их эластичности для их подготовки к выполнению интенсивных упражнений в основной части занятия. Для гимнастов необходима аэробная разминка. Она компенсирует недостаток аэробной нагрузки в основной части тренировки, развивает аэробную функцию, подготавливает к значительной физической работе сердечно-сосудистую, дыхательную системы спортсмена и стимулирует обменно-окислительные процессы в тканях. Все эти компоненты аэробной функции необходимы гимнастам для лучшего восстановления в процессе тренировки. При выполнении гимнастических упражнений преимущественно анаэробного характера в мышцах накапливаются недоокисленные продукты обмена (кислородный долг). Восстановление (погашение кислородного долга) происходит в интервалах между упражнениями. Чем лучше функционирует сердечно-сосудистая система (чем выше аэробная функция), тем быстрее будет ликвидироваться кислородный долг и восстанавливаться работоспособность.

Аэробная разминка в виде медленного бега должна проводиться в течение 5—7 мин. Меньшая ее длительность недостаточна для того, чтобы включить в работу сердечно-сосудистую систему.

У гимнастов высокой квалификации обычно две тренировки в день. Основная тренировка проводится, как правило, в первой половине дня. Спортсмены тренируются во всех видах многоборья. Одновременно могут решаться еще и дополнительные задачи, например специальная силовая подготовка. Во второй половине тренировки (после 3—4 вида) наступает утомление, что повышает опасность травматизма.

Для лучшего восстановления в процессе тренировки целесообразно использовать кратковременный (2—4 мин) восстановительный массаж в интервалах отдыха между отдельными видами упражнений. При преимущественном утомлении центральной нервной системы, проявляющемся в заторможенности, чрезмерном нервно-эмоциональном напряжении и выраженном локальном мышечном утомлении, эффективен массаж, который включает встряхивание рук (15% времени), разминание наиболее уставших мышц (45—50%) и метод точечного массажа.

При преимущественном утомлении периферического нервно-мышечного аппарата, проявляющемся в уменьшении силы, быстроты движений, ощущениях болезненности в мышцах, более эффективен массаж, который включает выжимание (5%), встряхивание рук (25%), разминание (70%). Восстановительный массаж целесообразен перед четвертым, пятым, шестым видами первой тренировки и перед вторым, третьим видами второй тренировки.

Профилактика заболеваний при занятий гимнастикой. Гигиена гимнастики

Предупредить перенапряжения, заболевания и травмы следует, применяя комплекс педагогических и гигиенических мероприятий: планирование программы занятий в соответствии с подготовленностью занимающихся, эффективную разминку, квалифицированную страховку с использованием специальных страховочных приспособлений, страховочных поясов, контроль за состоянием снарядов, соответствием гимнастического зала гигиеническим требованиям, комплекс оздоровительных и восстановительных мероприятий.

46. Гигиеническое обеспечение занятий легкой атлетикой. Гигиенические требования к оборудованию и эксплуатации сооружений для занятий легкой атлетикой. Гигиенические требования к организации тренировочного процесса.

Легкая атлетика объединяет разные по структуре и физиологическому воздействию на организм физические упражнения. Они делятся на две основные группы:

· преимущественно аэробной направленности (стайерский, марафонский бег, спортивная ходьба);

· требующие общей выносливости и анаэробной направленности (спринт, метания, прыжки); требующие преимущественно скоростно-силовых качеств.

Бег на средние дистанции занимает промежуточное место, его физиологическое воздействие на организм спортсмена зависит как от его аэробного, так и анаэробного обеспечения.

Спортивные занятия легкой атлетикой это многолетний, круглогодичный, научно систематизированный процесс, направленный непосредственно на достижение атлетом высоких спортивных результатов. Спортивная тренировка предусматривает достижение физического совершенства, духовное воспитание спортсмена, обучение его самой рациональной технике и общее повышение его функциональных возможностей.

В занятиях легкой атлетикой существует большое число спортивных специализаций. Она играет ведущую роль и как средство оздоровительной физкультуры.

Гигиенические требования к оборудованию и эксплуатации сооружений для занятий легкой атлетикой.

Легкоатлетическая беговая дорожка устраивается на ровной горизонтальной поверхности. Внутренняя и наружная ее бровки оборудуются бортиками с закругленными верхними краями, возвышающимися над поверхностью дорожки не более чем на 3 см. Покрытие дорожек должно иметь ровную и нескользкую поверхность и не терять своей несущей способности при переувлажнении. Для исключения травматизма на резинобитумных, а также синтетических и асфальторезиновых дорожках требуются постоянный контроль за их состоянием и своевременный ремонт (заливка образующихся трещин, заделка отверстий, замена поврежденных участков покрытий). На стадионах для массового спорта дорожки имеют относительно более дешевое водопроницаемое покрытие (гаревое, коксогаревое, асфальтовое).

Тренировки на местности лучше всего проводить на парковых аллеях или лесных пешеходных тропинках, грунтовых дорожках, загородных дорогах.

Место для прыжков в длину и тройного прыжка состоит из дорожки для разбега, бруска для отталкивания, ямы для места приземления и зоны безопасности. Брусок для отталкивания (20х122 см) изготавливается из мягких пород дерева и вкапывается в почву заподлицо с поверхностью дорожки.

Яма для приземления должна иметь стенки из дерева, выступающие над землей на 5 см. Яма наполняется песком вровень со стенками. Песок в яме периодически разравнивается граблями, которые должны находиться в специально отведенном месте. На ширину 1 м от края ямы и дорожки оборудуется зона безопасности.

Место для прыжков в высоту состоит из сектора для разбега, стоек с планкой, места для приземления (куски поролона или другие мягкие синтетические материалы, уложенные на высоту 0,5—0,75 м). Зона безопасности должна иметь ширину 1,5 м от места приземления.

Место для прыжков с шестом включает дорожку разбега, стойку с планкой, место для упора шеста и место приземления. Зона безопасности оборудуется шириной 1 м от края дорожки, от места приземления — 1,5 м, перед местом для упора —5м. Освещенность на дорожках для разбега во всех видах прыжков должна быть не менее 30 лк; в местах отталкивания и приземления — не менее 50 лк; для прыжков с шестом вертикальная освещенность на высоте 6 м — 50 лк.

Сектор для метаний оборудуется на одной стороне стадиона, чтобы траектория полета снарядов соответствовала его длинной оси и не было встречных метаний. Место для метания молота, диска, толкания ядра состоит из круга с уплотненным покрытием. Для метания молота и диска круг ограничивается металлической сеткой; для каждого снаряда определяется сектор приземления; освещенность в месте метания должна быть не менее 50 лк, в секторе приземления — 30 лк.

В крытых легкоатлетических стадионах и манежах беговые дорожки и дорожки для разбега имеют синтетическое покрытие; температура в помещении должна быть в пределах 14—17°С, относительная влажность воздуха —30—60%, скорость движения воздуха - до 0,5 м/с.