Гигиенические нормы закаливания водой. Закаливание солнечным излучением.

Закаливание водой

Закаливающие водные процедуры подразделяются на

общие (обтирание, обливание, душ, купание в открытых водоемах, купание в проруби (моржевание)),

местные (закаливание носоглотки, местные обтирания, обливания стоп, ножные ванны).

Необходимым условием при всех видах водных закаливающих процедур является постепенное снижение температуры воды.

Обтирание тела водой

Наиболее щадящая и мягкая процедура.

Начинать ее следует с температуры 30-32 С. Примерно через две недели от начала обтираний постепенно следует снижать температуру каждые 2-3 дня на 1 С, доведя ее до 15-17 С.

Обтирание проводится с помощью махровой рукавицы или полотенца, смоченных в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина - от периферии к центру (от кисти к плечу и т.д.).

Обливание водой

Более сильно действующая процедура. При этом сказывается действие холода и небольшого давления струи воды на поверхность тела. Холодная вода вызывает активный спазм кожных сосудов с их последующим быстрым расслаблением. Это повышает тонус нервно-мышечного аппарата и создает чувство бодрости

Процедура заключается в выливании холодной воды из какого-нибудь сосуда или шланга, подсоединенного к водопроводу, с расстояния не более 20-25 см от туловища. Обливание, как правило, проводят в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не рекомендуется.

Закаливание жарой

Отдельного разговора заслуживает закаливание к жаре, повышающее устойчивость организма к высокой температуре. В отличие от многообразия средств и способов закаливания к низким температурам тренировка адаптации к жаре в условиях Беларуси, по-видимому, возможна с использованием только одного доступного средства — бани.

Закаливающий эффект бани заключается в том, что исключительно производительно начинают работать потовые железы, вырабатывая значительное количество пота, испарение которого с поверхности кожи предупреждает перегревание (иногда в бане потери пота достигают двух и более литров в час!)

Закаливание солнцем — один из наиболее древних и распространенных методов. Прием солнечных или, точнее, воздушно-солнечных ванн оказывает общеукрепляющее профилактическое и лечебное действие. Солнечный свет состоит из видимых (красных, желтых, зеленых, голубых, синих, фиолетовых) и невидимых (инфракрасных, ультрафиолетовых) лучей. Длина инфракрасных лучей более 700 ммк, видимых - 400-760 ммк, ультрафиолетовых - 180-400 ммк. В атмосфере задерживается около 40 % инфракрасных, 60 % видимых и 99 % ультрафиолетовых лучей. Чем ближе солнце к зениту, тем меньший путь в атмосфере проходят солнечные лучи и тем выше их биологическая активность.

Поглощению и рассеиванию солнечных лучей в атмосфере способствуют атмосферная пыль, дым, водяные пары. Чем чище и прозрачнее атмосфера, тем большая часть лучей доходит до земли, поэтому в городе, где воздух запылен и задымлен, солнечная радиация слабее, чем в сельской местности.

Интенсивность действующей на человека солнечной радиации в значительной мере зависит от способности окружающей местности отражать свет (альбедо). Хорошо отражают солнечные лучи песок, вода, снег (особенно в горах), тогда как трава, вскопанная земля в большей мере их поглощают. Поэтому интенсивность солнечного облучения на песчаном пляже в два раза сильнее, чем на травяном.

Закаливание действием солнечного излучения (загорание) широко распространено. Причем объем и интенсивность его использования, несмотря на призывы врачей осторожно относиться к этому фактору, как правило, значительно превышают целесообразные и безопасные пределы. Этому способствует то обстоятельство, что процесс загорания происходит во внешне комфортных условиях, не требующих физических усилий. Бытует мнение, что сильный загар полезен для здоровья, эстетически привлекателен. Однако проблема загара гораздо серьезнее, чем она представляется большинству людей.