Снижение иммунитета и стрессоустойчивости организма.

Во время сна активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает раза в три. Доктор Майкен Нидергад (Dr. Maiken Nedergaard), нейрохирург, профессор в Университете Рочестера, опубликовал исследование, в котором доказал, что от недостатка сна обостряются воспалительные процессы в организме.

Доктор Джонни Боуден (Dr. Jonny Bowden) – доказал в своих многолетних исследованиях, что недостаток сна вызывает нарушение метаболизма, что приводят к ожирению, старению, отсутствию энергии и всему, что из этого следует.

Недостаток сна – это стрессовый фактор, угроза для выживания организма. Реакция организма на это – рост уровня гормона стресса. 

Исследования учёных также показали, что именно ночью, во время сна, образуется оптимальное количество жизненно важного гормона мелатонина, который защища­ет организм от возникновения и развития злокачественных опу­холей. Доктор Георгес Маестрони и его коллеги из Швейцарии прове­ли удивительное исследование, они изучали влияние мелатонина на иммунную систему. В одном из экспериментов ученые использо­вали две группы мышей. Мыши были инфицированы опасным вирусом и подвергнуты стрессо­вым ситуациям. Различие было только в том, что одной группе был введен мелатонин. Результа­ты оказались потрясающими. Че­рез 30 дней 92% мышей, которые не получали мелатонин, погибли. Из тех, кто получал мелатонин, погибло только 16%. Смертность снизилась почти в шесть раз!

Также мелатонин помогает управлять стрессом. Исследова­ния показали, что при достаточ­ном уровне мелатонина в организ­ме мозг, иммунная и эндокринная системы объединяются, чтобы, восстановить иммунную систему, ослабленную высоким уровнем стресс-гормонов. Имеются сведения, что мелатонин может понижать уровень холестерина в крови, а также способствует сни­жению артериального давления, оказывая сдерживающее влияние на процессы возбуждения.

Мелатонин не запасается в организме, мы нуждаемся в его воспроизводстве ежедневно. Наибольшее количество мелатонина образуется ночью в полной темноте. В это время уровень мелатонина повышается в 5–10 раз и достигает максимума в 2–3 часа ночи. Важным условием об­разования мелатонина является темнота. Также несколько лет назад было выяснено, что вечернее искусственное освещение комнаты подавляет производство мелатонина, поэтому важно избегать яркого освещения в вечерние часы.

Итак, сон в полной темноте содействуют образова­нию мелатонина – гормона, спо­собного укрепить иммунитет, уве­личить нашу работоспособность и сопротивляемость стрессам.

 

Увядание красоты.

Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость.

Известная христианская писа­тельница Елена Уайт, уделявшая много внимания пропаганде принципов здорового образа жизни и сама сохранявшая удивительную работоспособность в течение долгих лет своей жизни, писала: «Наиболее ценным является сон до полуночи. Два часа хорошего сна до двенадцати ценятся боль­ше, чем четыре часа сна после полуночи».

Если ты ложишься спать после 22.00, то ты лишаешь себя уникальной возможности сохранить молодость и красоту своего лица и тела. Сон с 22 до 24 часов – сон красоты. Ложиться спать необходимо не позже 22.00 часов.

Количество часов сна, необходимое для вос­становления зависит от индивидуальных особенностей организма. Средняя норма сна 7–8 часов в сутки. Как только у человека возрастает уровень энергетики, сра­зу хочется спать меньше. Идеальный утренний подъем между 5 и 6 часами.

Принятое в по­следнее время деление людей на «сов» и «жаворонков» не имеет под собой научного обоснования, а является просто привычкой, причем, нездоровой.

Необходимо выработать привычку соответствия своего жизненного ритма с естественным ритмом природы. Ведь растения, животные не смотрят на часы, но все жизненные ритмы подчиняют рит­му солнца. Если у тебя вошло в привычку ве­чером допоздна доделывать домашние дела и ты берешь офисную работу на дом, до полуночи сидишь за компью­тером, это значит, что ты не умеешь правильно распоряжаться своим вре­менем. Понаблюдай за собой: мо­жет, в твоей жизни много суеты, и ты не умеешь планировать свое время?