Как управлять своими эмоциями

В любой волнующей ситуации нужно разобраться. Как быстро успокоиться, если не понятно, что происходит?

1. Прояснить ситуацию – первый шаг к душевному спокойствию в конкретной обстановке.

2. Второй шаг заключается в использовании методов саморегуляции с целью успокоиться настолько, чтобы чётко размышлять в сложной ситуации.

3. Третий шаг – анализ происходящего и принятие решения о способе действия.

Если угроза, реально существующая или потенциально опасная, нужно уметь легко и быстро привести мысли и эмоции в порядок, чтобы принять меры по ликвидации опасности или уходу от нее.

К примеру, если человек заблудился в лесу, нужно не поддаваться панике и волнению, а сохранив трезвость ума, суметь быстро найти дорогу домой.

 

1. Полностью избавляться от эмоций и неразумно, и невозможно, НО МОЖНО НАУЧИТЬСЯ ИМИ УПРАВЛЯТЬ.

2. Джонатан Свифт сказал: «Отдаваться гневу – часто все равно, что мстить самому себе за вину другого». Возьми эти слова своим девизом, и ты станешь намного уравновешенней и оптимистичней.

3. Необходимое условие радостного настроения – хорошие взаимоотношения с людьми. И наоборот: радостное восприятие жизни – залог симпатии и расположения к тебе других. Дай себе установку на доброе и уважительное отношение к людям.

4. Если у тебя возникло раздражение или разозленность, не борись с ними, а попытайся «отделить» их от себя. Понаблюдай за их протеканием, найди и проанализируй причину их появления, и ты убедишься, насколько мелка и несерьезна эта причина.

5. Не пытайся просто подавить в себе эмоции. Подавленные чувства все равно вырвутся наружу тем или иным способом или могут стать причиной заболевания. Лучше «отыграй» эти эмоции внешне, но «мирным» путем, без нанесения «эмоциональных ударов» по людям, унижая и оскорбляя их:

- используйте «я- послания», избегая «ты- осуждений», то есть сообщайте о своем чувстве, не обвиняя партнера, а делясь с ним переживаниями;

- осуществляйте «мы- подход», говорите о вашей с партнером ситуации взаимодействия, предлагайте выход, конструктивное решение возникшей проблемы, но будьте готовы выслушать и принять другой вариант, дайте партнеру свободу выбора;

- говорите открыто, дружелюбно, искренне; будьте «конгруэнтны» - ваши слова, интонации, жесты, мимика, поза должны находиться в соответствии друг с другом, не быть фальшивыми;

- выражайте свою эмоцию, отражайте ее, не пытайтесь занять позу всепрощения, если она не отвечает вашим подлинным переживаниям.

КАК РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ

 

Когда мы страдаем от проблемы, мы обычно смотрим на нее как на врага, как на несчастье, которое приносит только неприятности. Однако пробле­мы, помимо страданий, одновременно оказывают нам по­мощь. Они могут быть нам полезны, облегчая решения дру­гих проблем и предоставляя нам новую полезную инфор­мацию, которую нельзя было получить никак иначе. Поэто­му каждый раз, сталкиваясь с проблемой, можно говорить себе: «У тучки есть светлая сторона!» Тогда нам откроются новые возможности для решения проблем.  

Шаги составления личного плана разрешения проблем.

1. Определите, действительно ли данная ситуация является
проблемой.

2. Подумайте, какая вам нужна информация или средства для решения проблемы. Соберите дополнительные сведения. Выберите самое главное.

3. Определите обстоятельства и факторы, мешающие разре­шению ситуации.

4. Поставьте желаемую цель.

5. Запишите на листе бумаги все возможные варианты ре­шения проблемы. Пишите любые самые нелепые варианты, приходящие вам в голову, не стараясь оценить, правильные они или нет, и не принимая окончательного ре­шения.

6. Примите решение.

7. Изучите последствия принятия решения:  что мне это даст?

Будет ли проблема полностью решена?

Какие положи­тельные последствия возникнут?

Какие отрицательные последствия возникнут?

Как я могу себя наградить в случае решения проблемы?

Чему меня научила проблема?

 

Из всех вариантов решения проблемы выбирается тот, ко­торый полностью способен разрешить ситуацию и увеличить положительные последствия.

 

Трудности и проблемы нашей жизни – это явления непостоянные, приходящие и уходящие. С трудностями необходимо справляться, но, ни в коем случае, не убегать от них. В такие моменты мы становимся слабее, можем поддаться давлению среды. А можем собраться с силами и противостоять этому давлению.

Давление среды – это давление или влияние, подталкивающее к иному поведению, не тому, чего мы хотим. Часто человек, боясь «уронить себя» в глазах приятелей, совершает то, чего в действительности сам не желает.

Чтобы уйти от отрицательного давления, необходимо совершать только то, что ты сам хочешь, руководствуясь своей целью.