Способов создания моментов «белого пространства»

1. Когда в следующий раз встанете в очередь – у копира на работе или в кассу продуктового магазина – сопротивляйтесь побуждению схватиться за телефон. Лучше используйте этот момент, чтобы просто присутствовать. Сделайте несколько глубоких вдохов, обратите внимание на виды, запахи и звуки вокруг; или просто позвольте разуму блуждать.

2. Практикуйте то же вдумчивое присутствие, когда едете куда‑то знакомым маршрутом в машине. Выключите радио, подкаст или аудиокнигу и просто будьте там, где вы есть.

3. Отключите оповещения на телефоне и обратите внимание на то, насколько больше времени вернулось в ваш день.

4. Не планируйте срочные дела или мероприятия сплошным потоком, чтобы вам приходилось бегать между ними, не успевая обдумать одно до того, как начнется другое. При любой возможности давайте себе передышку между ними.

5. Попробуйте просыпаться раньше членов семьи, чтобы насладиться несколькими минутами покоя и подготовить сознание к тому, что ждет впереди.

6. Под конец дня запишите в своем дневнике три вещи, за которые вы благодарны. Это идеальный способ поразмыслить о прошедшем дне и поучить свой разум искать прекрасное посреди обычной жизни.

7. Придумайте успокаивающее расслабляющее упражнение, чтобы выполнять его каждый вечер. Даже если у вас «нет времени», я готова поспорить, что вы могли бы потратить пару минут перед сном, чтобы втереть в руки лосьон, выпить чашку травяного чая, внести запись в дневник или заняться любым делом, которое ассоциируется у вас с заботой о себе.

 

 

 

Глава 8. Отношения

 

– Доброе утро! – поздоровалась я с подругами, облокачиваясь на велотренажер, стоявший в одной линии с их «железными конями». – Как у вас дела?

– Ну, я еще ни разу не плакала за сегодня, так что отлично! – отозвалась одна.

– И я тоже! – подхватила другая, посмеиваясь. Я взгромоздилась на тренажер и сказала им, что наш сеанс «тренировки‑терапии» только начался, так что все еще впереди.

Всю свою взрослую жизнь я мечтала о такой дружбе. Я жаждала дружеских отношений, когда едва успевала справляться со всеми делами, но все равно знала без тени сомнения, что не стану – и не могу – разбрасываться друзьями. Там, на тренажерах в спортзале, мы поддерживали друг друга в стрессах и радостях брака и воспитания детей, в стараниях обрести цель в мелочах нашей жизни, в психологических и физических трудностях близких людей и многом другом.

Вам никогда не приходило в голову, что ваша потребность в контакте является иной – более глубокой, может быть, – чем у большинства окружающих вас людей? Гарвардское исследование развития взрослых, одно из самых продолжительных исследований подобного рода, показывает, что эта потребность универсальна. Исследователи отслеживали жизнь 724 мужчин с 1938 года, регулярно связываясь с ними и задавая вопросы о здоровье, работе, домашней жизни и многом другом. Со временем исследование расширилось, включив в состав объектов жен и детей этих мужчин, охватив в целом до 2000 человек.

Самое интересное, что этот огромный объем исследовательских данных показывает, что удовлетворенность жизнью определяется не занимаемой должностью, не уровнем дохода, не удовлетворенностью карьерой, не религиозной принадлежностью, не числом детей и даже не любой комбинацией вышеперечисленного. Она определяется качеством отношений.

В своей вирусной TED ‑лекции Роберт Уолдингер, четвертый руководитель этого продолжительного проекта, поделился тремя главными уроками, которые раскрыло исследование.

1. Люди с хорошими социальными связями живут дольше, и здоровье у них крепче.

2. Имеет значение не количество, а качество отношений.

3. Люди, которые чувствуют, что друзья и родственники поддерживают их, дольше сохраняют интеллектуальные способности.

 

«Главная идея, которую мы вынесли из этого 75‑летнего исследования, такова: хорошие отношения делают нас здоровее и счастливее. Точка».

РОБЕРТ УОЛДИНГЕР

 

На мой взгляд, эти открытия идеально вписываются в схему минимализма, завершая картину, которую мы изобразили в этой книге. Да, применение осознанности к физической и психологической среде улучшит нашу жизнь. Но если мы не применим такой же уровень осознанности к своим отношениям, это просто не даст нам создавать ту жизнь, которой мы для себя хотим. В этой главе мы оценим текущее состояние ваших отношений и обсудим, как отойти от тех, которые вам не на пользу, и углубить и обогатить лучшие из них.

 

Осмысление

 

Вернитесь к древу ценностей, которое создали в упражнении из второй главы, и сфокусируйтесь на обеих сферах, затрагивающих отношения: 1) «семья» и 2) «общество и отношения». Впишите их сюда и потратьте пару минут на осмысление того, как ваши отношения поддерживают (или не поддерживают) ваши ценности. Используйте их как руководство, применяя на практике стратегии из этой главы.

Семья:

1. ________________

2. ________________

3. ________________

 

Общество и отношения:

1. ________________

2. ________________

3. ________________

 

Прежде чем двигаться дальше, не торопясь обдумайте следующие вопросы или запишите ответы на них в своем дневнике. Какие чувства вы хотите испытывать в своем сообществе и отношениях с другими людьми? Каково ваше ви́дение своих отношений и контактов с сообществом? Что мешает вам испытывать эти чувства или реализовать это ви́дение?