Работа над развитием гибкости может быть разделена на два этапа:

1) Этап увеличения подвижности в суставах.Занятия должны проводиться ежедневно.

2) Э тап поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне.Занятия могут проводиться не реже 3-4 раз в неделю, и объем работы может быть несколько сокращен.

Соотношение работы направленной на развитие активной и пассивной гибкости, в пределах годичного цикла меняется.

Вопрос 23. Ловкость и ее виды. Основы методики развития ловкости.

Ловкость это, во-первых, способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться) и, во-вторых, способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Критериями ловкости являются:

1) координационная сложность двигательного задания;

2) точность его выполнения (временная, пространственная, силовая);

3) время, необходимое для овладения должным уровнем точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения.

Различают общую и специальную ловкость. При проявлении ловкости, большое значение имеют координационные способности.

Ловкость — специфическое качество. Ее рассматривают в связи с особенностями конкретного вида спорта.

Можно обладать хорошей ловкостью в играх и недостаточной в спортивной гимнастике.

Ловкость важна в видах спорта, которые отличаются сложной техникой и непрерывно изменяющимися условиями.

Существенное значение имеет повышенная точность восприятия своих движений в пространстве и времени («чувство пространства», «чувство времени»), способность к расслаблению мышц, сохранению равновесия.

Основы методики развития ловкости.

ФУ для развития ловкости должны:

1) обязательно включать элементы новизны;

2) быть связаны с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку (скажем, спортивные игры, единоборства и др.);

3) иметь периоды быстрого чередования напряжения и расслабления мышц (например, в прыжках, метаниях и т.п.);

4) предъявлять повышенные требования к точности движений и сохранению равновесия.

2. Для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление. Сами же упражнения надо выполнять, когда нет значительных следов утомления от предшествующей нагрузки.

3. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приемы:

1) выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений;

2) зеркальное выполнение упражнений — метание диска слабой (неудобной) рукой; боксирование в непривычной стойке, выполнение комбинаций гимнастических упражнений «в обратную сторону» (в обратном порядке);

3) создание непривычных условий выполнения упражнений;

4) усложнение условий выполнения обычных упражнений: метание молота, диска со многими поворотами;

5) изменение скорости или темпа движений: выполнение комбинаций упражнений в ускоренном темпе;

6) изменение пространственных границ выполнения упражнения: уменьшение размеров игрового поля в футболе, гандболе, волейболе.

Основная задача в занятиях— сформировать возможно большее количество двигательных навыков.

Для мало подготовленныхлюдей достаточно эффективны простые общеразвивающие упражнения, элементарные подвижные и спортивные игры.

Для более подготовленных спортсменов нужно планировать координационные упражнения постепенно возрастающей сложности.

 

Дайте определение понятий «координационные способности». Перечислите и кратко охарактеризуйте виды координационных способностей.

Координация и ее виды.

Разновидности координации. Слово «координация» латинского происхождения. Оно означает согласование, сочетание, приведение в порядок. Относительно двигательной дея­тельности человека этот термин употребляется для определения степени согласованности его движений с реальными требованиями окружающей среды.