Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет. Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.
Факторы, определяющие выносливость человека: 1. структура мышц; 2.внутримышечная и межмышечная координация; 3.производительность работы ССС, дыхательной, нервной систем; 4.запасы энергозапасов в организме; 5.уровень развития других физических качеств; 6.техническая и тактическая экономичность двигательной деятельности. Основы методика развития выносливости Возрастная динамика естественного развития выносливости. Выносливость подобно другим физическим качествам имеет неравномерный характер естественного развития. У мальчиков: Общая выносливость имеет высокие темпы прироста в 8-10, 11-12, 14-15 лет. В возрасте 16 лет темпы развития общей выносливости юношей - снижаются. Скоростная выносливость имеет высокие темпы прироста в 13-14 и 15-16 лет. Средние темпы прироста приходятся на возраст 11-13, 14-15, 16-17 лет, Низким темпом развития скоростной выносливости характеризуется возраст 9-11 лет. У девочек: Общая выносливость имеет высокие темпы прироста в 10-13лет. В последующем в течение двух лет (13-15) наблюдается низкий темп её развития. На возраст 15-17 лет приходятся средние темпы развития общей выносливости девушек. Наибольшие абсолютные величины показателей разных видов выносливости наблюдаются у людей, которые достигли биологической зрелости. Очевидно, именно поэтому высшие мировые достижения в видах спорта, требующих предельного проявления выносливости, приходятся преимущественно на возрастной период от 20-22 до 30-32 лет. Акцентированное развитие выносливости наиболее целесообразно в возрастные периоды её бурного развития. Методика развития общей выносливости Задачи: 1. Способствовать повышению МПК как важнейшего фактора аэробной производительности. 2. Развивать способность поддерживать длительное время работу в условиях МПК. 3. Совершенствовать быстроту развития согласованной работы ССС, дыхательной и мышечной систем организма. Средства развития выносливости. Общее требование к упражнениям на развитие выносливости - это преодоление утомления в ходе их выполнения. Для развития общей выносливости применяются разнообразные физические упражнения. Для развития общей выносливости применяют циклические упражнения: ходьба, бег, плавание, бег на лыжах и т.п. При их выполнении в работе принимают участие почти все скелетные мышцы, и активизируется деятельность ведущих функциональных систем организма.
Для развития скоростной выносливости применяют циклические упражнения, спортивные и специально подобранные подвижные игры. Методы развития выносливости. Для развития общей выносливости применяют: равномерный, переменный и интервальный методы,определяется уровнем подготовленности занимающихся. В этом плане с начинающими спортсменами наиболее подходящим будет равномерный метод, как достаточно простой, доступный и щадящий. Более подготовленным занимающимся можно рекомендовать переменный метод, в связи с его расширенными развивающими возможностями. Интервальный метод могут использовать люди уже обладающие хорошим уровнем общей выносливости, т.к. он предъявляет серьезные требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Для развития выносливости важно нахождение оптимального сочетания продолжительности и интенсивности нагрузки. При совершенствовании общей выносливости основными методами являются равномерный и переменный. Продолжительность нагрузки постепенно увеличивается, с 15-20 до 40 и более минут, предъявляя тем самым все более высокие требования к установлению согласованности в работе функционирующих систем организма. Интенсивность на начальном этапе развития выносливости на невысоком уровне. Затем, она увеличивается и поддерживается на так называемых «критических скоростях»,при полной мобилизации аэробных возможностей, удовлетворяется кислородный запрос в процессе самой работы. Кислородный долг не образуетс я. Подъем интенсивности нагрузок сопровождается некоторым снижением продолжительности работы. Развивающая интенсивность для начинающих здоровых людей находиться на уровне ЧСС не ниже 120–130 ударов в минуту. Оптимальная интенсивность для тренированных занимающихся находится в диапазоне 140–170 ударов в минуту. Интервальный метод увеличения общей выносливости используется преимущественно в спортивной тренировке,путем выполнения анаэробной работы.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-07-19; просмотров: 1426; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.117.183.172 (0.003 с.) |