Спасибо что пришли, отхожие места там, если есть возможность поставьте телефоны на беззвука или выключите: посвятите это время себе j

Спасибо что пришли, Отхожие места там, Если есть возможность поставьте телефоны на беззвука или выключите: Посвятите это время себе J

Кто Я

Для чего собрались: На МК по стрессу, чтобы разобраться с этим понятием

Немного теории:

Кто Разработал, Стадии, Признаки, Стрессоустойчивость,

 Разучим упражнения для развития стрессоустойчивости

Практическая часть:

ТЕСТ на СОБЫТИЯ          

УПР Морковка

Шкалирование

На дыхание: Кулачки (или быструю по Джекобсону)

Медитация: ОПЫТ РАННЕГО НАУЧЕНИЯ

И хочу вас попросить представиться и рассказать о ваших ожиданиях, с какой целью пришли.
Так мне легче будет сориентироваться, как построить нашу встречу.

                                Спасибо J     Ну что? Начнем?

СТРЕСС В НАШЕЙ ЖИЗНИ И КАК ЕМУ ПРОТИВОСТОЯТЬ

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС

Стресс это напряжение организма в ответ на изменившиеся условия, которые нарушают его гомеостаз, т.е. постоянство.

Мы привыкаем к определенным условиям, в которых живем, и вдруг возникает какое-то изменение и это сначала физически неудобно и вызывает различные эмоциональные реакции, которые вынуждают нас эмоционально приспосабливаться к этим изменениям, или физически менять что-то в своем окружении.

Мы приспособились, и опять действительность приходит для нас в привычное русло, т.е. изменения перестали нас беспокоить.

      Приходит на ум поговорка: «Что нас не убивает, то делает нас крепче»

И если посмотреть на эту поговорку, то отчетливо видно, что есть два последствия стресса:

1.Мы что-то неприятное пережили. Не важно, что это было, важно, что это перестало беспокоить.

И стали крепче, закалились.

2.И что-то ЗНАЧИМОЕ произошло, но сила воздействия оказалась настолько мощной, что организм не приспособился, и произошли видимые для нас нарушения.

               Здесь ВАЖНО! Не неприятное, а Значимое событие

ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ НАСТУПАЮЩЕГО СТРЕССА:

- тревожность,

- рассеянность,

- ухудшение памяти,

- раздражительность,

- импульсивность,

- повышенная требовательность к окружающим,

- перепады настроения,

- нежелание общаться с друзьями,

- склонность к перееданию,

- стремление снять напряжение с помощью алкоголя и сигарет.

Перечислю, какие это могут быть проявления:

*Реакции неадекватные стимулу: нас слегка задели плечом, а мы наорали на человека, и продолжаем возмущаться, несмотря на его извинения.

*Синдром хронической усталости, когда, сколько бы ни спал или не отдыхал, чувства бодрости не возникает. Снижение мотивации, на многие привычные действия требуется огромные усилия.

*Заболевания внутренних органов, которые возникают, как бы «на пустом месте», или частые простудные заболевания. Человек становится как-бы чуть тоньше, «проницаемее» к разным простудам и вирусам. Чуть рядом чихнули или чуть сквознячок подул и уже все-заболевание возникло.

*И не могу не упомянуть: онкологию. В возникновении, которой медицина обвиняет хронические стрессы.

*Самый тяжелый исход стресса смерть.

 

  Помните фразу: Он/она не пережил горя и умер. Умер от переохлаждения или ожогов.

* и т.д.

ТЕСТ на СОБЫТИЯ

ИТАК еще немного теории

Когда мы разбираемся с чем-то на уровне ума, нам легче себя мотивировать к хорошим привычкам.

Физиология стресса

Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.

Сначала он использовал понятие: Общий адаптационный синдром (ОАС)

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

Реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)

Стадия сопротивляемости

Стадия истощения

Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

И позже мы поговорим о том, что происходит на гормональном уровне в момент стресса.

Стадии стресса характеризуют динамику развития внутреннего напряжения:

Первая – мобилизация, характеризуется ростом напряжения, интенсивности реакций, ускорением способностей воспроизводить информацию, запоминать. В этот момент повышается четкость познавательных процессов. Эта стадия способствует повышению производительности и результативности в деятельности.

Вторая – дезадаптация, переход во внутренний стресс. Переход на этот уровень происходит в результате затянувшегося стресса. Появляется реакция запретного торможения, которая проявляется в снижении качества деятельности. В поведении наблюдается неорганизованность, происходит потеря части информации, теряется четкость ее передачи, принимаются решения, без учета последствий.

Третья – дезорганизация, характеризуется спадом внутренней активности, нервным истощением. Возникает она в случае продолжения стрессового нагрузки. В результате могут произойти нарушения внутренней регуляции поведения, поведение становится неадекватным ситуации. Длительное переживание стресса третьей стадии способно привести к серьезным заболеваниям. На этой стадии необходима помощь специалистов: психологов, терапевтов, психотерапевтов, психоневрологов.

Эустресс

Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжёлым заболеваниям.

И здесь мы плавно переходим к вопросу: Что обеспечивает стрессоустойчивость?

 

Селье вывел такое понятие - Адаптивная энергия.

И в его исследованиях говорится, что этой энергии заданное ограниченное количество. Когда адаптивная энергия полностью израсходована-человек умирает!

Думаю, что кто-то из вас слышал подобную точку зрения.

Согласитесь, при нашем образе жизни и количества стрессоров - звучит как-то очень грустно!!!

Я бы сказала, что пугающе!

Но, все не так печально!!!

Физические и эмоциональные последствия стресса зависят друг от друга. Важно понять, что физические последствия стресса могут вызвать эмоциональные, и наоборот. Вы можете использовать это в ваших интересах, чтобы снять стресс. Разум может возобладать над телом, а тело — над разумом.

Важно помнить:

Стрессоустойчивость определяется совокупностью личностных (психологических и физиологических) качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья.

Спасибо что пришли, Отхожие места там, Если есть возможность поставьте телефоны на беззвука или выключите: Посвятите это время себе J

Кто Я