Обучение технике бега на средние и длинные дистанции

Занятие 1

(количество повторений — 1—2)

Задачи: 1. Дать краткую характеристику бега на средние и длин­ные дистанции. Ознакомить с историей развития и современным состоя­нием этого вида легкой атлетики в мире, СССР и БССР, с правилами • соревнований. 2. Создать правильное представление о рациональной тех­нике бега на средние и длинные дистанции.

Краткая характеристика бега на средние и длинные дистанции. В легкой атлетике к средним принято относить дистанции от 500 до 2000 м включительно, к длинным — от

.82

3000 до 20 000 м, к сверхдлинным от 20 000 м и выше, а также часовой и двухчасовой бег.

Наиболее распространенным является бег на 800, 1000, 1500, 5000 и 10 000 м, включаемый в программу почти всех соревнований по легкой атлетике как в нашей стране, так и за рубежом. Дистанции 800, 1500 м, а также 42 км 195 м (марафонский бег) входят в легкоатлетическую программу Олимпийских игр для мужчин и женщин. Бег на 5000 и 10000 м на Олимпийских играх проводится только среди мужчин, на 3000 м — только среди женщин.

Главным фактором успеха в беге на средние и длинные дистанции является скорость, которая определяется длиной и частотой шагов. С наступлением утомления сначала со­кращается длина шагов, а затем снижается их темп (4a^j стота). Как чрезмерно малая, так и чрезмерно большая длина шага является недостатком. Каждый бегун имеет оптимальную длину шага для данной скорости. Это зави­сит от длины его ног, силы мышц и подвижности в суста­вах. Причем длина и частота шагов даже у одного и того же бегуна не постоянны. Они зависят от многих причин: от условий бега (направление ветра и др.), от степени утом­ления бегуна, от его тактических соображений и т. п. Для ведущих бегунов на длинные дистанции длина шага нахо­дится в пределах 170—190 см, для бегунов на средние дистанции — 185—210 см. В беге на сверхдлинные дистан­ции, проводящемся на шоссе, длина шага небольшая — 140—160 см. Бег на средние дистанции относится к работе субмаксимальной интенсивности, при которой потребление кислорода достигает максимальных величин (к концу ди­станции или во второй половине с увеличением ее длины), однако этого количества кислорода не хватает для удов­летворения кислородного запроса.

С увеличением длины дистанции уменьшается средняя скорость ее преодоления, поэтому аэробные процессы пре­обладают над анаэробными. Например, при беге на 800 м 77% окислительных реакций проходит анаэробно и 23.% аэробно, тогда как при беге на 10 000 м анаэробные реак­ции составляют только 10, а аэробные — 90%. Бег на длин­ные дистанции относится к работе большой интенсивности, он требует от спортсмена в первую очередь высоко разви­того качества выносливости и постоянного совершенство­вания в процессе тренировок аэробных (дыхательных) воз­можностей.

В отличие от спринтеров для бегунов на средние и длин­ные дистанции большую роль в достижении высоких ре-

6*

83

зультатов играют конституционные данные (сложение, рост, вес, длина нижних конечностей и другие физические показатели). Несмотря на то что среди чемпионов и ре­кордсменов на таких дистанциях есть высокие и низкорос­лые, «тяжелые» и «легкие», в подавляющем большинстве бегуны на средние дистанции высокого роста (176—182 см), вес их равен 65—70 кг. Бегуны на длинные и сверхдлинные дистанции, как правило, несколько ниже ростом (173— 174 см), их вес равняется 62—65 кг.

Отметим, что, как правило, бегуны на сверхдлинные дистанции начинают заниматься сначала бегом на средние или длинные дистанции, а потом, уже владея техникой спортивного бега, переходят к сверхдлинным дистанциям. По мере этого перехода у них постепенно вырабатывается привычка к бегу по твердому и не всегда ровному грунту (уменьшается полетная фаза, укорачивается шаг, бедро выносится невысоко, все движения становятся мягкими и непринужденными). Достигается большая экономизация расхода энергии при длительном сохранении довольно вы­сокой скорости бега по дистанции.

Желающие изучать технику бега на сверхдлинные ди­станции могут воспользоваться рекомендациями по обуче­нию технике бега на средние и длинные дистанции, изло­женными ниже, учитывая особенности техники бега на сверхдлинные дистанции. Занятия рекомендуется прово­дить на шоссе и местности с мягким грунтом.

Историческая справка. Для мужчин бег на 800, 1500 м и 42 км 195 м вошел в программу I Олимпийских игр, на 5000 и 10 000 м — в V Олимпийские игры. Женщины впер­вые стали соревноваться в беге на 800 м на Олимпийских играх в 1928 г. Затем эта дистанция была исключена из программы игр вплоть до 1960 г. В 1960 г. советская легко­атлетка П. Шевцова-Лысенко стала олимпийской чемпион­кой с результатом 2.04,3, который был повторением рекор­да мира в беге на 800 м. В 1972 г. в программу XX Олим­пийских игр для женщин был включен бег на 1500 м. На этой дистанции советская легкоатлетка Л. Брагина трижды улучшала рекорд мира и с результатом 4.01,4 завоевала звание олимпийской чемпионки. В 1984 г. олимпийская программа была для женщин расширена. В нее включены дистанции 3000 м и 42 км 195 м.

Отставание развития спорта в царской России как от­ражение общей отсталости монархического государственно­го строя характерно было и для бега на средние и длин­ные дистанции, о чем говорит низкий уровень высших до-

84

стижении и рекордных результатов на 800 м—2.00,3 (И. Виллемсон, Рига, 1917 г.), на 1500—4.12,9 (И. Виллем-сон, Рига, 1917 г.); на 5000 м—16.20,0 (Н. Хорьков, Москва, 1911 г.); на 10000 м—33.58,6 (Н. Владимиров, Петроград, 1914 г.). Среди женщин было зарегистрировано высшее до­стижение только на 800 м—3.20,2 (Милюм, Рига, 1913 г.).

После Великой Октябрьской социалистической револю­ции вместе с ростом массовости физкультурного движения быстро росли и спортивные достижения наших бегунов. Уже с 1930 г. были превышены все рекорды царской Рос­сии: на 800 м—1.58,9 (Н. Баранов, 1929 г.); 1500 м—4.08,8 (Н. Денисов, 1928 г.); 5000 м—15.39,2 (А. Кивикяс, 1925 г.); на 10000 м —32.34,0 (А. Максунов, 1928 г.). В это время и накануне Великой Отечественной войны весьма успешно выступали братья Г. и С. Знаменские, М. Иванькович, А. Пугачевский и многие другие спортсмены, усилиями ко­торых был значительно поднят потолок рекордов СССР: на 800 м—1.52,6; на 1500 м—3.54,4 (А. Пугачевский, 1940 г.); на 5000 м—14.37,0; на 10000 м —30.44,3 (С. Знаменский, 1940, 1939 гг.).

Почти на 10 лет был приостановлен войной рост спор­тивных достижений, которые обновились только к 1950 г., после чего советские бегуны успешно выступают на меж­дународных соревнованиях. Так, В. Куц становится олим­пийским чемпионом в 1956 г. (Мельбурн) в беге на 5000 и 10000 м (13.43,4 и 28.32,2), а П. Болотников в 1960 г. в Ри­ме завоевывает золотую медаль чемпиона в беге на 10000 м (28.24,4).

В 1972 г. советский бегун на 800 м Е. Аржанов был се­ребряным призером XX Олимпийских игр (Мюнхен) с ре­зультатом 1.45,3, а в 1980 г. на этой дистанции Н. Киров был третьим с результатом 1.46,0. В настоящее время ре­кордные результаты страны улучшены, но уступают миро­вым рекордам.

Сразу после Великой Октябрьской социалистической ре­волюции особенно интенсивно развивается бег среди жен­щин. В 1923 г. Е. Клепикова пробежала 800 м за 2.51,8, а через год — за 2.36,9, что значительно превышало дорево­люционное достижение (3.20,2). Большой вклад в рост до­стижений внесла Е. Васильева, которая уже в 1936 г. про­бежала 800 м за 2.15,3, что было выше олимпийского рекор­да немки Л. Радке-Батшауэр (2.16,8, 1928 г.), и 1500 м — за 4.47,2. Ее рекорд страны 2.12,0, установленный в 1943 го­ду, превышал ее мировой рекорд (2.13,0), официально заре­гистрированный в 1950 г.

85

В Белоруссии развитие легкой атлетики, как и спорта вообще, по-существу началось только при Советской вла­сти. В беге на средние дистанции первые рекорды республи­ки зарегистрированы в 1924 г. (1500 м—4.50,0, 5000 м — 18.58,0, Г. Никифоров).

Проводимые в начале 30-х годов массовые соревнования выявили много способных бегунов. Это И. Бойков, М. Ивань-кович, Ф. Барабанщиков, А. Александрова.

Перед Великой Отечественной войной уровень рекордов БССР был для того времени достаточно высок. Так, в беге на 800, 1000 и 1500 м рекорды республики (1.56,1, 2.30,2 и 4.06,4) были установлены в 1940 г. М. Сидоренко. В этом же году ему первому среди белорусских легкоатлетов при­своено звание мастер спорта СССР. Ф. Барабанщиков в беге на 5000 и 10000 м показал результаты 15.41,4 и 32.13,8. Война с гитлеровской Германией почти на 10 лет приоста­новила развитие спорта в БССР. Только к 1950 г. были об­новлены рекорды республики в беге на 800, 1000, 1500 (1.54,5; 2.28,4; 3.56,4 — М. Сидоренко), 5000 и 10000 м (14.53,0 и 31.06,0—М. Салтыков). В это время белорусские бегуны (М. Салтыков, М. Сидоренко, А. Савенко, В. Пота­пов, Н. Кабыш) успешно выступали не только в республи­ке, но и на всесоюзных соревнованиях.

В середине 50-х годов, особенно в ходе подготовки к I Спартакиаде народов СССР (1956 г.) и ее проведения, поя­вилась большая группа бегунов, которые значительно улуч­шили республиканские рекорды. Это С. Плавский на ди­станции 800 м (1.53,6 и 1.50,8 в 1955 г.), на 1500 м С. Заха­ров (3.54,0 в 1953 г.), Е. Соколов (3.52,4 в 1955 г.), Э. Ланг (3.50,6 в 1955 г.). Особенно успешно выступал участник XVI Олимпийских игр (Мельбурн, 1956 г.) Е. Соколов. Его высшие достижения: на 800 м—1.50,0 (1958 г.), на 1500 м—3.41,7 (1957 г.) и на 5000 м—14.17,8 (1956 г.). В бе­ге на 10000 м рекорд БССР дважды улучшал Я. Бурвис— 29.31,2 (1959 г.) и 29.27,6 (1960 г.).

В 60-е годы ведущими бегунами республики становятся М. Желобовский и И. Буряков. М. Желобовский показыва­ет ряд высоких результатов: на 800 м—1.49,8 (1965 г.) и 1.47,7 (1967 г.), на 1500 м—3.40,3 (1968 г.) и 3.39,6 (1971 г.); на 5000 м—13.30,2 и 13.29,8 (1973 г.). Результат его бега на 5000 м являлся рекордом не только БССР, но и СССР. За­тем рекордсменами республики становились А. Налетов (800 м—1,47,0 в 1975 г.); В. Подоляко (800 м—1.46,2 в 1978 г.); А. Федоткин (1500 м—3.38,4 в 1979 г.; 5000 м— 13.17,7 в 1979 г.); В. Меркушин (10000 м—28.06,8 в 1978 г.).

86

Особенно следует отметить весьма успешные выступле­ния гомельчанина Н. Кирова, который значительно поднял потолок рекордов БССР (800 м—.1.45,6 в 1980 г., 1.45,11 в

1981 г.; 1500 м—3.36,3 в 1980 г., 3.38,05 в 1981 г., 3.36,34 в

1982 г.). На XXII Олимпийских играх 1980 г. Н. Киров был бронзовым призером с результатом 1.46.0 в беге на 800 м.

В послевоенное время среди белорусских женщин в бе­ге на средние дистанции успешно выступала Н. Кабыш, которая подняла рекорд республики в беге на 800 м с

2.26.7 (1948 г.) до 2.08,4 (1954 г.). В 1957 году Е. Ермолаева
пробежала 800 м за 2.05,6. Только через 20 лет, в 1977 г.,
И. Подъяловской удалось улучшить этот результат до
2.05,2, а потом и до 2.04,65. В 1978 г. Г. Пыжик показывает
рекорднре время — 2.03.56, через год Л. Кирова улучшает
его до 1.59,9.

В начале 80-х годов успешно выступает Р. Аглетдинова, серебряный призер чемпионата СССР 1981 и 1982 гг. Она неоднократно улучшала рекорд республики на 800 м— 1.58,5 (1984 г.); 1.57,85 и 1.56,1 (1982 г.) и на 1500 м— 4.04,40 (1981 г.), 3.59,31 (1983 г.).

Бег на 1500 м среди белорусских женщин получает ши­рокое распространение с середины 60-х годов в связи с ре­шением МОК о включении этой дистанции в программу Олимпийских игр, начиная с 1972 г. В 1967 г. С. Хвощев-ская пробежала 1500 м за 4.37,4, после чего результаты по­степенно улучшались, и через 10 лет рекорд БССР 661л

4.16.8 (И. Ковальчук). С этого времени Р. Смехнова пока­
зывает ряд рекордных результатов: 4.13,4 (1978 г.); 4.12,6;
4.10,7 и 4.05,2 (1979 г.). Ей же принадлежит и рекорд рес­
публики в беге на 3000 м — 8.46,2 (1979 г.), а в марафон­
ском беге ее результат 2:29.10,0 (1984 г.) является выс­
шим достижением не только Белоруссии, но и Советского
Союза.

Основные правила соревнований. Кроме правил сорев­нований по бегу, изложенных в главе «Бег на короткие ди­станции» и относящихся также к бегу на более длинные ди­станции, необходимо помнить следующие положения.

На старте бега на дистанциях, длиннее 400 м, не разре­шается пользоваться стартовыми колодками (станками), при подаче стартовых команд команда «Внимание» не по­дается, при этом стартер подает команду «На старт» и, убедившись в готовности участников к бегу, дает сигнал («Марш» или выстрел) к началу бега. При беге на дистан­ции 800 м (600, 1000 м) участники стартуют по отдельным дорожкам, пробегают по ним до конца первого поворота и

87

Табл. 13. Рекорды в беге на средние и длинные дистанции (по состоянию на 1 января 1986 г.)

 

Дис­тан­ция, м	Мира	Европы	СССР	БССР
1	2	3	4	^5

Мужчины

1.44,25 В. Матвеев (Москва, 1984 г.) 3.34,88            3.36,34 И. Лоторев  Н. Киров (Курск, 1984 г.) (Гомель, 1982 г.)

1.45,11 Н. Киров (Гомель, 1981 г.)

800  1.41,73 С. Коэ (Великобрита­ния, 1981 г.)

1500  3.29,45

С. Аоуита (Марокко, 1985 г.)

5000  13.00,40 С. Аоуита (Марокко, 1985 г.)

10000 27.13,81

Ф. Мамеде (Португалия, 1984 г.)

42^95 2:07.11,0

(высшие К- Лопеш

дости- (Португалия,

жения) 1985 г.)

1.41,73 С. Коэ (Великобрита­ния, 1981 г.)

3.29,67 С. Крэм (Великобрита­ния, 1985 г.)

13.00,42 Д. Мооркрофт (Великобрита­ния, 1982 г.)

27.13,81 Ф. Мамеде (Португалия,

1984 г.)

2:07.11,0 К- Лопеш (Португалия,

1985 г.)

13.11,99 В. Абрамов (Московская обл., 1981 г.)

27.31,50

A. Антипов
(Вильнюс,
1978 г.)

2:10.33,0

B. Сидоров
(Горький,
1982 г.)

13.17,7

А. Федоткин

(Брест, 1979 г.)

27.41,9

A. Федоткин
(Брест, 1979 г.)

2:10.58,0

B. Котов
(Витебск,
1980 г.)

Женщины

800

1.53,28            1.53,28           1.53,43                              1.56,24

Я- Кратохвилова Я- Кратохвилова Н.' Олизаренко Р. Аглетдинова

(ЧССР, 1983 г.) (ЧССР, 1983 г.) (Одесса, 1980 г.) (Минск, 1985 г.)

1500

3.52,47           3.52,47           3.52,47                               3.58,40

Т. Казанкина Т. Казанкина Т. Казанкина          Р. Аглетдинова

(СССР, 1980 г.) (СССР, 1980 г.) (Ленинград,        (Минск, 1985 г.)

1980 г.)

3000

8.22,62 8.22,62 8.22,62                                                8.46,2

Т. Казанкина Т. Казанкина Т. Казанкина                          Р. Смехнова

(СССР, 1984 г.) (СССР, 1984 г.) (Ленинград,                                 (Минск, 1979 г.)

1984 г.)

42195" 2:21.06,0        2:21.06,0       2:29.10,0                           2:29.10,0

(высшие И. Кристиансен И. Кристиансен Р. Смехнова               Р. Смехнова
дости- (Норвегия,     (Норвегия,     (Минск, 1984 г.) (Минск, 1984 г.)
жения) 1985 г.)          1985 г.)

88

Табл. 14. Разрядные нормативы в беге на средние и длинные дистанции (на 198 S —1988 гг.)

 

Дис-	Звания и разряды
танция, м	МСМК	МС   |  КМС	I	И	III

Мужчины

800 1.45,50а 1.49,0        1.52,5   1.57,0   2.04,0      2.16,0

1500 3.37,00а 3.44,0        3.52,0   4.02,0   4.17,0      4.39,0

5000 13.25,00а 14.00,0  14.30,0 15.10,0        16.10,0  17.40,0

10000 28.00,00а 29.10,0  30.20,0 31.45,0         33.45,0  37.00,0

42195 2:13.00,0 2:20.00,0 2:26.00,0 2:34.00,0           2:46.00,0 3:05.00,0

2:35.00,0 2:48.00,0 2:55.00,0 3:08.00,0 3:26.00,0 3:54.00,0

800

1500

3000

42195

1.58,50а 4.03,00а 8.45,00а

2.04,0 4.16,0 9.15,0

Жен щины
2.10,0       2.17,5

4.28,0 9.37,0

4.42,0 10.10,0

2.28,0 5.05,0 10.55,0

2.40,0

5.30,0

12.10,0

Примечание: а — автоматический хронометраж.

через линию перехода (дуга радиусом 85,96 м, проведенная из точки старта на 200 м по первой дорожке) выбегают на общую дорожку. В этом случае линии старта на каждой до­рожке смещаются вперед из расчета на один поворот.

В некоторых соревнованиях по усмотрению главного
судьи соревнований разрешается проводить бег на дистан­
циях от 400 до 1000 м по общей дорожке с числом участни­
ков не более шести-восьми в забеге.                             *

При беге по общей дорожке стадиона количество стар­тующих в одном забеге не должно превышать: женщин, де­вушек и девочек при беге на 500 м — 8 чел., на 600—1000— 10, женщин и девушек при беге на 1500—3000 м—20 чел.; мужчин, юношей и мальчиков при беге на 600—1000 м — 10 чел., на 1500—2000, 3000 м с/п—15 чел., мужчин и юно­шей при беге и ходьбе на 3000 м — 20 чел., на 5000 м и бо­лее — 25 чел.

Если количество участников одного соревнования пре­вышает указанные нормы и, следовательно, проводится не­сколько забегов, то победитель определяется по месту в финальном забеге, независимо от времени, показанного в предыдущих кругах соревнований, при этом выход в чет­верть финала, полуфинал и финал определяется положени­ем о соревновании (например, по 2—3 чел., занявших пер­вые три места в предыдущем круге или же по лучшему вре­мени в круге). Если соревнования проходят по одному кру­гу, без финала, то победитель и места определяются по по­казанному каждым участником времени.

89

Для подготовки к старту участникам отводится не более 2 мин, считая с момента их вызова на старт очередного за­бега. Стартер имеет право дать сигнал к началу бега толь­ко при полном отсутствии движения спортсменов. Если участник (или группа участников) подолгу задерживается с принятием неподвижных стартовых позиций, он считается нарушившим правила, ему делается замечание. Он обязан поднять руку вверх в подтверждение того, что слышал и понял сделанное ему предупреждение (замечание). Участ­ник, получивший второе предупреждение (на дистанции, входящей в многоборье,— третье), снимается со старта на данную дистанцию.

Окончание дистанции и определение времени в беге на средние и длинные дистанции определяется так же, как и в беге на короткие дистанции. При использовании автомати­зированных специальных времяизмерительных приборов на дистанциях до 10 000 м включительно результаты опреде­ляются и фиксируются с точностью до 0,01 с, свыше 10 000 м — с точностью до 0,1 с. На дистанциях свыше 20 000 м, полностью или частично проходящих вне стадио­на, результаты округляются до ближайшей большей целой секунды, после чего заносятся в протокол (например, ре­зультат 2:09.44,32 округляется до 2:09.45). При ручном хронометрировании результат определяется с точностью до (Цс.

* При беге на средние и особенно на длинные дистанции в обязанность судей на финише, помимо определения очеред­ности окончания дистанции участниками, входит подсчет кругов, пробегаемых каждым из них. При этом судья сооб­щает, сколько кругов спортсмену осталось бежать до фини­ша.

Краткий анализ техники бега на средние и длинные ди­ станции. Старт. По команде «На старт» бегуны быстро подходят к линии старта, выстраиваются перед ней в одну или несколько шеренг и занимают наиболее выгодное поло­жение для начала бега — высокий старт. При этом одна нога, обычно сильнейшая, ставится у самой линии старта носком по направлению бега, а вторая отставляется на пол- -* шага назад носком, развернутым немного наружу, с упо­ром на его внутреннюю часть. Тяжесть тела смещена боль­ше на впереди стоящую, согнутую в коленном суставе ногу, • ■ туловище наклонено вперед, плечи и таз выведены в пре- \ дельно возможное переднее положение, руки согнуты в лок- ^ тевых суставах и отведены: одноименная впереди стоящей -^ ноге — назад, а разноименная — вперед. Пружинистое сги- %

90

бание ног и наклон туловища вперед делаются с таким рас­четом, чтобы к концу выдержки стартера до команды «Марш» бегун мог вывести общий центр тяжести в предель­но возможное переднее положение и удержать при этом равновесие. По команде «Марш» или по выстрелу, сохра­няя наклон туловища и сильно отталкиваясь ногами с одновременным энергичным движением рук вперед-назад, спортсмен начинает бег. Первые шаги со старта выполня-

Рис. 8. Техника бега на средние и длинные ди­станции

ются упругой постановкой ноги на переднюю ее часть, под себя, при наклоненном туловище. В дальнейшем туловище постепенно выпрямляется, длина шагов увеличивается и бе­гун переходит на бег маховым шагом. Основная задача старта — выход вперед и захват места у внутренней бровки беговой дорожки, для чего на первых метрах бегуну необ­ходимо развить достаточно высокую скорость. • ^Бег по дистанции. Рассмотрим движение ног и постановку стоп на грунт, положение туловища и головы, движение рук, ритм бега и дыхание (рис. 8). Опускаясь сверху вниз (кадры 2—4) на грунт, правая нога ставится на •внешний свод передней части стопы (кадр 4) немного впе­реди от проекции ОЦТТ. Это способствует уменьшению тормозного действия переднего толчка. При движении тела вперед правая нога проходит момент опорной вертикали (кадр 5), испытывая давление, равное геометрической сум-

91

ме веса бегуна и силы инерции движения. Нога опускается с передней части стопы почти на всю стопу и слегка сгиба­ется в коленном и голеностопном суставах, что обеспечива­ет выполнение основной рабочей фазы (заднего толчка) под более острым углом. От момента опорной вертикали и до отрыва ноги от грунта (кадры 5—7) длится основная ра­бочая фаза, так называемый задний толчок, который обес­печивается полным выпрямлением в тазобедренном, колен­ном и голеностопном суставах, а также поворотом таза вокруг вертикальной оси в сторону толчковой (правой) ноги (кадр 7). При этом бедро маховой (левой) ноги энергич­но выносится вперед-вверх, голень ее расслаблена и опуще­на вниз-назад параллельно голени толчковой ноги. Парал­лельность голеней толчковой и маховой ног является одним из внешних признаков эффективного отталкивания и хоро­шей согласованности рабочих движений бегуна.

При беге по дистанции спортсмен держит туловище прямо с небольшим наклоном (4—6°) вперед, голова его продолжает линию туловища, взгляд направлен прямо впе­ред, плечи не напряжены и мягко опущены (см. рис. 8). Руки согнуты в локтевых суставах под прямым или более острым углом и свободно движутся обратно движению од­ноименных ног в передне-заднем направлении. При этом кисти продолжают линию предплечья, пальцы мягко сведе­ны в кулак и в переднем положении как бы касаются пло­скости симметрии на уровне чуть ниже ключицы, при обрат­ном движении локти активно посылаются назад и немного в стороны до отказа.

Бег по повороту (виражу) выполняется так же, как и по прямой, но имеет некоторые отличия. Левая нога ставите» больше на внешний свод передней части стопы, носком по направлению бега, правая — на внутренний свод передней части стопы, пяткой наружу. Следует отметить, что особое значение при беге по повороту имеет наклон туловища. Обычно бегуны наклоняются влево, но такой наклон не спо­собствует продвижению вперед и вызывает отвал туловища назад, особенно при выходе из поворота. Наиболее целе­сообразно наклонять туловище вперед-влево под углом около 45° к радиусу дуги поворота.

При беге по виражу локоть левой руки, прижатый к ту­ловищу, движется строго вперед-назад, локоть правой ру­ки — назад-вправо. Степень отведения правого локтя впра­во и наклона туловища вперед-влево зависит от скорости бега и крутизны поворота: чем больше скорость бега и кру­че поворот, тем больше отведение правого локтя вправо и

92

наклон туловища вперед-влево.

На средних и особенно на длинных дистанциях необхо­димо добиваться плавности бега и избегать больших верти­кальных колебаний ОЦТТ.

Финиширование. Обычно его начинают за 200— 300 м до окончания бега на средние дистанции и за 300— 400 м в беге на длинные дистанции, что определяется со­ставом бегунов и их тактическими соображениями. При этом бегуны усиливают темп бега, а на последней прямой иногда переходят на предельно быстрый бег, стремясь фи­нишировать первым. Некоторые делают рывок или бросок на ленточку. Такой финиш свидетельствует о возможности спортсмена значительно увеличить скорость бега на послед­них метрах и в конечном итоге о неполном использовании своих сил. Более выгодно полное расходование сил равно­мерно на всей дистанции или же на последних 200—300 м. Закончив дистанцию, бегун не должен резко останавливать­ся. Ему следует продолжать бег по инерции с постепенным переходом на ходьбу.

Занятие 2

(количество повторений — 2—4)

Задача: Научить технике бега по прямой. Подготовительная часть № 2.

 

	Таб	л. 15. Основная часть занятия
Средства		Дозировка	Организационно-методические указания
1		2	3

2-3 х 60—70 м 4-5 X [60—70 м 3—4Х 20—30 м

1. Рассказ о технике 3—5 мин бега по прямой и ее демонстрация

2. Бег маховым шагом со средней скоростью

3. То же, но без огра­ничения скорости

4. Бег в полсилы

Показывает преподаватель или хорошо подготовленный ученик. Показ сопро­вождается указаниями на положения ног, туловища и рук при беге

Стопы ног ставить по направлению бега и нешироко, на нанесенные прямые линии

Обращать внимание на частоту шагов и на акцентированное отталкивание при заднем толчке

И. п.—о. с, тяжесть тела на носках. Не отрывая пяток, наклонить тулови­ще предельно вперед и, сохраняя это положение, бежать 20—30 м

93

Окончание табл. 15

5. Имитация движений 2—Зх Стоя на месте, ноги на ширине плеч,
рук при беге                  30—40 с немного сгибая их в такт движению

рук, как при беге. Руки, согнутые в локтевых суставах, попеременно дви­жутся вперед-внутрь и назад-в сторону сначала медленно, потом быстро, без напряжения и скованности в плечевых суставах

6. Бег с ускорением 3—5х Следить, чтобы при переходе на мак-
маховым шагом          80—100 м симальную скорость бег оставался сво­
бодным

Табл. 16. Наиболее распространенные ошибки, их причины и средства исправления

 

Ошибки	Причины	Исправление
I	2                 |                      3

1. При беге бедро ма­ховой ноги поднимает­ся невысоко, стопа ставится на грунт жест­ко, сильно выражен передний толчок

Слабые подвздошно- Бег с высоким поднима-
поясничные мышцы, нием бедра. Следить, что-
мышцы задней поверх- бы при движении вперед
ности бедра не растя- бедро маховой ноги выно-
нуты, стопа ставится силось вперед-вверх, сто­
на грунт не сверху- па ставилась на дорожку
вниз, а выхлестом го- недалеко от проекции
лени вперед                  ОЦТТ не выхлестом го-

лени вперед, а движением сверху—вниз

2. Слабо выражен зад­ний толчок. Бег на полусогнутых ногах

Недостаточно укрепле- Многоскоки, при этом
ны ноги и особенно бедро маховой ноги выно-
свод стопы                   сится вперед-вверх до го-

ризонтального положения. Бег прыжками. Бег в гору

3. Слишком малая час­тота шагов при беге 4. Напряженный сило­вой бег — отсутствует захлест голени

Недостаточно развито Семенящий бег. Бег с вы-качество быстроты   соким подниманием бедра и частой сменой ног

Неумение расслаблять Бег с захлестыванием го-мышцы ног в нерабо- лени, ладони рук на яго-чей фазе полета и дицах. Бег с захлестыва-включать их в рабочей нием голени и высоким фазе отталкивания ^ подниманием бедра («ко­лесо»)

5. Большие вертикаль­ные колебания тела при беге

Задний толчок направ- Ускорить шаг, отгалкива-
лен не вперед-вверх, ться не вверх, а больше
а вверх                          вперед, бедро посылать не

вверх, а больше вперед

94

Занятие 3

(количество повторений — 3—4)

Задача: Научить технике бега по повороту. Подготовительная часть № 4.

Табл. 17. Основная часть занятия

Средства

Дозировка  Организационно-методические указания

 

-6Х"^ -100 м

3-4х 70—80 м

1. Рассказ о технике 3—4 мин бега по повороту и ее демонстрация

4- 80-

3- 70-

~4Х ■80 м

2. Бег по повороту беговой дорожки с различной скоростью

3. Бег при входе в поворот

выходе с

4. Бег при поворота

Обратить внимание занимающихся на постановку правой и левой ногД^на движение левой и особенно правой рук и на наклон туловища вперед-влево

Обращать внимание на отведение локтя правой руки вправо и на наклон туло­вища вперед-влево в зависимости от скорости бега и от крутизны поворота

Следить за плавным входом в поворот, сохраняя свободный бег маховым ша­гом

Обеспечить плавный выход с поворота и переход к симметричной работе рук при беге по прямой

Табл. 18. Наиболее распространенные ошибки, их причины и средства исправления

Ошибки

Причины

Исправление

 

1. Вместо наклона все­го туловища вперед-влево обучающиеся наклоняют влево толь­ко голову или сгиба­ются в пояснице

2. На повороте бегун выставляет вперед ле­вое плечо, а не грудь— его разворачивает вправо

3. На повороте бегуна выбрасывает вправо на соседнюю дорожку

Непонимание сущности бега по ду^

Локоть правой руки при движении назад недостаточно отводит­ся вправо

Недостаточный наклон туловища вперед-вле­во, слабый задний толчок правой ногой

Указать занимающимся на конкретную ошибку и увеличить количество про-беганий по дугам различ­ного радиуса

Увеличить отведение лок­тя правой руки вправо при ее тти"--"—..зад-вправо. Если это не по­лучается, то возвратиться к движению рук с раз­личной скоростью, стоя на месте

Увеличить наклон тулови­ща влево и отвести ло­коть правой руки вправо, усилить задний толчок правой ногой

95

Занятие 4

(количество повторений — 3—4)

Задача: Научить технике высокого старта и стартового разгона. Подготовительная часть № 7.