Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: Археология Биология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Техника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Влияние общества на человека Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления	Главная Избранные Случайная статья Познавательные Новые добавления Обратная связь FAQ Краткая характеристика бега на короткие дистанции. ⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 4Следующая ⇒ Бег на короткие дистанции представляет собой скоростное упражнение циклического характера, характеризующееся 61 выполнением кратковременной работы максимальной мощ­ности. При рекордных результатах максимальная скорость на отдельных участках 100-метровой дистанции доходит до 11,6 м/с у мужчин и до 10,6 м/с у женщин. Спринтерский бег — один из основных видов легкой атлетики, который используют также как средство тренировки для повышения уровня достижений в большинстве других видов спорта. Рост результатов в спринтерском беге не отличается вы­сокими темпами. Мировой рекорд в беге на 100 м за по­следние 50 лет был улучшен только на 0,3 с, в связи с чем многие специалисты говорят о близком пределе человече­ских возможностей на этой дистанции. Одной из причин этого является большой расход энергии за очень короткий промежуток времени (до 3 ккал в 1 с). При этом выполня­ется работа мощностью 11—13 кВт. Из-за того что мышцы человека не обладают большим запасом энергетических продуктов, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы не в состоянии обеспечить при беге с максимальной ско­ростью работающие органы необходимым количеством пи­тательных веществ и кислорода 1, а также полностью уда­лить из них продукты распада, работу такой интенсивности нельзя выполнять длительное время. К основным спринтерским дистанциям относится бег на 100, 200 и 400 м. Эти виды бега включаются в программу Олимпийских игр и всех других крупных международных и всесоюзных соревнований по легкой атлетике. Результат в спринте зависит прежде всего от умения быстро реагировать на выстрел судьи-стартера, от мощности стартового разбе­га, от максимальной скорости, которую в состоянии раз­вить спортсмен, а также от скоростной выносливости (возможности поддерживать без значительного снижения достигнутую скорость до конца дистанции). Кроме того, на результат в беге на короткие дистанции оказывают влия­ние уровень развития различных физических качеств спорт­смена, его техническая и тактическая подготовленность. Отметим, что для достижения успеха в спринте рост и вес спортсмена не играют существенной роли. Это под­тверждает история развития легкой атлетики. Высоких спортивных результатов и побед на крупнейших междуна­родных соревнованиях добивались Дж. Оуэне, А. Мерчи-сон, Р. Хейес, Л. Берутти, А. Хари, В. Борзов, А. Корнелюк 1 При спринтерском беге поглощение кислорода составляет при­мерно 10% кислородного запроса, в результате чего образуется боль­шая кислородная задолженность. 62 и многие другие бегуны на короткие дистанции, отличаю­щиеся друг от друга ростом, весом и телосложением. Историческая справка. Бег на короткие дистанции явля­ется самым древним видом соревнований. На I Олимпиаде в Древней Греции (776 г. до н. э.| бег проводился на одну стадию — длину дорожки стадиона (приблизительно 192 м) и назывался «дромос». С 724 г. до н. э. в программу Олим­пиад стали включать пробегание дорожки стадиона два раза (около 385 м) — «диаулос». Судья-стартер (герольд) подавал сигнал к старту через рупор. Атлетов, которые начинали бег раньше команды, герольд наказывал ударами прутьев. На протяжении истории программа игр постепенно рас­ширялась. Увеличивалось и число видов в беге на короткие дистанции. На первых современных Олимпиадах в про­грамму постепенно включались бег на 100 и 400 м для муж­чин (Афины, 1896 г.), на 200 м (Париж,. 1900 г.), эстафет­ный бег 4X100 и 4X400 м (Стокгольм, 1912 г.). На IX Олим­пиаде (Амстердам, 1928 г.) в легкоатлетической программе были соревнования для женщин в беге на 100 м и эстафета 4ХЮ0 м, а начиная с XIV Олимпиады (Лондон, 1948 г.) — в беге на 200 м. В 1962 г. решением Международного олим­пийского комитета в программу XVIII Олимпийских игр (Токио, 1964 г.) были включены соревнования для женщин в беге на 400 м, а с XX Олимпиады (Мюнхен, 1972 г.) — эстафета 4X400 м. С тех пор и до настоящего времени как у мужчин, так и у женщин соревнования проводятся в беге на 100, 200 и 400 м, а также эстафетном беге 4ХЮ0 и 4Х400м. В 1896 г. в Афинах на первых современных Олимпий­ских играх американский бегун Т. Брэк впервые начал бег с низкого старта. Приняв необычное в ту пору положение, он тем самым рассмешил многочисленных зрителей. Одна­ко, когда Томас стал победителем в беге на 100 и 400 м, показав результаты 12,0 и 54,2 с, смеяться над ним пере­стали, а низкий старт стал широко применяться спортсме­нами всех стран. До 70-х годов XX в. господствующее положение в беге на короткие дистанции занимали спортсмены США, кото­рые в большинстве случаев одерживали победы на всех крулнейших международных соревнованиях. Однако в последние годы, благодаря тому что спринтерский бег при­обрел большую популярность во многих странах мира, американские спортсмены в значительной степени утрати­ли свои позиции. Победы на крупных соревнованиях с вы- 63 сокими результатами стали одерживать представители самых разных стран. Например, на XXI Олимпийских играх (Монреаль, 1976 г.) в финал бега на 100 м среди мужчин вышли представители Тринидада, Ямайки, СССР, США, Панамы, ГДР, Болгарии, а среди женщин — спорт­сменки ФРГ, ГДР, США, Великобритании, Австралии. В дореволюционной России рекорды в различных видах легкой атлетики, в том числе и в беге на короткие дистан­ции, по сравнению с мировыми были относительно невысо­кими. При этом следует отметить, что рекорд москвича В. Архипова в беге на 100 м (10,8 с), установленный им в 1914 г., был достаточно высок для того времени. Это сви­детельствует о том, что в России встречались талантливые спортсмены, однако для их подготовки не было соответст­вующих условий. После победы Великой Октябрьской социалистической революции результаты в спринте стали улучшаться. Так, в довоенный период рекорд СССР в беге на 100 м был равен у мужчин 10,6 с (П. Головкин, Москва), на 200 м — 21,6 (Р. Люлько, Москва), на 400 м — 48,6 с (Р. Люлько, Мо­сква); у женщин соответственно 12,2 с (В. Косарева, Мо­сква), 25,1 (Е. Сеченова, Москва), 57,7 с (В. Пижурина, Киев). В послевоенный период советские легкоатлеты впервые приняли участие в XV Олимпийских играх (Хельсинки, 1952 г.). В дальнейшем на XVI и XVII Олимпийских играх сборная команда СССР в эстафетном беге 4X100 м завое­вала серебряные медали. Успешно выступили наши сприн­теры на XX Олимпийских играх (Мюнхен, 1972 г.), где В. Борзов завоевал золотые медали в беге на 100 и 200 м с очень высокими результатами (10,14 и 20,00). Наиболее удачным оказалось выступление советских спринтеров на XXII Олимпийских играх (Москва, 1980 г.). Золотые медали завоевали Л. Кондратьева в беге на 100 м (11,06), В. Маркин в беге на 400 м (44,60), мужская эста­фетная команда в беге 4X100 м (38,26), мужская и жен­ская эстафетные команды в беге 4X400 м (соответственно 3.01,1 и 3.20,2). Серебряные награды получили Л. Бочина в беге на 200 м (22,19) и женская эстафетная команда в беге 4x100 м (42,10). В Белоруссии первые соревнования в беге на короткие дистанции были проведены в 1922 г. в Минске. Победителем в беге на 100 м стал В. Свечников с результатом 12,0 с. В дальнейшем рекорды БССР в беге на 100 м у мужчин устанавливали А. Кузьмин (11,6), В. Грибанов (11,6), 64 A. Гадинский (11,4), В. Чернов (11,2), И. Тимохин (11,2), Н. Корзинский (10,9), у женщин — Н. Белевич (14,3), 3. Ловецкая (14,0). В 1940 г. известный белорусский спринтер Н. Янчевский установил новые рекорды республики с достаточно высо­кими для того времени результатами в беге на 100, 200 и 400 м, показав соответственно 10,8, 22,0 и 50,0 с. В послевоенный период рекорды Белоруссии в беге на 100 м у мужчин поочередно улучшали В. Мятяс (10,7), Н. Андрющенко (10,6 и 10,4), А. Шевцов (10,3), в беге на 200 м Б. Мещерский (21,8), С. Солнцев (21,6), Э. Павлов (21,5), В. Маслаков (21,4; 21,1; 21,0; 20,9; 20,8); в беге на 400 м А. Юлин (49,4 и 49,3), Б. Мещерский (49,2), С. Плав-ский (48,8), Т. Куликовский (48,7), И. Дмитроченко (48,5), Э. Павлов (47,8 и 47,3), А. Конников (47,3 и 47,0), В. Но­сенко (46,9 и 46,4), В. Лагутенок (46,1), А. Трощило (45,51). В 1968 г. талантливый белорусский спринтер B. Сапея поднял рекорды республики в беге на 100 и 200 м до международных стандартов (10,0 и 20,5). В 70-е годы белорусские спринтеры довольно успешно выступали на всесоюзных и международных соревнованиях. Особенно удачным можно считать выступление белорус­ских бегунов на короткие дистанции на V Спартакиаде на­родов СССР в 1971 г. Серебряные медали Спартакиады завоевали А. Жидких, В. Ловецкий, С. Коровин, В. Мас­лаков в эстафетном беге 4X100 м. Кроме того, А. Жидких получил серебряную медаль в беге на 200 м и бронзовую на стометровой дистанции. В эстафетном беге 4X400 м A. Конников, Е. Гавриленко, В. Почекуев и П. Синкевич заняли третье призовое место. Успешным было выступление белорусского спринтера B. Ловецкого на XX Олимпийских играх (Мюнхен, 1972 г.), где он в составе сборной команды СССР завоевал сереб­ ряную медаль в эстафетном беге 4Х100 м. В 1983 г. в Хель­ синки чемпионом мира в эстафете 4X400 м стал А. Тро­ щило. Женские рекорды в беге на короткие дистанции в довоенный период были невысоки: 100 м — 14,0 с (3. Ло­вецкая), 200 м — 27,9 с (А. Гриневич). В послевоенные годы рекорды республики на дистанции 100 м неоднократ­но устанавливали А, Люппен, 3. Борисова, на дистанции 200 м — А. Люппен, 3. Борисова, Е. Ермолаева, на дистан­ции 400 м — Н. Кабыш, Е. Ермолаева. Достижения в жен­ском спринте Белоруссии тесно связаны с именем заслу­женного мастера спорта СССР Марии Иткиной. С 1954 по 5. Зак. 1996                                                                                                      65 Табл. 2. Рекорды в беге на короткие дистанции (по состоянию на 1 января 1986 г.), с
Дис­тан­ция, м	Мира	Европы	СССР	БССР
1	2	3	4	5

9,93 К- Смит (США, 1983

г.)

19,72 П. Меннеа (Италия, 1979 г.)

43,86                44,50 Л. Эванс        Э. Скамраль (США, 1968 г.) (ФРГ,.1983 г.)

100

200

400

Мужчины
10,00               10,07

М. Воронин      В. Борзов

(Польша, (Киев, 1972 г.) 1984 г.)

19,72 П. Меннеа (Италия, 1979 г.)

20,00

В. Борзов

(Киев, 1972 г.)

44,60

В. Маркин

(Новосибирск,

1980 г.)

Женщины

Ю.Ор

В. Сапея

(Гомель,

1968 г.)

10,38

И. Бурель

(Минск, 1985 г.)

20,5р

В. Сапея

(Гомель,

1968 г.)

20,83

В. Ловецкий

(Минск, 1972 г.)

45,51

А. Трощило

(Минск, 1984 г.)

 

10,87                11,Зр М. Кондратьева Н. Кожарнович (Ростов-на-До- (Минск, 1975 г.)

10,76                10,81 Э. Эшфорд         М. Гёр (США, 1984 г.) (ГДР, 1983

Примечание: р—ручной хронометраж.

100

200

400

21,71

М. Кох

(ГДР, 1979 г.)

47,60 М. Кох (ГДР, 1985

г.)

21,71

М. Кох

(ГДР, 1979 г.)

г.)

47,60 М. Кох (ГДР, 1985

ну, 1980 г.)

22,19 Н. Бочина (Ленинград, 1980 г.) 48,27 О. Владыкина (Ворошилов­град, 1985 г.)

11,67

Т. Сасова

(Минск, 1985 г.

23,13

В. Божина

(Могилев,

1981 г.)

52,5р

Т. Смеян

(Гомель,

1983 г.)

52,94

Т. Смеян

(Гомель,

1983 г.)

)

1965 г, она неоднократно улучшала не только рекорды рес­публики, но и рекорды страны, Европы, мира. Рекорды республики, установленные ею, не были побиты более 20 лет. Их улучшили Н. Кожарнович (100 м, 11,3 с), В. Бо­жина (200 м, 23,13 с) и Т. Смеян (400 м, 52,94 с).

66

Табл. 3. Разрядные нормативы в беге на короткие дистанции (на 1985-1988 гг.), с

Дистанция,

Звания и разряды

 

МСМК

МС

КМС

I

II

III

 

		Мужчины
100 200 400	10,35а 20,70а 45,60а	10,4       10,6 21,0    21,5 47,2    48,4 Женщины	11,0 22,4 50,4	11,6 23,8 53,5	12,4 25,7 57,8
100 200 400	11,35а 22,90а 50,50а	11,6     12,0 23,8     24,7 53,5    55,5	12,6 26,0 58,5	13,4 28,0 1.03,0	14,2 30,0 1.08,0

Примечание: а—автоматический хронометраж.

Основные правила соревнований. Соревнования в беге на короткие дистанции организуются на стадионе с круго­вой беговой дорожкой длиной от 200 до 400 м. Бег на ди­станциях до 100 м включительно должен проводиться на прямой беговой дорожке, а на 200 и 400 м — на прямой и повороте в направлении против часовой стрелки. Каждый участник должен бежать по отдельной дорожке (шириной 1,25 м), номер которой определяется жеребьевкой. Прямая беговая дорожка должна быть длиннее дистанции, на кото­рой проводится соревнование, приблизительно на 18—20 м (3—5 м до линии старта и около 15 м после линии финиша). Беговую дорожку размечают белыми линиями шириной

5 см. Ширина линии справа по движению бегуна входит в ширину его дорожки (слева не входит). Ширина линии старта включается в длину дистанции (линия финиша не включается). Для проведения соревнований городского и областного масштаба на стадионе должно быть не менее

6 отдельных дорожек; республиканского и выше — 8.

На старте бега на короткие дистанции участники поль­зуются переносными стартовыми колодками (станками). Они могут быть произвольной жесткой конструкции, обес­печивающей легкую установку колодок и регулирование наклона площадок для отталкивания и расстояния между ними, но не должны иметь пружин или других приспособ­лений, позволяющих облегчить участнику взятие старта.

На финише по обе стороны от беговой дорожки на рас­стоянии не менее 30 см от нее устанавливаются две финиш­ные стойки поперечным сечением 8X2 см и высотой 1,37 м (считая от поверхности дорожки)'. Стойки должны быть

5»

67

обращены к дорожке узкой стороной. К ближней к бегунам грани стоек, совпадающей с плоскостью финиша, прикла­дывается белая тесьма шириной 1 см или белая шерстяная нитка, которая натягивается на высоте 1,22 м для мужчин и юношей старшего возраста, а для остальных участников на высоте 1,10 м.

Если количество участников не позволяет всем старто­вать в одном забеге, то соревнования проводятся в не­сколько последовательных кругов розыгрыша: забеги, чет­верть финала, полуфиналы и финал на каждой дистанции. Из каждого забега в следующий круг соревнований допу­скается одинаковое число участников (но не менее двух, желательно трое), занявших лучшие места. (По возмож­ности, количество финалистов может быть дополнено уча­стниками, показавшими лучшие результаты.) Отбор участ­ников в финал может проводиться и по лучшим результа­там, показанным в забегах. Окончательную победу определяют в непосредственной борьбе сильнейших участ­ников соревнования по результатам финала независимо от времени, показанного в предварительных забегах. Среди не вошедших в финал места распределяются по результатам предшествовавшего финалу круга соревнований. При рав­ных результатах преимущество получают занявшие ^олее высокое место в своем забеге.

Для подготовки к старту (в том числе и для установки колодок) участнику отводится не более двух минут, счи­тая с момента вызова на старт очередного забега. При не­готовности кого-либо принять стартовую позицию после вызова судья-стартер может сделать замечание, при него­товности после повторного вызова участник (или группа участников) может быть снят со старта на данную дистан­цию.

Стартер подает предварительные команды «На старт» и «Внимание», затем выстрелом или отрывистой громкой командой «Марш», сопровождаемой резким опусканием флага, дает сигнал к началу бега. Взамен предваритель­ных словесных команд разрешается подавать команды свистками.

Участник (или группа участников) забега, который до выстрела стартера первым отделил от земли руку или ногу, считается неправильно принявшим старт (фальстарт) и ему делается предупреждение. При втором предупреждении он снимается со старта на данную дистанцию.

Окончание дистанции фиксируется в момент, когда уча­стник коснется воображаемой плоскости финиша какой-

68

либо частью туловища (исключая голову, шею, руки и ноги). Окончившим дистанцию являетсй участник, без по­сторонней помощи пересекший всем телом плоскость фи­ниша.

Порядок окончания дистанции и результаты участников определяются судьями на финише и хронометристами, а также с помощью системы фотофиниша. При ручном хро­нометраже время каждого участника, закончившего ди­станцию, определяется отдельным секундомером, время спортсмена, пришедшего первым, должно фиксироваться тремя хронометристами. При расхождении в показаниях секундомеров берутся данные двух, зафиксировавших оди­наковое время. При расхождении всех трех показаний за-считывается среднее из них (лучшее и худшее не засчиты-ваются). Если результат зафиксирован только двумя се­кундомерами (третий остановится), засчитывается худшее время.

Судейская бригада, обслуживающая соревнования в беге на короткие дистанции, состоит из судей на старте, на дистанции и на финише. Среди судей на старте — основной стартер, один или несколько дополнительных и один или несколько помощников стартера. Судьи на дистанции сле­дят за правильностью ее прохождения участниками бега, фиксируют в протоколе факты нарушения правил. На каж­дом повороте должно быть не менее двух судей и не менее одного на прямых участках дорожки.

Судьи на финише визуально или с помощью специаль­ной аппаратуры определяют порядок (последовательность) прихода участников на финиш, а также расстояние (мет­раж) при финишировании между отдельными участниками забега в пределах имеющейся на дорожке перед фини­шем 5-метровой разметки. Судьи размещаются на судей­ской вышке, установленной на продолжении линии финиша в 5 и более метрах от ближайшей финишной стойки с внут­ренней стороны беговой дорожки, или в судейской ложе на трибуне стадиона.

Судьи-хронометристы определяют время прохождения дистанции участниками соревнований. Каждый из них мо­жет определять время одного или двух спортсменов (имея для этого один или два секундомера). Судьи-хронометри­сты размещаются с противоположной от судей на финише стороны на судейской вышке, передний край которой дол­жен (по возможности) находиться не ближе 5 м от ближай­шей финишной стойки, или в судейской ложе на трибуне стадиона. Они занимают места в порядке принимаемых

69

ими на финише бегунов (принимающие первого занимают верхние места).

Краткий анализ техники спринтерского бега. Легкость, раскрепощенность беговых движений, совершаемых по большой амплитуде и с высокой частотой, — основной признак рациональной техники спринтерского бега. Все дей­ствия бегуна от старта до финиша — одно непрерывное упражнение, в основе которого лежит стремление спорт­смена первым достичь финиша в кратчайшее время. Для анализа техники бега его условно разделяют на четыре фазы: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и фи­ниш.

Старт. В спринтерском беге используется низкий старт. Для быстрого начала бега применяются стартовые колодки, обеспечивающие твердую опору при отталкивании с постоянными углами наклона опорных площадок. Распо­ложение колодок определяется в процессе тренировки и зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его роста, длины конечностей, уровня развития скоростно-си-ловых качеств.

Существует несколько вариантов низкого старта. Наи­более распространен так называемый обычный старт, при котором передняя стартовая колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы (35—50 см) от стартовой линии, а задняя — на таком же расстоянии от передней колодки. Опорная площадка передней колодки имеет угол наклона 40—50°, а задней — 60—80°. Расстояние между продоль­ными осями колодок — 18—20 см. При сближенном старте задняя колодка приближена к стартовой линии и передней колодке (на длину стопы и менее). При растянутом старте передняя колодка отставляется назад от стартовой линии и находится на расстоянии длины стопы и меньше от зад­ней колодки. Изменяется при этом и угол наклона опор­ных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, при удалении — увеличивается.

В зависимости от индивидуальных особенностей каждо­го спортсмена (телосложения, уровня координации и раз­вития двигательных качеств) необходимо подбирать ва­риант старта, который обеспечит эффективное начало бега. •Следует отметить, что большинство ведущих советских и зарубежных спринтеров применяют обычный вариант низ­кого старта.

По команде «На старт» бегун подходит к колодкам, становится впереди них, опускается на руки за стартовой линией, упирается более сильной ногой в переднюю колод-

70

ку, а другой — в заднюю. Встав на колено сзади стоящей ноги, спортсмен переносит руки ближе к себе через стар­товую линию и ставит их вплотную к ней на ширине плеч или несколько шире. Кисти рук опираются о дорожку большими пальцами внутрь, а остальными наружу. Туло­вище выпрямлено, голова на одной линии с туловищем. Тяжесть тела равномерно распределяется между руками,

Рис. 4. Положение бегуна по ко­мандам «На старт» (а), «Внима­ние» (б)

стопой впереди стоящей ноги и коленом другой ноги (рис. 4, а).

По команде «Внимание» спортсмен плавно поднимает таз несколько выше уровня плеч, слегка выпрямляет ноги и распределяет тяжесть тела на впереди стоящую ногу и руки (рис. 4, б). В таком положении он должен находиться в состоянии боевой готовности, чтобы по сигналу сразу на­чать бег. Это станет возможным тогда, когда все движения выхода со старта сформируются в прочный навык.

Стартовый разбег. Быстрому достижению макси­мальной скорости после старта служит стартовый разбег (обычна 20—25 м). На эффективность стартового разбега' существенно влияют длина и способ выполнения первого и последующих шагов после старта. Слишком короткие шаги не обеспечивают быстрого нарастания скорости, а очень длинные способствуют быстрому выпрямлению туло­вища с последующим снижением скорости. Длина первых шагов возрастает примерно так: 1-й шаг (от передней стартовой колодки) от 3,5 до 4 стоп; 2-й — от 3,5 до 4; 3-й — от 4 до 4,5; 4-й — от 4,5 до 5; 5-й — от 5 до 5,5; 6-й — от 5,5 до 6 стоп.

При стартовом разбеге вместе с постепенным нараста-- нием длины шагов происходит плавное выпрямление туло­вища (рис. 5). Четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции не существует. Разбег завершается, когда спортсмен достигает 92—95% своей максимальной скорости. Чем раньше это произойдет, тем выше эффектив­ность стартового разбега.

Бег по дистанции. В беге по дистанции спортсмен стремится достичь своей максимальной скорости и воз­можно дольше ее сохранить. Скорость бега во многом за­висит от рациональной формы движений, умения бежать

71

без излишнего напряжения. Чтобы поддерживать высокую скорость бега, спортсмену необходимо научиться оптималь­но сочетать длину и частоту шагов. Обычно длина бегового шага у лучших спринтеров равна 210—250 см (8—9 стоп) у мужчин и 185—215 см у женщин, частота шагов дости­гает 5—5,5 шага в секунду.

Постановка ноги на дорожку должна быть упругой. Это достигается за счет приземления ее на переднюю часть сто­пы и сгибания в коленном суставе, что в значительной мере амортизирует силу удара о грунт и сокращает тормозную фазу передней опоры. При отталкивании толчковая нога мощным движением выпрямляется в тазобедренном, колен­ном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энер­гично выносится вперед-вверх, способствуя эффективному отталкиванию (рис. 6).

Результаты научных исследований показывают, что при скоростном беге активные усилия прекращаются еще до от­рыва опорной ноги от дорожки, а нога теряет контакт с опорой всегда прежде, чем полностью разгибается в суста­вах. Следовательно, сознательное, искусственное стремле­ние полностью разгибать ногу в момент завершения оттал­кивания, как рекомендовали некоторые специалисты, не способствует улучшению. спортивного результата и может быть причиной травм мышц задней поверхности бедра, стремящихся тормозить происходящее по инерции разги­бание ноги в коленном суставе.

Рис. 5. Начало стартового разбега

Рис. 6. Техника спринтерского бега по дистанции

Руки при беге работают широко и активно. Углы их сгибания в локтевых суставах непостоянны: при выносе

72

вперед (до высоты подбородка) и несколько внутрь рука сгибается, при отведении назад и несколько наружу — раз­гибается под действием инерционных сил.

Рациональность движений спринтера нарушается, если он не расслабляет мышцы, которые в данный момент актив­но не участвуют в работе. Успех в спринте в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без из­лишнего напряжения.

Финиширование. В прошлом бегуны на короткие дистанции финишировали по-разному. Известный сприн­тер Ч. Паддок (США) совершал при этом прыжок на лен­точку. Некоторые спортсмены предпочитали финиш «паде­нием». В настоящее время более эффективным считается пересечение финишной линии на полной скорости без спе­циальных бросков или прыжков на ленточку. Наклон туло­вища на последнем шаге ускоряет касание грудью финиш­ной ленточки, что имеет значение для победы при разных силах участников забега.

Особенности техники бега на 200 и 400 м. Вышеизложен­ные положения, характерные для бега на 100 м, полностью относятся и к технике бега на 200 и 400 м. Необходимо учи­тывать лишь следующие моменты:

а) для обеспечения прямолинейности стартового раз­гона стартовые колодки располагаются на вираже у на­ружного края дорожки (рис. 7);

Рис. 7. Расположение стартовых колодок на поворотах при беге на 200 и 400 м

 

б) для преодоления действия центробежной силы во
время бега по виражу необходимо наклонить туловище
вперед-влево, стопу ставить на дорожку с небольшим по­
воротом влево, усилить работу правой рукой внутрь, а ле­
вой несколько наружу при движении их вперед;

в) для обеспечения свободного, ненапряженного, но
быстрого бега по дистанции спортсмену не следует дости­
гать максимальной скорости бега в стартовом разбеге даже
в беге на 200 м (оптимальная скорость равна 90—95% от
максимально возможной);

73,

г) при беге на 200 м первую половину дистанции жела­
тельно преодолеть на 0,3 с медленнее личного рекорда в
беге на 100 м;

д) при беге на 400 м спортсмен должен пробегать пер­
вые 100 м лишь на 0,3—0,5 с медленнее, чем на дистанции
100 м, а первые 200 м на 0,5—1,5 с медленнее лучшего ре­
зультата, показанного в беге на 200 м.

Занятие 2

(количество повторений — 2—4)

Задача: Научить технике бега по прямой дистанции. Подготовительная часть № 5.

Табл. 4. Основная часть занятия

 

Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1	2	3

1. Рассказ о технике   3—5 мин бега по прямой дис­танции и ее демон­страция

2. Равномерный бег с      2x40 м небольшой скоростью

3. Бег с ускорением            2x60 м

4. Бег с высоким под-        2x30 м ниманием бедра и за­гребающей постанов­кой ноги на дорожку

5. Семенящий бег              2x30 м

6. Бег с отведением      2X30 м
бедра назад и захлес­
тыванием голени

7. Бег прыжковыми         2x60 м шагами

8. Движения руками      3X10 раз на месте (как во вре­мя бега)

Показывает преподаватель или наиболее подготовленный уче­ник. Показ сопровождается ана­лизом техники. Можно исполь­зовать кинограммы

Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить основные недостатки и пути их устранения

Бежать со скоростью в 3/4 от максимальной. Движения долж­ны быть свободными. Ногу ставить на дорожку с передней части стопы

Бедро поднимать до горизон­тального положения и выше. Туловище не отклонять назад

Упражнение выполнять с нарас­танием частоты движений, в конце переходить на обычный бег

Туловище не наклонять вперед

Отталкиваться под острым уг­лом, т. е. вперед, а не вверх

Движения выполнять свободно по большой амплитуде

74

Окончание табл. 4

9. Бег с ускорением

3x60 м       Упражнение сначала выполняют

по одному, преподаватель дела­ет индивидуальные замечания, касающиеся структуры движе­ний. По мере усвоения техники бега упражнение выполняет груп­па. Скорость бега увеличивать постепенно

Табл. 5. Наиболее распространенные ошибки, их причины и средства исправления

 

 

1. Излишняя напря­женность, скован­ность, отсутствие лег­кости и свободы дви­жений

2. Чрезмерный наклон туловища вперед («па­дающий» бег)

3. Наклон туловища
назад («напряженный»
бег)

4. Большие боковые
колебания

5. Большие вертикаль­ные колебания

6. Бег на полусогну­тых ногах

Неправильное пред­ставление о технике бега; стремление бе­жать с максимальной скоростью; неумение расслаблять мышцы

Наклон головы вперед; таз сзади ^недостаточ­но активное отталки­вание от дорожки

Высоко поднята голова (взгляд направлен вверх)

Ноги ставятся на до­рожку по двум лини­ям; стопы ног развер­нуты наружу

Отталкивание от до­рожки не вперед, а вверх

Нога на дорожку ста­вится с пятки; слабо развиты мышцы, при­нимающие участие в отталкивании

Снизить скорость бега. Применить бег группой (3—4 чел.), разговаривая во время ускорения

Поднять выше голову и смотреть вперед на рас­стоянии 15—20 м. Ста­раться выше поднимать бедро и больше сгибать руки в локтях

Голову опустить ниже, подбородок к груди. Смотреть вперед, а не вверх

Бег по линии беговой до­рожки, ставя ноги носка­ми несколько внутрь

Направить толчок и ак­центировать движение бедра маховой ноги впе­ред, а не вверх

Ногу ставить на дорожку с передней части стопы. При отталкивании вы­прямлять ногу в колен­ном и голеностопном суставах

75

Окончание табл. 5

подъем бедра маховой цы-сгибатели бедра; ноги                              недостаточная подвиж- ность в тазобедренных суставах

7. Недостаточный

8. Бег с выхлестыва-нием голени вперед

Слабо развиты мыш-

Неправильное пред­ставление о технике бега

Бег с высоким поднима­нием бедра и специаль­ные упражнения для укрепления мышц-сгибате­лей бедра и брюшного пресса

Активно опускать ногу вниз в фазе переднего ша­га в момент, когда голень находится в вертикаль­ном положении и стопа «взята на себя»

Занятие 3

(количество повторений — 1—2)

Задача: Научить технике бега по повороту. Подготовительная часть М 6.

 

	Таб	л. 6. Основная часть занятия
Содержание		Дози­ровка	Организационно-методические указания
1		2	3

1. Рассказ о технике бега по повороту и ее демонстрация

2. Движения руками на месте (как при бе­ге по повороту)

3. Равномерный бег с невысокой скоростью по виражу дорожки

4, Бег с ускорением по повороту

5. Бег по кругу диа­метром 18—20 м с раз» личной скоростью

2—4 мин При объяснении техники отметить ос­новные моменты, отличающие бег по повороту от бега по прямой (наклон туловища, работа рук, постановка стоп)

2хЮ раз Левая рука движется вперед-назад, ее локоть немного прижимается к туло­вищу, правая рука движется больше поперек с отведенным вправо локтем

2x60 м Выполнять на дорожках с большим радиусом поворота (дорожки 6—8). Левую ногу ставить больше на внеш­нюю, а правую—на внутреннюю часть стопы

2x60 м Начать бег по дорожке с большим ра­диусом поворота (дорожки 6—8), по­степенно переходить на дорожки 2-ю и 1-ю

3x50 м Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достаточно отра­ботана техника бега по повороту большого радиуса. Также постепенно следует увеличивать и скорость бега

76

Окончание табл. в

1

6. Бег с ускорением 2x80 м на повороте с выхо­дом на прямую

7. Бег с ускорением 2x80 м на прямой с входом в поворот

При выходе на " прямую перейти на свободный бег (3—4 шага)

Приучить занимающихся перед входом в поворот начинать наклон к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы

Табл. 7. Наиболее распространенные ошибки, их причины и средства исправления

Ошибки

Причины

Исправление

 

Движения руками на мес­те (как при беге по пово­роту)

Увеличить наклон туло­вища к центру поворота

1. Неправильная рабо­та рук (как при беге по прямой)

2. Бегуна «выносит» на внешнюю сторону дорожки

3. Ошибки, указанные в табл. 5

Неправильное пред­ставление о работе рук на повороте; невысо­кая скорость бега по повороту

Недостаточный наклон туловища вперед-влево

См. табл. 5

Занятие 4

(количество повторений — 3—5)

Задача: Научить технике низкого старта и стартового разгона. Подготовительная часть № 7.

 

	Т	аб	л. 8. Основная часть занятия
Содержание			Дози­ровка	Организационно-методические указания
I			2	3

1. Рассказ об основ­ных вариантах низко­го старта и показ рас­становки колодок

2. Самостоятельная ус­тановка занимающими­ся стартовых колодок

3—5 мин При обычном варианте низкого старта
переднюю колодку устанавливать на
расстоянии 1—1,5 стопы от стартовой-
линии, а заднюю на длину голени от
передней колодки                            '

1—2 мин Опорная площадка передней колодки должна иметь угол наклона 40—50°, а задняя 60—80°. Расстояние (ширина) между осями колодок 18—20 см

77

Окончание табл. в

3. Выполнение коман­ды «На старт»

4. Выполнение команд «На старт» и «Внима­ние»

5. Самостоятельное вы­полнение занимающи­мися команд «На старт», «Внимание» и выход со старта

6. Выполнение команд «На старт», «Внима­ние» и выход со стар­та под команду

 

7. Начало бега по сиг­налу, следующему че­рез разные промежут­ки времени после ко­манды «Внимание»

8. Объяснение и показ установки стартовых колодок на повороте

9. Выполнение команд «На старт», «Внима­ние» и самостоятель­ный выход со старта на повороте

10. Бег с низкого
старта на повороте
под команду

1—2 мин Голову держать прямо по отношению к туловищу. Вес тела равномерно рас­пределить между руками, стопой впе­реди стоящей ноги и коленом другой ноги

2—3 мин По команде «Внимание» спортсмен плавно поднимает таз несколько выше уровня плеч, слегка выпрямляет ноги и распределяет вес тела на впереди стоящие ногу и руки

3—4 раза Следить, чтобы занимающиеся выбега­ли, а не выпрыгивали со старта