II. Методика обучения технике бега и спортивной ходьбы

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ХОДЬБЫ И БЕГА

Ходьба и бег — естественные способы передвижения человека и в их структуре много общего. Спортсмен при ходьбе и беге в определенной последовательности повторя­ет свои движения, т. е. его действия складываются из от­дельных циклов. Поэтому при анализе техники этих пере­движений не нужно прослеживать все действия спортсмена от старта до финиша, важно разобраться в закономерно­стях лишь одного цикла.

В цикл входят фазы движения, заключающиеся между двумя совершенно одинаковыми положениями тела. В ходь­бе и беге циклом является двойной шаг, в течение которого каждая часть тела проходит все фазы движения (рис. 1, 2).

Характерная особенность ходьбы — наличие постоян­ного контакта с грунтом одной (период одиночной опоры) или обеих ног (период двойной опоры). В беге структура цикла несколько иная, так как в нем период двухопорного положения заменяется фазой полета.

Известно, что человек перемещается в пространстве за счет сокращения мышц. Вместе с тем, внутренняя сила на­пряжения любой мышцы не может изменить положения общего центра тяжести тела (ОЦТТ) ^: в пространстве. Это возможно только при участии внешних сил, т. е. при взаи­модействии тела с другими телами в виде отталкивания или притяжения.

При ходьбе и беге внешними силами являются силы тяжести, сопротивления среды и реакции опоры, причем каждая из них может быть движущей, тормозной или ней­тральной. Сила тяжести действует постоянно и направле­на вертикально вниз. Сила сопротивления среды — тормоз­ная, ее величина зависит от скорости и размеров движу­щегося тела. Сила реакции опоры по величине равна, а по направлению противоположна давлению стопы на грунт.

¹ Центр масс тела человека — воображаемая точка, характеризу­ющая распределение масс в теле и движение тела в целом. В однород­ном силовом поле тяжести центр масс совпадает с центром тяжести.

57

При ходьбе и беге в опорном периоде для каждой ноги выделяются две фазы — переднего и заднего толчков, раз­граничивает которые момент вертикали (рис. 3). Фаза переднего толчка начинается с момента постановки ноги на грунт впереди проекции ОЦТТ и длится до момента верти­кали, при этом давление на грунт направлено вниз-вперед, а реакция опоры — вверх-назад. Фаза заднего толчка наи­более важная во всем цикле движения. Она начинается с момента вертикали и длится до конца опорного периода, т. е. до отрыва стопы от грунта. Давление на грунт направ­лено вниз-назад, а реакция опоры — вверх-вперед. При от-

Цикл

Двойной шаг

 

Периоды

Двой­ная опора

Одиноч­ная опора

Т "

Двой-ная

опора

Одиноч­ная опора

 

Фазы

 

Опора		Перенос
Передний толчок	Задний толчок	11 1	Перед­ний шаг

Левая нога

 

Опора	-------------- Перенос		Опора
Задний толчок	Задний шаг	Передний шаг	Передний толчок	Задний толчок

Правая нога

 

Моменты,

II

2.2

<5§

Позы {

Перенос ^///УА Левая нога

Хронограмма,

Правая нога

58

Рис. 1. Периоды и фазы движений в ходьбе

талкивании ногой все остальные части тела получают уско­рение в направлении, заданном реакцией опоры. Маховая нога также отдаляется от места опоры. Следовательно, эти действия при отталкивании взаимосвязаны и продвигают тело вперед.

Движения рук и ног при ходьбе и беге перекрестные. Руки, согнутые в локтевых суставах, движутся вперед-внутрь и назад-кнаружи. Плечевой пояс и таз также со­вершают сложные встречные движения, которые способ­ствуют удлинению шага и ускорению его выполнения, что ведет «увеличению скорости передвижения.

Полет

Цикл

Периоды

Опора

т

 

х

Двойной шаг

Опора

Полет

 

Фазы •

 

Опора		Перенос
Передний толчок	Задний толчок	Задний шаг	Передний игаг

 

Перенос		Опора		Перенос
Задний шаг	Передний шаг	Передний толчок	Задний толчок	Задний шаг ,.—------ —

Левая нога

Правая нога

 

Моменты

* Е

А е

II

Позы

 

 

 

		Э'Пора		"		Эпора
		W//<	Г	[ерено Опора		Wa
нограмма,
						i
		Пе	ренос	W/a	Пере	нос

Левая нога

Правая нога

 

Рис. 2. Периоды и фазы движений в беге

59

Следует отметить, что косо направленные силы давле­ния и реакции опоры в фазах переднего и заднего толчков могут быть разложены на две составляющие — вертикаль­ную и горизонтальную (см. рис. 3). Горизонтальная состав­ляющая реакции опоры — важнейший фактор, определяю­щий изменение скорости при перемещении человека в ходь­бе и беге, вертикальная служит для противодействия силе тяжести.

В период маха ноги при ходьбе и беге выделяются фазы заднего (маховая нога сзади корпуса) и переднего шага

Рис. 3. Силы давления (Д) и реакции опоры (Р) в пе­риод заднего (а) и переднего (б) точков и в момент вертикали (б)

(маховая нога впереди корпуса)', разделяемые моментом вертикали.

Таким образом, цикл при ходьбе и беге состоит из пе­риода опоры (фаза переднего толчка, момент вертикали, фаза заднего толчка) и периода маха (фаза заднего шага, момент вертикали, фаза переднего шага).

С завершением фазы переднего шага нога ставится на грунт и начинается новый цикл с фазы переднего толчка. В период опоры нога совершает вращательное движение по дуге, центр которой в стопе (тело перемещается вперед), в период маха — вращательное движение, центр которого в тазобедренном суставе.

За время двойного шага каждая нога бывает опорной и маховой. В период опоры нога служит амортизатором, поддерживает тело^- и производит отталкивание от грунта, при помощи которого и осуществляется передвижение. Во время маха нога выносится вперед, т. е. выполняет очеред­ной шаг. При ходьбе длительность периода опоры больше

60

длительности периода маха, чем объясняется наличие по­стоянного опорного положения в этом виде передвижения, так как период опоры одной ноги по времени наслаивается на период опоры другой ноги (см. рис. 1). Во время ходьбы периоды одиночной и двойной опор чередуются. Цикл дви­жений состоит из двух периодов одиночной и двух периодов двойной опоры.

С увеличением частоты шагов в ходьбе длительность периодов опоры уменьшается, а при темпе свыше 200 ша­гов в минуту ходьба непроизвольно переходит в бег, так как период двойной опоры исчезает и вместо него появля­ется фаза полета.

При беге длительность периода опоры меньше длитель­ности периода маха. Период маха одной ногой по времени наслаивается на период маха другой ногой — фаза полета (см. рис. 2). Цикл движений при беге состоит из двух пе­риодов опоры и двух фаз полета. В опорном периоде дав­ление ноги на грунт и реакция опоры резко возрастают, достигая величин, в несколько раз превышающих вес тела спортсмена. По сравнению с ходьбой при беге отталкивание осуществляется под более острым углом и наблюдаются более значительные вертикальные колебания ОЦТТ спорт­смена. Боковые колебания ОЦТТ при беге незначительны и могут быть даже меньше, чем при ходьбе.

Основные компоненты скорости при беге — длина и ча­стота шагов — достигают значительно больших величин, чем при ходьбе. Движения в суставах осуществляются с более высокой скоростью и по большей амплитуде, благо­даря чему сильнее проявляется действие инерционных и реактивных сил при работе различных групп мышц нижних и верхних конечностей.