Повторение правил и фиксация эмоционального состояния.

Разминка.

Упражнение «Маятник»

           Все стоят в кругу. Один участник в центре. Он расслаблено падает назад. Члены принимают его на свои руки и толкают в одну из сторон, где его принимают руки других участников. Дальше все продолжается в таком же духе. Участники по очереди занимают место в центре круга.

Игра «Самокритика»

У каждого человека есть свое собственное представление о том, что делает его уникальным, неповторимым, отличает от других. При этом невольно возникает вопрос, разделяют ли окружающие его мнение о самом себе, видят ли его другие таким, каким он сам видит себя. В упражнении выясняется этот вопрос. Участники берут листы бумаги, подписывают их, разделяют на три полосы по вертикали.

• 1-я графа. «Кто я?». 10 слов-эпитетов. Ответы записываются быстро, точно в той формулировке, в какой они приходят в голову.
• 2-я графа. «Как на этот вопрос ответили бы ваши родители, знакомые?» (можно выбрать одного из них).
• 3-я графа. На этот же вопрос отвечает кто-то из группы. Кто именно, участник определяет сам.

Затем каждый забирает свой листок, сравнивает ответы. Выделяет, в чем сходство характеристик. Можно выделить доминирующую линию поведения – она повторяется во всех трех характеристиках. Подсчитывается количество совпадений. По количеству совпадений можно предполагать степень открытости человека.

При обсуждении следует обратить внимание на то, что не всегда открытость человека в общении говорит о его личностной. Не обязательно говорить только о положительных чертах характера. Важно отметить то, что является или может явиться точкой опоры в различные моменты жизни. Не умаляйте своих достоинств, говорите прямо, без обиняков, без всяких «но», «если» и т.д. Упражнение выполняется всеми по очереди.

 Упражнение «Хвасталки»

– Я хочу поговорить о ваших успехах. Жизнь так разнообразна, что в ней всегда найдётся сфера, в которой вы успешны. Вспомните, пожалуйста какое-либо достижение, которое произошло за последнее время, при этом не имеет значение, большое оно или маленькое, главное, чтобы это было важно для вас. Подумайте об этом 1-2 минуты.

– Сейчас вам необходимо сообщить о своих достижениях как можно большему количеству людей. Постарайтесь показать, насколько вас это порадовало. Человек которому вы скажите об успехе, отвечает: «Я рад за тебя!».

Вопросы:

• легко ли было говорить о своих успехах?
• узнали ли вы что-то новое о ком-нибудь?
• легко ли было радоваться вместе с другими?
• как чувствовали себя, когда говорили о своих достижениях?

Игра «Пусть пересядут те, кто...»

Все игроки, кроме водящего, сидят в кругу на стульях. Водящий говорит: «Пусть пересядут те, кто...» и называет какое-то качество характера, присущее, по его мнению, многим игрокам. После этих слов те игроки, у которых, как они думают, есть это качество, должны быстро поменяться местами. Задача водящего — занять какое-либо освободившееся место. Тот, кто остается без места, становится в следующем раунде водящим.

Основная (информационная) часть.

На прошлом занятии мы с вами обсуждали такие вопросы как:

• различные виды комплексов;
• и методы борьбы с ними.

Повторим.

Как же бороться с комплексами? Что надо делать, что бы они не мешали нам жить и чувствовать себя адекватно в обществе? Давайте вспомним три главных шага, которые необходимо сделать в самом начале борьбы с комплексами.

• распознать;
• признать;
• преобразовать.

Методы борьбы с комплексами

Кардинальные способы, как правило, не только самые быстрые, но и самые болезненные для психики.

К мягким методам можно отнести арттерапию.

Теперь пойдем дальше.

Еще один эффективный способ борьбы с комплексами.

Прежде чем говорить о серьезном, приведу одну историю.

К одному человеку пришел приятель и начал жаловаться на свою жену: «Это просто невозможно! Когда мы с ней ходим по магазинам, она может целый день примерять и перебирать вещи, так ничего и не купив. Даже чтобы выбрать стиральный порошок, она должна все тщательно продумать и проверить.... «Ты представляешь, как тебе повезло, — ответил человек, — что из всех мужиков она выбрала именно тебя!».

Итак, об одном и том же можно сказать по-разному, и эффект будет абсолютно противоположным.

Как же научиться этому искусству находить во всем хорошее и приятное? Для начала достаточно обращать внимание на то, как вы думаете и что говорите. Вынося чему или кому-либо оценку, не лепите мир в одной плоскости.

Например: подул ветер, и мы сразу пытаемся определить какой он? Плохой или хороший? Холодный или теплый? Но один человек ежится при его порывах, а другой подставляет ему лицо. Конечно, не оценивать для себя качества людей, предметы и явления человек не может, но почему мы считаем, что наше личное отношение является 100% фактом для всех остальных? Для многих людей тот же проливной дождь, идущий весь день, возможно, меняет некоторые планы, но это еще не конец жизни! Тем более — не повод для расстройства. А для некоторых «плохая погода» может послужить оправданием собственного недовольства и раздражительности.

Все относительно в этом мире, как и множество других наших выдуманных «недостатков». У каждого «плохо» всегда можно найти и хорошие черты. Нужно только увеличить количество точек зрения, что и дает возможность на одно и то же смотреть по-разному.

Это делается так.

После каждой угнетающей вас мысли нужно ставить радующую или, по крайней мере, успокаивающую. А между ними «волшебное» слово — «зато». Например, «Я слишком худая, зато стройная!». Или «Я слишком некрасивый, зато обаятельный!». В любых ситуациях замечательно действуют словосочетания «за то я умный» и «зато меня любят».

Такой способ борьбы с комплексом называется рефрейминг и главное в нем не то, насколько правильно вы сможете противопоставить «зато». Основное — это улучшение вашего внутреннего самочувствия. Вместо того, чтобы «зависать» в негативных эмоциях, с помощью этого метода можно вспомнить, что у вас есть и то, чем вы довольны.

Ведь почему мы бываем несчастными, грызем себя и других за недостатки, требуем от мира справедливости? По тому, что видим во всем только отрицательную сторону. Это называется «ошибки мышления», которые тоже ведут к образованию всяческих комплексов. Как мы их совершаем и что с этим делать? Назову несколько основных ошибок мышления.

Первая ошибка

Первая ошибка мышления - это ярлыки. «Я такой...». «Я могу только так...», «Он такой, и они все тоже такие...» и так далее. Как отклеивать ярлыки мы с вами уже обсудили. Можно еще вместо слова «зато» применять слово «а еще…». Я толстый? А еще я умный, красивый и богатый. Я глупый неудачник? А еще я милый, симпатичный человек с чувством юмора.

Вторая ошибка

Вторая ошибка мышления — максимализм. То есть либо белое, либо черное. Про него говорят, что юность и максимализм — две стороны одной медали. Все мы через это проходили. Хотя прошли и не все. Кто-то так и продолжает думать про себя и мир исключительно в одной плоскости. Либо так, либо так. По-другому невозможно.

Любить — так королеву, Воровать — так миллион и т. д. У одной радуги сколько цветов? А сколько оттенков у белого цвета? Так почему же мы думаем, что наша личность неизменна? Только белая (значит, хорошая), либо черная (плохая). Мир ведь разный.

 

Третья ошибка

Третья ошибка мышления общий вывод из единичного факта. Многие наши страхи возникают именно из-за этой ошибки мышления Предположим, ошиблись вы в чем-то когда-то. Это уже произошло, это факт. Почему же вы сейчас боитесь действовать в подобной ситуации? Ведь два раза нельзя войти в одну и ту же реку. Ошибка осталась в прошлом, а вы живете в настоящем. Нет людей, которые не ошибаются. Научитесь себе говорить, когда вам становится страшно ошибиться: «Всякое случается, с кем не бывает?». Не ругая себя за это чувство. Помните, что ваши страхи могут быть необоснованными. То, что вы когда-то решил про себя и свои недостатки, может оказаться всего лишь ошибкой мышления, и не больше.

Четвертая ошибка

Четвертая ошибка мышления — фильтрация.

Чтобы было понятнее, проведем сравнение. Люди одевают лошадям шоры на глаза, чтобы те бежали в упряжке быстро, ничего не боялись и смотрели только вперед. Так же и мы, ставим себе фильтры и через них смотрим на жизнь. Фильтры — это наши верования. Кто-то верит, что «приличные женщины не должны носить короткие юбки». Кто-то убежден, что «настоящие мужчины не плачут». Кому-то очень нравится думать, что «все мужики — алкоголики, а бабы — потаскухи (кроме него самого, естественно). Некоторые верования помогают нам «удерживать почву под ногами» и «смотреть только вперед, другие же — мешают. Например, возьмем вопрос счастья, который волнует очень и очень многих людей.

Есть люди, которые свято верят, что счастье может быть только таким, и никаким другим. То есть человек нарисовал себе определенную картинку и не желает ее никак изменять. И наступить это милое сердцу счастье может по его представлению, только посте упорного труда, когда он станет финансово обеспеченным. Ни в коем случае не раньше! А о том, что оно возможно сейчас, он даже думать себе не позволяет. Типичное верование. Кто-то кому-то и что-то должен. Фильтр, который ставят себе многие. Безусловно, он помогает человеку двигаться вперед и чего-то добиваться, но в тоже время заставляет отказываться от того, что может быть уже сейчас. И не факт, что произойдет еще когда-нибудь.

Дабы не делать себя добровольным узником и не обеднять свою судьбу нужно расширь границы своих верований. Снять фильтры с глаз. Счастье. к примеру, и так возможно, и вот так тоже возможно. И с комплексами тоже возможно.

Пятая ошибка

Девятая ошибка мышления - принятие на себя ответственности за независящие события. Иначе говоря, «это Моя вина. Хорошо, конечно, быть ответственным человеком. Но зачем иметь «комплекс вины»? Чувствовать себя виноватым от того, что наступил случайно на жабу, и из-за этого дождь пошел, довольно нелепо. Нарушается закон причины и следствия. К тому же, комплекс вины оборачивается не только неуверенностью в своих силах, но и нежеланием принять ответственность за то, что действительно от вас зависит. Вот настоящая беда! Человек берет ответственность за то, к чему не имеет отношения, и отказывается от того, за что действительно может отвечать. Старайтесь критично и разумно относиться к своим мыслям и вообще к внутренней жизни своей личности.

 

 

Шестая ошибка

Шестая ошибка мышления — Можно было бы....

Уже из названия становится понято, о чем идет речь. Человек не в силах принять какой-то свершившийся факт, он мучает себя тем, что постоянно возвращается в прошлое. Ругает себя за то, что он когда-то сделал или, наоборот, не сделал. Как-то не так сказал. Эту ошибку мышления иногда еще называют «Лестничный ум». Время по лесенке ушло, а ум его догнать не успел. Сидит на ступеньке и сокрушается: «А можно было бы так ответить или это придумать. А еще можно было бы…» Можно конечно. Только, поскольку время уже ушло, нечего сидеть и разглагольствовать. Мир уже изменился, пора двигаться дальше. Возьмите за правило в таких случаях себе говорить: «Все уже случилось. Пора двигаться дальше.

Седьмая ошибка

Седьмая ошибка мышления — депрессивный реализм.

Эта ошибка происходит с нами тогда, когда мы сильно чем-то огорчены или расстроены. В такие минуты весь мир кажется нам в черных красках. И, может быть, конечно, мы и недалеки от реальности, считая, что люди — негодяи, а мир — несправедлив, но подобные мысли ведут нас к тоске и одиночеству. Не стоит делать общих выводов во время душевных волнений. Дайте себе время, для того, чтобы успокоиться. А потом уж делайте выводы. Утро вечера мудренее.

Восьмая ошибка

Восьмая ошибка мышления — неверное понимание причин и следствии.
Например, произошло какое то не желательное событие и человек сидит и ищет причину, почему так случилось. Перебирает сотни вариантов. До скончания века можно разбираться, почему таквсе вышло. В любом случае настоящую причину найти будет сложно, да и выводы могут быть сделаны неверные. Правильнее будет не копаться в прошлом, a СМОТРЕТЬ в будущее. Факт — есть. Важно, что с ним дальше делать. Какие действия нужно совершить, чтобы исправить результат на желаемый или приемлемый?

Девятая ошибка

Пятая ошибка мышления — дисквалификация позитива;

Это не я, мне повезло. У меня самого так бы и получилось!».

Люди бывают настолько уверены в своей никчемности, что отказываются увидеть реальные факты своих успехов. Они будут сваливать их на случай, на доброго дядю, на инопланетян, на судьбу и так далее. Но ни за что не признаются в том, что успех — это действительно дело их рук. Почему они так поступают? Наверное, из ложной скромности и низкой самооценки.

Здесь совет одни: если уж признаешь свои ошибки, признавай и свои успехи. Сформируйте себе привычку хвалить и вознаграждать себя за хорошие дела. Например, говорите себе хотя бы «Ай да молодец я!!!»

Запомните, что при низко