Производственная физическая культура (ПФК)

Вопросы:

 

1. Понятие «производственная физическая культура», ее цели и задачи. Виды ПФК.

2. Требования к выбору форм и содержания ПФК.

3. Производственная гимнастика.

4. Методика проведения производственной гимнастики.

5. Классификация профессий и типовые схемы комплексов физкультурных пауз.

 

1) Понятие "ПФК", ее цели и задачи. Виды ПФК.

ПФК это физическая культура на производстве и для производства.

 Цели ПФК:

1) Повышение производительности труда

2) Обеспечение оздоровления человека

ПФК включает четыре относительно самостоятельных вида (здесь конкретизируются задачи ПФК).

1.Производственная гимнастика. Ее основная задача повышение работоспособности рабочих во время работы

2.Послерабочее восстановление. Оно способствует ускорению восстановительных процессов сразу после окончания рабочего дня.

3.Профилактика влияния неблагоприятных факторов труда.

4.Профессионально – прикладная подготовка. Развитие и поддержание определенного уровня специальных качеств и умений.

 

Требования к выбору форм и содержания ПФК.

При выборе форм и содержания ПФК необходимо учитывать:

1) Характер и содержание труда. Чем тяжелее труд, тем меньше нагрузка.

2) Умственную напряженность труда. Чем большая нагрузка при умственном труде, тем более важно переключать внимание (сбивать рабочую доминанту)

3) Рабочую позу. Упражнения следует подбирать так, чтобы максимально восстановить мышцы, удерживающие рабочую позу.

Насколько однообразны или разнообразны рабочие движения, темп их выполнения, характер усилий, амплитуда и т.д.

5) Загруженность отдельных функциональных систем или ключевых функций (В процессе труда именно наиболее нагруженные системы становятся препятствием для сохранения работоспособности).

6) Характер и степень развивающегося утомления. Оно может проявляться по-разному. В одних случаях наступает апатия, сонное состояние, нежелание дальше продолжать работу, в других – человек становится возбужденным, раздражительным.

 В первом случае снять усталость помогут упражнения динамичные, с широкой амплитудой движений, выполняемые в среднем темпе, в сочетании с упражнениями на расслабление. Возбужденное состояние лучше снимать при помощи упражнений на расслабление, а перевозбужденное - подбором упражнений силового характера, которое дают возможность разрядится.

7) Влияние неблагоприятных факторов труда (вибрация, непрерывный процесс производства)

8) Особенности контингента занимающихся (физическая подготовка, пол, возраст)

 

Производственная гимнастика.

Выполнение физических упражнений в режиме рабочего дня неотъемлемая часть НОТ.

Основная задача производственной гимнастики – повышение профессиональной работоспособности трудящихся. Кроме этого, улучшается общая культура движений и физические возможности занимающихся.

Производственная гимнастика проводится методистом или его помощником – общественным инструктором.

Выделяют четыре основные формы производственной гимнастики –вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурные минутки, микропаузы активного отдыха.

Вводная гимнастика

Помогает сократить период врабатывания благодаря ускорению протекания физиологических процессов и настройке на предстоящий вид деятельности.

Вводная гимнастика проводится в течение 5-7 минут перед началом работы.

В конце комплекса выполняются специальные упражнения, которые позволяют подготовится к началу конкретного рабочего процесса. Они схожи по структуре или ритму с рабочими движениями, возможно даже имитационны.

Физкультурная пауза

Проводится в течение 5-7 минут в период начинающегося утомления.

Классификация профессий и типовые схемы комплексов физкультурных пауз приведены ниже.

Физкультурные минутки

Проводятся в течение 1-2 минут. Могут использоваться до 5 раз в течение рабочего дня. Могут применяться при любых условиях труда.

Микропаузы активного отдыха

Проводятся в течение 20-30 секунд.

Здесь используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического (без движения) характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, дыхательные упражнения, приемы самомассажа, ходьба по помещению и т.д.

Взможно их многократное применение на всем протяжении рабочего дня.

Могут применяться при любых условиях труда.