Методика воспитания гибкости, формирование осанки и телосложения

1. Развитие гибкости. Обобщенное понятие о гибкости как особом физическом качестве человека.

2. Виды гибкости и факторы, определяющие уровень развития и проявления гибкости.

3. Особенности развития гибкости в онтогенезе. Критерии и способы оценки гибкости.

4. Возрастные этапы, наиболее благоприятные для направленного воздействия на развитие гибкости. Задачи и средства развития гибкости.

5. Типичные черты упражнений на растягивание, краткая характеристика их состава.

6. Другие средства, используемые для направленного воздействия на развитие гибкости.

7. Основные правила использования упражнений на растягивание в рамках отдельного занятия и серии занятий; правила нормирования связанных с ними нагрузок при необходимости увеличения показателей гибкости и в случае сохранения достигнутой степени еѐ развития.

8. Понятие об осанке. Значение осанки.

9. Общие признаки и значение оптимальной осанки; факторы, ее определяющие.

10. Причины нарушений осанки, которые могут быть исправлены средствами физического воспитания.

11. Упражнения, направленные на формирование навыка рациональной осанки, закрепление ее и коррекцию нарушений осанки. Другие средства, способствующие развитию осанки.

12. Основные методические правила использования упражнений на осанку, содействующие методические приемы и условия.

13. Нормирование нагрузок при формировании, коррекции и закрепления осанки. Контроль над осанкой.

14. Регулирование массы тела при занятиях физическими упражнениями.

15. Возможности и задачи регулирования массы тела в процессе занятий физическими упражнениями.

16. Методика упражнений, стимулирующих увеличение мышечной массы.

17. Правила выбора и применения упражнений, направленных преимущественно на увеличение мышечной массы, особенности нормирования нагрузок. Дополнительные условия эффективности данных упражнений.

18. Методика упражнений, способствующая уменьшению веса тела и оптимизации еѐ структурных компонентов.

19. Виды упражнений и типичные режимы их выполнения, связанные со значительными потерями веса. Особенности их использования в борьбе с ожирением.

20. Особенности режимов силовых и других упражнений при необходимости поддерживать вес в пределах заданной нормы.

21. Дополнительные условия эффективности упражнений, направленных на избавление от лишнего веса.

 

Методика воспитания выносливости

1. Развитие выносливости.

2. Обобщенное понятие о выносливости как комплексе функциональных возможностей, определяющих способность человека противостоять утомлению в процессе двигательной деятельности.

3. Главные факторы выносливости, их структура.

4. Многообразие форм проявления и основные типы выносливости.

5. Перенос выносливости.

6. Факторы, определяющие уровень развития и проявления выносливости - абсолютные и относительные показатели выносливости.

7. Критерии и способы оценки выносливости.

8. Задачи и состав средств развития выносливости.

9. Возрастные периоды, наиболее благоприятные для развития выносливости.

10. Методические подходы и приемы, основанные на преимущественно избирательном и целостном воздействии на факторы, определяющие выносливость.

11. Пути направленного воздействия на аэробные, анаэробные, силовые и другие компоненты выносливости.

12. Особенности развития выносливости в аспекте общей и специальной подготовки.

13. Отличительные черты подбора в применения средств развития выносливости в процессе общей и прикладной физической подготовки.

14. Проблема развития выносливости, адекватной особенностям различных видов деятельности.

15. Взаимосвязь развития выносливости с другими физическими качествами.