Во дворе у Толика маленькие кролики.

Во дворе у Толика маленькие кролики.

Беленькие кролики, целых восемь штук (Массируемая правая рука «изображает» кролика, а массирующая левая гладит ласковыми, аккуратными движениями.)

По утрам мы с Толиком кормим наших кроликов,

И едят морковку кролики из рук. (Меняем местами массируемую и массирующую руки.)

 

 

«Мурочка-Снегурочка»

(самомассаж тела)

Мурка шёрстку прилизала, (Дети поочерёдно поглаживают руки от кисти к плечу.)

Новый банник повязала. (Мягко поглаживают шею сверху вниз.)

А ещё нашла у кошки (Трут ладони друг о друга.)

Рукавички (Показывают ладошки.)

И сапожки (Поглаживают колени.)

Улыбнулась Мурочка: (Ставят руки «полочкой» и качают головой вправо-влево.)

-Я теперь – Снегурочка! (Ставят руки на пояс и выпрямляют спинку.)

 

«Ёжик»

(самомассаж носа)

Пыхтя, тащил домой грибок

Проворный маленький зверёк.

Ни головы, ни ножек, -

Конечно, это ёжик. (Указательными пальцами растирать крылья носа и массировать ноздри сверху вниз и снизу вверх.)

 

«Мышка»

(массаж кистей рук)

Маленькая мышка в норке

Тихо грызла хлеба корку. (Дети скребут ногтями по коленям.)

«Хрум, хрум!» - что за шум? (Сжимают пальцы в кулачки и разжимают их.)

Это мышка в норке хлебные ест корки. (Растирают ладони друг о друга.)

 

 

«Бурундук»

(самомассаж лица)

Щёчка, щёчка – два мешочка. (Массируют щёки)

Три-четыре корешочка. (Проводят пальцами от середины лба до подбородка.) Лапкой в щёчку –

Стук, стук: - На здоровье, Бурундук! (Стучат кулачками по щекам.)

 

 

«Лечим медвежонка» (авт. текст)

(массаж шеи и грудной области)

Медвежонок наш простужен,

Мёд ему сегодня нужен.

Мы дадим ему на ужин. (Поглаживание шеи от подбородка к грудному отделу.)

А потом, а потом мёдом грудку разотрём. (Поглаживание области грудной клетки дугообразными движениями рук сверху вниз и наоборот.)

 

 

«Жаворонки»

(массаж биологически активных зон кожи)

Жаворонушек на проталине распевает, (Проводят большими пальцами по шее от подбородка вниз.)

Он зовёт весну красную, вызывает. (Кулачками энергично проводят по крыльям носа.)

Не летать снегам в чистом поле, растопились,

(Массируют лобную зону – от середины лба к вискам.)

Буйной реченькой в сине море укатились. (Сделав из указательного и среднего пальцев «вилочку», энергично растирают ушную зону.)

 

«Дятел»

(массаж спины)

Дятел жил в дупле пустом,

Дуб долбил, как долотом. (Дети встают друг за другом «паровозиком» и похлопывают ладонями по спине.)

Тук-тук-тук, тук-тук-тук!

Долбит дятел крепкий сук. (Поколачивают пальцами.)

Клювом, клювом он стучит,

Дятел ствол уже долбит. (Постукивают кулачками.)

Дятел в дуб всё тук да тук…

Дуб скрипит: что за стук? (Постукивают рёбрами ладоней.)

Дятел клювом постучал, постучал и замолчал. (Поглаживают ладонями.)

 

 

«Воробей»

(массаж лица)

Сел на ветку воробей и качается на ней (Двумя ладонями провести от бровей до подбородка и обратно вверх, не слишком надавливая.)

Раз-два-три-четыре-пять – не охота улетать. (Массировать височные впадины указательными пальцами обеих рук, совершая вращательные движения.)

 

«Муха»

(игровой закаливающий самомассаж ушей, повышение защитных свойств организма).

Муха-горюха села на ухо. (Загнуть вперёд всеми пальцами ушные раковины, прижать и отпустить.)

Сидела, сидела, никуда не летела. (Кончиками большого и указательного пальцев тянуть вниз обе мочки ушей.)

Жужжала, жужжала, ухо чесала. (Большим и указательным пальцами захватить козелок, сдавить, повернуть его во все стороны.)

Песню пела: «За- за- за», и по уху ползла. (Всеми пальцами массировать ушные раковины.)

Посидела, посидела, дальше полетела: (Массировать противозавиток – хрящевой выступ, находящийся сзади наружного слухового прохода.)

«Н –н –н…» (Прижать ладони к ушам.)

 

 

«Паук»

(самомассаж рук)

Диво дивное – паук, восемь ног и восемь рук.

От крылечка до калитки

Три часа ползли улитки.

Три часа ползли подружки,

На себе таща избушки.  (Указательными пальцами растирать крылья носа и массировать ноздри сверху вниз и снизу вверх.)

 

«Лягушата»

(самомассаж тела)

Лягушата: «Ква! Ква!»

На лугу растут ромашка,

Лютик едкий, клевер-кашка.

Что ещё? Гвоздика, смолка,

Подорожник, василёк,

Граммофончик-вьюнок. (Растирание круговыми движениями по типу «надеваем колечко» каждого пальца одной руки пальцами другой руки.)

 

 

«Грибы»

(самомассаж пальцев рук)

Топ-топ - пять шагов, в туесочке пять грибов.  (Сжимают пальцы в кулачки и разжимают их)

А четвёртый гриб – сморчок,

Бородатый старичок.

Пятый гриб – белый, ешь его смело! (На каждое название гриба надавливают на каждый палец руки, начиная с мизинца, и загибают его, а большой палец выставляют вверх. Повторяют с пальцами другой руки.)

 

 

«Гриб-грибок» (авт. текст)

(самомассаж головы)

Гриб-гриб-грибок, (Указательными пальцами растирать крылья носа.)

Покажи свой лоб-лобок. (Массировать лобную зону – от середины лба к вискам.)

На тебя погляжу, в кузовок положу. (Проводить пальцами от бровей до подбородка и обратно вверх, не слишком надавливая.)

 

 

«Грибная семья»

(массаж пальцев рук)

Меж еловых мягких лап  (Сжимают и разжимают пальцы рук.)

Дождик кап-кап-кап! (Стучат указательным пальцем по ладони.)

Где листок к листку прилип, (Потирают ладони друг о друга.)

Вырос гриб, гриб, гриб, гриб, гриб… (Выставляют большой палец и поглаживают им каждый палец, начиная с мизинца.)

Не один гриб, друзья, это целая семья! (Поглаживая, выставляют все пальцы руки.)

Повторить с пальцами другой руки.

«Дождик»

(самомассаж бедра)

Дождик, дождик, капелька,

Водяная сабелька. (Легко, в ритме стихотворения постукивать пальчиками по бёдрам.)

Лужу резал, лужу резал,

Резал, резал, не разрезал (Делать пилящие движения рёбрами ладоней.)

И устал, и перестал. (Поглаживать бёдра ладонями.)

 

 

«Дождик»

(массаж спины)

Движения выполняются в направлении сверху вниз (от периферии к центру).

Дождик бегает по крыше – бом! бом! бом! (Дети встают «паровозиком» и похлопывают друг другу ладошками по спинкам.)

По весёлой звонкой крыше – бом! бом! бом! (Постукивают пальчиками.)

Дома, дома посидите – бом! бом! бом! (Легко постукивают кулачками.)

Никуда не выходите – бом! бом! бом! (Растирают рёбрами ладоней – «пилят».)

Почитайте, поиграйте – бом! бом! бом! (Разминают пальцами плечи   впереди стоящего ребёнка.)

А уйду – тогда гуляйте… Бом… Бом… Бом… (Поглаживают спину мягкими движениями ладоней.)

«Неболейка»

(самомассаж биологически активных зон кожи)

Чтобы горло не болело, мы его погладим смело. (Поглаживать ладонями шею мягкими движениями сверху вниз.)

Чтоб не кашлять, не чихать, надо носик растирать. (Указательными пальцами растирать крылья носа.)

Лоб мы тоже разотрём, ладошку держим козырьком. (Приложить ко лбу ладони «козырьком» и растирать его движениями в стороны – вместе.)

«Вилку» пальчиками сделай, массируй ушки ты умело! (Раздвинуть указательный и средний пальцы и растирать ушную зону.)

 Знаем, знаем – да-да-да, нам простуда не страшна! (Потирать ладошки друг о друга.)

 

«Пальчик-мальчик»

(самомассаж пальцев рук)

Пальчик-мальчик, где ты был? (Стучать мизинцами обеих рук друг о друга.)

С этим братцем в лес ходил, (Большими пальцами гладить мизинцы в направлении от периферии к центру.)

С этим братцем щи варил, (Большими пальцами поглаживать безымянные пальцы.)

С этим братцем кашу ел, (Большими пальцами гладить средние пальцы.),

С этим братцем песни пел. (Большими пальцами гладить указательные пальчики.)

«Пекарь» (авт. текст)

(самомассаж воротниковой зоны)

А коту – в большую ложку.

В миску курице, цыплятам

И в корытце поросятам. (Надавливают на каждый палец руки, начиная с мизинца, и загибают его)

 

«Кузнец»

(самомассаж живота)

-Эй, кузнец, молодец! (Поглаживание живота по часовой стрелке.)

Захромал мой жеребец… (Похлопывание ребром ладони.)

Ты подкуй его опять. (Похлопывание кулачком.)

-Отчего не подковать! (Снова поглаживание.)

Вот – гвоздь (Лёгкое пощипывание пальцами рук)

Вот – подкова! (Рисование указательными пальцами обеих рук подковы на животе.)

Раз, два - (Удары кулачками по очереди.)

И готово! (Снова поглаживание.)

 

«Паровоз»

(массаж спины)

Чух-чух, пыхчу, пыхчу, ворчу, (Похлопывание по спине ладонями.)

Стоять на месте не хочу! (Поколачивание кулачками.)

Колёсами стучу, стучу (Постукивание пальцами)

Садись скорее, прокачу! (поглаживание ладонями)

Чу, чу, чу! (Лёгкое поглаживание ладонями.)

 

 

«Машина» (авт. текст)

(самомассаж груди)

Вот какой у нас арбуз:

Несмышлёный карапуз.

Белка прыгает по веткам,

Гриб несёт бельчатам-деткам. (Взгляд смещать по диагонали влево – вниз – прямо, вправо – вверх – прямо, вправо – вниз – прямо, влево – вверх – прямо и постепенно увеличивать задержки в отведённом положении, дыхание произвольное.)

 

 

«Волчище»

(нормализация тонуса глазных мышц)

Что, волчище, рыщешь?

Что ты, серый, ищешь? (Движения глазного яблока влево – пауза – затем вправо.)

Я поужинать хочу – волчью ягоду ищу. (Круговые движения глаз по часовой и против часовой стрелки, не поворачивая головы.)

 

 

«Лиса»

(снятие зрительного напряжения)

Ходит рыжая лиса, щурит хитрые глаза. (Крепко зажмурить и открыть глаза.)

Смотрит хитрая лисица,

Ищет, чем бы поживиться. (Медленно прослеживать взглядом вправо, затем – влево за движущимся предметом – лисой, не поворачивая головы.)

Пошла лиска на базар, посмотрела на товар. (Взгляд направлен вниз, затем – вверх.)

Себе купила сайку, лисятам – балалайку. (Самомассаж века путём лёгкого надавливания на него тремя пальцами.)

 

 

«Сова и лиса»

(восстановление зрения)

На сосне сидит сова, под сосной стоит лиса. (Медленно перемещают взгляд вверх – вниз, не поворачивая головы.)

На сосне сова осталась, (Выполняют круговые вращения глазами по часовой стрелке.)

Под сосной лисы не стало. (То же против часовой стрелки.)

Можно использовать зрительные тренажёры для фиксации взгляда.

 

«Кукушка»

(укрепление глазных мышц)

Дети вытягивают вперёд правую руку и фиксируют взгляд на указательном пальце. Это «кукушка».

Летела кукушка мимо сада,

Поклевала всю рассаду (Медленное движение взглядом влево – вправо, не поворачивая головы.)

И кричала: «Ку-ку-мак,

Раскрывай один кулак!» (Прослеживают движения пальца вверх-вниз.)

Ты, кукушка, не кричи, а немножко помолчи. (Закрывают глаза ладонями.)

 

«Совушка-сова» (авт. текст)

(профилактика нарушений зрения)

Совушка-сова, большая голова. (Движения глазами вправо – влево, не поворачивая головы.)

Маленькие ножки, а глаза как плошки. (Вращение глазами по кругу по часовой и против часовой стрелки.)

Днём спит, (Закрывать глаза.)

Ночью глядит: (Открывать глаза.)

Луп – луп – луп, луп – луп – луп… (Широко открывать глаза.)

 

 

«Мотылёк» (авт. текст)

(профилактика зрительного утомления)

Вот летает мотылёк,

Крылышками порх! порх! (Быстро и легко моргать глазами.)

Он летит на огонёк. (Остановиться, посмотреть на ближнюю точку – «огонёк».)

Поскорей улетай, свои крылышки спасай! (Моргать глазами быстрее.)

Улетел… (Посмотреть на дальнюю точку вслед улетающему мотыльку.)

 

 

«Бабочка»

(укрепление мышц глаз)

Над цветком цветок летает

И порхает, и порхает… (Дети прослеживают взглядом без поворота головы «полёт» бабочки от «цветка к цветку» с использованием зрительного тренажёра. Траекторию, по которой должен двигаться взгляд, показывает бабочка на палочке. На конце каждого «цветка» (стрелки) бабочка останавливается, и глаза отдыхают. По форме траектория движения может быть разной.)

 

 

«Пчела»

(укрепление глазных мышц)

Эй, пчела! Где ты была? (Дети смотрят на пчелу на палочке.)

Тут и там. (Дети медленно переводят взгляд влево, затем вправо за пчелой, не поворачивая головы.)

Где летала? – По лугам.  (Смотрят вверх, а потом вниз.)

Что ребятам принесла?

Мёд! – ответила пчела. (Массируют веки, надавливая слегка пальцами.)

 

 

«Ёлочка»

(нормализация здорового зрения)

Ёлочка, ёлочка, зелёная иголочка. (Медленные движения глазами вверх – вниз, не поворачивая головы, за ёлочкой на деревянной палочке.)

С буйным ветром спорится, (Отвести тренажёр вдаль и посмотреть на ёлочку.)

Дотронься – уколется. (Перевести взгляд на ближнюю точку – к носу.)

Ой! (Зажмурить глаза.)

 

 

«Ерши-малыши»

(профилактика нарушений зрения)

Дети «путешествуют» по зрительному тренажёру. Это может быть рисунок речных кругов, разных по размеру, в которых плавают рыбы. Или просто схемы-круги со стрелками, изображающими направление движения взгляда.

На реке – камыши. Расплясались там ерши:

Круг – постарше, (Медленное вращение глазами по большому кругу по часовой (против часовой) стрелке, не поворачивая головы.)

Круг – помладше, (Аналогичное движение глазами по кругу меньшего размера.)

Круг – совсем малыши! (Такое же движение по самому маленькому кругу.)

Круги могут находиться на ближнем и дальнем расстоянии друг от друга, и тогда дети переводят взгляд с ближней точки на дальнюю и наоборот.

 

 

«Кит» (авт. текст)

(нормализация тонуса глазных мышц)

Кит плывёт как большой пароход. (Широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль.)

Влево плывёт,вправо плывёт (Движения глазами

влево – вправо.)

А потом…как нырнёт! (Закрыть глаза и зажмурить их.)

 

«Анютины глазки»

(тренировка силы мышц глаз)

Анютины глазки зажмурили глазки. (Слегка зажмуриться.)

Анютины глазки открылись, как в сказке. (Широко открыть глаза).Повторить несколько раз.

 

 

«Гриб»

(снятие зрительного напряжения)

Шляпка, шляпка, шляпка,

Ножка, ножка, ножка.

Вот и гриб Антошка. (Дети представляют шляпку гриба и медленно обводят её глазами, не поворачивая головы, по часовой стрелке. Затем те же движения с воображаемой ножкой гриба. Повторяют все движения против часовой стрелки.)

 

 

«Снежинка»

(коррекция зрения)

Мы снежинку увидали, со снежинкою играли. (Берут снежинку на палочке, вытягивают руку перед собой, фокусируют взгляд на снежинке.)

Снежинки вправо полетели,

Глазки вправо посмотрели. (Медленно отводят руку вправо, следя глазами за снежинкой, не поворачивая головы.)

Снежинки влево полетели,

Глазки влево посмотрели. (Движения глазами влево.)

Ветер вверх их поднимал и на землю опускал. (Поднимают руку вверх и опускают вниз, медленно следя глазами за снежинкой; затем приседают, опустив снежинку на пол.)

Глазки закрываем, глазки отдыхают. (Закрывают глаза ладонями.)

 

«Солнышко и тучки»

(профилактика нарушений зрения)

При выполнении упражнения использовать зрительные метки. Это могут быть картинки тучек, расположенных по углам квадрата стены («неба»), или воображаемые тучки.

Тучки по небу ходили,

Красно солнышко дразнили. (Не поворачивая головы, дети медленно переводят взор с одной тучки на другую по направлению, указанному педагогом – можно пронумеровать тучки или поставить указатели-стрелки и т.п.)

А мы солнышко догоним, а мы красное поймаем. (Переводят взор на солнышко в середину «неба» и отдыхают.)

Солнышко услыхало, красное поскакало. (Обводят глазами большой круг по часовой, потом против часовой стрелки. Педагог может пустить солнечный зайчик по «небу», а дети будут прослеживать взглядом его движение.)

По возможности это может быть и электронная физкультминутка для глаз.

 

«Глазки»

(снятие зрительного напряжения)

Движения глазами выполнять медленно, не поворачивая головы.

Чтобы зоркими нам быть –

Нужно глазками крутить. (Вращать глазами по кругу.)

Зорче глазки чтоб глядели, разотрём их еле-еле. (Массировать верхние и нижние веки, не закрывая глаз.)

 

«Пальминг» (оптическое голодание) – авт.

(расслабление мышц глаз)

Глазки ладошками закрылись

И в пещере очутились.

Раз-два-три, ничего не видим мы…  (Опершись о стол локтями, мягко прикрыть глаза ладонями так, чтобы не было ни одного просвета. Расслабиться.)

 

 

«Пальчик» (авт. текст)

(нормализация тонуса глазных мышц)

Пальчик к носу поднесём, (Медленно поднести указательный палец к носу, не сводя с него глаз.)

А потом отведём. (Отвести палец подальше на вытянутую руку, следя взглядом.)

Поморгаем, помолчим и опять всё повторим. (Поморгать глазами и повторить всё сначала.)

 

 

«Айболит»

(профилактика зрительного утомления)

Дети «путешествуют» по офтальмотренажёру. По кругу расположены зрительные метки – герои известной сказки, а в середине круга под деревом сидит Айболит.

Добрый доктор Айболит, он под деревом сидит. (Фиксируют взгляд на докторе Айболите.)

Вот отправился в полёт

Наш чудесный вертолёт. (Медленно поднимать глаза высоко вверх и фиксировать взгляд на «вертолёте».)

Быстро крыльями кружит,

И жужжит, жужжит, жужжит. (Вращать глазами по кругу, не поворачивая головы, по часовой и против часовой стрелки.)

Ж-ж-ж-ж… (Зажмурить глаза.)

 

«Ароматная груша» (авт. текст)

(дыхательная медитация)

Отработка правильного дыхания через работу с образами.

Ах, какая груша! Её можно скушать? (Представьте сочный и спелый плод груши.)

Сладкая, приятная, очень ароматная! (А теперь закройте глаза и представьте, что вы вдыхаете аромат груши. Нежный, сладкий, душистый аромат груши… Старайтесь вдыхать его не только носом, но и всем телом. Вдох. Выдох. Повторить несколько раз.)

 

«Разговор овощей» (авт. текст)

(укрепление дыхательной мускулатуры)

Произнесение слогов посредством дыхания без напряжения голосовых связок.

Вот мы слышим - на лугу

Зазвучало: «Му-му-му!»

Будем тоже мы мычать и дыханье проверять. (Дети делают глубокий спокойный вдох и продолжительный выдох – «му-у-у…») 

 

«Волк»

(нормализация тонуса дыхательных мышц)

Волк зимой холодной

В лесу воет злой, голодный: (Голову поднять вверх, вдох.)

«У-у-у-у-у…» (Губы сложить трубочкой и протяжно тянуть на выдохе, напрягая мышцы шеи.)

 

«Сердитый ёжик» (авт. текст)

(отработка правильного дыхания)

Я – весёлый слоник Бой,

Я люблю играть с водой.

Воду хоботом беру, (При вдохе дети имитируют всасывание воды хоботом.)

А потом, как лейка, лью. (При выдохе – имитируют разбрызгивание воды; воздух выдыхается через сжатые зубы.)

 

 

«Катится колючий ёж» (авт. текст)

(профилактика зрительного утомления)

Без тропинок, без дорожек

Катится колючий ёжик,

Катится по кругу ёж.

Он и сам на круг похож. (Дети представляют колючего ёжика и медленно вращают глазами по кругу сначала по часовой, а затем против часовой стрелки, не поворачивая головы.)

Вот колючий ёж устал и катиться перестал. (Дети осторожно массируют веки пальцами.)

При выполнении упражнения можно использовать схему (круг с нарисованными стрелочками для движения глаз).

 

 

«Ку-ку!»

(укрепление дыхательной мускулатуры)

Как воздушный шар на ножке,

Одуванчик у дорожки.

Одуванчик – шарик белый.

Дунул я. И улетел он! (Дети делают спокойный вдох, не поднимая плеч, затем задерживают дыхание и делают продолжительный выдох: «ф-ф-ф-ф-ф…»)

«Земляника»

(дыхательная медитация)

Красна, сладка, душиста,

Мы погреемся немножко,

Мы похлопаем в ладошки! (Стоя, ноги вместе, руки в стороны – вдох; быстро скрестить руки перед грудью, хлопнуть ладонями по плечам, произнося «у-х-х!», «у-х-х!» - сделать несколько коротких выдохов с паузами, вернуться в и.п.)

 

«Косари» (авт. текст)

(отработка правильного дыхания)

Раз! – косили, два! – косили: ж-ж-жух! ж-ж-жух! (Стоя на месте, вдох; на выдохе делают энергичные движения руками в стороны-вперёд.)

Сено в копны все сносили: ш-ш-шух! ш-ш-шух! (Вдох – выдох, руки опустить вниз.)

«Космонавты» (авт. текст)

(нормализация тонуса дыхательных мышц)

Шлем, скафандр надеваем, (Вдох самопроизвольный. Скользящим движением снизу вверх «надевают скафандр, шлем» - «ш-ш-шик» (выдох), «вжик» - «застёгивают молнию» (выдох).

Герметичность проверяем. («Проверяют герметичность» – повороты головы с выдохами в стороны, коротко «ш».)

 

 

«Водолаз» (авт. текст)

(отработка правильного дыхания)

Три, два, раз! Входит в море водолаз.

Трубку проверяет, в трубку выдыхает: «фу-фу-фу…» (Вдох – короткие выдохи в кулак.)

 

 

«Поезд» (авт. текст)

(развитие дыхания)

Поезд отправляется: «Ту-ту-у!», «Ту-ту-у!» (Вдох - продолжительный выдох.)

Движенье ускоряется: «Чух-чух-чух…» (Короткий шумный вдох носом – выдох.)

Остановка – расслабляется: «С-с-с… (Вдох – продолжительный выдох.)

 

 

«Пожарная машина» (авт. текст)

(укрепление дыхательной мускулатуры)

Мчится быстро, и непременно

Звучит пожарная сирена: «И-и-и… У-у-у…!» (На вдохе тянуть «и-и-и», на выдохе – «у-у-у».)

 

 

«Сбор урожая»

(укрепление мышц стопы)

Помидоры дружно рвали

И по вёдрам рассыпали. (Сидя на стуле, между стопами зажат мяч, сгибание и разгибание ног в коленях.)

Лук собрали и горох –

Урожай у нас не плох! (Пальцами ног захватить мелкий предмет, приподнять его и удерживать 5 – 10 сек.)

 

«Огуречик» ( авт. текст)

(формирование правильной осанки)

Подняться со стула или встать у стены.

Вышли гуси на прогулку

И идут по переулку. (Ходьба перекатом с пятки на носок.)

Спинку ровно я держу,

Прыг – и в кустик ухожу. (Присесть, спина прямая, плечи отвести назад.)

 

«На прогулке»

(развитие свода стопы)

На носочках ходят мыши,

Чтобы кот их не услышал. (Ходьба на носках, руки на поясе.)

А потом прошёл медведь,

Любит мишенька шуметь. (Ходьба на внешней стороне стопы.)

Крокодил на солнце грелся,

Целый день в воде вертелся. (Сначала повороты, а затем вращение стопы с предельно согнутыми пальцами из и.п. сидя на стуле, ноги прямые

слегка приподняты.)

«Весёлые спортсмены»

(укрепление мышц стопы)

Важно цапля прошагала, ноги высоко держала. (Ходьба на месте, высоко поднимая бедро с «подошвенным сгибанием» стопы.)

Начиная тренировку, журавли ступают ловко. (Ходьба на носках, руки на поясе.)

Лебедь лапки разминает,

Лебедят он наставляет:

В небе будете летать,

В речке плавать и нырять. (Сидя, активное сгибание и разгибание стоп.)

 

 

«Ласточка»

(профилактика нарушений осанки)

Под кустом кузнечик спал,

Ноги, вывернув, держал. (Повороты стоп внутрь и наружу.)

 

 

«Стрекоза» (авт. текст)

(профилактика нарушений осанки)

Крокодил на солнце грелся,

Целый день в воде вертелся. (Сначала повороты, а затем вращение стопы с предельно согнутыми пальцами из и.п. сидя на стуле, ноги прямые

слегка приподняты.)

 

«Пескарь» (авт. текст)

(укрепление мышц спины)

В речке водится пескарь.

Он средь рыбок рыбий царь.

Сам на троне сидит, свысока на всех глядит. (Спина прямая, плечи разведены, голова приподнята – удерживать позу до 1 минуты, затем после паузы снова повторить.)

 

 

«Росток»

(профилактика нарушений осанки)

В землю зёрнышко посадим – очень малое оно. (Дети садятся на корточки, сжимаются в комочек, голову прячут в колени.)

Но, как солнышко засветит,

Прорастёт моё зерно (Очень медленно, словно росток, дети начинают подниматься, имитируя проросшие растения.)

Этот гладкий лепесток,

Есть колючий хвощ-цветок.

Колокольчик – синий цвет

С язычком, а звону нет.

Есть шершавый лепесток,

Ландыш – беленький звонок.

 

«Яблонька»

(формирование правильной осанки)

Тяги, тяги, потягушеньки,

На деток подрастушеньки.

Растите, детки, здоровыми,

Как наша яблонька садовая! (Подняться на носки, прогнуться спиной назад, руки поднять вверх ладонями вперёд. Повторить в медленном темпе.)

 

 

«Весёлые спортсмены» (авт. текст)

(укрепление мышц и свода стопы)

Собираемся в поход,

Много нас открытий ждёт.

(Дети выполняют разные виды ходьбы и бег.)

По колючкам – бегом.

По песочку – перекатом

На носок и вновь на пятку!

 

 

«Льдинки» (авт. текст)

(коррекция стопных нарушений)

Ледяное стекло я разбил,

Подравнялись. Посмотрели

Месим, месим мы раствор,

Будем строить коридор. (Стоя, пятки вместе, носки врозь. Подняться на носки и пятками, прочертив в воздухе круг, встать «шалашиком».)

Кирпичи поднимай и раствор набирай! (Перекат

с пятки на носок и обратно.)

 

 

«Камаз»

(укрепление свода стопы)

Вот Камаз идёт гружёный,

Медленно ползёт тяжёлый. (Ходьба на наружных краях стоп.)

А в обратный путь пустой

Понесётся он стрелой. (Лёгкий бег на носках.)

 

 

«Ракета»

(формирование правильной осанки)

Ждут нас быстрые ракеты

Для полёта на планеты. (Подняться на носки, руки высоко вверх, спина прямая.)

 

«Зяблик»

(укрепление мышц шеи)

Зяблик: «Пинь – пинь – пинь!

Шубу скинь – скинь – скинь!» (Руки на поясе, локти в стороны – это «крылышки» у зяблика. Повороты головы вправо – влево.)

Зяблик распелся, зяблик согрелся. (Вращение головой по часовой и против часовой стрелки.)

 

 

«Лимон»

(расслабление мышц рук)

Я возьму в ладонь лимон.

Чувствую, что круглый он. (Опустить руки вниз и представить, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок.)

Я его слегка сжимаю –    (Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак.) 

Сок лимонный выжимаю. (Почувствовать, как напряжена рука.)

Всё в порядке, сок готов.

Я лимон бросаю, руку расслабляю. (Бросить

«лимон» и расслабить руку.)

Выполнить это же упражнение левой рукой.

 

«Ароматная груша» (авт. текст)

(дыхательная медитация)

Отработка правильного дыхания через работу с образами.

Ах, какая груша! Её можно скушать? (Представьте сочный и спелый плод груши.)

Сладкая, приятная, очень ароматная! (А теперь закройте глаза и представьте, что вы вдыхаете аромат груши. Нежный, сладкий, душистый аромат груши… Старайтесь вдыхать его не только носом, но и всем телом. Вдох. Выдох. Повторить несколько раз.)

 

«Олени»

(расслабление мышц рук)

Посмотрите: мы – олени,

Рвётся ветер нам навстречу (Руки скрещены над головой, пальцы широко расставлены; руки твёрдые, как у оленя рога; напряжение неприятно)

Знайте, девочки и мальчики,

Отдыхают ваши пальчики.

Дышится легко… ровно… глубоко…

«Хоботок»

(расслабление мышц губ, нижней челюсти)

Подражаю я слону, губы хоботком тяну. (Вытянуть губы «хоботком»; губы напряглись.)

А теперь их отпускаю и на место возвращаю. (Расслабить губы.)

Губы не напряжены и расслаб-ле-ны… (Теперь губы стали мягкими, ненапряжёнными.)

 

 

«Тигр превращается в кошечку» (авт.)

(умение создавать контрастные образы, чередуя напряжение и расслабление мышц)

Тигр, тигр, ты не злись! (Дети изображают «коготки тигра» полусогнутыми напряжёнными пальцами.)

Киска хочет тигром быть –

Надо когти выпустить

И сердито зарычать.

Лучше с тигром не играть! И т.д.

 

 

«Жираф» (авт. текст)

(расслабление мышц шеи)

Смотрим влево за шарфом,

Вправо – за другим концом.

Вот на ветках, посмотри,

В красных майках снегири. (Руки сжать в кулачки и с силой прижать к туловищу.)

Распушили пёрышки, греются на солнышке. (Пальцы разжать, руки расслабить, почувствовать, как уходит напряжение.)

Руки не напряжены и расслаб-ле-ны…

«Птичка» (авт. текст)

(снятие мышечного и эмоционального напряжения)

Муравьишка-муравей,

Слезь ты с пальцев поскорей! (С силой потянуть носки на себя, ноги напряжённые, прямые.)

Если сам не слезешь ты,

Сброшу я тебя в кусты! (Сбросить «муравья» с пальцев ног, расслабить мышцы.)

«Пчёлка» (авт. текст)

(снятие мышечного и эмоционального напряжения)

Пчёлка летает, жало выпускает:

«Ж-ж-ж…» - ужалит. (Сжать руки в кулаки, мышцы туловища и ног тоже напряжены.)

Вот понравится лягушкам –

Тянем губы прямо к ушкам!

Потяну и перестану и нисколько не устану!

Прижаты лепесточки

Плотно-преплотно… (Сидя на корточках, руки плотно прижаты к голове, мышцы напряжены.)

Пальчики сильней сжимаем,

Опускаем, разжимаем…

Руки не напряжены и расслаб-ле-ны…

«Любопытная Варвара»

(расслабление мышц шеи)

А теперь посмотрим вниз –

Мышцы шеи напряглись!

Глазки ладошками закрылись

И в пещере очутились.

Раз-два-три, ничего не видим мы…  (Опершись о стол локтями, мягко прикрыть глаза ладонями так, чтобы не было ни одного просвета. Расслабиться.)

 

«Моряк»

(расслабление мышц рук, ног, туловища)

Ноги расставить пошире, руки за спиной. Качнуло палубу – прижать к полу правую ногу, выпрямить-

ся, расслабиться. Качнуло в другую сторону…

Стало палубу качать, ногу к палубе прижать!

Мы несём огнетушитель –

От пожара избавитель.

Выше – ниже поднимаем,

Крепче, крепче нажимаем и огонь заливаем (руки и тело напряжены).

Нет пожара – отдыхаем (расслабление мышц).

Мышцы не напряжены и расслаб-ле-ны…

«Подъёмный кран» (авт. текст)

(расслабление мышц ног)

Кран подъёмный принял груз.

Кто внизу стоит – не трусь!

Держим… держим… напрягаем… (Сидя, ноги поднять, держать 2-3 секунды. Ноги напряглись.)

Опустили! Разгруж